የሱፐን አቀማመጥ በጤና ላይ እንዴት ይነካል?

ይዘት

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ውስጥ የሱፐን አቀማመጥ
• ገለልተኛ አከርካሪ መፈለግ
• የሱፐን አቀማመጥ እና እንቅልፍ
• እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ ችግር
• እርግዝና
• ጋስትሮሶፋጌል ሪልክስ በሽታ (GERD)
• የበታች አቀማመጥ አደጋዎች
• በእርግዝና ወቅት
• ከልብ ሁኔታ ጋር
• በአሲድ reflux ወይም GERD
• ውሰድ

የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ወይም የእንቅልፍ ቦታዎችን ሲመለከቱ ወይም ሲወያዩ “የሱፐር አቋም” የሚለው ቃል ሊያገኙት የሚችሉት ነው ፡፡ የተወሳሰበ ቢመስልም ፣ እራት ማለት በቀላሉ “ጀርባ ላይ ወይም ፊት ለፊት ወደ ላይ መተኛት” ማለት እንደ ጀርባዎ ላይ አልጋዎ ላይ ተኝተው ጣሪያውን ቀና ብለው ሲመለከቱ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ውስጥ የሱፐን አቀማመጥ

ለዮጋ እና ለፒላቴስ ወይም ለተለያዩ የአተነፋፈስ እና የመዝናናት ልምምዶች በሚሰሩበት ጊዜ በእጩነት ቦታ ላይ መገኘት የተለመደ ነው ፡፡

ዶ / ር ሞኒሻ ባኖቴ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ኤፍ.ኤስ.ኤስ.ፒ. ፣ ኤፍ.ኤስ.ፓፕ በሶስት ቦርድ የተረጋገጠ ሀኪም እና የዮጋ ሜዲካል አስተማሪ በበኩላቸው የሱፍ ቦታን ሊያካትቱ የሚችሉ በርካታ የዮጋ አቀማመጦች አሉ ፡፡

• ብሪጅ ፖዝ (ሴቱ ባንድሃ ሳርቫንጋሳና)
• የተስተካከለ ጠመዝማዛ (Supta Matsyendrasana)
• የዓሳ ማስቀመጫ
• የተስተካከለ ቢራቢሮ (Supta Baddha Konasana)
• የተስተካከለ ርግብ
• ደስተኛ ህፃን
• ሱፒን የተራዘመ ተራራ ፖስ (ሱታ ኡቲታታ ታዳሳና)
• ሳቫሳና

እነዚህን የሥራ መደቦች በሚለማመዱበት ጊዜ ለማጽናኛ ብሎኮችን ፣ ቦልስተሮችን ወይም ብርድ ልብሶችን በመጠቀም ሁልጊዜ መለወጥ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ የፒላቴስ ክፍሎች በእቅፉ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡ በብዙ የፒላቴስ ወለል ልምዶች ውስጥ የመነሻ አቀማመጥ ገለልተኛ አከርካሪ መፈለግን ያካትታል ፡፡ ሰውነትዎ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ዋና እና ዳሌዎ ጠንካራ እና የተረጋጋ መሆን አለባቸው ፡፡

ገለልተኛ አከርካሪ መፈለግ

1. ገለልተኛ አከርካሪ ለማግኘት ፣ በእንቅልፍ ቦታ ላይ ጀርባዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ ፡፡ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግሮችዎን መሬት ላይ ያርቁ ፡፡
2. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያድርጉ ወይም ወደ ወለሉ ውስጥ ይጫኑ ፡፡
3. በሚወጡበት ጊዜ ዝቅተኛውን አከርካሪዎን ወደ ወለሉ ለመጫን የሆድዎን ሆድ ይጠቀሙ ፡፡
4. ለመልቀቅ ይተንፍሱ። ጀርባዎ ከወለሉ ላይ በሚነሳበት ጊዜ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ክፍተት ወይም የተፈጥሮ ኩርባ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ ገለልተኛ የአከርካሪ አቀማመጥ ነው።

የሱፐን አቀማመጥ እና እንቅልፍ

እንዴት እንደሚተኙ አሁን ያሉትን የጤና ችግሮች ያባብሰዋል እንዲሁም የአንገት እና የጀርባ ህመም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከእንቅልፍ ጋር የሚዛመዱ ልዩ የጤና ጉዳዮች ከሌሉዎት በእንቅልፍ ቦታ መተኛት ችግር መሆን የለበትም ፡፡ ግን ጀርባዎ ላይ ቢተኛ ሊባባሱ የሚችሉ አንዳንድ የጤና እና የህክምና ጉዳዮች አሉ ፡፡

በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ከመተኛት ጋር የተያያዙ በጣም የተለመዱ ጉዳዮች እዚህ አሉ ፡፡

እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ ችግር

ሀ መሠረት ፣ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ (OSA) ካላቸው ሰዎች ጋር ከሰውነት ጋር ተያያዥነት ያለው ኦ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ. ምክንያቱም ኦ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ. በከፍታ ቦታ ላይ ያሉ ሰዎች የሳንባ መጠን የመጨመር እና ደረትን የማስፋት አቅማቸው ሊጎዳ ስለሚችል ከእንቅልፍ ጋር የተዛመደ የመተንፈስ ችግር ያስከትላል ፡፡

