በ 2 ሳምንታት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚጠፋ አመጋገብ

ይዘት

• ምን መብላት ይችላሉ
• ለማስወገድ ምግቦች
• ክብደት መቀነስ ምናሌ በ 2 ሳምንታት ውስጥ
• ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ምክሮች
• ሆዱን ለማጣራት የዲያቢክቲክ ሻይ
• ስለ ጤናማ አመጋገብ ያለዎትን እውቀት ይፈትኑ
• እውቀትዎን ይፈትኑ!

ክብደትን በ 2 ሳምንታት ውስጥ ለመቀነስ ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ የተሻሻሉ ምግቦች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች ፍጆታን ለማስወገድ ከሚሰጠው ምክር በተጨማሪ በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና አጠቃላይ ምግቦችን በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ፒዛ እና ላሳኛ ፣ ቋሊማ ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ ወዘተ

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ 1 ኪ.ግ እና 5 ኪ.ግ መካከል መቀነስ ይቻላል ፣ ሆኖም ይህ ክብደት መቀነስ እንደ ሰው ሜታቦሊዝም ፣ መብላት በትክክል መከናወኑን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ሊለያይ ይችላል ፡፡

ግቡን ለማሳካት ሰውየው እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማለትም ሩጫ ፣ መዋኘት ወይም መራመድ የመሳሰሉትን እንደሚያከናውን ያሳያል ፣ ለምሳሌ ሰውነት የበለጠ ኃይል እንዲጠቀም እና የተከማቸ ስብን እንዲያቃጥል ስለሚረዱ ፡፡ በጣም የተሻሉ የክብደት መቀነስ ልምዶችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ምን መብላት ይችላሉ

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚፈቀዱት ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው የጥገኝነት ስሜትን የሚያረጋግጡ እና የአንጀት መተላለፍን የሚያሻሽሉ በመሆኑ አትክልትና ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እንደ:

• አጃ;
• ኪኖዋ;
• ሩዝ;
• ሙሉ እህል ዳቦ;
• እንቁላል;
• ባቄላ;
• ከስኳር ነፃ ግራኖላ;
• ድንች;
• ተልባ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ዱባ እና የሰሊጥ ዘር;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና ካሽ ፍሬ;
• እንደ ነጭ አይብ ያለቀለፈ ወተት እና ተዋጽኦዎች ፡፡

ሌሎች ንጥረ ነገሮችን (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ምግቦች እንደ ቀረፋ ፣ ዝንጅብል ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ያሉ በአመጋገቡ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ የሙቀት-አማቂ ምግቦች ናቸው ፡፡ ስለ ቴርሞጂካዊ ምግቦች የበለጠ ይረዱ።

ለማስወገድ ምግቦች

መወገድ ያለባቸው ምግቦች በጨው ፣ በስኳር ፣ በነጭ የስንዴ ዱቄት እና በስብ የበለፀጉ ናቸው-

• ስኳር ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ቸኮሌት;
• ጨው ጨው ፣ አኩሪ አተር ፣ Worcestershire መረቅ ፣ የስጋ እና የአትክልት ሾርባ ኪዩቦች ፣ የስጋ ማራቢያዎች ፣ የዱቄት ሾርባዎች;
• ነጭ የስንዴ ዱቄት ዳቦዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ነጭ ሽሮ ፣ መክሰስ;
• ስብ: የተጠበሰ ምግብ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ቤከን ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ሳላሚ ፣ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ቀይ ስጋዎች ፣ ሙሉ ወተት እና እንደ ቼድዳር እና የጎን ምግብ ያሉ ቢጫ አይብ ፡፡
• በኢንዱስትሪ የተገነቡ ምርቶች የታሸገ ኩኪ ፣ የታሸጉ መክሰስ ፣ የቀዘቀዘ ምግብ ፣ ፒዛ ፣ ላዛና ፣ ለስላሳ መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች ፡፡

በምግብ ዝግጅት ውስጥ ጨው ለመተካት ምግብን የበለጠ ጣዕም ስለሚያሳዩ እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲኖር ስለማያስከትሉ ተፈጥሯዊ እፅዋትን እና ቅመሞችን እንደ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሮመመሪ ፣ ፓስሌ ፣ ቲም ፣ ባሲል እና ኦሮጋኖ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ ምናሌ በ 2 ሳምንታት ውስጥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በሁለት ሳምንት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል ፡፡ ከነዚህ ሶስት ቀናት በኋላ ሰውየው ከዚህ በፊት የተጠቆሙትን ምክሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት የራሳቸውን ምናሌ ማሰባሰብ ይችላል-

