የ Celeb አሰልጣኝ ዶን ሳላዲኖ አጠቃላይ-የሰውነት መቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ጠቅላላ-የሰውነት መቋቋም ባንድ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ባንድ ሽኩቻ
• ባንድ ነጠላ እግር RDL
• ባንድ የታጠፈ-በላይ ረድፍ
• ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ፕሬስ
• ባንዲድ ወፍ ውሻ
• ግምገማ ለ

አህ ፣ ትሁት የመቋቋም ባንድ። ስታስቡት፣ ትንሽ የላስቲክ ቁራጭ ብዙ እምቅ አቅም፣ ልዩነት እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም እንዴት እንደምትችል በእውነት አስደናቂ ነው።

የDrive495 የአካል ብቃት ክለቦች መስራች እና ከብሌክ ላይቭሊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በስተጀርባ ያለው ጠንቋይ ከታዋቂው አሰልጣኝ ዶን ሳላዲኖ የመጣው ይህ የቤት ውስጥ የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የዚያ ፍጹም ምሳሌ ነው። በጣም መሠረታዊ የሆኑትን የሰውነት ክብደት ልምምዶች ለመቋቋም (ወፍ-ውሻ፣ የአየር ስኩዊቶች) እና ነፃ ክብደትን በሌሎች ለመተካት (RDLs፣ የታጠፈ ረድፎች)።

ICYDK ፣ ትላልቅ የ loop የመቋቋም ባንዶች (″ ሱፐር ባንዶች ”ወይም“ የኃይል ባንዶች ”ተብለው ይጠራሉ) እዚያ አንድ ዓይነት የመቋቋም ባንድ ብቻ ናቸው። እነሱ ብዙውን ጊዜ ወደ 40 ኢንች ርዝመት አላቸው እና ትልቅ የተዘጋ ሉፕ ይመሰርታሉ። ያ እርስዎ የሚያደርጉት ዓይነት ነው። ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እፈልጋለሁ፡ የመቋቋም ባንድ ይፈልጋሉ? ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ይያዙ፡-

• SKLZ Light Pro Resistance Band (ግዛት፣ $20፣ dickssportinggoods.com)
• የ TRX ቀላል ጥንካሬ ባንድ (ይግዙት ፣ 30 ዶላር ፣ dickssportinggoods.com)
• ETHOS መካከለኛ ሱፐር ባንድ (ግዛት፣ $30፣ dickssportinggoods.com)

አንዴ የተቃዋሚ ባንድ ካለዎት እና ለመሄድ ዝግጁ ከሆኑ ይህንን ቀላል ፣ ባለ አምስት-መንቀሳቀሻ ወረዳ ከሳላዲኖ ይግለጹ። የእሱን ዘይቤ ከወደዱት፣ በአሁኑ ጊዜ በነጻ የሚያቀርበውን የ4-ሳምንት የሰውነት ክብደት ስልጠና ፕሮግራም ይመልከቱ።

ጠቅላላ-የሰውነት መቋቋም ባንድ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

እንዴት እንደሚሰራ:ለተጠቆሙት ተወካዮች ብዛት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከዚህ በታች ያድርጉ። በጠቅላላው 2-3 ጊዜ ወረዳውን ይደግማል።

ያስፈልግዎታል:ትልቅ-ሉፕ የመቋቋም ባንድ

ባንድ ሽኩቻ

ሀ የተከላካይ ማሰሪያውን አንዱን ጎን በሁለቱም እግሮች ስር ከትከሻው ስፋት ጋር በማዞር ሁለተኛውን ጫፍ በእጆችዎ በትከሻ ወይም በአንገቱ ላይ ያዙሩ።

