በሚሮጡበት ጊዜ የሺን ህመም-ዋና መንስኤዎች ፣ ምን ማድረግ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• ዋና ምክንያቶች
• ህመምን ለማስታገስ ምን ማድረግ አለበት
• እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በመሮጥ ጊዜ የሺን ህመም (ካንላይላይትስ) በመባል የሚታወቀው በሺን የፊት ክፍል ላይ የሚነሳ እና በዚያ ክልል ውስጥ አጥንትን የሚያስተካክለው ሽፋን ላይ በሚከሰት እብጠት ምክንያት የሚከሰት እና ብዙውን ጊዜ በረጅም እና ጠንካራ የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከሰት ከባድ ህመም ነው ፡፡ በጠንካራ ወለሎች ላይ.

ይህ ህመም በጣም የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ሲሮጥ ፣ ሲራመድ ወይም ሲወጣ ወይም ሲወርድ ሊሰማ ይችላል ፡፡ ስለሆነም በሺን ህመም ረገድ ሰውየው ማገገሙን እና የህመም ምልክቱን ማስታገስ ለማበረታታት እረፍት ላይ መገኘቱ አስፈላጊ ነው ህመሙ ከጊዜ ወደ ጊዜ በማይሻሻልበት ጊዜ ሀኪም ዘንድ መታየት ይመከራል ፡፡

ዋና ምክንያቶች

በሚሮጡበት ጊዜ የሺን ህመም በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ሊከሰት ይችላል ፣ ዋነኞቹ

• እንደ አስፋልት እና ኮንክሪት ወይም መደበኛ ያልሆነ በጠንካራ መሬት ላይ ረዥም እና ጠንካራ ስልጠና;
• በስልጠና ቀናት መካከል እረፍት ማጣት;
• ለድርጊቱ ተገቢ ያልሆነ የቴኒስ ጫማ መጠቀም;
• የእርምጃ ለውጦች;
• ከመጠን በላይ ክብደት;
• ክልሉን የሚያጠናክሩ ልምምዶች እጥረት;
• የመለጠጥ እና / ወይም ማሞቂያ አለመኖር.

ስለሆነም በእነዚህ ምክንያቶች የተነሳ የሺን አጥንቱን የሚያስተካክለው የሽፋኑ እብጠት ሊኖር ይችላል ፣ በእግር ሲራመዱ ወይም ሲወጡ ወይም ሲወጡ ወይም ሲወርዱ ህመም ያስከትላል ፡፡

የሺን ህመም ልክ እንደወጣ ሰዎች በሂደት የሚሰጠውን ስልጠና በመቀነስ ማረፍ መጀመራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከናወኑን ከቀጠለ እብጠቱ የበለጠ እየጠነከረ እና የማገገሚያው ጊዜ ረዘም ሊል ይችላል ፡፡

እንዲሁም ስለ ህመም ህመም ሌሎች ምክንያቶች ይወቁ።

ህመምን ለማስታገስ ምን ማድረግ አለበት

በሺን ውስጥ ያለውን ህመም ለማስታገስ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መቀነስ ፣ ጉዳቶችን ለማስወገድ ፣ ማረፍ እና ህመምን ለማስታገስ እና የታመመውን ህብረ ህዋሳት ፈውስ ለማስተዋወቅ በቦታው ላይ በረዶን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ህመሙ ከ 72 ሰዓታት በኋላ ካልሄደ ወይም እየባሰ ከሄደ ግምገማው እንዲካሄድ እና በጣም ተገቢው ህክምና እንዲታወቅ የአጥንት ህክምና ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእረፍት በተጨማሪ ፣ እንደ እብጠቱ ከባድነት ፣ ሀኪሙ ጸረ-አልባሳት መድሐኒቶችን እና የአካል ህክምና ክፍለ ጊዜዎችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡

በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የተከናወኑ ቴክኒኮች እና ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስተካከልን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ ህመምን ለማስታገስ እና አዲስ እብጠትን ለመከላከል የሚረዱ በመሆናቸው በካኔኔላይትስ ውስጥ የፊዚዮቴራፒ ማከናወን አስደሳች ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ለሺን ህመም ሕክምናው የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሚሮጡበት ጊዜ የሽንገላ ህመምን ለማስቀረት በባለሙያ መመሪያ መሠረት ስልጠናውን መከተል ፣ የሰውነት ወሰኖችን ማወቅ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል የእረፍት ጊዜን ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም በዚህ መንገድ የካንሰር በሽታ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚቻል በመሆኑ በመጀመሪያ በእግር መጓዝ እና ቀስ በቀስ ወደ ሩጫ መሻሻል ይመከራል በሚል ስልጠና ወዲያውኑ በመሮጥ እንዲጀመር አይመከርም ፡፡

በተጨማሪም ጥቅም ላይ የዋሉ ስኒከር ጫማዎችን ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እስፖርተኞቹ እንቅስቃሴው የተከናወነበትን የአፈር ዓይነት በመለዋወጥ አስደሳች ከመሆናቸው በተጨማሪ ለእግረኛው ዓይነት ተስማሚ ናቸው ፡፡ በክልሉ ላይ የሚደርሰውን ተጽዕኖ ለመከላከል ሁልጊዜ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