እንቁላል ለምን ገዳይ ክብደት መቀነስ ምግብ ነው

ይዘት

• እንቁላል በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው
• እንቁላሎች በጣም ይሞላሉ
• እንቁላሎች ሜታቦሊዝምዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ
• ቀንዎን ለመጀመር እንቁላሎች ትልቅ መንገድ ናቸው
• እንቁላሎች ለመዘጋጀት ርካሽ እና ቀላል ናቸው
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

እንቁላል ከሚመገቡት ጤናማ ምግቦች ውስጥ ይገኙበታል ፡፡

እነሱ ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ እና ብዙ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

እንቁላሎች እንዲሁ በእንቁላል-ጤናማ ያልሆነ ክብደት መቀነስን ወዳጃዊ የሚያደርጋቸው ጥቂት ልዩ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ሙሉ እንቁላሎች ገዳይ ክብደት መቀነስ ምግብ ለምን እንደሆነ ያብራራል ፡፡

እንቁላል በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው

ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ በየቀኑ የካሎሪ መጠንን መቀነስ ነው ፡፡

አንድ ትልቅ እንቁላል 78 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፣ ግን በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡ የእንቁላል አስኳሎች በተለይም ገንቢ ናቸው () ፡፡

የእንቁላል ምግብ በተለምዶ ከ2-4 ያህል እንቁላሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ሶስት ትላልቅ የተቀቀሉ እንቁላሎች ከ 240 ካሎሪ ያነሱ ናቸው ፡፡

ለጋስ አትክልቶችን በማከል ለ 300 ካሎሪ ብቻ የሚሆን የተሟላ ምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እንቁላልዎን በዘይት ወይም በቅቤ ከተቀቡ ለእያንዳንዱ ጥቅም ላይ ለሚውለው የሻይ ማንኪያ 50 ካሎሪ ያህል እንደሚጨምሩ ልብ ይበሉ ፡፡

አንድ ትልቅ እንቁላል ወደ 78 ያህል ካሎሪ ይይዛል ፡፡ 3 የተቀቀለ እንቁላል እና አትክልቶችን የያዘ ምግብ 300 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፡፡

እንቁላሎች በጣም ይሞላሉ

እንቁላሎች በማይታመን ሁኔታ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ እና የሚሞሉት በዋነኝነት በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት () ምክንያት ነው ፡፡

አነስተኛ የፕሮቲን ይዘት ካላቸው ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንሱ እና ሙላትን እንደሚጨምሩ ታውቋል (፣ 4 ፣ ፣) ፡፡

ጥናቶች በተመሳሳይ ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ካላቸው ሌሎች ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ የእንቁላል ምግቦች በኋለኞቹ ምግቦች ወቅት ሙላትን እንደሚጨምሩ እና የምግብ መብላትን እንደሚቀንሱ በተደጋጋሚ አሳይተዋል ፡፡

እንቁላሎችም እንዲሁ የህዋነት አመላካች ተብሎ በሚጠራው ሚዛን ከፍ ይላሉ ፡፡ ይህ ልኬት ምግቦች የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና በኋላ ላይ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ምን ያህል እንደሚረዱ ይገመግማል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እስከ 60% ድረስ ስለ ምግብ ከመጠን በላይ ሀሳቦችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለሊት-ማታ መክሰስ ፍላጎትን በግማሽ (፣) ሊቆርጠው ይችላል።

እንቁላሎች በሕመምተኛ ማውጫ ሚዛን ላይ ከፍ ይላሉ ፣ ይህ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ማለት ነው ፡፡ እንደ እንቁላል ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በምግብ መካከል ትንሽ እንዲመገቡም ይረዱዎታል ፡፡

እንቁላሎች ሜታቦሊዝምዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ

እንቁላሎች ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና በትክክለኛው ሬሾ ውስጥ ይይዛሉ ፡፡

ይህ ማለት ሰውነትዎ በእንቁላል ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ለጥገና እና ለሥነ-ምግብ (metabolism) በቀላሉ ሊጠቀምበት ይችላል ማለት ነው ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ መመገብ በቀን እስከ 80-100 ካሎሪዎችን በመመጣጠን ምግብ (,) ተብሎ በሚጠራው ሂደት አማካይነት ሜታቦሊዝምን እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል ፡፡

የምግብ ቴራሚክ ውጤት ምግብን ለመዋሃድ ሰውነት የሚፈልገው ኃይል ነው እንዲሁም ከስብ ወይም ከካሮድስ ይልቅ ለፕሮቲን ከፍተኛ ነው (፣ ፣) ፡፡

ይህ ማለት እንደ ፕሮቲን ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች የበለጠ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳዎታል ማለት ነው ፡፡

