የአከርካሪ ህመም 10 ዋና ዋና ምክንያቶች እና ምን ማድረግ

ይዘት

• 1. የብልት ሚዛን መዛባት
• 2. ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እና ማጨስ
• 3. ከመጠን በላይ ውፍረት
• 4. የተሳሳተ አቀማመጥ
• 5. ተደጋጋሚ ጥረቶች
• 6. ከመጠን በላይ ጭንቀት
• 7. Fibromyalgia
• 8. Herniated ዲስክ
• 9. አንኪሎሎሲስ ስፖንዶላይትስ
• 10. ስኮሊዎሲስ ፣ ኪዮፊስስ ወይም ሎራቶሲስ

የአከርካሪ ህመም በጣም የተለመደ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ወይም ወሮች ውስጥ ይሻሻላል። ይህ ዓይነቱ ህመም እንደ ደካማ አቋም ፣ ተደጋጋሚ ጥረቶች እና እንዲሁም እንደ ሄኒስ ዲስኮች ፣ ስብራት ወይም ዕጢ ያሉ ከባድ ችግሮች ካሉ የተለያዩ ምክንያቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ የጀርባ ህመም አይነት እንዲሁ እንደ ተጎዳው ክልል ይለያያል ፡፡

በአከርካሪው ላይ የህመም አያያዝ በሕመሙ ዓይነት እና ቦታ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን በፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች ወይም በጡንቻ ማራዘሚያዎች ፣ በአካላዊ ቴራፒ ወይም በሃይድሮ ቴራፒ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮችም በቀዶ ጥገና የሚደረግ ነው ፡፡ ቀለል ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ መዝናናት እና ክብደት መቀነስ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጦች ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን ሊያቃልሉ ይችላሉ።

የአከርካሪ ህመም በጭራሽ ችላ ሊባል አይገባም እናም የአጥንት ህክምና ባለሙያው ብቻ ምርመራውን ሊያደርግ እና በጣም ተገቢውን ህክምና ሊያመለክት ይችላል። መጀመሪያ ሐኪም ሳያማክሩ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

1. የብልት ሚዛን መዛባት

ዳሌው ለግንባር ሚዛን በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ግንዱን ከዝቅተኛ እግሮች ጋር የሚያገናኝ መዋቅር ነው። እንደ ጡንቻ ድክመት እና እንደ ታችኛው እጆቻቸው መጠን ልዩነት ያሉ በጡንቻው ውስጥ ያለ ማንኛውም ሚዛን አለመመጣጠን የጡንቻን አለመረጋጋት ያስከትላል እናም ወደ አከርካሪ ቁስለት ፣ ወደኋላ ህመም ወይም ወደ ውስጠኛው ዲስክ የሚወስድ ደካማ አቋም ያስከትላል ፡፡

ለዳሌው ሚዛን መዛባት በጣም የተለመዱት ምክንያቶች የሽንት ጡንቻዎችን ማሳጠር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት እና እንዲሁም እርግዝና ናቸው ፡፡

ምን ይደረግ: ከዳሌው ሚዛን መዛባት ጋር በተያያዘ ከሁሉ የተሻለው ህክምና የጡንቱን ጡንቻዎች በማጠናከር መከላከል ነው ፡፡ ስለሆነም መዘርጋት እና ፒላቴቶች ወይም ሌላው ቀርቶ ውስጠ-ህዋስ እንኳን ይመከራል ፡፡ አጣዳፊ ሕመም በሚኖርበት ጊዜ የፊዚዮቴራፒ ወይም የሃይድሮ ቴራፒ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ከመጠቀም በተጨማሪ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ህመምን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡

2. ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እና ማጨስ

እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት እና ማጨስ ያሉ አንዳንድ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች እንዲሁ ለጀርባ ህመም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ ለምሳሌ የሆድ ፣ የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎች ደካማ በመሆናቸው የጀርባ ህመም የመያዝ አደጋን የሚጨምር ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከዝቅተኛ የጀርባ ህመም ጋር ይዛመዳል ፡፡

በሌላ በኩል ሲጋራ ማጨስ በአከርካሪ አጥንት እና በጡንቻ መቆጣት መካከል ወደ ውዝግብ የሚያመራውን የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች እንዲለብስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ምን ይደረግ: ጤናማ ልምዶች መመረጥ አለባቸው እና ሰውነት የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይንቀሳቀሳል ፡፡ ስለሆነም ጡንቻዎችን ለመስራት ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ መዋኘት ፣ አርፒጂ (ግሎባል ፖስትራል ሪሰርች) ፣ ፒላቴስ ፣ መለጠጥ ወይም ዮጋ ያሉ ይመከራሉ ፡፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ለመዋጋት 5 ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

3. ከመጠን በላይ ውፍረት

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለጀርባ ህመም ዋና መንስኤዎች ናቸው ፡፡ ህመሙ የሚከሰተው በአከርካሪው አከርካሪ አከርካሪ ላይ እና እንዲሁም እንደ ጉልበቶች እና ዳሌ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ በመጫን ነው ፡፡ በተጨማሪም ከመጠን በላይ መወፈር በመላ ሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ያስከትላል ፣ የአከርካሪ ዲስኮች መበላሸት እና በአተሮስክለሮሲስ በሽታ ምክንያት በአከርካሪው ውስጥ የደም ፍሰትን ይቀንሳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ ከዝቅተኛ የጀርባ ህመም ጋር ይዛመዳል ፡፡

