የፀደይ ቀላል መንገድ ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ አመጋገብዎን ያፅዱ

ይዘት

• የመሬት ህጎች
• በእርስዎ ምናሌ ላይ ምን እንደሚቀመጥ
• ግምገማ ለ

ምናልባት ስሜትዎን ማብራት ወይም ደካማ ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ወይም ከክረምት በኋላ አመጋገብዎን ለማቃለል እየፈለጉ ነው። ግብዎ ምንም ይሁን ምን፣ ቀላል መፍትሄ አግኝተናል። ዶን ጃክሰን ብላተር ፣ አርኤን ፣ ቅርጽ የምክር ቦርድ አባል እና ደራሲ የ Superfood Swap. ይህ ማለት የሚከብዱዎትን ማንኛውንም ምግቦች ማስወገድ እና ሰውነትዎን እና አንጎልዎን በሚጠቅሙ ላይ መጫን ማለት ነው።

"የተጣራ ስኳር እና ዱቄቶችን እና ሌሎች የተቀነባበሩ ነገሮችን አልፎ አልፎ ሾልከው እየገቡ ሊሆን ይችላል፣ ለሙሉ ምግቦች፣ ገንቢ እና ጣዕም ያላቸው ምግቦች ወዲያውኑ ጤናማ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል" ይላሉ ብላትነር። ምክኒያቱም ቀላል ካርቦሃይድሬትስ፣ ከምትቆርጡት ምግቦች ውስጥ የበዛ፣ ከድካም ጋር የተቆራኘ ነው ሲል የዘገበው ጥናት የህዝብ ጤና ኔቫዳ ጆርናል። (ሁልጊዜ ድካም የሚሰማዎት ሌሎች ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

ስሜትዎም ይበረታል. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ደስተኛ እና የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ያደርጋል ሲል ጥናቶች ያሳያሉ። እነዚህ ምግቦች የነርቭ አስተላላፊዎችን በአግባቡ እንዲሠሩ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ይላል የጥናቱ ደራሲ ታምሊን ኤስ. ኮነር፣ ፒኤች.ዲ. (ወደላይ ቀጣይ - ስሜትዎን የሚቀይሩ 6 ምግቦች)

እናም የመዝለል ጅምር ጥቅሞችን ወዲያውኑ ስላዩ ፣ “ጥሩ ልምዶችን ለማጠንከር ይረዳል” ሲሉ የዊል ጃሮሽ ፣ አር.ዲ.ኤን እና የ C&J Nutrition ን ስቴፋኒ ክላርክ ፣ አርዲኤን ይናገራሉ።

የመሬት ህጎች

የሚሠሩትን ምግቦች ያጥፉ የተራቡ እና የደከሙ። ያ ማለት የተቀቀለ ካርቦሃይድሬት-ሌላው ቀርቶ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ፓስታ እና ብስኩቶች። ይህንን ማድረጉ እንዳይራቡ እና ተስፋ እንዳትቆርጡ የደም-ስኳርዎ መለዋወጥ ዝቅተኛ ያደርገዋል ይላሉ ክላርክ እና ያሮሽ።

የሜፕል ሽሮፕ ፣ ማር እና አጋዌን ጨምሮ ሁሉንም የተጨመረው የስኳር ዓይነቶች ያስወግዱ። እኛ እናውቃለን ፣ ግን ጠንካራ ይሁኑ-ዋጋ ያለው ነው-አንድ ጥናት ሰዎች የተጨመረው ስኳር ከ 28 በመቶ ካሎሪ ወደ 10 በመቶ ሲቀንሱ ፣ የደም ግፊታቸው ፣ ኮሌስትሮል ፣ ክብደታቸው እና የደም ስኳር መጠናቸው እስከ ዘጠኝ ቀናት ድረስ ተሻሽሏል። .

ይህን ማንትራ አስታውስ፡ ሠንጠረዥ። ሳህን. ወንበር። ከጠረጴዛዎ ወይም ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ምሳ ከማውጣት ኮንቴይነሩ ላይ ምሳ ከማሳለፍ ይልቅ ጠረጴዛው ላይ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ምግብህን ከእውነተኛ ሰሃን ብላ እና በዝግታ እያኘክ እያንዳንዷን ንክሻ ተደሰት። ይህንን ለአንድ ሳምንት ያህል ያድርጉ እና ጣዕሙን እና ልምዱን ሲያጣጥሙ በበለጠ ምግብ እንደሚደሰቱ እና በተፈጥሮም በትንሹ ሲበሉ ያገኛሉ ፣ ብላተርነር። ያ አዲሱ ግንዛቤ ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል - በጥናት ውስጥ ፣ በአእምሮ ውስጥ እንዴት እንደሚበሉ መመሪያ የተቀበሉ ሰዎች ከማይመገቡት ያነሱ ጣፋጮች እስከ አንድ ዓመት ድረስ ይበሉ ነበር። በተጨማሪም ፣ በጥናቱ ወቅት ያጡትን ማንኛውንም ክብደት መልሶ የማግኘት ዕድላቸው አነስተኛ ነበር።

