የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ በእርግጥ አስማታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው እስከ መሆን የተጋረጠ?

ይዘት

• በትክክል የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ ምንድን ነው?
• እሺ ፣ ታዲያ ይህ ከ EMS ስፖርቶች እንዴት ይለያል?
• ስለዚህ, የ EMS ስልጠና ይሰራል?
• የ EMS ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ደህና ናቸው?
• ግምገማ ለ

በጂም ውስጥ ሰዓቶችን ሳይወስኑ የጥንካሬ ሥልጠና ጥቅሞችን - ጡንቻዎችን መገንባት እና ብዙ ስብ እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችሉ እንደሆነ ያስቡ። ይልቁንስ የሚፈጀው ጥቂት ፈጣን የ15-ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ከአንዳንድ ሽቦዎች ጋር ተያይዘው እና ከባድ ውጤቶች ናቸው። የቧንቧ ህልም? አይመስልም—ቢያንስ በማንዱ፣ Epulse እና Nova Fitness ባሉ ባለሙያዎች መሰረት፣ የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያን (EMS)ን ወደ ልምምዶች የሚያካትቱ አንዳንድ አዳዲስ ጂሞች።

"የ EMS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል" ይላል ብሌክ ዲርክሰን, ዲ.ፒ.ቲ., ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ., በቢስፖክ ሕክምናዎች የአካል ቴራፒስት. “ልዩነቱ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ለመቅጠር የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ መጨመር ነው ፣” እሱም በንድፈ ሀሳብ ፣ የላብ ሳህን ጥንካሬን ከፍ ማድረግ አለበት። በጥቂቱ (እያደገ ቢሆንም) ምርምር ፣ እነዚህ የኢኤምኤስ ልምምዶች በእውነት ስለመሆናቸው ፍርዱ አሁንም አለ። በኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ ላይ ሙሉውን ማውረድ ለማግኘት ይቀጥሉ።

በትክክል የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ ምንድን ነው?

እርስዎ ወደ አካላዊ ሕክምና ሄደው ከሄዱ ፣ ጠባብ ጡንቻዎችዎን እንዲያገግሙ ለማገዝ EMS ወይም “e-stim” አጋጥመውዎት ይሆናል። በሕክምና ሲጠቀሙ ፣ እነዚህ መሣሪያዎች ጡንቻዎች ኮንትራት እንዲኖራቸው የሚያደርጉትን ነርቮች ለማነቃቃት የተነደፉ ናቸው ፣ በመጨረሻም ማንኛውንም ጠባብ ቦታዎችን ያዝናናሉ። (BTW፣ አካላዊ ሕክምና የመውለድ ችሎታዎን እንደሚያሳድግ እና ለማርገዝ እንደሚረዳ ያውቃሉ?!)

የአካላዊ ቴራፒስቶች የኤሌክትሪክ ማበረታቻን ለ "ደካማ፣ በ spasm ውስጥ፣ ወይም ክልሎች/መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ ለሌላቸው ጡንቻዎች ለማድረስ የአካባቢያዊ ኮንዳክሽን ፓድን ወይም ክልል-ተኮር ቀበቶዎችን ይጠቀማሉ" ሲል ጃክሊን ፉሎፕ፣ M.S.P.T.፣ Exchange Physical Therapy Group መስራች ይላል።

በእውነቱ ብዙ እነዚህ ህመምን የሚያስታግሱ መሣሪያዎች በመደርደሪያ እና በመስመር ላይ ይገኛሉ (እንዲሁም TENS-transcutaneous የኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቂያ-አሃዶች ተብለው ይጠራሉ) ፣ ይህም ወደ $ 200 ዶላር ያስኬድዎታል። (ፉሎፕ ይመክራል LG-8TM, ግዛው፣ $220፣ lgmedsupply.com) ነገር ግን፣ እንደገና፣ እነሱ የተነደፉት በአንድ የተወሰነ አካባቢ ላይ እንዲሰሩ እንጂ መላ ሰውነትዎ ላይ አይደለም እና በተለምዶ በባለሙያ ቁጥጥር ስር ናቸው። ምንም እንኳን እነዚህ መሳሪያዎች በአጠቃላይ "ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ለመጠቀም ቀላል" ቢሆኑም, ፉሎፕ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲጠቀሙባቸው አይመክርም, እና የሆነ ነገር ካለ, "ከስልጠና በኋላ ለህመም ማስታገሻ ውጤቶች." (ተዛማጅ - እነዚህ የቴክኖሎጂ ምርቶች በሚተኙበት ጊዜ ከስራ ልምምድዎ እንዲያገግሙ ይረዱዎታል)

እሺ ፣ ታዲያ ይህ ከ EMS ስፖርቶች እንዴት ይለያል?

