የካሎሪ ቆጠራ ይሠራል? አንድ ወሳኝ እይታ

ይዘት

• ካሎሪ ምንድነው?
• ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት ይጠቀማል?
• መሰረታዊ የምግብ መፍጨት (metabolism)
• የምግብ መፈጨት
• አካላዊ እንቅስቃሴ
• ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ እጥረት ያስፈልግዎታል
• ሁሉም ካሎሪዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም
• ክብደትን ለመቀነስ ምንም ያህል ካሎሪ የማይመስል ለምን ሊመስል ይችላል
• ሰዎች የሚበሉትን በመገመት መጥፎዎች ናቸው
• ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች በፕሮቲን እና በስብ ከፍተኛ ናቸው
• ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ከክብደት መቀነስ ይልቅ ክብደት መቀነስን ይለካሉ
• ለእነዚህ ሶስት ምክንያቶች የሚቆጣጠሩ ጥናቶች አፈታሪኩን ያረፉ ናቸው
• ካሎሪን መቁጠር በአጠቃላይ ለምን ይሠራል
• የሚበሉትን ለመከታተል ምርጥ መንገዶች
• የመጨረሻው መስመር

ካሎሪ ቆጠራ ውጤታማ መሆን አለመሆኑን ግራ ከተጋቡ ታዲያ በእርግጠኝነት እርስዎ ብቻ አይደሉም።

አንዳንዶች ካሎሪዎችን መቁጠር ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ ምክንያቱም ክብደታቸውን መቀነስ እስከ ጽንሰ-ሐሳቡ ይወርዳል ብለው ያምናሉ ካሎሪዎችን ከካሎሪ ውጭ.

ሌሎች ደግሞ ካሎሪ ቆጠራ ጊዜ ያለፈበት ፣ የማይሰራ እና ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ከጀመሩበት ጊዜ ይበልጥ ከባድ እንደሆኑ ያምናሉ ፡፡ ሁለቱም ወገኖች ሀሳቦቻቸው በሳይንስ የተደገፉ ናቸው ጉዳዮችን የበለጠ ግራ የሚያጋባ የሚያደርገው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ካሎሪዎችን መቁጠር ይሰራ እንደሆነ ለመለየት የሚያስችሉትን ማስረጃዎች በጥልቀት ይመለከታል ፡፡

ካሎሪ ምንድነው?

ካሎሪ የአንድ ግራም ውሃ የሙቀት መጠን በ 1 ° ሴ ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልገው የሙቀት ኃይል መጠን ተብሎ ይገለጻል ፡፡

ካሎሪዎች በመደበኛነት ሰውነትዎ ከሚመገቡት እና ከሚጠጡት የኃይል መጠን ለመግለጽ ያገለግላሉ ፡፡

ካሎሪዎች ሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚያስፈልገውን የኃይል መጠን ለመግለጽ ሊያገለግሉ ይችላሉ-

• መተንፈስ
• ማሰብ
• የልብ ምትዎን መጠበቅ

በምግቦች የሚሰጠው የኃይል መጠን በመደበኛነት በሺዎች ካሎሪዎች ወይም በኪሎካሎሪ (kcal) ውስጥ ይመዘገባል።

ለምሳሌ ፣ አንድ ካሮት በአጠቃላይ 25,000 ካሎሪዎችን ወይም 25 ኪ.ሲ. በሌላ በኩል ደግሞ ለ 30 ደቂቃዎች በመርገጫው ላይ መሮጥ በአጠቃላይ 300,000 ካሎሪዎችን ወይም 300 ኪ.ሲ.ን መጠቀም ይጠይቃል ፡፡

ሆኖም ፣ “kilocalories” ለመጠቀም የማይመች ቃል ስለሆነ ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ “ካሎሪዎች ” በምትኩ ፡፡

ለዚህ ጽሑፍ ዓላማ ሲባል “ካሎሪ” የሚለው የተለመደ ቃል ኪሎ ካሎሪዎችን (kcal) ን ለመግለጽ ያገለግላል ፡፡

ካሎሪዎች ሰውነትዎ ከምግብ ወይም ለተለያዩ ተግባራት የሚያወጣውን ኃይል ለመግለጽ ያገለግላሉ ፡፡

ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት ይጠቀማል?

