በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• መጠጣት በጣም መጥፎ ነው?
• በየቀኑ ለምን ውሃ መጠጣት አለብዎት?
• ብዙ ውሃ ለመጠጣት 3 ቀላል ቴክኒኮች
• 1. ቢያንስ 2 ሊትር ጠርሙስ ይኑርዎት
• 2. የተበላውን የውሃ መጠን ልብ ይበሉ
• 3. ጣዕም ያላቸው ውሃዎችን ያዘጋጁ

ሁሉም አዋቂዎች በየቀኑ ወደ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልጋቸው ይታመናል ፣ ሆኖም ይህ መጠን ግምታዊ ነው ፡፡ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ ሊጠጣ የሚፈልገው ትክክለኛ የውሃ መጠን እንደ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ወቅት እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ያሉ ሌሎች ነገሮች ይለያያል ፣ ለምሳሌ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ፈሳሾች በላብ ስለሚጠፉ ብዙ ውሃ እንዲኖር ያስፈልጋል ፡ ተበላ ፡፡

ውሃ ከጠቅላላው የሰውነት ውህደት ከ 60 እስከ 70% የሚሆነውን እና ለሥነ-ፍጥረቱ ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በየቀኑ የውሃ ፍላጎት ምን እንደሆነ ለማወቅ በጣም ተገቢው መንገድ ክብደቱን እና ክብደቱን ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው የሰው ዕድሜ።

በቀጣዩ ሰንጠረዥ እንደ ሰው ዕድሜ እና ክብደት በየቀኑ መወሰድ ያለበትን የውሃ መጠን እንዴት ማስላት እንደሚቻል ያሳያል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ሰዎች ለእያንዳንዱ ሰዓት አካላዊ እንቅስቃሴ ከ 500 ሚሊ ሊትር እስከ 1 ሊትር ውሃ እንኳን መጠጣት አለባቸው ፣ በተለይም በስልጠና ወቅት ብዙ ላብ ካለባቸው ፡፡

ጥማት የመጀመሪያዎቹ የድርቀት ምልክቶች ናቸው ፣ ስለሆነም ውሃ ለመጠጣት መጠማትን መጠበቅ አያስፈልግም ፡፡ ሌሎች የመድረቅ ምልክቶች ደረቅ አፍ እና ጠንከር ያለ ሽታ ያላቸው ጥቁር ቢጫ ሽንት ናቸው ፡፡ ሰውየው እነዚህ ምልክቶች ካሉት ውሃ ፣ በአፍ የሚወሰድ የውሃ ጨዋማ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ የሴረም ወይንም የኮኮናት ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል እና ምልክቶቹ ከቀጠሉ የህክምና ምክክር ይመከራል ፡፡

መጠጣት በጣም መጥፎ ነው?

ለሰው ዕድሜ እና ክብደት ከተጠቀሰው የበለጠ ውሃ መጠጣት በተለይም እንደ ኩላሊት ወይም የልብ ድካም ያሉ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በእነዚህ ውጤቶች ውስጥ ሰውነት በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊያስከትል የሚችል ከመጠን በላይ ውሃ ማስወገድ ስለማይችል አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ . ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ የደም ፍሰት ውስጥ ያሉ ማዕድናት አለመመጣጠን እና ከኩላሊት ከመጠን በላይ መጫን ፡

በተጨማሪም ዕድሜያቸው እና ቁመታቸው ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎችም በቀን ከ 1.5 ሊትር ውሃ በላይ መጠጣት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ደማቸው በጣም ሊቀልጥ ስለሚችል ፣ መንቀጥቀጥ እና የአእምሮ ግራ መጋባትን ሊያስከትል በሚችል ዝቅተኛ የሶዲየም ክምችት ፡

በሌላ በኩል በሽታ ከሌላቸው ወይም በዕድሜ እና በቁመት ተስማሚ ክብደት ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ከ 2 ሊትር በላይ ውሃ መጠቀማቸው ጤናቸውን አይጎዳውም ፣ በጣም ሊከሰት ከሚችለው የሽንት መጨመር ነው ፡፡ ድግግሞሽ.

በየቀኑ ለምን ውሃ መጠጣት አለብዎት?

