በወር አበባዎ ወቅት ሁሉንም ነገር በተሻለ ሁኔታ ያድርጉ

ይዘት

• ያንን ትልቅ የዝግጅት አቀራረብ መርሐግብር ያውጡ
• ፍርስራሽዎን ይጠይቁ
• ጂም ይምቱ
• ፈጠራን ያግኙ
• እራስዎን ያክብሩ
• ግምገማ ለ

የባህር ዳርቻ ጉዞ ካላሰቡ ወይም ወደ አንድ ትልቅ ክስተት ነጭ ለመልበስ ካልፈለጉ ፣ ምናልባት በወር አበባ ዑደትዎ ላይ ብዙ መርሃ ግብር አያወጡም። ግን ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል፡ በወር ውስጥ የሆርሞኖችዎ ተፈጥሯዊ መነሳት እና መውደቅ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ሊጎዱ ይችላሉ።

ለምሳሌ ፣ ሲጋራ ማጨስን ማቆም ፣ በሚቀጥለው የወር አበባ (ከሁለት ወር በፊት የወር አበባ ዑደትዎ በመባል የሚታወቀው) ፣ ኢስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን መጠን ከፍ ባለ ጊዜ ፣ ​​ሲጋራውን ለሚጥሉ ሴቶች ቀላል ሆኖ ይሰማቸዋል ፣ አዲስ ምርምር ተገኝቷል። የኒኮቲን ፍላጎቶች follicular phase ተብሎ በሚጠራው የወር አበባዎ ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ የከፋ ነው። (ኢ-ሲጋራዎች በእውነቱ ለማብራት ጤናማ አማራጭ ናቸው?) እዚህ የወር አበባ ዑደትዎ እንዲሠራዎት ሌሎች አምስት መንገዶች።

ያንን ትልቅ የዝግጅት አቀራረብ መርሐግብር ያውጡ

የኮርቢስ ምስሎች

የቀን መቁጠሪያ ግብዣዎችን የመላክ ሀላፊነት ከሆንክ በዑደቱ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ቀን ለመምረጥ ሞክር፡ ከሴቶች ጋር ሲነጻጸር በ luteal ምእራፍ ውስጥ ካሉት ሴቶች ጋር ሲነጻጸር፣ በፎሊኩላር ደረጃቸው አጋማሽ (ወይም በ28 ከስድስት እስከ 10 ቀናት አካባቢ) - ቀን ዑደት) በይበልጥ የቃል አቀላጥፎች ናቸው, ምርምር ከ ይጠቁማል ሳይኮሎጂካል ሕክምና. PMS የአንጎል ጭጋግ ሊያመጣ ስለሚችል ከወር አበባዎ በፊት ባለው ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ለማስቀረት ዓላማ ያድርጉ።

ፍርስራሽዎን ይጠይቁ

የኮርቢስ ምስሎች

ወንዶች በፕሮጄስትሮን መጠን ዝቅተኛ እና የመራባት ደረጃ ከፍ ባሉበት ከ 11 እስከ 15 ቀናት ባለው ዑደት ውስጥ (በኋለኛው- follicular phase) ዙሪያ ሴቶችን በጣም ማራኪ ሆነው ያገኙታል። ሆርሞኖች እና ባህሪ. ለመጀመሪያ ቀን፣ ዳንስ ያስቡበት፡ ጥናቶች እንደሚያሳየው እንቅስቃሴዎን በጣም አጓጊ ሆኖ እንዳገኘው በጥናቱ ያሳያል። ቀድሞውኑ በግንኙነት ውስጥ? ወንድዎን ይያዙ እና በከረጢቱ ውስጥ ይግቡ። እርስዎም እንዲሁ በጣም ፈጣን ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ነው።

ጂም ይምቱ

የኮርቢስ ምስሎች

የሆድ እብጠት እና የመረበሽ ስሜት ሲሰማዎት ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር መሥራት ነው-ግን በትክክል እርስዎ ጊዜው ነው መሆን አለበት። ላብህን ያዝ። በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የማህፀን ሐኪም ኮሌጅ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት መሥራት እንደ የጡት ህመም የፒኤምኤስ ምልክቶችን ያቃልላል። እና የምር ብስጭት ከተሰማዎት መጠኑን መመለስ ቢችሉም ከወር አበባ ጋር የተገናኘ አፈጻጸምዎ ሊያመለክት የሚችል ትንሽ ምክንያት ያለ አይመስልም ሲሉ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል። የስፖርት ማዘውተሪያውን ከመምታትዎ በፊት ፣ የእርስዎ የሥራ ዘመን ለሥልጠና መርሃ ግብርዎ ምን ማለት እንደሆነ የበለጠ ይረዱ።

ፈጠራን ያግኙ

የኮርቢስ ምስሎች

ኦቭዩሽን-ቀን 14 አካባቢ፣ እንቁላሎችዎ እንዲበስሉ የሚረዳቸው የ follicle የሚያነቃነቅ ሆርሞን ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ይስጡ ወይም ይውሰዱ። እንደ የተዋሃደ የህክምና ባለሙያ ማርሴሌ ፒክ ፣ ob-gyn እና ደራሲ እኔ ነኝ ወይስ የእኔ ሆርሞኖች?፣ ይህ ጭማሪ ብዙውን ጊዜ ፈጠራን እና ፈጠራን ከፍ ያደርገዋል። ኃይሉን እንደ መፃፍ፣ ፎቶግራፍ ማንሳት ወይም ምግብ ማብሰል ባሉ የፈጠራ ፕሮጀክቶችዎ ውስጥ ያውጡ። (እንዲሁም የአዕምሮ ጡንቻዎችዎን ከፍ ለማድረግ እነዚህን ሌሎች ዋና ዋና መንገዶች ይመልከቱ።)

እራስዎን ያክብሩ

የኮርቢስ ምስሎች

በወር አበባ ወቅት-የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት እስከ እንቁላል ቀን ድረስ-የሆርሞን መጠን ከፍ ያለ ነው ፣ እና ከተለመደው የበለጠ ውጥረት እና ስሜታዊነት ሊሰማዎት ይችላል። ፒክ በየወሩ በጣም ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራል። በእነዚያ ቀናት እንደ ማሸት ወይም ሙቅ መታጠቢያ የመሳሰሉ ልዩ እና የሚያረጋጋ ነገር ለራስዎ ያቅዱ።

ግምገማ ለ