ቀላል የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተፈጠረ: ዣን ዴትዝ ፣ የ SHAPE የአካል ብቃት ዳይሬክተር

ደረጃ ፦ ጀማሪ

ይሰራል፡ የሆድ ዕቃዎች

መሣሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማት

በአራትዮሽ ፣ በክራንች እና በጎን ክራንች በተሰራው በዚህ ለመከተል ቀላል በሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያንን የ muffin-top ማሸግ ይላኩ። እነዚህን መልመጃዎች በሚሠሩበት ጊዜ ለቅጹ በጥንቃቄ ትኩረት ይስጡ። ተሻጋሪ የሆድ ዕቃዎችን እንዲሳተፉ እና ጀርባዎ የሚደገፍ መሆኑን ለማረጋገጥ በፕሮግራሙ ውስጥ ሁሉ የጎድን አጥንትዎን ዘግተው መቆየቱን ያረጋግጡ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስህን እንደማትይዝ እርግጠኛ መሆን አለብህ በፍጥነት ሰውነቶን እንዳይዳከም።

በስብስቦች መካከል እስትንፋስዎን ለመያዝ አንድ ደቂቃ ከ 8 እስከ 10 ድግግሞሾችን 1 ስብስብ ያድርጉ። እየጠነከሩ ሲሄዱ 2 ወይም 3 ስብስቦችን በማድረግ ጥንካሬውን ይጨምሩ። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀላል ሆኖ ሲሰማ፣ ወደ መካከለኛው አብስ እቅዳችን የምንቀጥልበት ጊዜ ነው።

ግምገማ ለ