የወገብ አሰልጣኞች-አንድን ከመሞከርዎ በፊት ይሰራሉ ​​እና ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• ወገብ አሰልጣኝ ምንድነው?
• ምን ጥቅሞች አሉት?
• ሰዓት ሰዓት
• ክብደት መቀነስ
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ
• የተሻለ አቀማመጥ
• ወገብ አሰልጣኝ መልበስ ምን አደጋዎች አሉት?
• የመተንፈስ ችግሮች
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጉዳዮች
• ውስጣዊ ጉዳት
• ወገብ አሰልጣኝ መልበስ መቼ ደህና ነው?
• ወገብዎን ለመቅረጽ ሌሎች መንገዶች አሉ?
• የመጨረሻው መስመር

ወገብ አሠልጣኞች የእርስዎን መካከለኛ ክፍል ለመጭመቅ እና ስዕልዎን ወደ አንድ ሰዓት መስታወት ቅርፅ "ለማሰልጠን" ነው ፡፡ እነሱ በመሠረቱ ዘመናዊ ሽክርክሪት ያላቸው ኮርሴት ናቸው።

የወገብ አሰልጣኝ አዝማሚያ በከፊል ፎቶግራፎችን እና በጋለ ስሜት በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ መለጠፍ ለታዋቂ ሰዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝነኞቹ በእነሱ ይምሉ ይሆናል ፣ ግን ያ ማለት እነሱ ውጤታማ እና ለአጠቃቀም ደህና ናቸው ማለት አይደለም ፡፡

የወገብ አሠልጣኞችን እውነታዎች እና ምንም ዓይነት የጤና አደጋዎች እንዳሉ ስንመረምር ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ወገብ አሰልጣኝ ምንድነው?

የወገብ አሰልጣኝ በወፍራም ጨርቅ እና በጠንካራ የብረት ቦንቦች የተሠራ የውስጥ ልብስ ነው ፡፡ በመሃልኛው ክፍል ዙሪያ የለበሰ ፣ ከላሲንግ ሲስተም ፣ መንጠቆዎች ወይም ቬልክሮ ጋር ተቀርchedል ፡፡

ለስላሳ ፣ ትንሽ ወገብ እንዲሰጥዎ ከጉልትዎ ወይም የውስጥ ሱሪዎችን ከመቅረጽ ይልቅ በጣም በጥብቅ ለመልበስ የታሰበ ነው። ውጤቶች ወዲያውኑ ሊታዩ ቢችሉም “ስልጠና” በወራት ውስጥ ልብሱን በተደጋጋሚ መልበስ ይጠይቃል ፡፡

ኮርሴት ቢያንስ ለአምስት ምዕተ ዓመታት ቆይቷል ፡፡ በመነሻነት አብዛኞቹን የሴቶች ቅርፅ በጡቶች እና በወገብ መካከል ተደብቀዋል ፡፡ በ 1800 ዎቹ ውስጥ አንድ ጊዜ ኮርሴስ የሴቶች ቅርፅን አፅንዖት ለመስጠት የተሻሻለ ሲሆን ትንሽ ወገብ እና ጠመዝማዛ ዳሌን የሚጠይቅ ዋጋ ያለው የአንድ ሰዓት መስታወት ምስል መፈለግ ነበር ፡፡

በተመጣጠነ ምቾት እና በጤና ችግሮች ምክንያት ኮርሶች ከፋሽን እስኪያጡ ድረስ የተመጣጠነ ጥቃቅን የወገብ መጠን ከጊዜ ወደ ጊዜ እያነሰ ሄደ ፡፡

ምን ጥቅሞች አሉት?

