ጠንካራ አጥንትን ለማረጋገጥ በካልሲየም የበለፀገ ምግብን እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ይዘት

• በካልሲየም የበለፀገ የአመጋገብ ምናሌ

በካልሲየም የበለፀገ ምግብ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ እና ኦስቲዮፔኒያ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የበሽታው የቤተሰብ ታሪክ ላላቸው ሴቶች ፡፡ ካልሲየም እንዲሁ የጡንቻዎች የመቀነስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የግለሰቦችን የኑሮ ጥራት ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡

በካልሲየም የበለፀገ አመጋገብን ለመከተል እንደ ወተት እና እንደ አይብ ፣ እርጎ እና ቅቤ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ምግቦች በየቀኑ መመገብ አለባቸው ፡፡

በካልሲየም የበለፀገ ምግብን ለመመገብ አንዳንድ ምክሮች

1. ለቁርስ ወይም ከመተኛቱ በፊት ወተት ይጠጡ;
2. በቀን 1 እርጎ ውሰድ;
3. ዳቦ ወይም ቶስት ላይ አንድ ማይስ አይብ አንድ ቁራጭ ያስቀምጡ;
4. የተጠበሰ አይብ ወደ ፓስታ እና ወደ ነጭ አይብ ወደ ሰላጣዎች ይጨምሩ;
5. በሾርባዎች እና በሳባዎች ውስጥ ትንሽ ክሬም ይጨምሩ;
6. እንደ ማንጎ ፣ ብርቱካናማ ፣ ኪዊ ፣ ፒር ፣ ወይን ፣ ፕሪም እና ብላክቤሪ ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ;
7. እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን በመደበኛነት ይመገቡ ምክንያቱም እነሱም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው ፡፡

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ለተጨማሪ ምሳሌዎች ይመልከቱ-በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ፡፡

ጥሩ የካልሲየም መጠን እንዲኖር ምን መብላት እንደሌለብዎት ለማወቅ የሚከተሉትን ይመልከቱ: -

በካልሲየም የበለፀገ የአመጋገብ ምናሌ

በካልሲየም የበለፀገ የአመጋገብ ምናሌ ይህ ምሳሌ በአመጋገቡ ውስጥ ካልሲየም ለመጨመር ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ቀላል አማራጭ ነው ፡፡

• ቁርስ - 1 የፈረንሳይ ዳቦ ከሚናስ አይብ እና አንድ ብርጭቆ ወተት ጋር ፡፡
• ምሳ - ቶፉ በሩዝ እና በስፒናች በተቀቀለ አይብ የበሰለ ፡፡ ለጣፋጭ ፣ ወይን።
• ምሳ - ተፈጥሯዊ እርጎ ከግራኖላ ፣ ከጥቁር እንጆሪ ጋር እና ማንጎ እና ብርቱካን ጭማቂን ለማጀብ ፡፡
• እራት - የተጠበሰ ሳርዲን ከተጠበሰ ድንች እና ከወይራ ዘይት ጋር በቅመማ ቅመም በብሮኮሊ ፡፡ ለጣፋጭነት አንድ ፒር ፡፡

በተክሎች ምግቦች አማካኝነት ካልሲየምን መመገብ የወተት ስኳር ፣ ላክቶስ ፣ ወይም የወተት ጣዕም እና ተዋጽኦዎቹን የማይወዱ ለሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ስትራቴጂ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ እነዚህ ምግቦች ብረትን ለመምጠጥ የሚያደናቅፉ ኦክሳላት ወይም ፊቲቶች አሏቸው ስለሆነም ስለሆነም የካልሲየም አመጋገቦችን ምንጮችን መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የካልሲየም መምጠጥ እንዴት እንደሚጨምር የበለጠ ለመረዳት የሚከተሉትን ይመልከቱ-ካልሲየም መሳብን ለማሻሻል 4 ምክሮች ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ

• ወተት በሌለበት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች
• ኦስቲዮፖሮሲስ ምግብ
• ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማሟያ