ለምርጥ የሰውነት ሙቀት ውጤቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በዚህ አሚኖ አሲድ የበለፀጉ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከስልጠናዎ በኋላ የሚበሉት በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከማድረግ ጋር በጣም አስፈላጊ ነው። እና ምናልባት እርስዎ ጠንክረው የሠሩትን ጡንቻዎች ለመጠገን የሚረዳ ንጥረ ነገር ስለሆነ ፣ መክሰስም ሆነ ምግብ ፣ የእርስዎ ሪፓስት የተወሰነ ፕሮቲን ማካተት እንዳለበት ያውቁ ይሆናል። (ሴቶች ለስፖርት አመጋገብ አዲስ አቀራረብ ለምን እንደሚያስፈልጉ ይወቁ።)

ግን ይህ ለእርስዎ ዜና ባይሆንም-እና ሁል ጊዜም ዝግጁ የሆኑ ጥቂት የፕሮቲን የበለፀጉ አማራጮች ቢኖሩዎት-ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ አይደለም ማወቅ: ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች እኩል አይደሉም. የተለያዩ የፕሮቲን ምግቦች ከ20 በላይ ጠቃሚ የሆኑ አሚኖ አሲዶች (የፕሮቲን ግንባታ ብሎኮች) ያቀፈ ነው፣ ከእነዚህም ውስጥ አሁን በጣም የምንፈልገው። (ይመልከቱ የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች።)

በሴንት ሉዊስ ውስጥ በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የዩኒቨርሲቲ አመጋገብ ዳይሬክተር የሆኑት ኮኒ ዲክማን ፣ አር.

የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ሰውነትዎ ከቀዳሚዎቹ ስሪቶቻቸው የበለጠ ጠንካራ የሆኑ አዳዲስ ፕሮቲኖችን ሲገነባ ወይም ሲገነባ ነው። እና አዲስ ጥናት በ ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን የጡንቻ ግንባታ ጥቅም ለማግኘት 23 ግራም ፕሮቲን ባለው መክሰስ ውስጥ አምስት ግራም የሉኪን አሲድ ከስልጠና በኋላ ማግኘት ጣፋጭ ቦታ ሊሆን እንደሚችል አረጋግጧል። 23 ግራም ፕሮቲን እና 5 ግራም ሉሲን የያዙ የጥናት ተሳታፊዎች መክሰስ በካርቦሃይድሬትና በስብ ብቻ ከያዙት የጥናት ተሳታፊዎች ጋር ሲነጻጸር በ33 በመቶ ከፍ ያለ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ነበራቸው። ከዚህም በላይ የፕሮቲን እና የሉሲን መጠን በሦስት እጥፍ ያገኙት በጥቅማ ጥቅሞች ውስጥ “ቸልተኛ” ልዩነቶች ነበሯቸው ፣ ስለሆነም የበለጠ የግድ የተሻለ አለመሆኑን ያሳያል።

በምቾት ፣ ብዙ የፕሮቲን ምንጮች ቀድሞውኑ ሉሲን ያካትታሉ። ዲክማን አኩሪ አተር ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሳልሞን ፣ አልሞንድ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል እና አጃ ይመክራል። ዲክማን “በአብዛኛዎቹ የእንስሳት ፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ሉሲን ሲገኝ እነዚህ ልዩ ልዩ መጠኖች ከፍተኛ መጠን ይሰጣሉ ፣ ይህም ሴቶች ሁል ጊዜ እና ከስልጠና በኋላ መጠጣትን ማሳደግ ቀላል ያደርጋቸዋል” ብለዋል። (ተመልከት፡ ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማግኘት ምርጡ መንገድ።)

አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን በመጨመር ሙንቺዎን የበለጠ ኃይለኛ ያድርጉት፡- “ሌኩይንን እንደ ሙሉ እህሎች፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ካሉ ካርቦሃይድሬትስ ጋር መመገብ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካገገመ በኋላ የተሻለ ውጤት የሚያስገኝ የጡንቻ ግንባታ መንገዶችን የበለጠ ማበረታቻ ይሰጣል” ሲል ዲክማን ተናግሯል። በጥራጥሬ ጥብስ እና በኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሳልሞን ከሩዝ ሩዝ እና ከብሮኮሊ ጋር አንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ይሞክሩ።

(ለበለጠ ጤናማ የአመጋገብ ጠለፋዎች ፣ የቅርብ ጊዜውን የእኛን ዲጂታል መጽሔት ነፃ የሆነውን ልዩ እትም ያውርዱ!)

ግምገማ ለ