መክሰስ	ቀን 1	ቀን 2	ቀን 3
ቁርስ	1 ብርጭቆ የተጠበሰ ወተት + 1 ሙሉ የእህል እንጀራ ከ 1 ቁርጥራጭ ነጭ አይብ ጋር + 1 የቱርክ ጡት ቁራጭ	1 ዝቅተኛ ስብ እርጎ + 1/4 ኩባያ አጃ + 1 የሾርባ ቺያ ዘሮች + 1/2 የተከተፈ ሙዝ	ቡና ከተጣራ እና ያልበሰለ ወተት + 1 ኦት ፓንኬክ + 1 ነጭ አይብ ቁራጭ
ጠዋት መክሰስ	1 የፓሲስ ቁርጥራጭ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ ጋር	1 ብርጭቆ የአረንጓዴ የማጣሪያ ጭማቂ	1 የውሃ ሐብሐብ + 10 የኦቾሎኒ ክፍሎች
ምሳ ራት	1 የተጠበሰ ሀክ + 3 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ሩዝ + 2 የሾርባ ማንኪያ ባቄላዎች + ብሩካሊ ሰላጣ ከካሮድስ + 1 የወይራ ዘይት ማንኪያ	1 የዶሮ ዝንጅ ከተፈጥሮ ቲማቲም መረቅ ጋር + 3 የሾርባ ማንኪያ የጅምላ ጥራጥሬ ፓስታ + ሰላጣ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ኦቾሎኒ + 1 የጣፋጭ ማንኪያ የወይራ ዘይት ጋር ፡፡	1 የቱርክ የጡት ጫጫታ + 4 የሾርባ ማንኪያ ኪኖዋ + 1 ኩባያ የበሰለ አትክልቶች + 1 የጣፋጭ ማንኪያ የወይራ ዘይት
ከሰዓት በኋላ መክሰስ	1 ፖም + 2 የሪኮታ ቶስት	የፓፓዬ ጭማቂ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ከተልባ እህል ጋር	1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ + 6 ፍሬዎች

በምናሌው ውስጥ የተካተቱት መጠኖች እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የትኛውም በሽታ መኖር ወይም አለመገኘት ይለያያሉ ስለሆነም የተሟላ ግምገማ ለማካሄድ ወደ አልሚ ባለሙያው ዘንድ መሄድ እና እንደ አስፈላጊነቱ የአመጋገብ ስርዓትን ማስላት አስፈላጊ ነው ፡፡ ታጋሽ

ሆዱን ለማድረቅ እና ሆዱን ለመለየት ለተጨማሪ ምክሮች ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ምክሮች

ለቀኑ የአመጋገብ ዕቅድ ሲያዘጋጁ መከተል አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ሌሎች ምክሮች

• በቀን ከ 5 እስከ 6 ምግቦችን ይመገቡ-3 ዋና ምግብ እና ከ 2 እስከ 3 መክሰስ ፣ በየ 3 ሰዓቱ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
• ከ 3 እስከ 4 የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን በቀን እና በለበስ ለባሾችን ቅድሚያ በመስጠት ይበሉ ፡፡
• ግማሹ የወጭቱ ምግብ ከአትክልቶች ፣ ከምሳ እና ከእራት ጋር መሆን አለበት ፣ እና በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
• ከአንድ በላይ ምንጮች በጠፍጣፋው ላይ ከማስቀመጥ በመቆጠብ አንድ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ብቻ እንዲመረጥ ይመከራል;
• እንደ ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ ሽምብራ ፣ አኩሪ አተር እና ምስር መካከል እንደ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ይምረጡ እና በወጭቱ ላይ 2 የሾርባ ማንኪያ ብቻ ይጨምሩ ፡፡
• የቀይ ሥጋን ፍጆታ በሳምንት 2 ጊዜ ከመቀነሱ በተጨማሪ የዓሳ ፣ የዶሮና የቱርክ ሥጋን ጨምሮ ከመመገባቸው በፊት ሁሉንም ስብን ያስወግዱ ፡፡

በአንዱ መክሰስ ውስጥ የዲቶክስ ጭማቂን ማካተት ይቻላል ፣ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በአትክልቶች መዘጋጀት ይመረጣል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አንዳንድ የዲኮክስ ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

