እነዚህ የእንቁላል እፅዋት የጤና ጥቅሞች ምርቱ ከአስቂኝ ኢሞጂ የበለጠ መሆኑን ያረጋግጣሉ

ይዘት

• የእንቁላል ፍሬ ምንድነው?
• የእንቁላል አትክልት አመጋገብ
• የእንቁላል ተክል የጤና ጥቅሞች
• ኦክሳይድ ውጥረትን ይዋጋል
• የአዕምሮ ጤናን ይደግፋል
• ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል።
• የልብ ጤናን ይጠብቃል
• የደም ስኳርን ይቆጣጠራል
• እርካታን ይጨምራል
• የእንቁላል እፅዋት አደጋዎች
• የእንቁላል ፍሬን እንዴት ማዘጋጀት እና መመገብ እንደሚቻል
• የ Eggplant የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች
• ግምገማ ለ

ወደ የበጋ ምርት ስንመጣ፣ ከእንቁላል ፕላንት ጋር ሊሳሳቱ አይችሉም። በጥልቅ ሐምራዊ ቀለም እና በኢሞጂ በኩል በተወሰነ ገላጭነት የሚታወቀው ፣ የአትክልት ሥዕሉ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሁለገብ ነው። በሳንድዊች ላይ ያቅርቡ, በሰላጣ ውስጥ ይጣሉት ወይም ወደ ቡኒዎች ይጨምሩ. ሞቃታማው የአየር ሁኔታ አትክልት እንዲሁ በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር የተሞላ ነው፣ ይህም ለልብ፣ ለአንጀት እና ለሌሎችም የከዋክብት ጥቅሞችን ይሰጣል። የእንቁላል ፍሬ በወጭትዎ ላይ ቦታ እንደሚገባው እርግጠኛ አይደሉም? ለኤግፕላንት የጤና ጥቅሞች ፣ እና በበጋ ምናሌዎ ውስጥ የእንቁላል ፍሬዎችን ለማከል መንገዶች ያንብቡ።

የእንቁላል ፍሬ ምንድነው?

እንደ የሌሊትሼድ ቤተሰብ አካል፣ ኤግፕላንት (አውበርጊን በመባል የሚታወቀው) ከፔፐር፣ ድንች እና ቲማቲሞች ጋር በዘር የተዛመደ ነው። እሱ በደቡብ እስያ ተወላጅ ሲሆን በተለያዩ ቅርጾች ፣ መጠኖች እና ቀለሞች ያድጋል። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደው ዝርያ በኬንታኪ ዩኒቨርሲቲ ለሰብል ማባዛት ማዕከል እንደገለጸው ጥቁር ሐምራዊ እና ሞላላ የሆነው የአለም የእንቁላል ተክል ነው። እና እንደ ሌሎች አትክልቶች ሁሉ የእንቁላል እፅዋት በተለምዶ ሲዘጋጁ (ያስቡ: እንፋሎት ፣ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ) ፣ በፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ መሠረት በእውነቱ እንደ ፍራፍሬዎች - ቤሪ ፍሬዎች ተደርገው ይመደባሉ። (ማን ያውቃል?)

የእንቁላል አትክልት አመጋገብ

ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ቢ 12 ን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መመካት-የእንቁላል ፍሬ በጣም ኮከብ ምርት ነው። በ2021 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የዛፉ ልጣጩ አንቶሲያኒን ባላቸው አንቲኦክሲዳንትስ እና የተፈጥሮ እፅዋት ቀለሞች የበለፀገ ሲሆን የፍራፍሬው ቆዳ ሐምራዊ ቀለም እንዲኖረው ያደርጋል። (BTW፣ anthocyanins እንደ ብሉቤሪ፣ ቀይ ጎመን እና ከረንት እንዲሁም የቢራቢሮ አተር ሻይ ለመሳሰሉት ምርቶች ለቀይ እና ሰማያዊ ቀለም ተጠያቂ ናቸው።)

በዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ መሠረት የአንድ ኩባያ የተቀቀለ የእንቁላል ፍሬ (~ 99 ግራም) የአመጋገብ መገለጫ እዚህ አለ-

• 35 ካሎሪ
• 1 ግራም ፕሮቲን
• 2 ግራም ስብ
• 9 ግራም ካርቦሃይድሬት
• 2 ግራም ፋይበር
• 3 ግራም ስኳር

የእንቁላል ተክል የጤና ጥቅሞች

እሺ ፣ ስለዚህ ሐምራዊው ምርት በንጥረ ነገሮች ተሞልቷል - ግን ያ ለጤንነትዎ እንዴት ይተረጎማል? ወደፊት፣ በእንቁላል ጤና ጥቅማ ጥቅሞች ላይ ያለው ዝቅተኛ ቅነሳ፣ የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነው።