የመጠጥ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የሆድ ድርቀት ቢከሰት ሰገራን ለማርካት ይደግፋል ፣ ለመፈጨት ኢንዛይሞች እና ምራቅ እንዲፈጠር እንዲሁም የቆዳውን ገጽታ ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት አካላት ምላሾች ሁሉ ውሃ ስለሚፈልጉ ውሃ ለሰውነት አስፈላጊ በመሆኑ የሰው አካል ዋና ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ውሃ ለሰውነት ሙቀት ቁጥጥር ፣ ለደም ዝውውር እና ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ ሃላፊነት ላለው ሽንት መፈጠር ወሳኝ ነው ፡፡ ጭማቂዎች ፣ ሾርባዎች እና ፍራፍሬዎች ውሃ ቢይዙም በሰውነታችን ውስጥ ባለው የውሃ ሚዛን ሚዛን ለመጠበቅ መተንፈስ ስለሚኖርብን ፣ በሰገራ ፣ ላብ እና ሽንት በሚተነፍስበት ጊዜ ሰውነታችን ውሃ ስለሚቀንስ በተፈጥሮው ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የጾም ውሃ መጠጣት ከረጅም ጊዜ ጾም በኋላ የአንጀት ሥራን የሚያሻሽል በመሆኑ የጨጓራና የአንጀት ሥርዓት እንዲነቃቃ ስለሚያደርግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ስለ መጠጥ ውሃ ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ።

ብዙ ውሃ ለመጠጣት 3 ቀላል ቴክኒኮች

የውሃ ፍጆታን ለመጨመር አንዳንድ ዘዴዎች

1. ቢያንስ 2 ሊትር ጠርሙስ ይኑርዎት

በቀን ውስጥ የውሃ ፍጆታን ለመጨመር በጣም ጥሩ ስትራቴጂ 2 ሊትር ጠርሙስ በአቅራቢያው እንዲኖር ማድረግ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በቀን ውስጥ የሚበላውን የውሃ መጠን መቆጣጠር ይቻላል ፡፡

ሰውየው የተፈጥሮ ውሃ መጠጣት የማይወድ ከሆነ ሌላ ጣዕም እንዲሰጠው የሎሚ ወይም የብርቱካን ቁራጭ ማከል እና በዚህም በየቀኑ የመጠጥ ውሃ መጠን መጨመር ይቻላል ፡፡

2. የተበላውን የውሃ መጠን ልብ ይበሉ

ሌላው ስትራቴጂ የሚበላው ጊዜና መጠን የሚዘገበበት አንድ ዓይነት ማስታወሻ ደብተር መኖር ሲሆን ይህም በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደሚጠጡ ማወቅ እና በዚህም የዕለት ተዕለት የውሃ ፍላጎትን ለመድረስ ፍጆታዎን ከፍ ማድረግ ነው ፡ .

3. ጣዕም ያላቸው ውሃዎችን ያዘጋጁ

ውሃውን በሎሚ ፣ በኩምበር ወይም በአዝሙድና ቅጠላቅጠል ወይንም ጣዕሙ ለማጣራት ንፁህ ውሃ የመጠጣት ችግር ላለባቸው እጅግ በጣም ጥሩ ምክር ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ በሚጠማ ጊዜ ለስላሳ መጠጦችን ለመጠጥ ለሚመርጡ ሰዎች ይህ ተስማሚ ዘዴ ነው ፡፡

በተጨማሪም ጣዕም ያለው ውሃ የታከለውን ምግብ ጥቅም ያገኛል ፣ በዚህም ምክንያት የቪታሚኖችን ፍጆታ በመጨመር ፣ ሰውነትን በማራገፍና በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ በመርዳት በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የተወሰኑ የውሃ ጣዕም ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

አመቻቹ የተጨመረው ውሃ የበለጠ ጣዕምና ጥቅማጥቅሞችን እንዲያገኝ ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት ጣዕም ያለው ውሃ ማዘጋጀት ነው ፡፡ ከመጠጥዎ በፊት ሁል ጊዜ ውሃውን ማጥራት አለብዎት እና በተለይም በጣም በሞቃት ቀናት ቀዝቅዞ ለመቆየት በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

በቀን ውስጥ ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-