ካሎሪዎች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ ካሰቡ ፣ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚጠቀምባቸው ፈጣን አጠቃላይ እይታ ይኸውልዎት።

የሚጀምረው በሚበሉት ነው ፡፡ ምግብ ሰውነትዎ ሊሠራበት የሚገባውን ካሎሪ የሚያገኝበት ቦታ ነው ፡፡

በምግብ መፍጨት ወቅት ሰውነትዎ የሚበሏቸውን ምግቦች ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፍላቸዋል ፡፡

እነዚህ ንዑስ ክፍሎች የራስዎን ቲሹዎች ለመገንባት ወይም ሰውነትዎን አፋጣኝ ፍላጎቶቹን ለማሟላት የሚያስፈልገውን ኃይል ለማቅረብ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ሰውነትዎ ከንዑስ ክፍሎቹ የሚያገኘው የኃይል መጠን በመጡበት ላይ የተመሠረተ ነው-

• ካርቦሃይድሬት በአንድ ግራም 4 ካሎሪ
• ፕሮቲን በአንድ ግራም 4 ካሎሪ
• ስብ: በአንድ ግራም 9 ካሎሪ
• አልኮል በአንድ ግራም 7 ካሎሪ

ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ሶስት ዋና ዋና ሂደቶችን ኃይልዎ እነዚህን ንጥረ-ነገሮች (ንጥረ-ነገሮችን) በመለዋወጥ የተሰራውን ካሎሪ ይጠቀማል (,).

መሰረታዊ የምግብ መፍጨት (metabolism)

ለእርስዎ ኃይልን መስጠት ያሉ መሰረታዊ ተግባሮችን ለማከናወን ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀማል-

• አንጎል
• ኩላሊት
• ሳንባዎች
• ልብ
• የነርቭ ስርዓት

እነዚህን ተግባራት ለመደገፍ የሚያስፈልገው የኃይል መጠን እንደ ቤዝል ሜታብሊክ ፍጥነትዎ (ቢኤምአር) ይባላል። ከጠቅላላው የዕለት ተዕለት የኃይል ፍላጎቶችዎ ትልቁን ድርሻ ይይዛል ()።

የምግብ መፈጨት

የሚመገቡትን ምግቦች እንዲፈጩ እና እንዲቀላቀሉ ለማድረግ ሰውነትዎ የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በከፊል ይጠቀማል ፡፡

ይህ የምግብ ቴራሚክ ውጤት (TEF) በመባል የሚታወቅ ሲሆን በሚመገቡት ምግብ ላይ በመመርኮዝ ይለያያል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፕሮቲን ለመዋሃድ በትንሹ ተጨማሪ ኃይል ይፈልጋል ፣ ስብ ግን አነስተኛውን ይፈልጋል () ፡፡

ከምግብ ከሚያገኙት ካሎሪዎች ውስጥ ከ10-15% የሚሆኑት TEF ን () ለመደገፍ ያገለግላሉ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ

ከምግብ የሚያገኙት የተቀሩት ካሎሪዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎን ያጠናክራሉ ፡፡

ይህ ሁለቱንም የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠቃልላል። ስለሆነም ይህንን ምድብ ለመሸፈን የሚያስፈልጉ አጠቃላይ ካሎሪዎች ብዛት ከቀን ወደ ቀን እና ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ካሎሪዎችን ያገኛል እና መሠረታዊውን የሜታቦሊክ ፍጥነትን ፣ የምግብ መፍጨት እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለማቃጠል ይጠቀማል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ እጥረት ያስፈልግዎታል

የሰውነትዎ ፈጣን የኃይል ፍላጎቶች ከተሟሉ በኋላ ማንኛውም ትርፍ ኃይል ለወደፊቱ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

