ዋናዎቹ 5 የጭንቀት በሽታዎች

ይዘት

• 1. እንቅልፍ ማጣት
• 2. የአመጋገብ ችግሮች
• 3. ድብርት
• 4. የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች
• 5. የሚበሳጭ የአንጀት ሕመም እና የሆድ ድርቀት

ጭንቀት እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ወደ ውስጥ እንዲጨምሩ የሚያደርጉ በርካታ ለውጦችን ያስከትላል ፣ ይህም ሰውነትን ለማነቃቃት እና ተግዳሮቶችን ለመጋፈጥ ዝግጁ ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ለውጦች ለአጭር ጊዜ ጥሩ ቢሆኑም በየቀኑ የሚከሰቱትን የተለያዩ ችግሮች ለመቋቋም የሚረዱ ቢሆኑም በተከታታይ በሚከሰቱ ችግሮች ላይም በሚከሰቱበት ጊዜ ሁሉ ልክ እንደ ሥር የሰደደ የጭንቀት ሁኔታ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የሆርሞን ለውጦች በሰውነት ውስጥ ሌሎች ለውጦችን ስለሚጨምሩ እንደ የጡንቻ መወጠር መጨመር ፣ የአንጀት እፅዋት ለውጦች ፣ ለምሳሌ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት መቀነስ ናቸው ፡፡

ጭንቀትን እንዴት እንደሚታገሉ እና እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. እንቅልፍ ማጣት

ጭንቀት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል ፣ ምክንያቱም እንደ ቤተሰብ ወይም የስራ ችግሮች ካሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች በተጨማሪ እንቅልፍ መተኛት ችግርን ያስከትላል ፣ የሆርሞን ለውጦችም በሌሊት የእንቅልፍ መቆራረጥን ያስከትላሉ ፣ ይህም የእረፍቱን ጥራት በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡

ምን ይደረግ: ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ፣ ካፌይን ከመተኛቱ በፊት እስከ 3 ሰዓታት ድረስ መራቅ ፣ ክፍሉን ማቀዝቀዝ ፣ ጥሩ ብርሃን እና ምቾት እንዲኖር ማድረግ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች አለማሰብን የሚረዱ ስልቶች አሉ። ለተሻለ እንቅልፍ ሌሎች ቀላል ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

2. የአመጋገብ ችግሮች

ከመጠን በላይ በመረበሽ ምክንያት የሚመጡ የመብላት መታወክ ከመጠን በላይ መብላት ወይም አኖሬክሲያ በጣም የተለመዱ ምሳሌዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከመጠን በላይ ሲጫን ወይም ከቁጥጥር ውጭ በሆነበት ጊዜ በመብላት እነዚህን ደስ የማይሉ ስሜቶችን ለመቋቋም መንገዶችን ለመፈለግ ይሞክራል ፡፡

ምን ይደረግ: ሕክምናው በምግብ እክል ፣ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ በራስ መተማመን እና እንደ ፈቃደኝነት ለምሳሌ ተገቢ መሆን አለበት ስለሆነም የምግብ ባለሙያ እና የሥነ ልቦና ባለሙያ ያማክሩ ፡፡

3. ድብርት

የጭንቀት ሆርሞን የሆነው ኮርቲሶል ረዘም ላለ ጊዜ መጨመሩ እና በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱት ሴሮቶኒን እና ዶፖሚን መቀነስ ከድብርት ጋር በጥብቅ የተቆራኙ ናቸው። በዚህ መንገድ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስተዳደር ወይም መቋቋም በማይቻልበት ጊዜ የሆርሞን መጠን ለረዥም ጊዜ ተቀይሯል ፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግ: ጭንቀትን የሚቀንሱ ባህርያትን መከተል ፣ ለምሳሌ አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ ፣ ራስዎን በቀን ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በማጋለጥ ፣ በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ገለልተኛ መሆን እና ከቤት ውጭ መራመድ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ህክምና ለመምራት የስነ-ልቦና ባለሙያ ያማክሩ ፡፡

በተጨማሪም እንደ ሙዝ ወይም ሩዝ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ጭንቀትን ለመቋቋምም ይረዳሉ ፡፡ የሚመከሩ ምግቦችን የበለጠ የተሟላ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

4. የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች

ውጥረት የደም ቧንቧዎችን እና የደም ቧንቧዎችን ለመጭመቅ ሊያስከትል ይችላል ፣ በዚህም የደም ፍሰት መቀነስ ፣ የልብ ምት መዛባት አልፎ ተርፎም የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል ፡፡ ይህ የደም መርጋት ፣ ደካማ የደም ዝውውር ፣ የደም ቧንቧ መከሰት ፣ የደም ግፊት መጨመር እና የልብ ምትንም ጭምር ይጨምራል ፡፡

ምን ይደረግ: ለአትክልቶች ፣ ለአትክልቶችና አትክልቶች ምርጫ በመስጠት ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ እንዲሁም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ ዘና ለማለት እና የመታሻ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፡፡

5. የሚበሳጭ የአንጀት ሕመም እና የሆድ ድርቀት

ውጥረት በአንጀት ውስጥ ያልተለመዱ ቅነሳዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ለቁጥጥሮች የበለጠ ስሜትን የሚነካ እና እንደ የሆድ መነፋት ፣ ተቅማጥ እና የሆድ መነፋት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ አንጀት እነዚህን ለውጦች በቋሚነት ሊያጋጥማቸው ስለሚችል ብስጩ የአንጀት ሕመም ያስከትላል ፡፡

ሆኖም በአንዳንድ ሁኔታዎች ጭንቀት ሰውየው በተደጋጋሚ ወደ መጸዳጃ ቤት እንዲሄድ የሚያደርገውን የአንጀት እፅዋት በመለወጥ ተቃራኒውን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የሆድ ድርቀት እንዲታይ ወይም እንዲባባስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ምን ይደረግ: የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ፋይበር የበለፀገ ፣ በየቀኑ 2 ሊትር ያህል ውሃ ከመጠጣት በተጨማሪ ፡፡ በሚበሳጭ አንጀት ላይ ፣ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ምልክቶችን ለማስታገስ እና ከምንም በላይ እነዚህ ምግቦች ምልክቶቹን የሚያባብሱ በመሆናቸው ዝቅተኛ ስብ ፣ ካፌይን ፣ ስኳር እና አልኮሆል ለመመገብ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ስለ ብስጩ የአንጀት ሕመም ወይም የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ስለ ማስታገስ የበለጠ ይረዱ።