በምግብ ውስጥ ፕሮቲንን ለማቀላጠፍ የሚረዳ ተጨማሪ ኃይል አስፈላጊ በመሆኑ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ በቀን እስከ 80-100 ካሎሪዎችን መለዋወጥን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ቀንዎን ለመጀመር እንቁላሎች ትልቅ መንገድ ናቸው

እንቁላል ለቁርስ መብላት በተለይ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ይመስላል ፡፡

ብዙ ጥናቶች በማለዳ እንቁላል መብላት እና ሌሎች ቁርስን ከተመገቡ ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ጋር በማነፃፀር አነፃፅረዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሴቶች ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቦርሳዎች ምትክ እንቁላል መብላት የሙሉነት ስሜታቸውን ከፍ በማድረግ በሚቀጥሉት 36 ሰዓታት ውስጥ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ አድርጓቸዋል ፡፡

የእንቁላል ቁርስዎች እስከ 65% የሚበልጥ የክብደት መቀነስ ፣ ከ 8 ሳምንታት በላይ እንደሚከሰትም ተረጋግጧል (፣) ፡፡

ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ ጥናት አንድ ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሷል ፣ የእንቁላል ቁርስ ከሻንጣ ቁርስ ጋር ሲነፃፀር ለሚቀጥሉት 24 ሰዓታት የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ የእንቁላል ተመጋቢዎችም የበለጠ ሞልተዋል () ፡፡

በተጨማሪም የእንቁላል ቁርስ ይበልጥ የተረጋጋ የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን ምላሽ አስገኝቷል ፣ እንዲሁም ግሬሊን (ረሃቡን ሆርሞን) ያጠፋል () ፡፡

በ 30 ጤናማ እና ብቃት ባላቸው ወጣት ወንዶች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት በሶስት የተለያዩ አጋጣሚዎች የሶስት ዓይነት ቁርስ ውጤቶችን አነፃፅሯል ፡፡ እነዚህ በእንስት ጥብስ ላይ ፣ ጥራጥሬ ከወተት እና ከቶስት ጋር እንዲሁም ከብርቱካን ጭማቂ ጋር ክራቲስ ነበሩ ፡፡

የእንቁላል ቁርስ ከሌሎቹ ሁለት ቁርስዎች በበለጠ ከፍተኛ እርካታን ፣ ረሃብን እና የመመገብ ፍላጎትን አስከትሏል ፡፡

በተጨማሪም ቁርስ ለመብላት እንቁላል መብላቱ ወንዶቹን ያስከትላል በራስ-ሰር ከሌሎቹ ቁርስዎች ጋር ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር በምሳ እና በእራት ቡፌዎች ከ 270 እስከ 4770 ካሎሪ ያነሱ ()።

ይህ አስደናቂ የካሎሪ መጠን መቀነስ ያልታሰበ እና ምንም ጥረት አልነበረውም ፡፡ ያደረጉት ብቸኛው ነገር በቁርስ ላይ እንቁላል መብላት ነበር ፡፡

ለቁርስ እንቁላል መመገብ የሙሉነትዎን ስሜት እንዲጨምር እና በራስ-ሰር ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፣ ለ 36 ሰዓታት ፡፡

እንቁላሎች ለመዘጋጀት ርካሽ እና ቀላል ናቸው

እንቁላልን ወደ ምግብዎ ውስጥ ማካተት በጣም ቀላል ነው ፡፡

እነሱ ርካሽ ናቸው ፣ በሰፊው የሚገኙ እና በደቂቃዎች ውስጥ ሊዘጋጁ ይችላሉ።

እንቁላል በምታደርጋቸው መንገዶች ሁሉ ጣፋጭ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የተቀቀለ ፣ የተቦጫጨቀ ፣ በኦሜሌ የተሰራ ወይም የተጋገረ ነው ፡፡

በሁለት እንቁላሎች እና በአንዳንድ አትክልቶች የተሰራ የቁርስ ኦሜሌ ጥሩ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ተስማሚ ቁርስን ያመጣል ፡፡

በዚህ ገጽ ላይ ለመሞከር ብዙ የእንቁላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እንቁላሎች ርካሽ ናቸው ፣ በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል ይገኛሉ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊዘጋጁ ይችላሉ።

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ እንቁላል መጨመር በጣም ቀላል ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

እነሱ የበለጠ እንዲሞሉ ሊያደርጉዎት እና ቀኑን ሙሉ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ሊረዱዎት ይችላሉ።

በተጨማሪም እንቁላሎች በአብዛኛው በአመጋገብ ውስጥ የጎደላቸው የብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፡፡

እንቁላል ለመብላት በተለይም ለቁርስ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ ወይም የሚሰብረው እንዲሁ ሊሆን ይችላል ፡፡