ሰዓት ሰዓት

የፈጣን ለውጥ አስደናቂ ሊሆን ይችላል ፣ እናም ፅንሰ-ሀሳቡ ያንን ቅርፅ ጠብቆ እንዲቆይ ወገብዎን ማሰልጠን ይችላሉ የሚል ነው ፡፡

በአሜሪካ የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ቦርድ (ኤቢሲኤስ) ብሎግ መሠረት አንድ ወገብ አሰልጣኝ የአካልዎን ቅርፅ በእጅጉ አይለውጠውም ፡፡ ለጊዜው ለዚያ ቅርፅ ራሱን የሚያበጅ የአካል አይነት ቢኖርዎትም እንኳን ፣ ወገብዎ አሰልጣኝ ዘላቂ ውጤት ይኖረዋል ተብሎ አይገመትም ፡፡

ክብደት መቀነስ

ወገብ አሰልጣኝ ለብሰው ትንሽ ክብደት ለጊዜው ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ምናልባት ስብን ከማጣት ይልቅ በላብ ምክንያት ፈሳሾችን በማጣት ምክንያት ይሆናል ፡፡

እንዲሁም ሆድዎ ስለታመቀ ብቻ አሰልጣኙን ሲለብሱ ትንሽ መብላት ይችላሉ ፡፡

ይህ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ወይም ዘላቂ መንገድ አይደለም። ወገብ አሰልጣኞችን የሚሰሩ እና የሚሸጡ ኩባንያዎች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ እንደ ክብደት መቀነስ ዕቅድዎ አካል እንደሆኑ ይመክራሉ ፡፡

አንዳንድ የወገብ አሰልጣኝ ደጋፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አሰልጣኝዎን እንዲለብሱ ቢጠቁሙም ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ እንቅስቃሴን በእጅጉ ሊገታ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሕብረ ሕዋሶች እና ጡንቻዎች ኦክስጅንን ይፈልጋሉ ፣ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፡፡ የወገብዎ አሰልጣኝ በጥልቀት ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል ያን ያህል ከባድ ያደርገዋል ፡፡

አንድ አነስተኛ የ 2010 ጥናት በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ላይ ክብደትን ለመቀነስ አዋጭነትን እና ዋጋ ቆጣቢነትን ገምግሟል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም ኮርሴት መልበስ በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የሚል ግምት አላቸው ፡፡

ከአንድ አመት በኋላም ቢሆን በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው አመጋገብ ሊሠራ የሚችል ሆኖ አግኝተውታል ፡፡ አብዛኛዎቹ የጥናት ተሳታፊዎች በችግር ምክንያት መልበስን ስለተዉ ኮርሴት መልበስ ውጤታማነትን መገምገም አልቻሉም ፡፡

የምግብ ፍላጎት መቀነስ

ሆድዎን መጨፍለቅ ምናልባት በፍጥነት እንዲሞሉ ያደርግዎታል ማለት ምክንያታዊ ነው ፡፡ ይህ አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ሊያደርግዎት ይችላል።

ጤናማ ለመሆን እና የሚፈልጉትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምን ያህል እንደሚበሉ በመገደብ ፣ አመጋገብዎ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በቂ ላይሆን ይችላል ፡፡

የተሻለ አቀማመጥ

ወገብ አሰልጣኝ መልበስ እርስዎ በሚለብሱበት ጊዜ ጥሩ አቀማመጥን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ ከለበሱ ግን ዋናውን ጡንቻዎችዎን ሊያዳክምዎት ይችላል ፣ ይህም ወደኋላ ህመም እና ደካማ አቋም ያስከትላል።

ወገብ አሰልጣኝ መልበስ ምን አደጋዎች አሉት?

የመተንፈስ ችግሮች

ኢቢሲኤስ እንደዘገበው ወገብ አሰልጣኝ መልበስ የሳንባዎን አቅም ከ 30 እስከ 60 በመቶ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የማይመች እና ኃይልዎን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ እሱን በደንብ ያጥብቁት እና ምናልባት ሊያልፉ ይችላሉ ፡፡

እንኳን ወደ እብጠት ወይም በሳንባ ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የመተንፈስ ችግር ሰውነትዎን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ የሚረዳውን የሊንፋቲክ ስርዓትዎን ይነካል ፡፡

የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጉዳዮች

ወገብ አሰልጣኝ ሲለብሱ እርስዎ ቆዳ እና ስብን መጨፍለቅ ብቻ አይደሉም ፣ ውስጣዎንም ይደቅቃሉ ፡፡ የጉሮሮ ፣ የሆድ እና አንጀትን ጨምሮ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ክፍሎች ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ግፊት ከሆድዎ ውስጥ አሲድ ወደ ኋላ ወደ ቧንቧው እንዲመለስ ሊያስገድድዎት ይችላል ፣ ይህ ደግሞ መጥፎ የቁርጭምጭሚት ሁኔታ ይሰጥዎታል ፡፡ የሆድ መተንፈሻዎች (GERD) ካለዎት ወገብ አሰልጣኝ መልበስ ጉዳዩን ያባብሰዋል ፡፡

ውስጣዊ ጉዳት

የመካከለኛ ክፍልዎን ሲጭኑ እንደ ጉበት እና ኩላሊት ያሉ ውስጣዊ አካላትን ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ሁኔታ ያስገድዳቸዋል ፡፡ የአካል ክፍሎችዎን መጨናነቅ በደም ፍሰት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የአካል ክፍሎች እንዴት እንደሚሠሩ ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡

ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ዘላቂ የአካል ጉዳት ፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና የጎድን አጥንት ስብራትንም ያስከትላል ፡፡

ወገብ አሰልጣኝ መልበስ መቼ ደህና ነው?

እንደ አንድ የልብስ አካል አንድ ባህላዊ ኮርሴት በእርግጠኝነት ሊለብሱ ይችላሉ። በጣም በጥብቅ አይጎትቱት እና ደህና መሆን አለብዎት። ልክ እንደ ሰውነት ቅርጽ ወይም መታጠቂያ ፣ አንድ ጊዜ አልፎ በልዩ ልብስ ስር ወገብ አሰልጣኝ መልበስ ይችላሉ ፡፡ በጣም ገዳቢ እስካልሆነ ድረስ ምናልባት ጉዳት የለውም ፡፡

የትንፋሽ እጥረት ወይም ቀላል ጭንቅላት ከተሰማዎት ወገቡን አሰልጣኝ ይፍቱ ወይም በተቻለ ፍጥነት ያስወግዱ ፡፡

ወገብዎን ለመቅረጽ ሌሎች መንገዶች አሉ?

በወገብዎ መስመር ላይ ለመስራት ይበልጥ አስተማማኝ መንገዶች አሉ።

• የተመጣጠነ ምግብ. ትኩስ ፣ ሙሉ ምግቦች እና ክፍል ቁጥጥር ላይ ያተኩሩ ፡፡ ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን እንዲሁም ከመጠን በላይ የተሰሩ ምግቦችን ይቀንሱ ፡፡
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ጡንቻዎትን ለማሰማት እና ለማጠናከር እንዲሁም ካሎሪን ለማቃጠል እንዲረዳዎ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከስልጠና ስልጠና ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ የግል አሰልጣኝ ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት እንዲፈጥር ይረዳል ፡፡
• ያነሰ ገዳቢ የቅርጽ ልብስ ፡፡ እስትንፋስን ሳይገድቡ ለስላሳ ውበት እንዲሰጥዎ በሚረዱ የውስጥ ልብሶች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡ አንዳንድ የወገብ ስኒሾች ለተንቀሳቃሽ የመንቀሳቀስ ነፃነት ተጣጣፊ በሆነ የፕላስቲክ ቦንሳ የተሠሩ ናቸው ፡፡
• ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ክብደትን ለመቀነስ ደህንነታቸው የተጠበቀ ፣ ውጤታማ መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ። የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ለመለወጥ ፍላጎት ካለዎት ለቦርዱ የተረጋገጠ የመዋቢያ ወይም የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም እንዲያስተላልፉ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የወገብ አሰልጣኞች በቁጥርዎ ላይ አስገራሚ ወይም የረጅም ጊዜ ውጤት የማያስከትሉ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ ወይም በጣም በጥብቅ ከተነጠቁ ፣ የጤና ችግሮችንም ያስከትላሉ። ክብደትን ለመቀነስ እና ላለማጥፋት ጤናማ እና ውጤታማ የሆነው መንገድ ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

በጣም ጠባብ ካልሆነ በቀር ወገብ አሰልጣኝ መልበስ ምናልባት ምንም ችግር አይፈጥርም ፡፡

ስለ ወገብ አሰልጣኞች ደህንነት እና ውጤታማነት ከዋናው የህክምና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