እጅግ በጣም ቀላል የሆነው Quinoa Salad Kayla Itsines ለምሳ ያዘጋጃል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአውስትራሊያ አሠልጣኝ እና የኢንስታግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካይላ ኢስታይንስ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሴቶች ሰውነታቸውን በከፍተኛ ተወዳጅነት ባለው የ 28 ደቂቃ የቢኪኒ የአካል መመሪያ ስፖርቶች ሰውነታቸውን እንዲለውጡ በመርዳት የታወቀች ናት። (ከራስ-ወደ-እግር ቶን ቶንግ ለማድረግ የትም ቦታ ሙሉ የሰውነት ዑደት ለማድረግ ይሞክሩ።) ዲጂታል መመሪያው ሁል ጊዜ የምግብ ዕቅድ ክፍልን ያካተተ ቢሆንም ፣ አሁን የመጀመሪያውን ጤናማ የአመጋገብ እና የአኗኗር መጽሐፍዋን በማተም ነገሮችን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ትወስዳለች (ይህም እንዲሁም የ 28 ቀናት የመውጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ያካትታል) ፣ አሁን ይገኛል።

መጽሐፉ ከ ‹እንጆሪ ፣ ሪኮታ እና ኑቴላ ድሬስት በቶስት› እስከ ‹ዙኩቺኒ ፓስታ ቦሎኛ› ድረስ እና ከ 200 በላይ ቀላል-ገና ሳቢ የሆኑ የምግብ አሰራሮችን ያካተተ ሲሆን እነዚያን ጤናማ የመብላት ጥራት ምስማሮች እንዲስሉ እርስዎን ለማነሳሳት። . እንደ እድል ሆኖ ፣ ኬላ በ 2017 የምሳ ሰላጣዎቻችንን ትንሽ አሳዛኝ ለማድረግ እንዲረዳች ለእርሷ የተጠበሰ የእንቁላል ፍሬ እና የ quinoa ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከእኛ ጋር ተጋርታለች። ኢንስፖ.)

ያገለግላል ፦ 1

የዝግጅት ጊዜ፡- 10 ደቂቃዎች

የማብሰያ ጊዜ; 15 ደቂቃዎች

አስቸጋሪ ቀላል

ግብዓቶች፡-

• 2 አውንስ quinoa
• 1⁄4 መካከለኛ ኤግፕላንት, ወደ 1⁄2-በ 1⁄2 ወፍራም ሽፋኖች ይቁረጡ
• ዘይት የሚረጭ
• 4 የቃላማታ የወይራ ፍሬዎች ፣ የተቦረቦሩ እና የተቆረጡ
• 1 ትንሽ እፍኝ የአሩጉላ ቅጠሎች
• 5 1⁄4 አውንስ የታሸገ ሽንብራ, ፈሰሰ እና ታጥቧል
• 1 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ የባሲል ቅጠሎች
• አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ (አማራጭ)
• 1 አውንስ በጨው የተቀነሰ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፌታ አይብ ፣ ተሰብሯል

አቅጣጫዎች ፦

1.ኩዊኖውን እና 2⁄3 ኩባያ ውሃን በከፍተኛ ሙቀት ላይ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና አልፎ አልፎ በማነሳሳት ወደ ሙቀቱ ያመጣሉ። ይሸፍኑ እና ሙቀቱን ወደ ዝቅተኛ ይቀንሱ. ፈሳሹ እስኪገባ ድረስ እና ለ quinoa ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 10-12 ደቂቃዎች ያብስሉት።

2. ከባርቤኪው ግሪል-ሳህን ወይም ከቸርቻሪ ፓን በከፍተኛ ሙቀት ያሞቁ።

3. የእንቁላል ቁርጥራጮቹን በዘይት ይረጩ። ለ 4-6 ደቂቃዎች ወይም እስኪበስል ድረስ ይቅቡት ፣ አልፎ አልፎ ያሽከርክሩ። ለማቀዝቀዝ ያስቀምጡ።

ለማገልገል ፣ quinoa ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ አሩጉላ ፣ ጫጩት ፣ ባሲል እና የእንቁላል ፍሬን በማገልገል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ። ከተፈለገ በርበሬ ይቅቡት እና ለመደባለቅ በቀስታ ይጣሉት። በፌስታ ላይ ይረጩ።

ከ የቢኪኒ አካል የ 28 ቀን ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ መመሪያ በኬላ ኢስታይንስ። የቅጂ መብት © 2016 በጸሐፊው እና በቅዱስ ማርቲን ፕሬስ ፈቃድ እንደገና ታትሟል።

ግምገማ ለ