የእግር ህመምን ለማስታገስ 6 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ይዘት

• 1. የሚያቃጥል እግሮችን ያድርጉ
• 2. እግሮችዎን ወደላይ ያኙ
• 3. አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታሸት
• 4. የንፅፅር መታጠቢያ ያድርጉ
• 5. በእግሮች እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 6. ከእግርዎ በታች ኳስ ይሽከረክሩ

ብዙውን ጊዜ በእግር ላይ ህመም የሚሰማው እግሮቹን በትክክል የማይደግፉ ጫማዎችን በመለበስ ፣ በዚህ ክልል ውስጥ ደረቅ ቆዳ እና ስንጥቆች በመታየታቸው እና በተመሳሳይ ሰዓት ለብዙ ሰዓታት በመቆየታቸው የደም ስር መመለሻን የሚያደናቅፍ እና እብጠትን የሚደግፍ ነው ፡

ሆኖም እግሮቹ ላይ ያለው ህመም በተወሰነ ክልል ውስጥ በሚገኝበት ጊዜ የማይለዋወጥ ፣ በጣም ጠንካራ እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እግሮችዎን መሬት ላይ እንዳስቀመጡ ወዲያውኑ ይታያል ፣ እሱ ለማዘዝ ወደ ኦርቶፔዲስትሪው መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህን ህመም መንስኤ ለማወቅ የሚረዱ ሙከራዎች ፡

የእግር ህመም ዋና መንስኤዎችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

1. የሚያቃጥል እግሮችን ያድርጉ

የእግር ህመምን ለመዋጋት የመጀመሪያው ስትራቴጂ እግርዎን በጣም በሞቀ ውሃ ማቃጠል ነው ፣ ግን ቆዳዎን ላለማቃጠል በቂ ነው ፣ እግርዎን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል እንዲጠቡ ያድርጉ ፡፡ ይህ ስትራቴጂ ቀኑን ሙሉ በእግር ሲጓዙ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲቆሙ ወይም የማይመች ወይም ጥብቅ ጫማ የሚጠቀሙ ከሆነ በእግር እና በእግር እግር ላይ ብዙ ህመምን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ይህንን የእግር ጭንቅላት ለማዘጋጀት እግርዎን በገንዲ ወይም ባልዲ ውስጥ ማጥለቅ አለብዎ ፣ ለ 20 ደቂቃ ያህል ሙሉ በሙሉ ይጠመቁ እና ከተቻለ እንዲሁም በውኃ ውስጥ ጥቂት ዘይቶችን ወይም ለምሳሌ የባህር ዛፍ ቅጠሎችን ጥቂት ማከል ይችላሉ ፡

2. እግሮችዎን ወደላይ ያኙ

ሶፋው ወይም አልጋው ላይ ተኝቶ ከእግሮቹ በታች ከፍ ያለ ትራስ ማድረግ የደም ወደ ልብ መመለሻን ለማሻሻል ይረዳል ስለሆነም እግሮቹን በማስታገስ እና በእግሮቻቸው ላይ ህመምና ክብደትን በማስታገስ የሊንፋቲክ ፍሳሽን ያሻሽላል ፡፡

3. አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታሸት

በቀኑ መጨረሻ ላይ የእግር ህመምን ለማስታገስ ትልቅ መንገድ ከመሆኑ በተጨማሪ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታሸት ፣ በተጨማሪም በመላው ሰውነት ውስጥ ውጥረትን የሚያስታግሱ የተወሰኑ የስሜታዊነት ነጥቦችን ለማንቃት ይረዳል ፣ የጤንነት ስሜትን ይፈጥራል ፡፡

በቤት ውስጥ ይህን ማሸት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ከፎቶዎች ጋር የተሟላ ደረጃ በደረጃ ይመልከቱ ፡፡

4. የንፅፅር መታጠቢያ ያድርጉ

የንፅፅር መታጠቢያው እግርዎን በባልዲ ውስጥ በሙቅ ውሃ ውስጥ በማስቀመጥ ከዚያም በሌላ ውስጥ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በማስቀመጥ ነው ፡፡ ይህ ድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጥ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እና ከእግር እና ከእግሮች ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም አብዛኛውን ጊዜ ለህመም መከሰት ዋነኛው ተጠያቂ ነው ፡፡

የንፅፅር መታጠቢያውን ለማከናወን ከዚያ እግርዎን በሙቅ ውሃ ባልዲ ውስጥ ለ 3 ደቂቃዎች ማስቀመጥ እና ከዚያ ለሌላ ደቂቃ በመተው በበረዶ ውሃ ወደ ባልዲ መሄድ አለብዎት ፡፡

5. በእግሮች እንቅስቃሴ ያድርጉ

በእግሮቹ ላይ ያለው ህመም ወደ ቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ቅርበት በሚመስልበት ጊዜ ለምሳሌ እግሩ በአየር ላይ እንዲቆይ በማድረግ አነስተኛ ክብ ክብ እንቅስቃሴዎች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በእግር ላይ ያለውን ክብደት ለማስታገስ ይረዳል ፣ ግን መገጣጠሚያውን እንዲያሞቁ ያስችልዎታል ፣ የተወሰኑ ህመሞችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎችን በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በአንድ ጊዜ በአንድ እግሮች በመድገም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መቀየር አለብዎት።

6. ከእግርዎ በታች ኳስ ይሽከረክሩ

የፒንግ ፓንግ ኳስ ፣ የቴኒስ ኳስ ወይም እብነ በረድ እንኳ ከእግሮችዎ እግር በታች ማንከባለል በእግርዎ እግር ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማሸት እና ለማዝናናት ይረዳል ፡፡ በቪዲዮው ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-

የፊዚዮቴራፒ ሕክምናም የእግር ህመምን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ ሲሆን እግሮቹን ማዕከላዊ ለማድረግ እና የእርምጃውን አይነት ለማስተካከል ይረዳል ፣ ግን ህክምናው በተናጠል መሆን አለበት ምክንያቱም ለሁሉም ሰዎች የሚስማማ ምስጢራዊ ቀመር ስለሌለ እና ለዚያም ማለፍ አስፈላጊ የሆነው ግለሰባዊ ግምገማ እና በፊዚዮቴራፒስት የተመለከተውን ሕክምና ይጀምሩ።