ምን ይደረግ: ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ከአጥንት ሐኪም ጋር የሚደረግ ክትትል ህመምን ለመቀነስ እንደ ፀረ-ኢንፌርሜርስ እና ፊዚዮቴራፒ ያሉ መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ለአከርካሪው ጤና እና ለሰውነት በአጠቃላይ አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም የአመጋገብ እና የኢንዶክራኖሎጂ ባለሙያ መከታተል ይመከራል ፡፡ ፈጣን እና ጤናማ ክብደት መቀነስ አመጋገብን ይመልከቱ።

4. የተሳሳተ አቀማመጥ

ትክክለኛው አኳኋን በጡንቻዎች እና በአጥንቶች መካከል ያለውን ሚዛን ይፈቅዳል ፣ ይህ በማይሆንበት ጊዜ በአከርካሪው ላይ መዋቅራዊ ለውጦች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ እንዲሁም መገጣጠሚያዎችን ማጠንከር እና የጡንቻዎችን ማሳጠር ፡፡ ደካማ አቋም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ፣ በጀርባና በአንገት ህመም መሃል ህመም ያስከትላል ፡፡ በመጥፎ አቀማመጥ ምክንያት ስለሚመጣው ህመም የበለጠ ይረዱ።

ምን ይደረግ: በዚህ ሁኔታ ውስጥ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም ጥሩውን አቀማመጥ ለመጠበቅ መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ዘንበል ካለው ግንዱ ጋር ከመሥራት መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሥራ ላይ ግንባሮችዎን በጠረጴዛው ላይ ጠፍጣፋ አድርገው እንዲቀመጡ ፣ በትክክል እንዲቀመጡ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ እና አከርካሪዎን ቀና አድርገው እንዲጠብቁ ይመከራል ፡፡ በእንቅልፍ ጊዜ በጎን በኩል መተኛት እና በራስዎ ላይ ትራስ እና ሌላ በእግሮችዎ መካከል ማድረግ አለብዎት ፡፡ ትክክለኛውን አኳኋን ለማሳካት 5 ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

5. ተደጋጋሚ ጥረቶች

በጣም ጠንከር ያለ ተደጋጋሚ አካላዊ ጥረቶችን የሚጠይቅ ሥራ ከጥርጣኑ አካባቢ ጋር በተዛመደ በክልሉ ውስጥ በአከርካሪው ላይ ሥቃይ የሚያስከትሉ ውጥረቶችን ወይም የጡንቻ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ሙያዎች ለምሳሌ እንደ የግንባታ ሠራተኞች ፣ መካኒኮች እና ነርሶች በመሳሰሉ ተደጋጋሚ ጥረቶች ምክንያት ከፍተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ያስከትላሉ ፡፡

ምን ይደረግ: በጣም ጥሩው ክብደትን ከመሸከም መቆጠብ ነው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ክብደቱን ማካፈል ፣ ጋሪ መጠቀም ወይም ለባልደረባዎ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት ፡፡ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት መዘርጋትም እንዲሁ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጡንቻዎትን ለስራ ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ ለጀርባ ህመም በጣም የተሻሉ ዝርጋታዎችን ይመልከቱ ፡፡

6. ከመጠን በላይ ጭንቀት

ጭንቀት ለዕለት ተዕለት ክስተቶች ምላሽ ለመስጠት አካላዊ እና ስሜታዊ መንገድ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት እንደ ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃል ፣ ይህም የጡንቻ ጥንካሬ ወይም ውጥረት ያስከትላል። ስለሆነም በአከርካሪው ላይ በተለይም በወገብ ላይ ህመም ከጭንቀት ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

ምን ይደረግ: ሌሎች የሕመም መንስኤዎችን ለማስወገድ የሕክምና ግምገማ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ክትትል የጭንቀት መንስኤን ለመለየት እና ለመፍታት ይረዳል ፡፡ እንደ መራመድ ፣ መቀባት ፣ ዮጋ ያሉ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ደስታን የሚሰጡ ተግባሮችን ለማከናወን ይፈልጉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቆጣጠር 7 ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia ሰውየው በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ለሚደርሰው ህመም የበለጠ ስሜታዊ ሆኖ የሚቆይ ሥር የሰደደ ህመም ነው ፡፡ ምንም ልዩ ምክንያት የለም ፣ ግን እንደ ጭንቀት እና እንደ እንቅልፍ መተኛት ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ፋይብሮማያልጂያ ሊያስነሳ ይችላል ፣ ይህም የጡንቻን ጥንካሬ ያስከትላል ፣ ይህም በማንኛውም የአከርካሪ ክልል ውስጥ ከሚከሰት የጀርባ ህመም መንስኤዎች አንዱ ነው ፡፡

