ፋርኒንግ ቃጠሎዎችን ያቃጥላል?
ይዘት
ፋርት አንዳንድ ጊዜ የሆድ መነፋት ተብሎ የሚጠራ የአንጀት ጋዝ ነው ፡፡ በማኘክ እና በመዋጥ ጊዜ ብዙ አየር ሲውጡ ሊርቁ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በአንጀትዎ ውስጥ ባሉት ባክቴሪያዎች ምክንያት ምግብን ለማፍረስ በተከታታይ በሚሰሩ ባክቴሪያዎች ምክንያት ሊርቁ ይችላሉ ፡፡ በአንጀትዎ ውስጥ ጋዝ ከተፈጠረ እና ካልደፈኑ በአንጀት ውስጥ እና ከሰውነትዎ ውስጥ ይጓዛል ፡፡
አማካይ ሰው በቀን ወደ 200 ሚሊ ሊትር ጋዝ በ 10 ወይም 20 እርሻዎች ውስጥ ያልፋል ፡፡ በእነዚያ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ፣ ሊያስቡ ይችላሉ-ሩቅ መሆን ካሎሪን ያቃጥላል?
ምን ያህሉ ካሎሪዎች ሊቃጠሉ ይችላሉ?
እ.ኤ.አ. ከ 2015 ጀምሮ አንድ ታዋቂ የበይነመረብ ጥያቄ አንድ ፍራቻ 67 ካሎሪዎችን አቃጠለ እና በቀን 52 ጊዜ መጓዙ 1 ፓውንድ ስብን ያቃጥላል ብሏል ፡፡ ያ የይገባኛል ጥያቄ ከዚያ በኋላ ሐሰት ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ግን ለጥያቄው ምንም ፋይዳ አለ?
ኤክስፐርቶች እንደሚሉት ሩቅ መንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ነው - ስለዚህ ምናልባት አይቃጠልም ማንኛውም ካሎሪዎች በጭራሽ ፡፡
በሚሸሹበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ዘና ይላሉ እና በአንጀትዎ ውስጥ ያለው ግፊት ሳያስፈልግ ጋዝን ያስወጣዋል ፡፡ ጡንቻዎችዎ በሚሠሩበት ጊዜ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፣ ዘና አይሉም ፡፡
ሩቅ ካሎሪን እንዴት ያቃጥላል?
በሚርቁበት ጊዜ ጥቂት ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉበት ብቸኛው መንገድ ይህን ለማድረግ ከተጣሩ ነው - እና ያ ጤናማ ወይም መደበኛ አይደለም። በሚሸሹበት ጊዜ የሚደክሙ ከሆነ የካሎሪው ማቃጠል ቸልተኛ ነው ፣ ምናልባት አንድ ወይም ሁለት ካሎሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጤንነትዎ ላይ ምንም ልዩነት ማምጣት በቂ አይደለም።
ክብደት ለመቀነስ በርቀት ላይ መተማመን የለብዎትም ፡፡ ጤናማ መመገብን እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመተካት ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፡፡ ያ ማለት ጥቂት ካሎሪዎችን መብላት እና መጠጣት ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የሁለቱም ጥምረት ማለት ነው።
ለክብደት መቀነስ በሚመገቡበት ጊዜ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ግን አሁንም በአመጋገብ ላይ ትልቅ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:
- ትኩስ ምርቶች
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ቀጭን ፕሮቲን
- ወተት
እርስዎን የማይሞሉ ወይም እንደ ስኳር ጣፋጮች እና እንደ ነጭ ዳቦ ያሉ ንጥረ ነገሮችን የማይሰጡዎትን ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ በጣም የተሞሉ እና ጤናማ ናቸው ግን ብዙ ጋዝ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ በተለይም እነሱን ለመመገብ ካልለመዱት ፡፡ ፋይበርን በዝግታ ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ ፡፡
