ቡና ብጉር ያስከትላል?

ይዘት

• ምርምሩ ምን ይላል?
• ካፌይን
• ወተት
• ስኳር
• ፀረ-ሙቀት አማቂዎች
• የጠዋትዎን ማኪያቶ መሰንጠቅ አለብዎት?

እርስዎ በየቀኑ ቡና ከሚጠጡት 59 ከመቶው አሜሪካውያን አካል ከሆኑ እና እንዲሁም ከ 17 ሚሊዮን በላይ ብጉር ካለባቸው አሜሪካውያን አንዱ ከሆኑ በሁለቱ መካከል ሊኖር ስለሚችለው ግንኙነት ሰምተው ይሆናል ፡፡

አንድ ጓደኛዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ ቆዳን ለማፅዳት የረዳው ብቸኛው ነገር ቡና መተው እንደሆነ ቢምልዎት ፣ አትደናገጡ ፡፡ አኔኮትስ በሳይንሳዊ ማስረጃ ምትክ አይደሉም ፡፡

በቡና እና በብጉር መካከል ያለው ግንኙነት በጣም የተወሳሰበ ጉዳይ ሆኖ ተገኘ ፡፡

በመጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ - ቡና ብጉር አያመጣም ፣ ግን ሊያባብሰው ይችላል። እሱ በቡናዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ ፣ ምን ያህል እንደሚጠጡ እና ጥቂት ሌሎች ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።

ምርምሩ ምን ይላል?

በሚበሉት እና በብጉርዎ መካከል ያለው ግንኙነት አከራካሪ ሆኖ ይቀጥላል ፡፡ ሰዎች ለቆዳዎቻቸው አስተዋፅዖ ያበረክታሉ ብለው የሚያስቡትን እንዲለዩ የጠየቋቸው ጥናቶች ቡና ቀስቃሽ እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡

በቡና መጠጣት ብጉርን ያባብሳል ወይም አይጠጣም ለማለት በአጠቃላይ የተደረጉ ጥናቶች አልተካሄዱም ፣ ግን ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት አስፈላጊ ነገሮች አሉ ፡፡

ካፌይን

ምናልባት ቀድሞውኑ እንደሚያውቁት ቡና ብዙ ካፌይን ይ containsል ፡፡ ካፌይን ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ከፍ ወዳለ የጭንቀት ምላሽን ያስከትላል ፡፡ በእርግጥ አንድ ትልቅ ቡና ከሰውነትዎ የጭንቀት ምላሽ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ውጥረት ብጉርን አያመጣም ፣ ግን ጭንቀት አሁን ያለውን ብጉር ሊያባብሰው ይችላል። እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች በሰባይት ዕጢዎችዎ የሚመረተውን ዘይት መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ላይ ብዙ ቡና መጠጣት ወይም በቀኑ ዘግይተው ቡና መጠጣት በእንቅልፍዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ያነሰ እንቅልፍ ማለት የበለጠ ጭንቀት ማለት ነው ፣ ይህ ደግሞ ብጉርዎን ሊያባብሰው ይችላል።

በእንቅልፍ ላይ ካፌይን የሚያስከትለው ውጤት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፡፡ ለካፊን ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ የእንቅልፍ ችግርን ለማስወገድ የካፌይን ፍጆታዎን እስከ ከሰዓት በኋላ ለማቋረጥ ይሞክሩ ፡፡

ወተት

የማለዳ ሥራዎ ማኪያቶ ወይም ካፌ ኮንቴይነርን የሚያካትት ከሆነ ወተትን ከብጉር ጋር የሚያገናኝ በጣም ጥቂት ማስረጃዎች እንዳሉ ይወቁ።

አንድ ትልቅ ጥናት በአሥራዎቹ ዕድሜ በነበሩበት ጊዜ ብጉር እንዳለባቸው ከ 47,000 በላይ ነርሶች መካከል በወተት እና በብጉር መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልክቷል ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከፍተኛ የወተት መጠን ያላቸው ነርሶች በጣም አነስተኛ የወተት መጠን ከሚወስዱ ነርሶች ይልቅ ብጉር አላቸው ፡፡

ተመራማሪዎቹ በወተት ውስጥ የሚገኙት ሆርሞኖች ብጉርን ለማነሳሳት ሚና ሊኖራቸው ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ የዚህ ጥናት አንዱ ጉድለት በአዋቂዎች ነርሶች ላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እንደነበሩ የሚበሉትን ለማስታወስ ነበር ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ እና በሴት ልጆች ውስጥ የክትትል ጥናቶች በጣም ተመሳሳይ ውጤቶችን አግኝተዋል ፡፡ ስኪም ወተት (ቅባት የሌለው ወተት) ከሙሉ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ካለው ወተት የከፋ መሆኑ ታይቷል ፡፡

