እራስዎን ከስኳር ለማላቀቅ ቀላል መንገዶች

ይዘት

• መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ጠብቆ ማቆየት
• የሚቀጥለውን ቀን ምግቦችዎን በምሽት ያዘጋጁ
• ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ፍራፍሬዎችን በግዢ ጋሪዎ ውስጥ ያስገቡ
• ጥብቅ ቁጥጥር ከተደረገለት አመጋገብ ይልቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይፈልጉ
• ግምገማ ለ

ባለሞያዎች እና በየቦታው የሚናገሩ ጭንቅላቶች ከምግባችን ውስጥ ስኳርን የመቁረጥ ጥቅሞችን የሚሰብኩ ይመስላል። ይህን ማድረጉ የአንጎልን ሥራ ፣ የልብ ጤናን ያሻሽላል እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የመርሳት አደጋን እንኳን ይቀንሳል። የስኳር መጠንዎን እንዴት እንደሚገድቡ ቀላል እና ውጤታማ ምክሮችን ለማግኘት ከኒኪ ኦስትሮወር፣ የስነ ምግብ ባለሙያ እና የNAO ስነ ምግብ መስራች ጋር ተነጋግረናል።

መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ጠብቆ ማቆየት

እርስዎ የጠዋት ሰው ከሆኑ ፣ ከአልጋ ላይ ተንከባለሉ ፣ የጂም ልብስዎን መወርወር እና አስቀድመው ሳይመገቡ ወደ ክፍል በቀጥታ መሄድ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ያለ ነዳጅ መስራት የደምዎ ስኳር እንዲቀንስ እና ከክፍል በኋላ በፍጥነት ወደ ጤናማ የጤና ምርጫዎች ሊመራ ይችላል. ኦስትሮየር “ጠቅታ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቁርስ በእውነቱ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው” ይላል። የደም ስኳርን ለማረጋጋት እና ፍላጎትን ለመቀነስ ለመርዳት ወደ በሩ ከመውጣቷ በፊት ጤናማ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን እንደ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ወይም የግሪክ እርጎ ያሉ ምግቦችን መመገብ ትመክራለች።

የሚቀጥለውን ቀን ምግቦችዎን በምሽት ያዘጋጁ

Ostrower አብዛኛው ጥዋትዎን ሙሉ ለማቆየት የሌሊት እራት እንደ ቀላል መንገድ ይጠቁማል። ከታሸጉ የመደብር-ብራንዶች ወደ መደብር ከተገዙ ንጥረ ነገሮች በመቀየር ፣ ብዙውን ጊዜ ከቅጽበት ዓይነት ኦትሜል ጋር አብሮ የሚሄድ የተሻሻለ ስኳርን ያስወግዳሉ። እና አስቀድመው በማዘጋጀት ፣ በሥራ በሚበዛባቸው ቀናት እንኳን እራስዎን ለስኬት ያዘጋጃሉ።

የእኛ ተወዳጅ፡ የቺያ ዘሮችን፣ የብረት የተከተፈ አጃን፣ ቀረፋን፣ አንድ የተላጠ መካከለኛ ፖም እና አንድ ኩባያ የአልሞንድ ወተትን ያዋህዱ። ቅልቅል እና ሌሊቱን ሙሉ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ከስምንት ሰዓታት በኋላ እና voila! በአንድ ኩባያ ውስጥ የካራሚል ፖም አለዎት!

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ፍራፍሬዎችን በግዢ ጋሪዎ ውስጥ ያስገቡ

ቼሪ ፣ ፒር እና የወይን ፍሬዎች ሁሉም በፀረ -ተህዋሲያን ተሞልተው የስኳር ስኳርዎን ጠብታዎች በመከላከል ጣፋጭ ጥርስዎን በማርካት ፣ የተቀነባበሩትን የስኳር ፍላጎቶችዎን በዝግታ ይጠብቃሉ።

በአንፃሩ፣ እጅግ በጣም ጣፋጭ ምግቦች ወይም በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦች በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይጨምራሉ። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ ፈጣን ማገገምን ስለሚረዱ ካርቦሃይድሬት ሁሉም ጨለማ እና ጥፋት አይደሉም። ያስታውሱ ፣ ሚዛን አስፈላጊ ነው!

ጥብቅ ቁጥጥር ከተደረገለት አመጋገብ ይልቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይፈልጉ

ኦስትሮወር “2017 ሁሉም ነገር ከመፍታት ይልቅ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ከባዶ ካሎሪዎች ይልቅ ገንቢ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን በንቃት መፈለግ ፣ ስኳር ቀዝቃዛ-ቱርክን ከመቁረጥ ይልቅ ለመፈለግ እና ለማሳካት በጣም ቀላል ግቦች ናቸው። ትንሽ ይጀምሩ እና ጥቃቅን ማስተካከያዎችን ያድርጉ።

በቪክቶሪያ ላሚና ተፃፈ። ይህ ልጥፍ በመጀመሪያ በ ClassPass ብሎግ ፣ The Warm Up ላይ ታትሟል። ClassPass በዓለም ዙሪያ ከ 8,500 ከሚበልጡ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ጋር እርስዎን የሚያገናኝ ወርሃዊ አባልነት ነው። እሱን ለመሞከር አስበው ያውቃሉ? አሁን በመሠረት ዕቅዱ ላይ ይጀምሩ እና ለመጀመሪያው ወርዎ አምስት ክፍሎችን በ 19 ዶላር ብቻ ያግኙ።

ግምገማ ለ