ሆዱን ለማጣራት የዲያቢክቲክ ሻይ

ከምግብ በተጨማሪ እንደ አረንጓዴ ሻይ ፣ ማታቻ ሻይ ፣ ሂቢስከስ ሻይ (ጃማይካ አበባ) እና ዝንጅብል ሻይ አናናስ ያሉ ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ የዲያቢክቲክ ሻይ መጠጦች ላይ ኢንቬስት ማድረግ አለብዎት ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ስኳር ሳይጨምሩ በቀን ከ 3 እስከ 4 ኩባያ ሻይ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

በተጨማሪም ፈሳሽ ማቆምን ለመቋቋም እና የአንጀት ሥራን ለማሻሻል በቀን ቢያንስ 1.5 ሊ ፈሳሾችን ፣ በተለይም የዲያቢቲክ ሻይ ወይም ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለ ጤናማ አመጋገብ ያለዎትን እውቀት ይፈትኑ

ጤናማ ክብደት መቀነስ አመጋገብን እንዴት መመገብ እንደሚቻል የእውቀትዎን ደረጃ ለማወቅ ይህንን ፈጣን መጠይቅ ይውሰዱ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

እውቀትዎን ይፈትኑ!

ሙከራውን ይጀምሩ በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ቀለል ያለ ውሃ መጠጣት በማይወዱበት ጊዜ የተሻለው አማራጭ የሚከተለው ነው-

• የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ግን ስኳር ሳይጨምሩ።
• ሻይ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ ወይም የሚያብለጨልጭ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ቀላል ወይም የአመጋገብ ሶዳዎችን ይውሰዱ እና አልኮል አልባ ቢራ ይጠጡ ፡፡

የእኔ አመጋገብ ጤናማ ነው ምክንያቱም

• በቀን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ምግብ ብቻ በከፍተኛ መጠን እበላለሁ ፣ ረሃቤን ለመግደል እና ለተቀረው ቀን ሌላ ምንም ነገር መብላት የለብኝም ፡፡
• በትንሽ ጥራዞች ምግብ እበላለሁ እንዲሁም እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ አነስተኛ የተቀነባበሩ ምግቦችን እበላለሁ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡
• ልክ በጣም በሚራብበት ጊዜ እና በምግብ ጊዜ ማንኛውንም ነገር እጠጣለሁ ፡፡

ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ ጥሩ ነው-

• አንድ ዓይነት ብቻ ቢሆንም ብዙ ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
• የተጠበሱ ምግቦችን ወይም የተሞሉ ብስኩቶችን ከመብላት ተቆጠብ እና ጣዕሜን በማክበር የምወደውን ብቻ መብላት።
• ሁሉንም ነገር በጥቂቱ ይበሉ እና አዲስ ምግቦችን ፣ ቅመሞችን ወይም ዝግጅቶችን ይሞክሩ።

ቸኮሌት

• ወፍራም ላለመሆን መራቅ ያለብኝ እና በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የማይገባ መጥፎ ምግብ ፡፡
• ከ 70% በላይ ኮኮዋ ሲኖርበት ጥሩ ምርጫ ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• የተለያዩ ዝርያዎች ስላሉት (ነጭ ፣ ወተት ወይም ጥቁር ...) አንድ ምግብ የበለጠ የተለያዩ ምግቦችን እንድመገብ ያደርገኛል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መብላት ሁል ጊዜ ማድረግ አለብኝ

• ይራቡ እና የማይደሰቱ ምግቦችን ይመገቡ።
• በጣም ወፍራም ወጦች ሳይኖር እና እንደ ምግብ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ያሉ ተጨማሪ ጥሬ ምግቦችን እና ቀለል ያሉ ዝግጅቶችን ይመገቡ እና በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
• ተነሳሽነቴን ለማቆየት ሲባል የምግብ ፍላጎቴን ለመቀነስ ወይም ሜታቦሊዝምን ለመጨመር መድሃኒት መውሰድ

ጥሩ የአመጋገብ ቅነሳን እና ክብደትን ለመቀነስ-

• ጤናማ ቢሆኑም እንኳ በጣም ካሎሪ ፍራፍሬዎችን በጭራሽ መብላት የለብኝም ፡፡
• በጣም ካሎሪ ቢሆኑም እንኳ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መብላት አለብኝ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እኔ ትንሽ መብላት አለብኝ ፡፡
• መብላት ያለብኝን ፍሬ በሚመርጡበት ጊዜ ካሎሪ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡

የምግብ ድጋሜ ትምህርት-

• የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ብቻ ለተወሰነ ጊዜ የሚከናወን የአመጋገብ ዓይነት።
• ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ የሆነ ነገር ፡፡
• ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን የሚያሻሽል የመመገብ ዘይቤ ፡፡

ቀዳሚ ቀጣይ