ራስዎን ሳያስቀምጡ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን እንዴት ማሳካት እንደሚቻል

ይዘት

• የመጠን ባሪያ ከሆንክ ...
• እያንዳንዱን ካሎሪ ብትቆጥሩ ...
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይ የሚጨነቁ ከሆነ ...
• በአጠቃላይ ከመከታተሉ አንጎልዎ ከተጠበሰ ...
• እና የቀንዎን ስኬት ደረጃ ለመስጠት ከለመዱ ...
• ግምገማ ለ

በዚህ የደስታ ቀን ውስጥ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲቀጥሉ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች በሙሉ አግኝተዋል፡ እርምጃዎችዎን የሚቆጥር መሳሪያ፣ በየ .1 ማይል የሚሮጥ መተግበሪያ እና የእለት ፍጆታዎን የሚያሰሉ የካሎሪ ቆጣሪዎች። የክብደት መቀነስ ጥረቶችን በቅርበት መከታተል ለስኬት ቁልፍ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን በእነዚህ ቁጥሮች ላይ መጨነቅ-ከእያንዳንዱ አጭር የእግር ጉዞ በኋላ የእርምጃ ቆጣሪዎን ማደስ፣ ወደ አፍዎ የሚገባውን እያንዳንዱን ካሎሪ መከታተል ወይም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በመለኪያ ላይ መራመድ ብዙ ጉዳት ያስከትላል። የክብደት መቀነስ አሰልጣኝ እና የ Catalyst Coaching መስራች መስራች የሆኑት ፓት ባሮን “በዚህ ደረጃ አሰጣጥ ብዙ ሰዎች ይበሳጫሉ” ብለዋል። "ማለቴ በእውነቱ በሕይወታችን ውስጥ የ A ፣ B ወይም C ደረጃ ያስፈልገናል? በእርግጥ አይደለም።"

ወደ ጤናማ ምርጫዎች ለመምራት እነዚያን ቁጥሮች መጠቀማቸው አንድ ነገር ነው ፣ ግን እነዚያን ቁጥሮች በጣም ትልቅ ቦታ ሲሰጡ መከታተሉ ጤናማ ያልሆነ ይሆናል። ባሮን እንዲህ ይላል - “ይህ ቁጥር እርስዎ ነዎት ወይም ብቁነትዎ ከዚህ ቁጥር ጋር የተቆራኘ ነው የሚል ግምት ይሰጣል ፣ እና ያ አንዳቸውም እውነት አይደሉም። ደግሞም ፣ የዕለት ተዕለት ውሳኔዎችዎን በቀላሉ ጥሩ ወይም መጥፎ አድርገው መመልከታቸው የተመጣጠነ ኑሮ መኖርን ለሚመጡት ግራጫ ቦታዎች ሁሉ አይቆጠርም (ለምሳሌ ፣ የበዓል ኩኪን መብላት ውድቀት ነዎት ማለት አይደለም)።

የ A+ ምርጫን በማይመርጡበት ጊዜ የጥፋተኝነት ወይም የእፍረት ስሜት በአእምሮዎ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ሲሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ደራሲ ጌል ሳልዝዝ ተናግረዋል። የተለያዩ ኃይል. ከዚህም በላይ ከተጨነቁ ወይም ስለማሳጠር ከተጨነቁ ሳያውቁ ጤናማ ሀሳቦችዎን ሊያበላሹ ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ የጭንቀት ደረጃን ከፍ ማድረጉ ኮርቲሶልን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ ያደርገዋል ”ብለዋል ሳልዝዝ። በሚጨነቁበት ጊዜ፣ ሰውነትዎ ወደ ውጊያ ወይም በረራ ሁነታ ይገባል እና በሕይወት ለመትረፍ የሚችለውን እያንዳንዱን የካሎሪ እና የስብ ሴል ለመያዝ ይሞክራል። ያ ማለት እነዚያ የማይፈለጉ ፓውንድ የትም አይሄዱም።

ሁሉንም ቆጠራ እና መለካት ከመልካምዎ በፊት አንዳንድ ሰዎች የካሎሪ ቆጠራን ነገር እንዲሠራ ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ ያለ ሕይወታቸውን እንዲወስድ መፍቀድ። እርስዎን የሚያደናቅፍ ከሆነ እራስዎን ማወቅ እና የክብደት መቀነስ ዕቅድን ማስተካከል ነው። እርስዎ የሚይዙትን እያንዳንዱ ንክሻ ወይም እርምጃ እንደሚቆጣጠሩ ፣ “ተጣብቀው በጥቃቅን አያያዝ የተጠመዱ ሰዎች አሉ ፣ እና ያ እርስዎ ከሆኑ ታዲያ ትክክለኛውን አካሄድ ባይከተሉ ጥሩ ይሆናል” ብለዋል።

ነጥቡ የእድገትዎን ሙሉ በሙሉ መከታተል ማቆም አይደለም ፣ ይልቁንም እድገትዎን እንዴት እና መቼ እንደሚገመግሙ መለወጥ ነው። ሁሉም ቁጥሮች መነሻ መረጃ ብቻ ናቸው ይላል ባሮን። ስለዚህ ከዚህ ቀደም ስለ መከታተያዎች ከነበሩ፣ በቀን 10,000 እርምጃዎችን ለመድረስ ምን ያህል ንቁ መሆን እንዳለቦት ወይም 1,500 ካሎሪ ምን እንደሚመስል አስቀድመው ያውቃሉ። ግቦችዎን ለማሳካት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያንን ዕውቀት እንደ መጠነ -ልኬት ይጠቀሙ ፣ ከዚያ በምትኩ እነዚህን ሌሎች አራት ጤናማ “የእድገት ሪፖርት” ልምዶችን ይቀበሉ።

የመጠን ባሪያ ከሆንክ ...