በእርስዎ ምናሌ ላይ ምን እንደሚቀመጥ

አሁን ጥሩው ክፍል ይመጣል-እርስዎ የሚደሰቱበት ምግብ ሁሉ። ብላቴነር አሁንም ተወዳጆችዎ ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ የእነሱን ጤናማ ስሪቶች ብቻ ይበሉ። ለምሳሌ ፣ ከታኮዎች ይልቅ ፣ በታኮ ቅመማ ቅመሞች ፣ በአትክልቶች እና በጉክ የበሰለ ምስር ሰላጣ ያዘጋጁ። በአጠቃላይ፣ በጣዕም፣ ሸካራነት እና ቀለም በተሞላ ምግብ ሰሃንዎን ሙላ ይላሉ ክላርክ እና ያሮሽ። ምን ማከማቸት እንዳለበት እነሆ።ሙሉው ቀስተ ደመና

ብላቴነር እንደሚለው በቀን ለሶስት ኩባያ ወይም ከዚያ በላይ አትክልቶችን ይፈልጉ እና ቁርስን ጨምሮ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ቢያንስ አንድ ዓይነት ይበሉ። የተከተፉ ቲማቲሞችን ወደ አቮካዶ ቶስትዎ ይጨምሩ ፣ የተወሰኑ የተከተፉ አረንጓዴዎችን በእንቁላሎችዎ ውስጥ ይጣሉ ወይም አረንጓዴ ለስላሳ ያዘጋጁ። እና ሁሉም አትክልቶች ለእርስዎ ጥሩ ቢሆኑም ፣ መስቀሎች (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ጎመን) እና ጨለማ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች (አርጉላ ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ ፣ የውሃ ቆራጭ) በተለይ ህዋሶችዎን ጤናማ ለማድረግ ስለሚረዱ ክላርክ እና ጃሮሽ ይናገራሉ።

ንጹህ ፕሮቲን

ይህ ዓይነቱ ምግብ በጤንነት ላይ ጠቃሚ ጥቅሞች ስላለው በዝላይ ጅምርዎ ላይ ተጨማሪ የእፅዋትን ፕሮቲን ይበሉ። ጥራጥሬዎች ፋይበርን በመሙላት ከፍተኛ ናቸው። ቶፉ በካልሲየም የበለፀገ ነው። ለእንስሳት ፕሮቲን በሚሄዱበት ጊዜ በሳር የተጠበሰ የበሬ ሥጋ፣ የግጦሽ የአሳማ ሥጋ እና ኦርጋኒክ ዶሮ ይምረጡ፣ ይህም ይበልጥ ደካማ እና ጤናማ ሊሆን ይችላል።

እውነተኛ እህሎች

በየቀኑ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ወፍጮ ፣ እና ኩዊኖን የመሳሰሉ ከ 100 እስከ 100 የሚደርሱ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ከሶስት እስከ አምስት እጥፍ ይበሉ። ተጨማሪዎች ስለሌሏቸው ፣ ሙሉ እህል ከመጠን በላይ አልሚ ናቸው። እነሱ እነሱ አጭበርባሪዎች እና በውሃ የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም እርካታዎን ያቆዩዎታል ፣ ምርምር ያሳያል።

የቅመማ ቅመም ጭነቶች

የተከማቸ የፀረ-ኦክሲዳንት መጠን ይሰጣሉ እና ለዜሮ ካሎሪዎች ጥሩ ጣዕም ይጨምራሉ። በተጨማሪም ቀረፋ እና ዝንጅብል እንደ ፍራፍሬ፣ ተራ እርጎ እና የተጠበሰ አትክልት ባሉ ምግቦች ውስጥ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነትን ያመጣሉ ይላሉ ክላርክ እና ያሮሽ።

ጥቂት ፍራፍሬዎች

በቤሪ ፍሬዎች ፣ ሲትረስ እና ፖም ላይ በማተኮር በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ቁርጥራጮች ወይም የፍራፍሬ ኩባያ ይኑርዎት። የቤሪ ፍሬዎች በተለይ በፀረ-ኦክሲዳንት (Antioxidants) የበለፀጉ ናቸው፣ እና ሲትረስ በፍላቮኖይድ የታጨቀ ሲሆን ይህም ጉበትዎን ጤናማ ያደርገዋል ይላሉ ክላርክ እና ጃሮሽ። ፖም በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጤናማ ባክቴሪያዎች የሚመግብ የፋይበር አይነት አለው ይህም ከምግብ መፈጨት ጀምሮ እስከ ስሜትዎ ድረስ ያለውን ነገር ሁሉ ለመቆጣጠር ይረዳል።

ፍሬዎች እና ዘሮች

ከጤናማ ቅባቶች ጋር ተሞልተው ፣ ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፣ እና ቁጭታቸው ቀስ በቀስ እንዲበሉ ያደርግዎታል። ከዎልት እና ከአልሞንድ በተጨማሪ ፣ ኃይልን በሚያጠናክር ብረት የተሞሉትን የደረቁ ሐብሐብ ዘሮችን ይሞክሩ ፣ እንደ

ሰላጣ መጨመሪያ. ውሃ የሚስብ የቺያ ዘሮችን ወደ አጃ እና ለስላሳዎች ውሀ እንዲጠጣ እና እንዲረካ ይጨምሩ።የሆነ ነገር ፈረሰ

Sauerkraut ፣ ኪምቺ እና ሌሎች የተጠበሱ አትክልቶች ለምግብዎ ረገጣን ይጨምሩ እና የአንጀት ትኋኖችዎን ሚዛን ለመጠበቅ ፕሮቲዮቲክስን ይሰጣሉ። ወደ ሳንድዊች፣ እንቁላል ወይም ሰላጣ አንድ ማንኪያ ይጨምሩ።

ግምገማ ለ