እስከ 30 ፓውንድ ዝቅ ያድርጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የባህር ዳርቻ ወቅት ገና ወራቶች ቀርተዋል፣ ይህ ማለት አመጋገብዎን በጥሩ ሁኔታ ማስተካከል ለመጀመር ትክክለኛው ጊዜ ነው። ነገር ግን ተሞክሮ እንደሚነግርዎት ፣ የክብደት መቀነስ ስኬት የሚወሰነው ከእርስዎ ጋር ለመኖር የሚቻልበትን እቅድ በማግኘት ላይ ነው። ለምሳሌ ፣ ሥራዎ ተደጋጋሚ-በራሪ ማይሎችን ማቃለልን የሚያካትት ከሆነ ፣ ከዚያ እያንዳንዱን ምግብ ከባዶ እንዲደበድቡ መጠየቅ ለአደጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ ፣ አንድ ወጥ የሆነ ዕቅድ ከማውጣት ይልቅ ፣ ክፍሎችን ከመቆጣጠር እስከ ምኞት መግታት ድረስ ምርጫዎችዎን ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ እና ትልቁን መሰናክሎችዎን የሚይዙ ድብልቅ-ተዛማጅ ምግቦችን ፈጥረናል። እንዲሁም በአጠቃላይ እስከ 260 ካሎሪ የሚደርሱ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መክሰስ መምረጥ ይችላሉ።በእውነቱ ቃጠሎውን በሚጨርሱበት ቀናት (ጥንካሬን እና የካርዲዮ ዕቅዶችን በማዋሃድ ይበሉ) እና ትንሽ ተጨማሪ ነዳጅ እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ከ 100 እስከ 200 ካሎሪ ተጨማሪ መክሰስ ላይ መታከም ይችላሉ።

ብቸኛው ደንብ በ 1,600 ካሎሪ ውስጥ መቆየት አለብዎት ፣ ይህም በየአምስት ቀናት ወደ 1 ፓውንድ ገደማ እንዲያወጡ ያስችልዎታል። የሚወዷቸውን ምግቦች ዛሬ መብላት ይጀምሩ እና የመጀመሪያውን ውቅያኖስ ውስጥ ከመጥለቅዎ በፊት እንደ ዋና ልብስ ሞዴል ይራመዳሉ።

የምትበላው ስብዕናህ ምንድነው?

አጥURው

ለእርስዎ የምግብ ዝግጅት ከስራ ይልቅ ዘና ማለት ነው። አስደናቂ የማብሰያ መጽሐፍ ስብስብ አለዎት እና ጣዕሞችን የማዋሃድ መንገዶችን ያዩ። ፈጣን ምግብ የለም-አይደለም; የእርስዎ ተወዳጅ ምግብ ቤቶች ኦርጋኒክ ወይም በአከባቢው ያደጉ ንጥረ ነገሮችን የማቅረብ አዝማሚያ አላቸው። ነገር ግን የተሳሳቱ ምግቦችን እምብዛም ባይመገቡም ፣ ብዙ ጊዜ በጣም ብዙ እና ብዙ ጊዜ ይበላሉ። የእርስዎ ትልቁ ተግዳሮቶች ቀኑን ሙሉ በለውዝ ላይ እንዳያደናቅፉ እና እራት ላይ አንድ ሙሉ የእህል ፓስታ ምግብ እንዳያቆሙ ማድረግ ነው። የክብደት መቀነስ ዕቅድዎ እንዲጣበቅ ፣ ትኩስ ፣ ሙሉ ምግቦችን የሚያጎላ በክፍል ቁጥጥር የተደረገባቸው ምግቦች ያስፈልግዎታል።

ጤናማ እና ደስተኛ እንድትሆኑ የሚያደርጉ ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ሀሳቦችን ያግኙ!