ለ እግሮች በተከላካይ ባንድ ላይ ተተክለው መቆየት ፣ ወደ ቁጭ ይበሉ።

ሐ ለመቆም እና ለመጀመር በተቃዋሚ ባንድ ላይ ይጫኑ።

10 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ባንድ ነጠላ እግር RDL

ሀ በሁለቱም እጆች ውስጥ የመከላከያ ባንድ ይያዙ. በቀኝ እግሩ ስር ያሉትን የመከላከያ ባንድ ሁለቱንም ጎኖች በማዞር በቡድኑ መሃል ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ። በቁመት ቁሙ፣ ክንዶች ከዳሌው ፊት ተዘርግተው እና የመቋቋም ባንድ ይማራል።

ለ ወደ ፊት ወደ ፊት በማጠፍ ወደ RDL ዝቅ ለማድረግ የግራ እግሩን መልሰው ይርገጡት። ሚዛንን ለማገዝ በቀኝ እግሩ ፊት ለፊት ጥቂት እግሮች ወለሉ ላይ ባለው ቦታ ላይ ይመልከቱ።

ሐ የቀኝ ፍንጭትን በመጨፍለቅ ለመጀመር ወደ መጀመሪያው ወለል ለመንካት ወደ ላይ እና ወደ ታች የግራ እግር ያንሱ።

በእያንዳንዱ ጎን 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ባንድ የታጠፈ-በላይ ረድፍ

ሀ በሁለቱም እጆች ውስጥ የመከላከያ ባንድ ይያዙ. በሁለቱም እግሮች ስር የመከላከያ ባንድ በሁለቱም በኩል በማዞሪያው መሃል ላይ ለመቆም ፣ እግሮች ሂፕ-ወርድ ይለያሉ። በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እና ክንዶች ወደ እግሮቹ ይደርሳሉ ስለዚህ ወደ ፊት ወደ ዳሌ ማጠፍ.

ለ የሰውነት አካል ተረጋግቶ፣ ቀኝ እጁን ወደ የጎድን አጥንቶች በመደመር፣ ክርኑን አጥብቆ በመያዝ።

ሐ ቀኝ እጅን በቁጥጥር ዝቅ ያድርጉ። በተቃራኒው በኩል ይድገሙት። በስብስቡ በሙሉ መቀያየርን ይቀጥሉ።

በጠቅላላው 20 ድግግሞሽ (በእያንዳንዱ ጎን 10 ድግግሞሽ) ያድርጉ።

ባንድ ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ፕሬስ

ሀ በቀኝ እግሩ ዙሪያ ያለውን የተቃዋሚ ባንድ ያዙሩ። ባንድ በቀኝ እግሩ ላይ እንዲሰካ በማድረግ የቀኝ እግሩን ወደ ግማሽ ተንበርክኮ ቦታ ይመለሱ። ሌላውን የተከላካይ ባንድ ጫፍ ከፊት መደርደሪያ ቦታ ለመያዝ የቀኝ ክርን መታጠፍ። አንኳር መተሳሰርን ለማስቀጠል የግራ ክንድ ወደ ወለሉ ዲያግናል አውጣ።

ለ ማሰሪያውን ከራስ በላይ፣ በጆሮ ቢሴፕ ይጫኑ።

ሐ የቀኝ ክንድ ከቁጥጥር ጋር ወደ ኋላ ወደ የፊት መቀርቀሪያ ቦታ ዝቅ ያድርጉ፣ የግራ ክንድ በጠቅላላው እንዲራዘም ያድርጉ።

በእያንዳንዱ ጎን 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ባንዲድ ወፍ ውሻ

ሀ በእጆች እና በጉልበቶች ላይ በጠረጴዛ አቀማመጥ ይጀምሩ። በግራ እግር መሃል ዙሪያ የተቃዋሚ ባንድን ይዙሩ ፣ እና ሌላኛውን ጫፍ በቀኝ እጅ ይያዙ።

ለ ዋና ተሳታፊ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ፣ የግራ እግርን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ኋላ ያራዝሙ እና የቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ፣ ቢስፕ በጆሮ።

ሐ በቁጥጥር ፣ መሬቱን ሳይነኩ የቀኝ ክንድ እና የግራ እግርን ከሰውነት በታች ይጎትቱ።

በእያንዳንዱ ጎን 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ግምገማ ለ