ሴቶች በየቀኑ ከ 20 እስከ 25 ግራም ፋይበር መመገብ አለባቸው ወንዶች ደግሞ ክብደታቸውን ለመቀነስ በየቀኑ ከ 30 እስከ 38 ግራም መብላት አለባቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ሊያካትት ይችላል
- መራመድ
- መሮጥ
- መዋኘት
- ብስክሌት መንዳት
- ክብደት ማንሳት
ብዙ ጊዜ በአትክልተኝነት ወይም በማፅዳት ንቁ ሆኖ መቆየትም የበለጠ ክብደት እንዲቀንሱ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡
ውሰድ
እኛ በምንሸሽበት ጊዜ ካሎሪዎችን የማናቃጥል ከሆነ ታዲያ ከቅርብ ጊዜ በኋላ ለምን ቀጭን እንደሆንን ይሰማናል? ኤክስፐርቶች ይህ ሊሆን የቻለው ፋራንግ እብጠትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ስለሆነ ነው ፡፡
እብጠትን በብዙ ምክንያቶች ሊያስከትል ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
- ሆድ ባዶውን የሚያዘገይ እና ምቾት የማይሰማዎት ሆኖ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን የሰባ ምግብ መመገብ
- በሆድዎ ውስጥ የጋዝ አረፋዎችን የሚለቁ ካርቦናዊ መጠጦች መጠጣት
- እንደ ባቄላ ፣ ጎመን እና እንደ ብራሰልስ ቡቃያ ያሉ በጋዝ ያሉ ምግቦችን መመገብ ፣ ይህም በሆድ ውስጥ የሚገኙ ባክቴሪያዎች ጋዝን ያስወጣሉ
- በፍጥነት ምግብ መብላት ፣ በሳር መጠጣት ወይም ማስቲካ ማኘክ ፣ እነዚህ ሁሉ አየር እንዲውጡ ያደርጉዎታል
- በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ወደ ጋዝ እንዲከማች የሚያደርግ ጭንቀት ወይም ጭንቀት
- ከመጠን በላይ አየር እንዲውጡ ሊያደርግዎት የሚችል ማጨስ
- የጨጓራና የአንጀት ኢንፌክሽኖች ወይም እገዳዎች ፣ ባክቴሪያዎች ጋዝ እንዲለቁ ሊያደርግ ይችላል
- የሆድ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የአንጀት ችግር እና ጋዝ ሊያስከትል የሚችል ብስጩ የአንጀት ህመም
- የሴሊያክ በሽታ ወይም የላክቶስ አለመስማማት ሁለቱም የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትሉ እና ወደ ጋዝ ክምችት ሊያመሩ ይችላሉ
የጋዝ መጨመርን ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትንሽ አየር እንዲውጡ በዝግታ ይበሉ እና ይጠጡ ፡፡
- ካርቦናዊ መጠጦችን እና ቢራ ያስወግዱ ፡፡
- አነስተኛ አየር እንዲውጡ ከድድ ወይም ከረሜላዎች ይታቀቡ።
- የማይመጥኑ ጥርሶችዎ በሚመገቡበት እና በሚጠጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ አየር እንዲውጡ ሊያደርግ ስለሚችል የጥርስ ጥርሶችዎ ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
- አነስተኛ አየር እንዲውጡ ማጨስን ያቁሙ ፡፡
- መፈጨትን ለማቃለል እና ጋዝን ለመከላከል አነስተኛ ምግብን ይመገቡ።
- ጋዝዎን በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይለማመዱ።
ጋዝ ማለፍ የተለመደ ነው ፡፡ በአንጀትዎ ውስጥ የጋዝ ክምችት እያጋጠመዎት ከሆነ የሆድ መነፋትዎ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
በሩቅ ማድረግ የማይችሉት አንድ ነገር አለ ክብደት መቀነስ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል እንቅስቃሴ አይደለም። Farting በጣም ተገብሮ ነው።
ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጤናማ አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ላይ ይቆዩ።
ታዋቂነትን ማግኘት
የእጅ ቅባት መመረዝ