የተወሰኑት በጡንቻዎችዎ ውስጥ እንደ glycogen ይቀመጣሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡

ስለሆነም ፣ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን ከበሉ አብዛኛውን ክብደት (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) የሚጨምሩ ይሆናሉ።

በሌላ በኩል ደግሞ ከአመጋገብዎ የሚያገኙት ካሎሪዎች አፋጣኝ ፍላጎቶችዎን ለመሸፈን በቂ ካልሆኑ ሰውነትዎ ለማካካሻ በሃይል ማከማቻዎችዎ ላይ ለመሳብ ይገደዳል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከሰውነትዎ ስብ ውስጥ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርግዎት ይህ ነው (፣ ፣ ፣) ፡፡

ይህ የካሎሪ ሚዛን ፅንሰ-ሀሳብ በተደጋጋሚ ተረጋግጧል እናም ካሎሪዎችዎ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከስብ ወይም ከፕሮቲን ይመጡ እንደሆነ ይቀጥላል (፣ ፣ 14 ፣ 16 ፣ ፣) ፡፡

ሁሉም ካሎሪዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም

እርስዎ በሚመለከቱት ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ከስብ ፣ ከፕሮቲን እና ከካሮድስ ውስጥ ካሎሪዎች የተለዩ ናቸው የሚለው ቀላል የሚመስለው ጥያቄ አከራካሪ ነው ፡፡

ልክ እንደ ኢንች እና ፓውንድ ፣ ካሎሪዎች የመለኪያ አሃድ ናቸው ፡፡

ስለሆነም በክብደት መቀነስ ረገድ ብቻ 100 ካሎሪዎች ከፖም ይሁን ከዶናት የመጡ ቢሆኑም ምንም እንኳን 100 ካሎሪ ይቆያሉ ፡፡

ሆኖም ከጤና አንፃር ሁሉም ካሎሪዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡

በመጠን እና በጥራት መካከል ያለውን ልዩነት ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች እንኳን የተለያዩ የአመጋገብ ጥራት ያላቸው ሊሆኑ እና በጤናዎ ላይ በጣም የተለያዩ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል (፣ ፣) ፡፡

የተለያዩ ምግቦች በግብረ-ሥጋ (ሜታቦሊዝም )ዎ ፣ በሆርሞንዎ መጠን ፣ በረሃብ እና በምግብ ፍላጎትዎ ላይ በተለየ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (23 ፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ ዶሎዎችን የሚበሉ 100 ካሎሪዎችን መብላት እንደ ፖም 100 ካሎሪ የመመገብ ያህል ረሃብዎን አይቀንሰውም ፡፡

ስለዚህ ፣ አንድ ዶናት ለክብደት መቀነስ የሚያስፈልገውን የካሎሪ ጉድለት እንዳያሳኩ በማግስቱ ቀን ላይ ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድልን ሊያሳጣዎት ይችላል ፡፡

እርስዎ ክብደትዎን መቀነስዎን ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ካሎሪ ካሎሪ ነው እና ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ግን በጤና ረገድ ሁሉም ካሎሪዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ምንም ያህል ካሎሪ የማይመስል ለምን ሊመስል ይችላል

በባዮሎጂያዊ አነጋገር ክብደትን ለመቀነስ ሁልጊዜ የካሎሪ እጥረት ያስፈልጋል ፡፡ በዙሪያው ምንም መንገድ የለም ፡፡

ሆኖም ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ እንደሚሉት ምንድን እርስዎ ከሚመገቡት የበለጠ አስፈላጊ ነው ስንት ትበላለህ.