ታክሲው ንግሥት

ቅጽበታዊ እርካታ የእርስዎ MO ነው፡ አንድ ኩባያ ቡና ቁርስ እና የግራኖላ ባር ምሳ በመደወል ይታወቃሉ፣ እና የሚወዷቸው የመውሰጃ ቦታዎች በሞባይል ስልክዎ ላይ ፕሮግራም ተዘጋጅተዋል። እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ያሉ ምግቦች ፣ ግን መርሃግብርዎ እስኪጸዳ ድረስ ስለእሱ ምንም ነገር ለማድረግ አቅም እንደሌለዎት ይሰማዎታል። በትክክል ለመብላት እና ለመቁረጥ በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ተለዋዋጭ አማራጮች ያስፈልጉዎታል ፣ እንደ ፈጣን ፣ “የስብሰባ መስመር” ምግብ ስድስት ወይም ከዚያ ያነሰ ንጥረ ነገር የሚያስፈልጋቸው ከጤናማ ሱፐርማርኬት እና ሬስቶራንት ስቴፕሎች ጋር።

ጤናማ እና ደስተኛ እንድትሆኑ የሚያደርጉ ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ሀሳቦችን ያግኙ!

አመጋገብ አመጸኛ

ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ምግቦችን በሚደሰቱበት ጊዜ እነሱ ጥሩ ጣዕም ሊኖራቸው ይገባል። አይብ ያለ ሳንድዊች ወይም ኦሜሌት ተቀባይነት የለውም ፣ እና በየቀኑ (በሰዓት ካልሆነ!) መሠረት ጣፋጭ ጥርስዎን ማሟላት ያስፈልግዎታል። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የማይናቅ ተፈጥሮዎ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ-ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊያጨናግፍ እና በፓውንድ ላይ ሊጭኑ የሚችሉትን ከፍተኛ-ካሎሪ ፈጣን ምግብ እና መክሰስ ይሞላሉ። የእርስዎ በጣም ውጤታማ ቀጭን የማውረድ ስትራቴጂ-እርስዎ እየተደሰቱ እንዲሰማዎት በሚያስችልዎት ጣዕም ባለው ፣ በከፊል ቁጥጥር በተደረገባቸው ምግቦች ላይ ለማተኮር። እያንዳንዱ ምግብ ወይም መክሰስ ጣዕምዎን ለመፈተሽ ትንሽ ልዩ የሆነ ነገር የያዘ ከሆነ ትኩስ እና ጤናማ ምቹ ምግቦች ድብልቅ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል።

ጤናማ እና ደስተኛ እንድትሆኑ የሚያደርጉ ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ሀሳቦችን ያግኙ!

ተመለስ ወደ ወር 1 - ክረምቱን በሙሉ ሶፋ ላይ ቢሆኑም እንኳ ይጀምሩ።

ወደ አጠቃላይ ተመለስ የቢኪኒ አካል ዕቅድ

አጥURው

ቁርስ

1/2 ኩባያ በብረት-የተቆረጠ አጃ ቀረፋ፣ nutmeg እና ቅርንፉድ የተረጨ እና በ1 ትንሽ የተከተፈ አፕል፣ 1/4 ኩባያ የተከተፈ ዋልነት፣ እና 4 አውንስ ኦርጋኒክ ስኪም ወተት ተሞልቷል።

448 ካሎሪዎች

2 ቁርጥራጭ የተጠበሰ ሙሉ-እህል ዳቦ በ 1/4 ኩባያ nonfat ricotta ፣ 1 ትልቅ የተቆራረጠ ዕንቁ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ተሞልቷል

437 ካሎሪዎች

መክሰስ (ከ 100 እስከ 200 ካሎሪ)

1 ትንሽ የተከተፈ ሙዝ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ተንጠበጠ

136 ካሎሪዎች

4 አውንስ ቅባት የሌለው ወተት ከ1/2 ኩባያ ያልጣመመ የፖም ሾርባ፣ አንድ ሰረዝ የአፕል ኬክ ቅመም፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ እና እፍኝ በረዶ

140 ካሎሪ

ምሳ

3 ጉንዳኖች የበሰለ የዱር ሳልሞን; 1/2 ኩባያ የዱር ሩዝ; ቲማቲም እና ሞዛሬላ ሰላጣ (2 የተከተፈ ፕለም ቲማቲሞች ፣ 5 ትኩስ የባሲል ቅጠሎች ፣ 1 አውንስ ትኩስ ሞዛሬላ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ያረጀ የበለሳን ኮምጣጤ እና 1 የሾርባ ነጭ ሽንኩርት የተቀላቀለ ከድንግል የወይራ ዘይት)

