የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ 6 ቀላል ምክሮች

ይዘት

• 1. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ መጭመቂያ ያድርጉ
• 2. ዝርጋታዎችን ያድርጉ
• 3. ጸረ-አልባሳት ምግቦችን ይመገቡ
• 4. ማሸት ያግኙ
• 5. ተፈጥሯዊ ሕክምና
• 6. ጭንቀትን ይቀንሱ

እንደ ማራዘሚያ ፣ የሞቀ ውሃ መጭመቂያዎችን መጠቀም ወይም ፀረ-ብግነት አመጋገብን መውሰድ ያሉ አንዳንድ ቀላል ስልቶች የመገጣጠሚያ ህመምን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እነዚህ ህመሞች በቫይረሶች ፣ በጅማቶች ፣ በሪህ ፣ በአርትራይተስ ወይም በአርትሮሲስ ፣ ለምሳሌ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ፣ ህመሙ በቀላል እርምጃዎች በ 1 ወር ውስጥ ካልተሻሻለ ወይም ህመሙ ከቀጠለ ወይም እየተባባሰ ከሄደ አንድን ማማከር አስፈላጊ ነው ኦርቶፔዲስት ልዩውን ምክንያት ለመግለጽ እና በጣም ተገቢውን ሕክምና ለማመልከት ፡ የመገጣጠሚያ ህመም ዋና መንስኤዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች የመገጣጠሚያ ህመምን ለመከላከል ወይም ለማሻሻል እና የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

1. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ መጭመቂያ ያድርጉ

በመገጣጠሚያዎች ላይ የሞቀ ውሃ ጭምቅሎችን መጠቀም በጣቢያው ላይ የደም ፍሰትን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለማቃለል ይረዳል ፣ ለምሳሌ ከሪህ ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም የአርትሮሲስ ፣ ለምሳሌ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ፣ በቀን 3 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡ . ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ሌላኛው መንገድ ረዥም እና ሙቅ ገላ መታጠብ ነው ፡፡

በመገጣጠሚያዎች ላይ የጅማት በሽታ ፣ ድብደባ ወይም ስንጥቅ በሚከሰትበት ጊዜ ፣ ​​ቀዝቃዛው መጭመቂያው በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ፣ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ እንዲረዳ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ ቀዝቃዛውን ለመጭመቅ አንድ የበረዶ ግግር ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ሻንጣ በንጹህ ደረቅ ፎጣ ውስጥ መጠቅለል እና ለፈጣን ህመም ማስታገሻ ለ 15 ደቂቃዎች ለከባድ መገጣጠሚያዎች ማመልከት ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮውን ከፊዚዮቴራፒስቱ ማርሴል ፒንሄይሮ ጋር በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ ጭምቅ እንዴት እና እንዴት እንደሚተገበሩ ይመልከቱ ፡፡

2. ዝርጋታዎችን ያድርጉ

ለስላሳ ማራዘሚያዎች ተንቀሳቃሽነትን እና የእንቅስቃሴን መጠን ለመጠበቅ እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም አለመንቀሳቀስ ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

ተስማሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሕክምና መመሪያ እና በፊዚዮቴራፒስት ቁጥጥር ስር ለታመመው መገጣጠሚያ የተወሰኑ ወራሾችን ማመልከት አለበት ፡፡

3. ጸረ-አልባሳት ምግቦችን ይመገቡ

እንደ ቱርሚክ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ፣ እንደ ብሮኮሊ ወይም ስፒናች ያሉ አትክልቶች እና እንደ ቱና ፣ ሳርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ተልባ ወይም ቺያ ያሉ ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦች የመገጣጠሚያ እብጠትን ለመቀነስ ስለሚረዱ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

እነዚህ ምግቦች በየቀኑ መመገብ አለባቸው ወይም በአሳ ሁኔታ ቢያንስ በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ፡፡ ፀረ-ብግነት ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

4. ማሸት ያግኙ

በማሸት ላይ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰውን ህመም እና ምቾት ለመቆጣጠር እንዲሁም የጤንነት ስሜትን በመፍጠር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ማሳጅው ቀለል ያለ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በቆዳ ላይ እርጥበት ያለው ክሬም ወይም የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ዘይት በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ሌላው አማራጭ የመገጣጠሚያ ህመምን የሚቀንስ የህመም ማስታገሻ ውጤት ያላቸውን ካፕሲሲን ቅባቶችን መጠቀም ነው ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪሙ በተናጥል ለጋራ ህመም የፀረ-ሙቀት-አማቂ ቅባቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡

5. ተፈጥሯዊ ሕክምና

እንደ ዝንጅብል ሻይ ወይም የዲያብሎስ ጥፍር ሻይ ያሉ አንዳንድ ሻይ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ባሕርያትን በመያዝ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ፣ እንደ ፕሮስታጋንዲን ያሉ ተላላፊ ንጥረ ነገሮችን ማምረት በመቀነስ ፣ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

የዝንጅብል ሻይ ለማዘጋጀት 1 ሴንቲ ሜትር የዝንጅብል ሥርን በመቁረጥ ወይም በ 1 ሊትር በሚፈላ ውሃ ውስጥ መቀቀል እና በቀን ከ 3 እስከ 4 ኩባያ ሻይ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ይህ ሻይ የደምዋር ወይም የደም መፍሰስ አደጋን ስለሚጨምር እንደ ዋርፋሪን ወይም አስፕሪን ያሉ ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን የሚወስዱ ሰዎች መወገድ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ከወሊድ ጋር ቅርበት ያላቸው ወይም የፅንስ መጨንገፍ ታሪክ ያላቸው ፣ የመርጋት ችግር ወይም የደም መፍሰስ አደጋ ላይ ያሉ ዝንጅብል ሻይ ከመጠቀም መቆጠብ አለባቸው ፡፡

የዲያብሎስ ጥፍር ሻይ ዝግጅት በ 1 ኩባያ ውሃ ውስጥ በ 1 የሻይ ማንኪያ ጥፍሮች ሥሮች በ 1 የሻይ ማንኪያ መከናወን እና ለ 15 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት መቀቀል አለበት ፡፡ በቀን ከ 2 እስከ 3 ኩባያ ሻይ ያጣሩ እና ይጠጡ ፡፡ ይህ ሻይ በአዋቂዎች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት እና ነፍሰ ጡር ሴቶች በፅንሱ ወይም ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ላይ ችግር ሊፈጥር ስለሚችል እንዲሁም የደም መፍሰስ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል እንደ ዋርፋሪን ያሉ ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን በሚጠቀሙ ሰዎች ላይ መወሰድ የለበትም ፡፡

6. ጭንቀትን ይቀንሱ

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር መሞከር በሰውነት ውስጥ እና በመገጣጠሚያ ህመም ላይ ህመም ሊያስከትል የሚችል የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል ምርትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጭንቀትን ለመቀነስ ለማገዝ አንድ ሰው በሌሊት ከ 8 እስከ 9 ሰዓት መተኛት አለበት ፣ ለምሳሌ እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ የሰውነት ዘና ለማለት የሚረዱ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ የህክምና ምክር እስከሰጡ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ማድረግ ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም 7 እርምጃዎችን ይመልከቱ ፡፡