የዱምቤል ወታደራዊ ፕሬስ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ጠቃሚ ምክር
• የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች
• የተቀመጠ ዲምቤል ወታደራዊ ማተሚያ
• የቆመ ደብልብል ወታደራዊ ማተሚያ
• በተጣደፈ አቋም ውስጥ ይቁሙ
• በቅጹ ላይ ምክሮች
• የሆድዎን እና የሆድ መነቃቃትን ያጥብቁ
• የተለያዩ የእጅ ቦታዎችን ይሞክሩ
• ወደ ፊት ይመልከቱ እና አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ
• አግዳሚ ወንበር ይደግፍዎት
• ወደ ላይ እስትንፋስ ያድርጉ
• ጀርባዎ የሚሽከረከር ከሆነ ቀለል ያለ ክብደትን ያንሱ
• እየተወዛወዙ ከሆነ ቀለል ያለ ክብደት ያንሱ
• የደነዝበል ወታደራዊ ማተሚያውን የበለጠ ከባድ ያድርጉት
• ወታደራዊ ማተሚያዎች ያለ ድብብሎች
• ውሰድ

በስልጠና መርሃግብርዎ ላይ ክብደት ማንሳትን መጨመር ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ብዛት እና በራስ መተማመንን ለመገንባት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

እርስዎ ሊመርጡት የሚችሉት አንድ መልመጃ የ ‹ዴምቤል› ወታደራዊ ማተሚያ ነው ፡፡ ይህ በዋናነት እጆችን እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር ግን የደረት እና ዋና ጡንቻዎችን ሊያጠናክር የሚችል የላይኛው ፕሬስ ነው ፡፡

እንደ ማንኛውም ዓይነት ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትና ትክክለኛ ፎርም መጠበቁ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር

ድብድብልቦች ከበርሜል የበለጠ እንቅስቃሴን ይፈቅዳሉ እና አንዳንድ ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ናቸው።

የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

አንዳንድ ሰዎች የተለያዩ መልመጃዎችን ለማከናወን በትክክለኛው መንገዶች ላይ ሊመክርላቸው የሚችል የግል አሰልጣኝ አላቸው ፡፡ አሰልጣኝ ከሌልዎት ለተሻለ ውጤት የተቀመጠ እና የቆመ የደመወዝ ወታደራዊ ማተሚያ ቤት እንዴት እንደሚጠናቀቅ እነሆ ፡፡

የተቀመጠ የዱምቤል ማተሚያ ለመሥራት ጥንድ ድብልብልብሎች እና ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡

የተቀመጠ ዲምቤል ወታደራዊ ማተሚያ

ሁለት ዱባዎችን ይያዙ እና ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ የቤንቹ ጀርባ በ 90 ዲግሪ ማእዘን መቀመጡን ያረጋግጡ ፡፡

1. አንዴ ከተቀመጡ በኋላ በእያንዳንዱ ጭኑ ላይ አንድ ዱብብል ያርፉ ፡፡ ከወንበሩ ጀርባ ላይ ታችኛው ጀርባዎን በጥብቅ ይያዙ ፡፡ ትከሻዎን እና ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ይያዙ ፡፡
2. ከጭኑዎ ላይ ዱብሎችን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ትከሻ ቁመት ያመጣሉ ፡፡ ከባድ ድብልብልብሎች ካሉዎት ደደቢቶቹን ከፍ ለማድረግ እንዲረዱ ጭኖቹን አንድ በአንድ ያሳድጉ ፡፡ በክንድዎ ብቻ ከባድ ድብታ ማሳደግ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
3. በትከሻ ቁመት ላይ ባሉ ዱምበሎች ፣ መዳፎችዎን ወደ ፊት እንዲያሽከረክሩ ያሽከርክሩ ፡፡ ከመረጡ ፣ መዳፎችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማዞር የደብልብል ማተሚያ ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡ የፊት እጆችዎ ከምድር ጋር ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
4. እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ከጭንቅላቱ በላይ ያሉትን ድብልብልቦችን መጫን ይጀምሩ ፡፡ ክብደቱን ከጭንቅላትዎ በላይ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ ፣ እና ከዚያ የደደቢት ምልክቶችን ወደ ትከሻ ቁመት ይመልሱ።
5. የሚፈለጉትን የተሟላ ቁጥር ያጠናቅቁ። ጀማሪ ከሆኑ በ 1 ስብስብ ከ8-10 ሬፐብሎች ይጀምሩ።