ኦክሳይድ ውጥረትን ይዋጋል

የእንቁላል ልጣጭ በ anthocyanins የታጨቀ ነው ፣ይህም አይሲዲኬ ነፃ radicals (ይህም ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ሞለኪውሎችን በማጥፋት) ሰውነታችንን ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከል ነው ይላል አንድሪያ ማቲስ ፣ ኤም.ኤ. ፣ አር.ዲ.ኤን. ፣ ኤልዲ ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና መስራች የሚያምሩ ምግቦች እና ነገሮች. ይህ ቁልፍ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው የኦክሳይድ ውጥረት ሴሎችን እና ዲ ኤን ኤ ሊጎዳ ስለሚችል እንደ ካንሰር፣ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ሕመም ላሉ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በኤግፕላንት ልጣጭ ውስጥ የሚገኘው ዋናው አንቶሲያኒን ናሱኒን ሲሆን ብዙ ጥናት ባይደረግበትም ሁለት የላቦራቶሪ ጥናቶች ናሱኒን እብጠትን ለማስታገስ የሚረዱ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት እንዳላቸው ደርሰውበታል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ የእንቁላል እፅዋት ሥጋ በፔኖሊክ አሲዶች በመባል የሚታወቁት አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል የደቡብ አፍሪካ ጆርናል ኦፍ ቡኒ. የታተሙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፎኖሊክ አሲዶች ነፃ አክራሪዎችን ማግለል እና ማግለል ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የመከላከያ አንቲኦክሲደንት ኢንዛይሞችን ያነቃቃሉ ፣ እናም የእንቁላል ፍሬን በጣም አስደናቂ የፀረ -ተህዋሲያን ምግብ ያደርጉታል። የባዮቴክኖሎጂ ሪፖርቶች. (ሌላ በከባድ አንቲኦክሲደንት የበለፀገ ንጥረ ነገር? Spirulina።)

የአዕምሮ ጤናን ይደግፋል

በእንቁላል ውስጥ ያሉ አንቲኦክሲደንትስ ኦክሲዳይቲቭ ጭንቀትን ሲዋጉ፣ አእምሮዎንም ይከላከላሉ። በመጽሔቱ ውስጥ በ 2019 ጽሑፍ መሠረት ኦክሳይድ ውጥረት እንደ ፓርኪንሰን በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ ላሉ የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል። ሞለኪውሎች. በተጨማሪም፣ “የሰው አእምሮ በተለይ ለኦክሳይድ ጉዳት የተጋለጠ ነው” ሲሉ ሱዛን ግሪሌይ፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.ኤን.፣ የተመዘገቡ የምግብ ባለሙያ እና የምግብ አሰራር ትምህርት ተቋም አስተማሪ ያስረዳሉ። ይህ በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ነው, ነገር ግን በመሠረቱ, አንጎል ለመሥራት በብዙ ሞለኪውሎች ላይ የተመሰረተ ነው. በመጽሔቱ ውስጥ ባለው ጽሑፍ መሠረት አንድ ሞለኪውል ኦክሳይድ ጉዳት ከደረሰበት ከሌሎቹ ሞለኪውሎች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል - እና እርስ በእርስ የመግባባት እና ምልክቶችን የመላክ ችሎታቸው። ሬድኦክስ ባዮሎጂ.

አንቲኦክሲደንትሶች ግን አንጎልዎን ከዚህ ኦክሳይድ ውጥረት ሊከላከሉት ይችላሉ። ይህ “ማህደረ ትውስታን ከፍ ለማድረግ እና አጠቃላይ የነርቭ ጤናን [እንዲሁም] ሊጠቅም የሚችል” በእንጆፕላንት ልጣጭ ውስጥ አንቶኪያንን ያጠቃልላል ፣ ”የተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ እና የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ መሥራች የሆኑት ኪሊ ኢቫኒር ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አር. በመጽሔቱ ውስጥ የ 2019 ጽሑፍ አንቲኦክሲደንትስ እንዲሁም አንቶኪያን እና ፊኖሊክ አሲዶች የነርቭ መከላከያ ውጤቶችን እንደሚሰጡ ያጋራል።

ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል።

“በእንቁላል ውስጥ ያለው ፋይበር የማይሟሟ እና የሚሟሟ ፋይበር ድብልቅ ነው” ይህም ለደስታ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መንገድን የሚከፍት መሆኑን የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ቲፋኒ ማ ፣ አር.ዲ.ኤን. የማይሟሟ ፋይበር በአንጀት ውስጥ ካለው ውሃ (እና ሌሎች ፈሳሾች) ጋር አይዋሃድም። ይህም የምግብ እንቅስቃሴን በአንጀት ውስጥ ያበረታታል፣ በመጨረሻም የሆድ ድርቀትን ይከላከላል እና ያስወግዳል ሲል የካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ አስታወቀ። በሌላ በኩል, የሚሟሟ ፋይበር ያደርጋል ሰገራን የሚያበቅል viscous ፣ ጄል የሚመስል ንጥረ ነገር በመፍጠር ፣ የሆድ ድርቀትን (ደረቅ ሰገራን በማለስለስ) እና ተቅማጥን (ልቅ ሰገራን በማጠንከር) ያሻሽላል። አህ ፣ ጣፋጭ እፎይታ። (FYI - ሌላ የበጋ ምርት ካንቴሎፕን በመቀነስ ሁለቱንም የፋይበር ዓይነቶች መሙላት ይችላሉ።)

የልብ ጤናን ይጠብቃል

ማ በተጨማሪም ኤግፕላንት ለልብ-ጤናማ ምግብ ተብሎ ይጠራዋል፣በከፊሉ በፋይበር ምክንያት ጤናማ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠንን ይደግፋል ትላለች። (ከፍተኛ የደም ግፊት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለልብ በሽታ ዋና ዋና ምክንያቶች የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል እንደገለፀው) በእንቁላል ውስጥ ያሉ ፀረ-ባክቴሪያዎች እንዲሁ እጅን መስጠት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ነፃ radicals “በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገት ወይም በ ኢቫኒር እንዳብራራው በደም ሥሮች ውስጥ የደም ሥሮች መገንባትን ያስከትላል። የፍራፍሬው አንቲኦክሲደንትስ ነፃ አክራሪዎችን ሲዋጉ ፣ እነሱ ደግሞ ከአተሮስክሌሮሲስ በሽታ መከላከል ይችላሉ ብለዋል ግሪሌይ። ከዚህም በላይ የእንቁላል አትክልት ሥጋ ክሎሮጂኒክ አሲድ (LDL) (“መጥፎ”) ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ የሚረዳ አንቲኦክሲደንት ይ containsል ይላል ኢቫኒር። በ 2021 ሳይንሳዊ ግምገማ መሠረት የደም ሥሮችዎን ዘና የሚያደርግ ሞለኪውል ናይትሪክ ኦክሳይድን በመጨመር የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል።

የደም ስኳርን ይቆጣጠራል

በእንቁላል ውስጥ ያለው ፋይበር እንዲሁ የደም ስኳር ደረጃን ማረጋጋት ይችላል። "ፋይበር የማይዋሃድ ንጥረ ነገር ነው፣ ይህ ማለት ሰውነታችን (ለመዋሃድ) ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው" ይላል ማ። ይህ በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬትን የመዋሃድ እና የመጠጣትን ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ማቲስን ያብራራል ፣ ስለሆነም የደም ስኳር ጠብታዎችን ይከላከላል ፣ ይህም ተደጋጋሚ በሚሆንበት ጊዜ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እና ከዚያ በእንቁላል ውስጥ flavonoids (ሌላ ዓይነት ፀረ-ኦክሳይድ) አሉ ፣ ይህም ካርቦሃይድሬትን ወደ ስኳር የመከፋፈል ኃላፊነት ያለበት በምራቅ ውስጥ የሚገኝ ኢንዛይም የአልፋ-አሚላሴ እንቅስቃሴን ሊገታ ይችላል። ሆኖም እንቅስቃሴውን በመከልከል ፣ ፍሌቮኖይድስ የስኳር መጠጣትን ለመቀነስ እና በተራው ደግሞ የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል ይረዳል ፣ የኢራን ጆርናል መሰረታዊ የሕክምና ሳይንስ.