469 ካሎሪዎች

1 ሙሉ-ስንዴ ፒታ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ቅመም የተሞላ ሰናፍጭ እና በ 3 አውንስ ኦርጋኒክ ያጨሰ ቱርክ ፣ 1 ቁራጭ የስዊዝ አይብ ፣ 2 ትልቅ የተቀደደ የሮማሜሪ ቅጠሎች እና 1 የተከተፈ ፕለም ቲማቲም ተሞልቷል ። 10 የህፃን ካሮት እና 2 የሾርባ ማንኪያ ሀሙስ

441 ካሎሪ

መክሰስ (ከ 220 እስከ 260 ካሎሪ)

1/2 ኩባያ guacamole; ለመጥለቅ 1 ኩባያ ቀይ ደወል በርበሬ ቁርጥራጮች

220 ካሎሪዎች

2 የሾርባ ማንኪያ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ; ለመጥለቅ 2 የደረቀ የካልሚርና በለስ

242 ካሎሪዎች

እራት

1 ስፒሲ ቱና ሮል (8 ቁርጥራጮች) በ 1 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ሶዲየም አኩሪ አተር; 1/2 ኩባያ የእንፋሎት ስም; 1/2 ኩባያ ሚሶ ሾርባ

442 ካሎሪዎች

1/2 ኩባያ ሙሉ-ስንዴ ስፓጌቲ በ 3 አውንስ የተጠበሰ ኦርጋኒክ ዶሮ እና 1 ኩባያ እያንዳንዱ ብሮኮሊ አበባዎች እና የተከተፈ ቀይ ደወል በርበሬ; በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና 1 የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት; እና በ 2 የሾርባ ማንኪያ ተላጨ ፓርሜሳን

441 ካሎሪ

ለ Takeout Queen ተጨማሪ ጤናማ አማራጮች!

ወደ ተመለስ ወር 1 - ክረምቱን በሙሉ ሶፋ ላይ ቢሆኑም እንኳ ይጀምሩ።

ወደ ሙሉው ይመለሱ የቢኪኒ አካል ዕቅድ

ታክሲው ንግሥት

ቁርስ

1 ሙሉ-ግራይን እንግሊዝኛ ሙፍፊን በ 2 ወይም 3 ቀጭን የአቮካዶ ቁራጮች, 1 ትልቅ እንቁላል የተጠበሰ nonfat ማብሰል ስፕሬይ, እና 1 ቁራጭ ጨሰ Gouda; 1 ኩባያ ቀይ ወይን

443 ካሎሪዎች

1 PECAN አምባሻ LARABAR በ 6 አውንስ ባልተሸፈነ የቫኒላ እርጎ ውስጥ ተሰባበረ። 8 አውንስ የብርቱካን ጭማቂ

462 ካሎሪዎች

መክሰስ (100-200)

ስታርቡክ ግራንዴ ስኪም ማኪያቶ

130 ካሎሪ

2 ትልቅ ቸኮሌት የተሸፈነ እንጆሪ; 1 ዋሽንት ጨካኝ ሻምፓኝ

130 ካሎሪዎች

ምሳ

4-OUNCE GROUND-TURKEY BURGER በ 1 የሻይ ማንኪያ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ውስጥ ፓን-የተጠበሰ; በ 2 የሾርባ ማንኪያ ሙሉ በሙሉ የተፈጥሮ ባርቤኪው መረቅ ፣ 2 ትላልቅ የተቀደደ የሮማሜሪ ቅጠሎች እና 2 ወይም 3 ቀጭን የአቮካዶ ቁርጥራጮች; እና ሙሉ-እህል ዳቦ ላይ አገልግሏል

440 ካሎሪዎች

ብሮኮሊ ጋር ፓንዳ ኤክስፕረስ ቢፍ; 1/2 ጎን የተቀቀለ ሩዝ; 1 በማገልገል ላይ የእንቁላል አበባ ሾርባ

450 ካሎሪ

መክሰስ (ከ 220 እስከ 260 ካሎሪ)

4 አውንስ ያለ ስብ የቀዘቀዘ እርጎ በ1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ኮኮናት እና 2 የሾርባ ማንኪያ ቸኮሌት ቺፕስ