ከመጠን በላይ እንዳይመገቡ በሚከለክልዎት ላይ በመመስረት በሳምንት ከአንድ እስከ አንድ ጊዜ በየሦስት ወሩ ይመዝኑ። በዚያ መንገድ ፣ በላዩ ላይ ከሚደረጉ ለውጦች ከመጠን በላይ ከመጨነቅ ይቆጠባሉ ይላል ባሮን። እንደ የመጨረሻ ምግብዎ፣ የወር አበባ ዑደትዎ ውስጥ ባሉበት እና በመጨረሻ በተሰራበት ጊዜ ላይ በመመስረት ክብደትዎ ከቀን ወደ ቀን ሊለዋወጥ ይችላል። በክብደቶች መካከል ያለውን ጊዜ ማራዘም ስለእርስዎ እድገት የበለጠ ግልጽ የሆነ ምስል ይሰጥዎታል። ሳልዝዝ “ሰዎች ለራሳቸው ሐቀኛ እንዲሆኑ ቁጥሩ ያስፈልጋቸዋል” ይላሉ። ይልቁንስ እነዚያን ስሜቶች በመጠኑ ላይ ካለው ቁጥር ላይ ከመመሥረት ይልቅ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ።

እያንዳንዱን ካሎሪ ብትቆጥሩ ...

በምትኩ የክፍሉን መጠን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ለምሳሌ ፣ አንድ የዶሮ ቁራጭ በቀንዎ ካሎሪ ምድብ ውስጥ የሚስማማ መሆኑን ከመገመት ይልቅ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የዘንባባዎን መጠን የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል ለመብላት ዓላማ ያድርጉ። የሆነ ነገር በትክክል መከታተል ሳያስፈልግህ ተመሳሳይ ነገር ማከናወን ትችላለህ ይላል ሳልት። (ሳይሞክሩ ክብደት ለመቀነስ እነዚህን ሌሎች መንገዶች ያግኙ።)

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይ የሚጨነቁ ከሆነ ...

አቀራረብዎን ቀለል ያድርጉት እና በየቀኑ ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ ማለት ግን የ90 ደቂቃ የዑደት ክፍል መሆን አለበት ማለት አይደለም። በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ ለመራመድ ቃል እንደመግባት ቀላል ሊሆን ይችላል። በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ግብ ያድርጉ ፣ እና ለመቀጠል እንኳን ሊነሳሱ ይችላሉ።

በአጠቃላይ ከመከታተሉ አንጎልዎ ከተጠበሰ ...

ጤናማ በሆኑ ልምዶች ላይ ያተኩሩ. "ቁጥሩን እርሳው - ለኔ፣ ልማዶችን መቀየር በረጅም ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ነው" ይላል ባሮን። በየቀኑ ከሰዓት በኋላ ጤናማ ያልሆነ መክሰስ ካለዎት የበለጠ ገንቢ ወደሆነ ነገር ይለውጡት። ወይም እሁዶች በመደበኛነት ቁርስን የሚያሳልፉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም ወደ ሬስቶራንት ብስክሌት ይግፉ። "በእርግጥ የተወሰነ ጉዳት እያደረሱ ያሉትን አንዳንድ ልማዶችን ቀይር እና ብዙ ታገኛለህ" ትላለች። አንዴ ልማድ ከሆነ ፣ ከዚህ በኋላ መገመት የለም። (የቴክኖሎጂ መከታተያዎች ጥቅሞቻቸው አሏቸው። ምናልባት እርስዎ ያልሰሙዋቸውን የአካል ብቃት መከታተያዎን የሚጠቀሙባቸው አምስት ጥሩ መንገዶች እዚህ አሉ።)

እና የቀንዎን ስኬት ደረጃ ለመስጠት ከለመዱ ...

የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎችዎን ደረጃ ከመስጠት ይልቅ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእርጋታ ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ ሲል ባሮን ይጠቁማል። ያንን ጊዜ አይጠቀሙ ፣ የእያንዳንዱን ዝርዝር ዝርዝር ለመፍረድ ፣ ግን እርስዎ ስለሚሰማዎት አጠቃላይ ግምገማ። "ዛሬ ብዙ በልተሃል? ከብዶሃል?" ትላለች.“ከዚያ ያንን ለነገ ያስተካክሉ።” ለራስህ እረፍት ስጠን እና ብዙ በቀላሉ እንድትተኛ እንወራርዳለን። (ከሁሉም በላይ, እንቅልፍ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው.)

ግምገማ ለ