ይህ የይገባኛል ጥያቄ በአጠቃላይ የሚሞላው በዝቅተኛ ካርብ አመጋገቦች ላይ ያሉ ተሳታፊዎች ብዙ ወይም ከዚያ በላይ ካሎሪዎችን ቢመገቡም በከፍተኛ የካርብ አመጋገቦች ላይ ከሚገኙት የበለጠ ክብደት ያጡ በሚመስሉ ጥናቶች ነው (፣ ፣ ፣) ፡፡

በመጀመሪያ ሲታይ እነዚህ ጥናቶች ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለት እንደማያስፈልግ የሚጠቁም ይመስላል ፡፡ ካሎሪ መቁጠር ጥቅም እንደሌለው ብዙውን ጊዜ እንደ ማረጋገጫ ያገለግላሉ ፡፡

ሆኖም ይህ በሚከተሉት ሶስት ምክንያቶች የማስረጃው ደካማ ትርጓሜ ነው ፡፡

ሰዎች የሚበሉትን በመገመት መጥፎዎች ናቸው

በአካላዊ እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ወይም እንደሚቃጠሉ ለመለየት ብዙ ጥናቶች በቀጥታ ከሚለኩ ይልቅ በተሳታፊ የምግብ ማስታወሻ ደብተሮች ላይ ይተማመናሉ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ የምግብ እና የእንቅስቃሴ መጽሔቶች በጣም የተሳሳቱ በመሆናቸው ይታወቃሉ ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተሳታፊዎች በአጠቃላይ እስከ 45% የሚሆነውን ምን ያህል እንደሚበሉ አቅልለው እና በቀን እስከ 2,000 ካሎሪ የሚወስደውን የካሎሪ መጠንን ዝቅተኛ አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ ፡፡

በተመሳሳይ ፣ ሰዎች እስከ 51% ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ ከመጠን በላይ መገመት ይቀናቸዋል ፡፡ የተሳታፊዎች ትክክለኛ እንዲሆኑ በሚከፈልባቸው ጉዳዮች ላይ እንኳን ይህ እውነት ነው (29, 30,,,).

ምንም እንኳን ከተመጣጠነ ምግብ ነክ ባልሆኑ ባለሙያዎች () ምንም እንኳን በመጠኑም ቢሆን የካሎሪ መጠጣቸውን በትክክል ሪፖርት እንዲያደርጉ ሲጠየቁ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንኳ ይጎዳሉ ፡፡

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች በፕሮቲን እና በስብ ከፍተኛ ናቸው

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች በነባሪነት የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስችልዎ በፕሮቲን እና በስብ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ይህ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል እና ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ላይ ተሳታፊዎች በቀን ያነሱ አጠቃላይ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ያደርጋቸዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬት እና ስብ የበለጠ ለመመገብ በትንሹ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፣ ይህም ቢያንስ በተወሰነ ደረጃ ለክብደት መቀነስ የሚያስፈልገውን የኃይል እጥረት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሆኖም በፕሮቲን መፍጨት ወቅት የሚቃጠሉት በትንሹ ከፍ ያለ የካሎሪ ብዛት በክብደት መቀነስዎ ላይ ትልቅ ለውጥ አያመጣም (14,,) ፡፡

ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ከክብደት መቀነስ ይልቅ ክብደት መቀነስን ይለካሉ

ብዙ ጥናቶች ይህ ክብደት ከስብ ፣ ከጡንቻ ወይም ከውሃ መጥፋት የመጣ መሆኑን ሳይገልጹ የጠፋውን አጠቃላይ ክብደት ብቻ ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች የሰውነት ካርቦን ሱቆችን እንደሚቀንሱ ታውቋል ፡፡ ካርቦሃይድሬት በመደበኛነት በሴሎችዎ ውስጥ ከውሃ ጋር አብረው ስለሚከማቹ የሰውነትዎን ካርቦሃይድሬት መደብሮች ዝቅ ማድረግ የውሃ ክብደት መቀነስ ያስከትላል () ፡፡

ይህ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ተሳታፊዎች ከእነሱ የበለጠ በፍጥነት ስብ እንዲቀንሱ የሚያግዝ ያህል እንዲመስል ሊያደርገው ይችላል።