255 ካሎሪዎች

1 ቦርሳ ጨው አልባ ፣ ዘይት የሌለው ማይክሮዌቭ ፋንዲሻ በ 2 የሾርባ ማንኪያ የተላጨ ፓርሜሳን ተረጨ

260 ካሎሪ

እራት

የለውጥ ዘሮች የቀዘቀዙ ቱርኪስ ሰባት እሾሃማ ፒላፍ; 2 ካሬዎች Ghirardelli 60% የኮኮዋ ጥቁር ቸኮሌት

420 ካሎሪዎች

የቦስተን ገበያ 1/4 ነጭ የሮቲሳሪ ጫጩት (ቆዳ የለም); መደበኛ መጠን ነጭ ሽንኩርት-አዲስ ድንች እና አረንጓዴ ባቄላ

440 ካሎሪዎች

ለአመጋገብ አመፅ የበለጠ ጤናማ አማራጮች!

ተመለስ ወደ ወር 1፡ ክረምቱን ሙሉ ሶፋ ላይ ቢሆኑም እንኳ ይጀምሩ።

ወደ ሙሉው ይመለሱ የቢኪኒ የሰውነት እቅድ

DIET አመጸኛ

ቁርስ

8 አውንስ 2% ኦርጋኒክ ቸኮሌት ወተት ከ 1 ኩባያ የቀዘቀዙ የቼሪ ፍሬዎች እና 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ ጋር ተቀላቅሏል።

463 ካሎሪ

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREEK YOGURT ከ 1/4 ኩባያ ሁሉም የተፈጥሮ ግራኖላ ፣ 1 ትንሽ የተከተፈ ሙዝ እና 2 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ ቸኮሌት ቺፕስ ጋር ተቀላቅሏል

432 ካሎሪዎች

መክሰስ (ከ 100 እስከ 200)

1/2 ኩባያ እንጆሪ gelato

180 ካሎሪ

4 መካከለኛ የሴሊየሪ ግንድ በ 1/4 ኩባያ hummus ተሰራጭቶ በ 1 አውንስ ፌታ ተረጨ

199 ካሎሪዎች

ምሳ

AU ቦን ፔይን ብራይ፣ ፍራፍሬ እና ክራከርስ ኮምቦ; መካከለኛ ጥቁር የባቄላ ሾርባ

460 ካሎሪዎች

የፓናራ ዳቦ አነስተኛ የአትክልት የአትክልት ሾርባ; 1/2 የቱርክ-አርቲኮክ ሙቅ ፓኒኒ

450 ካሎሪዎች

መክሰስ (220-260)

3/4 ኩባያ ወፍራም ያልሆነ የጎጆ ቤት አይብ ከ 1 የሻይ ማንኪያ ትኩስ የተጠበሰ ዝንጅብል ፣ 1 ኩባያ ትኩስ አናናስ ቁርጥራጮች ፣ እና 2 የሾርባ ማንጠልጠያ የአልሞንድ ፍሬዎች

247 ካሎሪዎች

1 ክሌሜንታይን; 1 አውንስ ሹል cheddar; 6 የፒኮሊን የወይራ ፍሬዎች

250 ካሎሪ

እራት

1 ኩባያ DAL (የተጠበሰ ምስር ሾርባ); 1 የሾላ ጠቦት እና የአትክልት ሽሽ ኬባብ

460 ካሎሪ

3 ወይኖች የተጠበሰ የዶሮ ጡትን; 1/2 ኩባያ ቡናማ ሩዝ; 1/2 ኩባያ እያንዳንዱ ብሮኮሊ ያብባል እና የተከተፈ ቀይ ደወል በርበሬ በ 1/4 ኩባያ የአትክልት ሾርባ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የሰሊጥ ዘይት ፣ 1 የተቀጨቀ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ እና 1 የሻይ ማንኪያ ትኩስ የተጠበሰ ዝንጅብል እና በ 1 አውንስ ጥሬ ገንዘብ (ከ 16 እስከ 18 ሙሉ)

458 ካሎሪ

ተመለስ ወደ ወር 1 - ክረምቱን በሙሉ ሶፋ ላይ ቢሆኑም እንኳ ይጀምሩ።

ወደ አጠቃላይ ተመለስ የቢኪኒ አካል ዕቅድ

ግምገማ ለ