እርካታን ይጨምራል

አሁንም ፋይበር ከዚህ የእንቁላል ጤና ጠቀሜታ ጀርባ ነው። በ 2018 ጽሑፍ መሠረት የቃላት ሆርሞኖችን ልቀት በመጨመር እና በመጨረሻም ረሃብን በመጠበቅ (እና ፣ እውነቱን እንናገር ፣ መስቀያ) ከሆድ ባዶነትን ፣ ወይም ምግብን ከሆድዎ እንዴት በፍጥነት እንደሚወጣ ያዘገያል። ስለዚህ ፣ ሥራ በሚበዛበት ቀን ላይ መስቀልን ለመግታት እየሞከሩ ወይም ወደ ጤናማ ክብደት መቀነስ ወይም ጥገና እየጣሩ ከሆነ እንደ ኤግፕላንት ያሉ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው ይላል ኢቫኒር። (የተዛመደ፡ እነዚህ የፋይበር ጥቅሞች በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ንጥረ ነገር ያደርጉታል)

የእንቁላል እፅዋት አደጋዎች

"በአጠቃላይ፣ ኤግፕላንት ለመመገብ በጣም ምቹ ነው" ይላል ማቲስ - እርግጥ ነው፣ ለፍራፍሬው አለርጂ ካልሆኑ በስተቀር፣ ይህም ብርቅ ነገር ግን የሚቻል ነው ይላል ግሪሊ። ከዚህ በፊት የእንቁላል ፍሬን በጭራሽ አልበሉም እና የምግብ አለርጂዎች ወይም የስሜት ህዋሳት ታሪክ አልዎት? በትንሽ መጠን በመብላት ይጀምሩ እና እንደ ቀፎ ፣ የሆድ ቁርጠት ወይም የትንፋሽ ማጠር ያሉ የምግብ አለርጂ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ያቁሙ ፣ ትላለች ።

የእንቁላል ፍሬን ጨምሮ የሌሊት ወፍ ቤተሰብ አባላት ሶላኒን የተባለ ኬሚካል ይዘዋል። ማቲስ እንደሚለው በአርትራይተስ የተያዙትን ጨምሮ በአንዳንድ ሰዎች ላይ እብጠትን ያስነሳል ይባላል። አሁንም ፣ ማንኛውንም የከፋ ምልክቶች ካዩ (ያስቡ - እብጠት መጨመር ፣ ያበጡ ወይም የሚያሠቃዩ መገጣጠሚያዎች ፣ ኤግፕላንት ከበሉ በኋላ እሱን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፣ ትመክራለች።

የእንቁላል ፍሬን እንዴት ማዘጋጀት እና መመገብ እንደሚቻል

በሱፐርማርኬት ውስጥ ዓመቱን በሙሉ የእንቁላል ፍሬን በተለያዩ ቅርጾች ማግኘት ይችላሉ -ጥሬ ፣ የቀዘቀዘ ፣ የታሸገ እና የታሸገ ፣ ለምሳሌ የነጋዴ ጆ ግሪሺያን ዘይቤ ኤግፕላንት ከቲማቲም እና ሽንኩርት ጋር (ይግዙት ፣ $ 13 ለሁለት ጣሳዎች ፣ amazon.com)። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በጣም የተለመደው ዝርያ ጥቁር ወይን ጠጅ ግሎብ ኤግፕላንት ነው, ምንም እንኳን እንደ ነጭ ወይም አረንጓዴ የእንቁላል ዝርያዎች ያሉ ሌሎች ዓይነቶችን ማግኘት ቢችሉም. የፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ እንደሚለው ሁሉም የእንቁላል ዓይነቶች ተመሳሳይ ጣዕም አላቸው። ያ ማለት፣ ትናንሽ ዝርያዎች (ማለትም.ተረት ኤግፕላንት) እንደ የምግብ ፍላጎት በደንብ ይሰራሉ ​​፣ ትልልቅ ስሪቶች (ማለትም ግሎፕ ኤግፕላንት) የተሻሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ በርገር ይሠራሉ።

በማቀዝቀዣው መተላለፊያ ውስጥ፣ የእንቁላል ፍሬን በራሱ ወይም በምግብ ውስጥ ለምሳሌ የቀዘቀዙ ኤግፕላንት ፓርሜሳን (ግዛው፣ $8፣ target.com) ማግኘት ይችላሉ። እንደ ሁሉም የታሸጉ ምግቦች ሁሉ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የጨው ብዛት የደም ግፊትን ሊጨምር ስለሚችል በመለያው ላይ ያለውን የሶዲየም መጠን መፈተሽዎን ያረጋግጡ ፣ ማ። በአንድ አገልግሎት ከ 600 ሚሊግራም ያነሱ ጥሩ የአውራ ጣት ህግ ነው።

ጥሬው የእንቁላል ፍሬ መቀቀል፣መጠበስ፣በእንፋሎት፣በሳቲድ፣በጥልቅ የተጠበሰ እና ሊጠበስ ይችላል ይላል ማቲስ። የእንቁላል ፍሬን በቤት ውስጥ ለማዘጋጀት ፣ በሚፈስ ውሃ ስር ያጥቡት እና ከዚያ “ጫፎቹን ይቁረጡ ፣ ግን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለያዘ ቆዳውን ማቆየትዎን ያረጋግጡ” በማለት ትገልጻለች። ከዚያ በመነሻዎ ላይ በመመርኮዝ የእንቁላል ፍሬውን ወደ ቁርጥራጮች ፣ ቁርጥራጮች ወይም ኪዩቦች መቁረጥ ይችላሉ።