ለእነዚህ ሶስት ምክንያቶች የሚቆጣጠሩ ጥናቶች አፈታሪኩን ያረፉ ናቸው

ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎች ጠቃሚ ስለመሆናቸው ክርክሩን በእውነት ለማስተካከል ከላይ የተጠቀሱትን ሶስት ምክንያቶች ከሚቆጣጠሩ ጥናቶች ብቻ ማስረጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ ሁል ጊዜ የሚመጡት ሰዎች ከሚያወጡት ያነሰ ካሎሪ ከሚመገቡ ሰዎች ነው ፡፡ ይህ ጉድለት አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲንን ወይም ስብን ከመመገቡ የሚመነጭ ምንም ልዩነት የለውም (፣ ፣ 14 ፣ 16 ፣ ፣) ፡፡

የተወሰኑ ምክንያቶች ካሎሪዎች ክብደትን ለመቀነስ የማይጠቅሙ ሊመስሉ የሚችሉበትን ምክንያት ለማብራራት ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ለእነዚህ ምክንያቶች የሚቆጣጠሩት ጥናቶች የካሎሪ እጥረት እንደሚያስፈልግ በተከታታይ ያሳያሉ ፡፡

ካሎሪን መቁጠር በአጠቃላይ ለምን ይሠራል

ካሎሪን መቁጠር ክብደትን ለመቀነስ በጊዜ የተፈተነ መንገድ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ምግብን ለመመገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለመመዝገብ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ግምገማ እንዳመለከተው ካሎሪ ቆጠራን ያካተቱ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች ተሳታፊዎች ካላደረጉት የበለጠ ወደ 7 ፓውንድ (3.3 ኪ.ግ) ያጣሉ ፡፡ በተከታታይ ቀረጻውን በሚያደርጉበት ጊዜ የተሻለ ነው ፣ (47 ፣ ፣) ፡፡

ለአብነት ያህል አንድ ጥናት ለ 12 ሳምንታት የበሉትን ሁሉ ሲከታተሉ የነበሩ ተሳታፊዎች አነስተኛ ክትትል ከሚደረግባቸው ጋር ሲነጻጸር በእጥፍ የሚያንስ ነው ብለዋል ፡፡

ለማነፃፀር በጭራሽ የማይከታተሉት በእውነቱ ክብደት አገኙ (47) ፡፡

ካሎሪ ቆጠራ የሚሰራባቸው ሦስት ምክንያቶች አሉ-

1. ካሎሪዎን መከታተል ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ የትኛውን የአመጋገብ ዘዴ መቀየር እንዳለብዎ ለመለየት ይረዳዎታል ().
2. ትክክለኛነት የጎደለው ቢሆንም ፣ የሚበሉትን መከታተል በቀን የሚመገቡትን አጠቃላይ ካሎሪዎች ብዛት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ለመስራት እና ለማነፃፀር ግምታዊ መነሻ መስመር ሊሰጥዎ ይችላል።
3. በመጨረሻም የሚበሉትን መከታተል ባህሪዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ለሚያደርጓቸው ዕለታዊ ምርጫዎች ተጠያቂ እንዲሆኑዎት ሊያደርግ እና ወደ ግቦችዎ መሻሻልዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።

ያ ማለት ፣ ካሎሪ መቁጠር ለክብደት መቀነስ መስፈርት አለመሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል (፣ ፣)።

ጉድለቱ እንዴት እንደሚከሰት በንቃት ባይገነዘቡም ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የኃይል ጉድለትን የመፍጠር እና የማቆየት ችሎታዎ በእውነቱ አስፈላጊ ነው።

የካሎሪ ቆጠራ በቀላሉ አንዳንዶች ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት የሚችሉት መሣሪያ ነው ፡፡

ካሎሪዎችን መቁጠር በየቀኑ ስለሚመገቡት አጠቃላይ እይታ በመስጠት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ግቦችዎን ለመድረስ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማድረግ እንዲሻሻል የአመጋገብ ዘይቤዎችን ለመለየት ይረዳዎታል።

