የዶርም ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብልጥ የሆኑ የምግብ ምርጫዎችን በማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምን በመከተል ኪሎው ላይ ከማሸግ ተቆጠብ።

በመመገቢያ አዳራሽ ውስጥ ማለቂያ የሌለው የምግብ አቅርቦት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ለብዙ የኮሌጅ ተማሪዎች ክብደት መጨመርን ያስከትላል - ግን ያ በእናንተ ላይ መሆን የለበትም። አሚ ሆፍ ፣ የኒው ዮርክ ስፖርት ክለቦች ማስተር አሠልጣኝ ፣ ከመኝታ ክፍልዎ ውጭ እግርን ሳይረግጡ ሊሠራ የሚችል ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አዘጋጅቷል። በክፍሎች እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች መካከል ወደ ጂምናዚየም ለመድረስ ጊዜ ከሌለዎት፣ እንደ የጥናት እረፍት በእነዚህ የቃና እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመጭመቅ ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ቁጥር 1 - ጠረጴዛዎን እንዲጠቀሙበት ያድርጉ

መደበኛውን ፑሽ አፕ ፈታኝ በሆነ ልዩነት እጆችዎን ይቅረጹ። ጠረጴዛዎን ግድግዳ ላይ በማንሳት እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ጠርዝ ላይ ያድርጉት። እግሮችዎን መሬት ላይ ፣ ጀርባው ጠፍጣፋ እና ደረትን ከጠረጴዛው ጠርዝ ጋር ያቆዩ። ከጠረጴዛው 6 ኢንች ያህል ርቀት ላይ እስክትደርስ ድረስ ደረትን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ በማድረግ በክርንዎ ላይ በማጠፍ። ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት. እስከ 3 የ15 ስብስቦች ድረስ ለመስራት ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 2፡ ያንን የምሽት መክሰስ ያቃጥሉ።

የኃይል መጨመር ይፈልጋሉ? ለምግብ ከመድረስ ይልቅ 3 ስብስቦችን 20 የስታዲየም ሩጫዎችን እና 20 መዝለያዎችን በመቀየር ፈጣን የካርዲዮ ፍንዳታ ይምረጡ። ለስታዲየም ሩጫዎች ፣ እጆች ወለሉ ላይ ይጀምሩ እና እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ። ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ለማምጣት የሚገፋፋ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። የቀኝ እግር ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለስ, የግራ ጉልበትዎን ከፍ ያድርጉት. በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍዎን እና የሆድ ዕቃዎን በጥብቅ መያዝዎን ያረጋግጡ።

ከዶርም ክፍልዎ ሳይወጡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መከተል ይችላሉ; ቀልጣፋ መርሃ ግብር ካለዎት ፍጹም ዕቅድ። ለኮሌጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 3፡ ባለ ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት ያግኙ

በመማሪያ መጽሐፍትዎ እገዛ ሆድዎን ያቃጥሉ። ጉልበቶች ተንበርክከው መሬት ላይ እግሮች ላይ ምንጣፍ ወይም ፎጣ ላይ ፊት ለፊት ተኛ። በጣም ከባድ የሆነውን የኮርስ ደብተርዎን በሁለቱም እጆችዎ በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ይያዙ። የሆድ ዕቃዎን አጥብቀው በመያዝ ፣ ጭንቅላቱን እና የትከሻ ነጥቦችን ከፎጣው ላይ ያንሱ ፣ መጽሐፉን በአየር ላይ ያንሱ። ለ 1 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ቀስ ብለው ይልቀቁ, እስከ 3 የ 20 ስብስቦች ድረስ እየሰሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 4፡ አልጋህን ከመተኛት በላይ ተጠቀም

ዳይፕስ በማድረግ እጆችዎን ከአልጋዎ ምቾት ይሳሉ። በአልጋው ጠርዝ ላይ እጆቻችሁን ከወገብ አጠገብ ይቀመጡ. ወገብዎን ከአልጋው ፊት ለፊት ያንቀሳቅሱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ጥቂት ኢንች ዝቅ በማድረግ ትከሻዎን ወደ አልጋው ቅርብ ያድርጉት። ወደ ትከሻዎች አይስጡ ወይም ያለፈውን 90 ዲግሪ ዝቅ ያድርጉ። ወደ ላይ ተመለስ እና ለ 3 የ 15 ስብስቦች ድገም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ቁጥር 5 - ከወገብዎ ይውጡ

የኋላ ጎንዎን በስኩዊቶች ለመቅረጽ የጠረጴዛ ወንበርዎን እንደ መደገፊያ ይጠቀሙ። ተረከዝዎ ላይ ተመልሰው ሲቀመጡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ይንጠለጠሉ። ጉልበቶችዎን ከ 90 ዲግሪ በታች በማይሆኑበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወንበር ከኋላዎ ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና በትክክል ከመቀመጥዎ በፊት ወደ ላይ ይጎትቱ እና ለመቀመጥ ይሞክሩ። አድርግ 3 ስብስቦች 10. ተጨማሪ ፈታኝ ይፈልጋሉ? ከተጣመመበት ቦታ ለመነሳት የሚፈነዳ ዝላይ ይጠቀሙ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ግምገማ ለ