ምን ይደረግ: የ fibromyalgia ሕክምና ሐኪሙ በተጠቀሰው ፀረ-ድብርት እና የህመም ማስታገሻዎች መደረግ አለበት ፡፡ በከባድ ህመም ውስጥ አካላዊ ሕክምና ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ህመሙን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በዶክተሩ ወይም በአካላዊ አስተማሪው የተመለከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ውጥረትን ለመቀነስ እና የህመምን መጀመሪያ ለመከላከል የሚረዳውን እንቅልፍ ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ ስለ ፋይብሮማያልጂያ እና ምልክቶችን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ የበለጠ ይወቁ።

8. Herniated ዲስክ

Herniated ዲስኮች የሚከሰቱት የጀርባ አጥንት ዲስክ ሽፋን እንደ መቦርቦር በመሳሰሉ ጉዳቶች ሲሰቃይ ሲሆን በአከርካሪው ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡ ይህ በሚከሰትበት ጊዜ በአከርካሪ ዲስክ ውስጥ ያሉት ይዘቶች ከመጠን በላይ በመፍሰሱ እና በተጎዳው ክልል ላይ በመመርኮዝ በእግሮች ወይም በእጆች ላይ ወደ ህመም የሚወስድ የነርቭ መጭመቅ ያስከትላል ፡፡ Herniated ዲስክ በታችኛው ጀርባ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን በአንገቱ አካባቢም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ስለ ሰርቪዲ ዲስኮች የበለጠ ይረዱ።

ምን ይደረግ: ከ 1 እስከ 3 ወራቶች ውስጥ የተጠማዘዘ ዲስክ ምልክቶች ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ህመምን በሀኪሙ የታዘዘ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት መድሐኒቶችን ፣ ፊዚዮቴራፒ ፣ ኦስቲዮፓቲ እና አከርካሪውን ለማስተካከል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር በፊዚዮቴራፒስቱ በተመለከቱ ልምምዶች ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን እምብዛም ያልተጠቆመ ቢሆንም ፣ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፣ የቀዶ ጥገና ሥራ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

9. አንኪሎሎሲስ ስፖንዶላይትስ

አንኪሎሲንግ ስፖንዶላይትስ አከርካሪ ፣ ትላልቅ መገጣጠሚያዎች እና ጣቶች እና እጆች መቆጣት ነው ፡፡ ከሴቶች ይልቅ በወንዶች ላይ በብዛት በሚታወቀው የጀርባ አጥንት ውስጥ የአርትራይተስ በሽታ ነው ፡፡ በአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ጥንካሬ የተነሳ በአከርካሪው ላይ ያለው ህመም ብዙውን ጊዜ በሌሊት እና በጠዋት የከፋ ነው ፡፡

ምን ይደረግ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ እና ህመምን ለመቆጣጠር ከሚረዱ የመልሶ ማቋቋም ዘዴዎች በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ በፀረ-ኢንፌርሽን ፣ በሕመም ማስታገሻዎች እና በጡንቻ ማራዘሚያዎች የሚደረግ በጣም ተገቢውን ሕክምና ለመጀመር የአጥንት ህክምና ባለሙያ ወይም ሩማቶሎጂስት ማማከር አለባቸው ፡፡ ለአንጎሎሲስ ስፖኖላይትስ በሽታ ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን ይመልከቱ ፡፡

10. ስኮሊዎሲስ ፣ ኪዮፊስስ ወይም ሎራቶሲስ

ስኮሊዎሲስ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ የሚከሰት ያልተለመደ የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ ሲሆን ምርመራ ሳይደረግበት እና ህክምና ሳይደረግለት በአከርካሪው ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ኪፍፎሲስ ጉብታ ተብሎም የሚጠራው የአከርካሪ አጥንት ቅስት ነው ፡፡ አንዳንድ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ክብደትን ፣ ደካማ የሰውነት አቀማመጥን ፣ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና የሞባይል ስልኩን ከመጠን በላይ መጠቀምን የመሳሰሉ ኪዮፊስስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የስሜት ቀውስ እና ዕጢዎች እንዲሁ kyphosis ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ሆርዶሲስ ፣ እንደ ኪይፎሲስ ፣ የአከርካሪው ቅስት ነው ፣ ግን ጠማማው ወደ አከርካሪው ነው ፡፡ መንስኤዎቹ እንደ ውፍረት ፣ ኦስትዮፖሮሲስ እና ለምሳሌ በአከርካሪ ዲስኮች ውስጥ ያሉ ኢንፌክሽኖች የተለያዩ ናቸው ፡፡

ምን ይደረግ: የስኮሊዎሲስ ፣ የ kyphosis እና የሎሞሲስ ሕክምና የፊዚዮቴራፒ ፣ አርፒጂን ወይም ፒላቴትን አከርካሪውን እና የጡንቻን ጡንቻን ለማጠናከር ነው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች አከርካሪውን በተገቢው ሁኔታ ለማቆየት የአጥንት ልብሶችን ወይም ውስጠ-ልብሶችን መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ በከባድ ህመም ጊዜ ፣ ​​በሐኪሙ የታዘዙ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እና የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም ይቻላል ፡፡