የሚበሉትን ለመከታተል ምርጥ መንገዶች

ካሎሪዎችን ለመቁጠር ፍላጎት ካለዎት እሱን ለመቀጠል በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

ሁሉም የሚበሉትን በወረቀት ፣ በመስመር ላይ ወይም በሞባይል መተግበሪያ ውስጥ መመዝገብን ያካትታሉ።

በጥናቶች መሠረት የመረጡት ዘዴ በእውነቱ ዋጋ የለውም ፣ ስለሆነም በግልዎ የመረጡትን መምረጥ በጣም ውጤታማ ነው (፣)።

አምስት ምርጥ የመስመር ላይ ካሎሪ ቆጠራ ድር ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

ሚዛን እና የመለኪያ ኩባያዎችን በመጠቀም ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚበሉ በትክክል ለመገመት ተፈጥሮአዊ ዝንባሌዎን በተወሰነ መልኩ መቋቋም ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የምግብ ክፍሎችን በበለጠ በትክክል ለመለካት ይረዱዎታል።

እንዲሁም የክፍልዎን መጠኖች ለመገመት የሚከተሉትን የእይታ መመሪያዎችን ለመጠቀም መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። እነሱ ትክክል አይደሉም ፣ ግን የመለኪያ ወይም የመለኪያ ጽዋዎች ውስን መዳረሻ ካለዎት ጠቃሚ ናቸው:

• 1 ኩባያ ቤዝቦል ወይም የተዘጋ ቡጢዎ
• 4 አውንስ (120 ግራም) የቼክ መጽሐፍ ፣ ወይም የእጅዎን መጠን እና ውፍረት ፣ ጣቶቹን ጨምሮ
• 3 አውንስ (90 ግራም) የመርከብ ወለል ወይም የእጅዎ መዳፍ መጠን እና ውፍረት ጣቶቹን ሲቀነስ
• 1.5 አውንስ (45 ግራም): ሊፕስቲክ ወይም የአውራ ጣትዎ መጠን
• 1 የሻይ ማንኪያ (5 ml): የጣት አሻራዎ
• 1 የሾርባ ማንኪያ (15 ml): ሶስት ጣቶች

በመጨረሻም ፣ ካሎሪዎችን መቁጠር አመጋገብዎን ከ ‹ሀ› እንዲገመግሙ ብቻ የሚያስችሎዎት መሆኑን መጥቀስ ተገቢ ነው ብዛት አመለካከት. ስለ እሱ በጣም ጥቂት ይናገራል ጥራትከሚበሉት

ወደ ጤና በሚመጣበት ጊዜ ከፖም 100 ካሎሪዎች ከዶናት ከ 100 ካሎሪ በተለየ ጤንነትዎን ይነካል ፡፡

ስለሆነም በካሎሪ ይዘታቸው ላይ ብቻ በመመርኮዝ ምግብ ከመምረጥ ይቆጠቡ ፡፡ በምትኩ ፣ እርስዎም የቫይታሚን እና የማዕድን ይዘታቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ። ሙሉውን ፣ በትንሹ የተሰሩ ምግቦችን በማድነቅ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ካሎሪዎን በትክክል በትክክል ለመቁጠር ከሚዛኖች ወይም ከሚለኩ ኩባያዎች ጋር ተደባልቆ የምግብ መጽሔትን ይጠቀሙ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በእውነቱ ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ካሎሪዎችን መቁጠር በእውቀት ይህንን ጉድለት ለመፍጠር እና ለማቆየት ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡

ካሎሪን ለመቁጠር ሙከራን ለመሞከር ፍላጎት ያላቸው ሁሉ ሁሉም ካሎሪዎች ተመሳሳይ እንዳልሆኑ ልብ ሊሉ ይገባል ፡፡

ስለሆነም ምናሌዎን በትንሹ በተቀነባበሩ ፣ በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦች ዙሪያ መገንባቱን ያረጋግጡ እና የምግብ ምርጫዎን በካሎሪ ብቻ ላይ አይመሠርት ፡፡