የተቀመጠ ዲምቤል ወታደራዊ ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ፣ እንዲሁም የተቀመጠ የትከሻ ፕሬስ ተብሎ የሚጠራ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

የቆመ ደብልብል ወታደራዊ ማተሚያ

የቆመ የደመወዝ ወታደራዊ ማተሚያ ማጠናቀቅ የተቀመጠ ማተሚያ ከማጠናቀቅ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ዋናው ልዩነት ሰውነትዎን እንዴት እንደሚያደርጉት ነው ፡፡

1. ደደቢቶችን ለማንሳት በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡
2. እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት በመነጠል ይቁሙና የደደቢት ምልክቶችን ወደ ትከሻ ቁመት ያሳድጉ ፡፡ መዳፍዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ሰውነትዎ ሊገጥም ይችላል ፡፡
3. ትክክለኛውን አቋም ከያዙ በኋላ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ከጭንቅላቱ በላይ ያሉትን ድብልብልብሎች መጫን ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ቦታ ለአፍታ ይያዙት ፣ እና ከዚያ ደደቢቶችን ወደ ትከሻ ቁመት ይመልሱ።
4. የሚፈለጉትን የተሟላ ቁጥር ያጠናቅቁ። ጀማሪ ከሆኑ በ 1 ስብስብ ከ8-10 ሬፐብሎች ይጀምሩ።

በተጣደፈ አቋም ውስጥ ይቁሙ

እንዲሁም የተለየ አቋም መጠቀም ይችላሉ። በአንድ እግሩ ትንሽ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ከሁለቱም እግሮች ጋር በጥብቅ በመቆም ፣ በሁለቱም ጉልበቶች በትንሹ ተንጠልጥሎ ፣ የዴምቤል ማተሚያውን ያጠናቅቁ ፡፡

በቅጹ ላይ ምክሮች

የዱምቤል ወታደራዊ ማተሚያ እንዴት ማጠናቀቅ እንደሚቻል መሰረታዊ ነገሮች በተጨማሪ ትክክለኛውን ቅጽ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሆድዎን እና የሆድ መነቃቃትን ያጥብቁ

በታችኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የደብልብል ማተሚያውን ሲያጠናቅቁ ግልፍቶችዎን እና የሆድ ቁርጠትዎን በውል ያቆዩ ፡፡

የተለያዩ የእጅ ቦታዎችን ይሞክሩ

አንዳንድ ሰዎች በሚነሱበት ጊዜ መላውን ጊዜ መዳፎቻቸውን ወደ ፊት እንዲመለከቱ ያደርጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ መዳፎቻቸው ወደ ሰውነታቸው እንዲመለከቱ ይመርጣሉ ፡፡

መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲገጥሙ እንዲሁም በመዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ በመጀመር ቀስ ብለው እጆችዎን ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡ ክርኖችዎን ሳይቆለፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አስፈላጊ ነው ፡፡

ወደ ፊት ይመልከቱ እና አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ

መልመጃውን በሚያጠናቅቁበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ቀና አድርገው በመያዝ ጉዳት እንዳይደርስብዎም ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አግዳሚ ወንበር ይደግፍዎት

ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር መጠቀም የተቀመጠ የደብልብል ወታደራዊ ማተሚያ ቤት ሲያጠናቅቁ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አንድ አግዳሚ ወንበር ዝቅተኛውን ጀርባ ይደግፋል ፣ ቀጥ ያደርገዋል ፡፡ ይህንን መልመጃ ጀርባ በሌለው ወንበር ላይ አያጠናቅቁ ፡፡