ግን ፣ የእንቁላል ፍሬን ጥሬ መብላት ይችላሉ? "ጥሬው የእንቁላል ፍሬ ከስፖንጅ ሸካራነት ጋር መራራ ጣዕም አለው" ስለዚህ ምንም እንኳን ይህን ማድረግ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ጥሬውን መብላት ላይፈልጉ ይችላሉ ይላል ማ. የእንቁላል ፍሬን ማብሰል ይህንን መራራ ጣዕም ያቃልላል ፣ ነገር ግን መራራነትን የበለጠ ለመቀነስ ደግሞ ምግብ ከማብሰልዎ በኋላ የእንቁላል ፍሬውን በትንሹ መቀባት ይችላሉ። ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ እንዲቀመጥ ያድርጉት ፣ ከዚያ እንደተለመደው ወደ የምግብ አሰራርዎ ያክሉት።

የ Eggplant የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች

አንዴ ግዢን እና ቅድመ ዝግጅትን ከጨረሱ በኋላ ፣ በጣም ጥሩው ጊዜ - የእንቁላል ፍሬን መብላት ነው። እርስዎን ለመጀመር ጥቂት ጣፋጭ የእንቁላል እፅዋት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።

በሳንድዊቾች ውስጥ. የእንቁላል እፅዋት ቁርጥራጮች ለበርገር ፍጹም መጠን እና ቅርፅ ናቸው። በተጨማሪም፣ የበሰለ ኤግፕላንት የስጋ ይዘት ስላለው ለባህላዊ የስጋ በርገር ጥሩ አማራጭ ነው ይላል ማ። ወይም ፣ ለማጽናኛ የቪጋን ምግብ የእንቁላል ፍሬን ቀጫጭን ደስታን ይሞክሩ።

እንደ የተጠበሰ ምግብ። ለጣፋጭ ማጨስ ንክሻ ፣ የእንቁላል ፍሬውን በምድጃ ላይ ይክሉት። ከግሪሌይ አንድ ጠቃሚ ምክር ይውሰዱ እና የእንቁላል ፍሬዎችን በፎቅ ተባይዎ ወይም በወይራ ዘይት ፣ በለሳን ኮምጣጤ እና በእፅዋት ድብልቅ ይጥረጉ። “የእንቁላል ፍሬውን በዝቅተኛ ነበልባል ላይ በሞቀ ጥብስ ላይ ያስቀምጡ እና እስኪጫኑ ድረስ እያንዳንዱን ጎን ይቅቡት። (ምግብ ለማድረግ ፣ የተጠበሰ የእንቁላል ፍሬን ከፓስታ ወይም ከፋሮ ጋር ያጣምሩ።)

እንደ የተጠበሰ ጎን። ግሪል የለም? ችግር የሌም. የእንቁላል ቅጠሎችን በዘይት እና በቅመማ ቅመም ውስጥ ይሸፍኑ ፣ ከዚያ በ 400 ዲግሪ ፋራናይት ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር ኢቫኒር ይመክራል። "ዝግጁ ሲሆን ለቀልድ የጎን ምግብ በትኩስ ታሂኒ፣ በሎሚ እና በተሰበረ የባህር ጨው አስጌጥ" ትላለች።

እንደ ኤግፕላንት Parmesan. በጥንታዊው የእንቁላል ፍሬ፣ ቲማቲም መረቅ እና ቅጠላ ጥምር ስህተት መሄድ አይችሉም። እንደ ሳንድዊች ወይም ከፓስታ ጋር ሊደሰቱበት በሚችሉት የቤት ውስጥ የእንቁላል እፅዋት ፓርሜሳ ውስጥ ይሞክሩት። ሌሎች ጣፋጭ አማራጮች የእንቁላል እፅዋት Caprese ን ያካትታሉ ፣

በቡኒዎች. አዎ በትክክል አንብበሃል። በዘይት ወይም በቅቤ ምትክ ጥቅም ላይ ሲውል የእንቁላል እፅዋት እርጥበት ቡኒዎችን የሐር ሸካራነት ይሰጣል። እነዚህን የእንቁላል እፅዋት ቡኒዎችን ይሞክሩ እና ለራስዎ ይመልከቱ።

ግምገማ ለ