በዚህ ወር የልብ ጤናማ ይሁኑ

ከጥቁር ሴቶች ጤና አተገባበር

የካቲት ለሁሉም አሜሪካውያን የልብ ጤና ወር ነው ፣ ለጥቁር ሴቶች ግን ምጣኔው ከፍተኛ ነው ፡፡

በአሜሪካ የልብ ማህበር መሠረት ከ 20 ዓመት በላይ ከሆኑት ጥቁር ሴቶች መካከል ግማሽ ያህሉ አንድ ዓይነት የልብ ህመም አላቸው ፣ ብዙዎችም አያውቁም ፡፡

የደም ቧንቧ (በተለይም በልብ ዙሪያ ያሉ የደም ሥሮች ወይም ወደ እጆች ወይም እግሮች መሄድ) ፣ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ prediabetes ወይም የስኳር በሽታ እንዲሁም ከመጠን በላይ መወፈር ሁሉም በልብ በሽታ የመያዝ ስጋት ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ በሴቶች ላይ የልብ ህመም ሞት እና የአካል ጉዳት ነው ፡፡ ጥቁር ሴት እንደመሆንዎ መጠን በልብ በሽታ የመሞት እድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል - {textend} እና በወጣትነት ዕድሜዎ።

የጥቁር ሴቶች ጤና አጠባበቅ (ቢኤፍአይአይአይ) ለልብ ሐኪም ለጄኒፈር ሚዬርስ ደርሳለች ፡፡ በጥቁር ሴቶች እና በልብ ጤንነት ላይ ግንባር ቀደም ባለሙያ ነች ፡፡

እሷም “የልብ ብልጥ ለሴቶች-ስድስት ኤስ.ኢ.ፒ.ኤስ. ደራሲ ናት ፡፡ በስድስት ሳምንቶች ውስጥ ከልብ-ጤናማ ኑሮ ጋር ”፣ ይህም ለሴቶች ተጋላጭነታችንን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደምንችል ጥቂት ምክሮችን ይሰጣል ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዳመለከተው ከሆነ ድርጊቶች ከተወሰዱ 80% የሚሆኑት የልብ ህመም እና በሴቶች ላይ የሚከሰት የደም ቧንቧ ህመም መከላከል ይቻላል ፡፡

ዶክተር ሚዬርስ “ጥቁር ሴቶች ሊወስዷቸው ከሚገቡት የመጀመሪያ እርምጃዎች መካከል አንዱ ጤናችን እጅግ ዋጋ ያለው ሀብታችን መሆኑን መረዳታችን ነው” ብለዋል ፡፡ ሴቶች ከዶክተሮቻቸው ጋር እንዲሰሩ እና የራሳቸው የጤና እንክብካቤ ቡድን አባል እንዲሆኑ ታበረታታለች ፡፡

መሪ የልብ ልብ ባለሙያው “ጤናማ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመለወጥ ቁርጠኝነት ብዙ መንገድ ሊወስድ ይችላል” ሲሉ ያብራራሉ ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዳስታወቀው ከአፍሪካ አሜሪካውያን ሁሉ ከ 50% በላይ የሚሆኑት የደም ግፊት ያላቸው ሲሆን ይህም ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭ ነው ፡፡

ሴቶች እንደ መጀመሪያ እርምጃ የደም ግፊት ቁጥሮቻቸውን እንዲያውቁ እና ከዶክተሩ ጋር በመሆን የአስተዳደር እቅድ እንዲያወጡ ዶክተር ሚሬስ ያሳስባሉ ፡፡ “መድሃኒት የምትወስድ ከሆነ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአኗኗር ለውጥ ከሜዲዎች ሊያወጣህ ይችላል” ትላለች።

ዶ / ር ሚኢርስ በተጨማሪም በከባድ ክብደት ውስጥ መሆን እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርግልዎታል ብለዋል ፡፡ መካከለኛው ክፍልዎ ከ 35 ኢንች የማይበልጥ መሆኑን በማረጋገጥ ኢንች ከወገብዎ ላይ ለማንሳት ይሥሩ ፡፡

ጭንቀት በሰውነት እና በአእምሮ ላይ በማይታመን ሁኔታ ከባድ ነው።

ዶ / ር ሚዬርስ አክለው ለጭንቀት የተጋለጡ ሴቶች ሥር የሰደደ የደም ግፊት እና ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ “ድብድብ ወይም በረራ” ምላሾች ያጋጥማቸዋል ፡፡ “እነዚህ ለውጦች የደም ሥሮች ለአሉታዊ ተጽዕኖዎች እና ከፍ ወዳለ ኮርቲሶል እንዲጋለጡ ያደርጋቸዋል” ትላለች።

ከዶ / ር ሚዬርስ ጥቂት ልብ-ነክ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ-

• መደበኛ ቆም ይበሉ ፡፡ ዘና ያለ መተግበሪያን ለመጠቀም እና የአተነፋፈስ ልምዶችን ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡
• ወደ ዮጋ ይግቡ ፡፡
• ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ. ለ 15 ደቂቃዎች ያህል በእግር መጓዝ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ጥቂት ጥሩ ሙዚቃዎችን ያዳምጡ።
• መሳቅ አይዘንጉ ፡፡ የ 10 ደቂቃ ሳቅ ብቻ ሊረዳ ይችላል ፡፡
• ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል ፡፡
• በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመጨመር አመጋገብዎን ያፅዱ እና ከቅባታማ ምግቦች እና ከስኳሮች ይራቁ ፡፡
• ማጨስን አቁም ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዳመለከተው ሲጋራ ማጨስ በአፍሪካ አሜሪካውያን የልብ ህመም ተጋላጭነትን በእጥፍ ይጨምራል ፡፡

የጥቁር ሴቶች ጤና አተገባበር (ቢኤፍአይአይአ) የጥቁር ሴቶች እና የሴቶች ጤና እና ደህንነትን ለመጠበቅ እና ለማጎልበት በጥቁር ሴቶች የተቋቋመ የመጀመሪያው ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ነው ፡፡ ወደ Www.bwhi.org በመሄድ ስለ BWHI የበለጠ ይረዱ።