ወደ ላይ እስትንፋስ ያድርጉ

ትክክለኛ አተነፋፈስም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሲሰሩ እና አፈፃፀምዎን ሲያሻሽሉ ዝውውርን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የተቀመጠ ወይም የቆመ የደወል ደወል ማተሚያ ሲያጠናቅቁ ክብደቱን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ ይተንፍሱ እና ክብደቱን ከራስዎ በላይ ሲገፉ ይተንፍሱ ፡፡

ጀርባዎ የሚሽከረከር ከሆነ ቀለል ያለ ክብደትን ያንሱ

አንዳንድ ሰዎች ክብደቱን በሚያነሱበት ጊዜ ዝቅተኛውን ጀርባ በመጠምዘዝ ስህተት ይሰራሉ ​​፡፡ ይህ በታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስከትላል እና ጉዳት ያስከትላል። ጀርባዎን ላለማዞር ፣ በጣም ከባድ ክብደት አይጠቀሙ።

እየተወዛወዙ ከሆነ ቀለል ያለ ክብደት ያንሱ

እንዲሁም ጭንቅላቱን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ወይም ከማወዛወዝ መቆጠብ አለብዎት ፡፡ በጣም ብዙ መንቀጥቀጥ ክብደቱ በጣም ከባድ መሆኑን የሚያመለክት ሲሆን ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

የደነዝበል ወታደራዊ ማተሚያውን የበለጠ ከባድ ያድርጉት

የተቀመጠ ወይም የቆመ የደብልብል ወታደራዊ ማተሚያዎ በጣም ቀላል እንደሆነ ከተሰማዎት ክብደቱን በመጨመር የበለጠ ፈታኝ ሊያደርጉት ይችላሉ። ቶሎ ቶሎ ከባድ አይሂዱ ፡፡ ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ ፡፡

የተቀመጡ የዱምቤል ወታደራዊ ማተሚያዎችን ብቻ ካጠናቀቁ ወደ የቆመ ፕሬስ መቀየርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ በሚቆሙበት ጊዜ ፣ ​​ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማግኘት ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ከራስዎ ላይ ከማንሳት ይልቅ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ አንድ የደደቢል ወታደራዊ ማተሚያ በጣም ከባድ ከሆነ ቀለል ያለ ክብደትን በመጠቀም ቀለል ማድረግ ይችላሉ።

ወታደራዊ ማተሚያዎች ያለ ድብብሎች

ወታደራዊ ማተሚያ ለማከናወን ሁል ጊዜ ደብዛዛዎች አያስፈልጉዎትም። በምትኩ የመቋቋም ባንድ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለመጀመር በሁለቱም እግሮች በቡድኑ መሃከል አጠገብ ይቆሙ ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ የባንዱን አንድ ጫፍ በሚይዙበት ጊዜ ፣ ​​በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ከእጆችዎ ጋር ወደ ትከሻ ቁመት የሚይዙትን ጫፍ ይዘው ይምጡ ፡፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ከዚህ ሆነው እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፡፡

ከመረጡ እንዲሁ በባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ሁለቱም ዓይነቶች ክብደቶች የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን የባርቤል ክብደትን ከዳብልቤል ጋር በማወዳደር ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ከባድ ክብደት ጡንቻዎችን በፍጥነት ለመገንባት ይረዳል ፡፡

ውሰድ

በክንድዎ ፣ በትከሻዎ ፣ በአካል እና በደረትዎ ላይ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚፈልጉ ከሆነ የ ‹ዴምቤል› ወታደራዊ ማተሚያ ጥሩ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

እንደ ማንኛውም ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ትክክለኛ ቴክኒክ እና ቅርፅ ለምርጥ ውጤቶች እና ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው ፡፡