“ይህ የሚሆነው ዳያፍራግማው እና የሆድ አካላት አንድ ሰው ከመቆም ወደ መመገብ ሲሸጋገር በአጠገብ ያለውን የሳንባ ምች ሊጭነው ይችላል ፡፡ በእንቅልፍ ችግር ምክንያት ይህ አጠቃላይ ጥራቱን ይቀንሰዋል ”በማለት ብሃንቴ ያስረዳሉ።

እርግዝና

ከ 24 ሳምንታት ያህል እርግዝና በኋላ ፣ ባኖቴ በእጮኛው ቦታ ላይ መተኛት ጥቂት የመተንፈስ ችግር እንዳለብዎት ይናገራል ፡፡ በግራ በኩል በመተኛት ወይም ቀጥ ባለ ቦታ ላይ በመቀመጥ ከዚህ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ጋስትሮሶፋጌል ሪልክስ በሽታ (GERD)

GERD እስከ 20 በመቶ የሚሆነውን የአሜሪካን ህዝብ ይነካል ፡፡ በዚህ መታወክ የሆድ አሲድ ተመልሶ ወደ ቧንቧው ይፈስሳል ፡፡

የሱፍ አቀማመጥ ተጨማሪ አሲድ ወደ ቧንቧው እንዲጓዝ እና ረዘም ላለ ጊዜ እዚያ እንዲቆይ ስለሚያደርግ የሱፍ መተኛት ቦታ reflux ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡ ይህ ለመተኛት በሚሞክርበት ጊዜ የልብ ህመም እና አልፎ ተርፎም ሳል ወይም ማነቅ ያስከትላል ፡፡

ለረጅም ጊዜ የቆየው GERD በመጨረሻም የደም መፍሰስ ቁስሎችን እና የባሬትትን ቧንቧ ጨምሮ ወደ ከባድ ሁኔታዎች ሊያመራ ይችላል ፡፡ የአልጋዎን ራስ ከፍ ከፍ ማድረግ አንዳንድ ምቾትዎን ያስታግሳል።

የበታች አቀማመጥ አደጋዎች

በእጩነት ቦታ ላይ ከመሆን ጋር ተያይዘው የሚመጡ ብዙ አደጋዎች ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት

ነፍሰ ጡር ከሆኑ እና ጀርባዎ ላይ ተኝተው ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ማህፀኗ ዝቅተኛውን የቬና ካቫ ፣ ከዝቅተኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ኦክሲጂን ያለበትን ደም ወደ ልብ የሚወስድ ትልቅ ጅማት ሊጭን ይችላል የሚል ስጋት አለ ፡፡ ይህ ከሆነ ነፍሰ ጡር ለሆነ ሰው የደም ግፊት መቀነስ እና ወደ ፅንሱ የደም ፍሰት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በእንቅልፍ ቦታ ላይ መሆን ሌላው አሳሳቢ ጉዳይ ነው ፡፡ በአሜሪካ የማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ እንደገለፀው በተቻለ መጠን ጀርባዎ ላይ ከመሆን መቆጠብ አለብዎት ፡፡ ፒላቴስ ወይም ዮጋ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጀርባዎ ላይ ትንሽ ጊዜ ለማመቻቸት አቀማመጥን ያስተካክሉ።

ከልብ ሁኔታ ጋር

በተጨማሪም ፣ ዶ / ር ጄሲሊን አደም ፣ ኤም.ዲ ፣ የመጀመሪያ ደረጃ እስፖርት ህክምናን የተካነ በቦርዱ የተረጋገጠ ሀኪም በኦርቶፔዲክስ እና በምህረት መተካት በመተካት የልብ ምት ችግር ያለባቸው ግለሰቦች በአፋጣኝ ቦታ ላይ መተንፈስ ችግር ይገጥማቸዋል ፣ ስለሆነም መዋሸት የለባቸውም ብለዋል ፡፡ ጠፍጣፋ

በአሲድ reflux ወይም GERD

ልክ GERD በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉ ከተመገቡ በኋላም ምልክቶችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ አዳም “ከትልቅ ምግብ በኋላ ተኝቶ መዋኘት የሆድ ይዘቱ ወደ ቧንቧው እንዲመለስ ስለሚያደርግ ለአሲድ reflux አስተዋጽኦ ያደርጋል” ብለዋል ፡፡

GERD ካለብዎት ትናንሽ ምግቦችን እንዲመገቡ ትመክራለች እና ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ቀጥ ብላ እንድትቀመጥ ትመክራለች ፡፡ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ለመተኛት ካቀዱ ፣ አዳም ሲተኛ / ሲተኛ / እንዳይተኛ ለመከላከል ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓት በማይበልጥ መብላት ይጠቁማል ፡፡

ውሰድ

የእረፍት ቦታ ለማረፍ እና ለመተኛት በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በዮጋ ወይም በፒላቴስ ክፍል ውስጥ የተወሰኑ ልምዶችን ሲያከናውንም እንዲሁ ተወዳጅ አቋም ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የሚባባስ የጤና ሁኔታ ካለዎት እሱን ማስቀረት ወይም በጀርባዎ ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ መቀነስ የተሻለ ነው ፡፡