በየቀኑ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ያልበሰለ ወተት የማይጠጡ ሴት ልጆች በጣም ከባድ የቆዳ ህመም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን 44 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ወተት ከሌለው ወተት ጋር ሲነፃፀሩ የሳይሲክ ወይም የኖድ ብጉር የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

እነዚህ ጥናቶች ወተት ብጉርን እንደሚያነቃቃ በትክክል አያረጋግጡም ፣ ግን የወተት ወተት ሚና ይጫወታል የሚል አጠራጣሪ በቂ ማስረጃ አለ ፡፡

ስኳር

ምን ያህል ስኳር በቡናዎ ውስጥ ያስገባሉ? እርስዎ በ ‹ስታርባክስ› በጣም ወቅታዊ የሆነውን ማኪያቶ ለማዘዝ ዓይነት ሰው ከሆኑ ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ተጨማሪ ስኳር እያገኙ ነው ፡፡ ለምሳሌ በዱባ የተቀመመ ማኪያቶ ለምሳሌ 50 ግራም ስኳር አለው (በየቀኑ የሚመከርውን ከፍተኛ መጠን በእጥፍ ይጨምሩ)!

በስኳር ፍጆታ እና በብጉር መካከል ያለውን ግንኙነት ለማሳየት ቀደም ሲል ብዙ ምርምር ተደርጓል ፡፡ በስኳር የበለፀጉ ምግቦች በሰውነት የሚለቀቀውን የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ ፡፡

የኢንሱሊን መለቀቅን ተከትሎ የሚመጣው የኢንሱሊን መሰል እድገት መጠን -1 (IGF-1) መጨመር ነው ፡፡ IGF-1 ለብጉር እድገት ሚና እንደሚጫወት የታወቀ ሆርሞን ነው ፡፡

የስኳር ማኪያቶዎን ከስኮን ወይም ከቸኮሌት ክሮሰንት ጋር በማጣመር ይህ የበለጠ የከፋ ያደርገዋል ፡፡ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ባለው በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች በእርስዎ IGF-1 ደረጃዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፡፡

ፀረ-ሙቀት አማቂዎች

ይበልጥ የተወሳሰበ ለማድረግ በቡና ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይድቶች ቆዳዎን እንደሚያሻሽሉ ታይቷል ፡፡ ቡና በዓለም ትልቁ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጭ ነው ፡፡

በ 2006 በተደረገ ጥናት በ 100 ሰዎች ላይ የቆዳ በሽታ መከላከያ antioxidant (ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ) እና 100 የቆዳ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ጋር አነፃፅሯል ፡፡ ብጉር ያላቸው ሰዎች ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲወዳደሩ የእነዚህ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የደም መጠን በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡

በብጉር ብግነት ከባድነት ላይ ከቡና የሚመጡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ውጤትን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የጠዋትዎን ማኪያቶ መሰንጠቅ አለብዎት?

ቡና ብጉር አያመጣም ፣ ግን ብዙ መጠጡን በተለይም በወተት እና በስኳር የተጫነ ቡና ብጉርዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

አሁንም ቡና እርስዎን እንዲፈታ ያደርግዎታል የሚል ስጋት ካለዎት ቀዝቃዛ የቱርክን ማቆም አያስፈልግም። ዕለታዊ ኩባያዎን ከማጥለቅዎ በፊት የሚከተሉትን ይሞክሩ-

• የተጣራ ስኳር ወይም የስኳር ሽሮዎችን ከመጨመር ተቆጠብ ወይም እንደ ስቴቪያ ወዳለው ወደ ጣፋጮች ይለውጡ ፡፡
• ከላም ወተት ይልቅ እንደ አልሞንድ ወይም የኮኮናት ወተት ያለ ወተት ያልሆነ ወተት ይጠቀሙ ፡፡
• ጥሩ እንቅልፍ መተኛትዎን ለማረጋገጥ ከሰዓት በኋላ ወይም ከመተኛቱ በፊት ቡና ወይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ ፡፡
• ወደ ዲካፍ ቀይር ፡፡
• ብዙውን ጊዜ ከቡና ኩባያ ጋር የሚጣመሩ መጋገሪያዎችን እና ዶናዎችን ይዝለሉ።

እያንዳንዱ ሰው ለቡና እና ለካፌይን የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ የበለጠ ተጨባጭ መልስ ከፈለጉ ለጥቂት ሳምንታት ቡና ለመቁረጥ ይሞክሩ እና ቆዳዎ ይሻሻል እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ከዚያ ፣ ቡና ቀስ ብለው እንደገና ማስተዋወቅ እና የቆዳዎ ብጉር እንደገና እየተባባሰ እንደሆነ ማየት ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ምክሮች ከሞከሩ በኋላ አሁንም ብጉር ካለብዎ የቆዳ በሽታ ባለሙያውን ይመልከቱ ፡፡ የተወሰኑ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ወይም ጥቂት የተለያዩ ህክምናዎችን ጥምረት ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ዘመናዊ የቆዳ ህክምናዎች በሁሉም የቆዳ ችግሮች ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