በ EMS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እርስዎ በአካላዊ ሕክምና ላይ እንደሚያደርጉት በአንድ የተወሰነ የአካል ክፍል ላይ ከማተኮር ይልቅ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ በተለምዶ በትላልቅ የሰውነት ክፍሎች ላይ በአለባበስ ፣ በአለባበስ እና/ወይም በአጫጭር ሱቆች በኩል ይሰጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ (ጡንቻዎችዎን እያሳተፈ ነው) የኤሌትሪክ ግፊቶች ጡንቻዎ እንዲኮማተሩ ያስገድዳቸዋል፣ ይህም ተጨማሪ የጡንቻ ምልመላ ሊፈጥር ይችላል ይላል ዲርክሰን።

አብዛኞቹ የEMS ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም አጭር ናቸው፣በማንዱ 15 ደቂቃ ብቻ የሚቆዩ እና 20 በ Epulse የሚቆዩ እና "ከካርዲዮ እና ከጥንካሬ ስልጠና እስከ ስብ ማቃጠል እና ማሸት ድረስ" ያሉት ፉሎፕ።

ለምሳሌ፣ በማንዲው ላይ ቀስቃሽ ~ስብስብ~ ከተንሸራተቱ በኋላ፣ አሠልጣኝ እንደ ሳንቃ፣ ሳንባ እና ስኩዌትስ ባሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ተከታታይ ልምምዶች ይመራዎታል። (ነገር ግን፣ መጀመሪያ፣ ትክክለኛውን የስኩዊት ቅርጽ ማወቅዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ።) ምናልባት ሊሆን ይችላል። ድምጽ በቂ ቀላል ፣ ግን በፓርኩ ውስጥ መራመድ አይደለም። የልብ ምት በትክክል እንደ መቋቋም ስለሚሰራ፣ እንቅስቃሴዎቹ በጣም ከባድ ስለሚሰማቸው በፍጥነት እንዲደክሙ ይተዉዎታል። ልክ እንደሌሎች ስልጠናዎች እርስዎ ሊታመሙ ይችላሉ. በአጠቃላይ ከማንዱ ወይም ማንኛውም የ EMS ስልጠና በኋላ ምን ያህል ህመም እንዳለብዎ እንደ "የስራው ጥንካሬ, ጥቅም ላይ የዋለው ክብደት, የጊዜ መጠን, ምን ያህል ግርዶሽ ጭነት እንደተሰራ እና ማንኛቸውም እንቅስቃሴዎች ከተደረጉ በመሳሰሉት ምክንያቶች ይወሰናል. በአዲስ ክልሎች” ይላል ዲርክሰን። (በተጨማሪ ይመልከቱ-ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም በተለያዩ ጊዜያት ሰዎችን ለምን ይጎዳል)

ስለዚህ, የ EMS ስልጠና ይሰራል?

አጭር መልስ፡- TBD

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለማከናወን እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲሳተፉ ጡንቻዎችዎን (እና በውስጣቸው ያሉት ቃጫዎች) ይነግሩታል። ከጊዜ በኋላ እንደ ጉዳት ፣ ከመጠን በላይ ስልጠና እና ደካማ ማገገም ባሉ ነገሮች የተነሳ የጡንቻ አለመመጣጠን ሊከሰት ይችላል እና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የጡንቻ ቃጫዎችዎን እንቅስቃሴ ይገድባሉ። (ይመልከቱ፡ ጥቅም ላይ ያልዋለ Glutes aka Dead Butt Syndromeን እንዴት ማንቃት እንደሚቻል ይህ IRLን እንዴት እንደሚጫወት ምሳሌ ይመልከቱ።)

ነገር ግን፣ EMS ወደ እኩልታው ሲታከል፣ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን (በእንቅልፍ የቆዩትን ጨምሮ) እንዲጠሩ ያስችልዎታል። ደህንነትዎን ለመጠበቅ - ከመጠን በላይ እንዳያደርጉት እና የጡንቻን ፣ ጅማትን ወይም የጅማት እንባዎችን አደጋ ላይ ይጥሉ - “በጣም ውጤታማ በሆነ መጠን” ይሂዱ ፣ ዲርክስሰን። ትርጉሙ ፣ አንዴ ከተነቃቃው የጡንቻ መጨናነቅ ካገኙ ይህ በቂ ነው። (ስለ የአካል ብቃት ደህንነት ሲናገሩ ... አሠልጣኞች እነዚህን ልምምዶች ከተለመዱት ፣ ስታቲስቲክስ ያድርጉ) ይላሉ።

ከመጠን በላይ እስካልሄዱ ድረስ፣ ይህ የጡንቻ ተሳትፎ መጨመር የጥንካሬ እድገትን ሊያስከትል ይችላል። ኢ-ስቲምን ከእንቅስቃሴ እና ክብደት ጋር በተመሳሳይ መልኩ ከተጠቀሙ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅስቃሴዎን ብቻዎን ካደረጉት ጡንቻዎ የበለጠ ጠንካራ መሆን አለበት። በ 2016 ጥናት ውስጥ ከኤምኤምኤስ ጋር የስድስት ሳምንት የስኩዌር መርሃ ግብር ያደረጉ ሰዎች ኢኤምኤስን ከማይጠቀሙ ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ የጥንካሬ ማሻሻያዎች ነበሯቸው።

ዲኤክስሰን “በኤኤምኤስ ክፍል ውስጥ በንቃት በመሳተፍ (ቁጭ ብለው እና ኢ-ማነቃቂያ ጡንቻዎችዎን እንዲያንቀሳቅሱ ከመፍቀድ) ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ፣ ይህም በጤና ጥቅሞች የተጨናነቀ ነው” ብለዋል። (የተዛመደ፡ የመሥራት ትልቁ የአእምሮ እና የአካል ጥቅሞች)

አዎ፣ የ EMS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጽንሰ-ሀሳብ ትርጉም ያለው ይመስላል እና፣ አዎ፣ አንዳንድ ጥናቶች የተጠናከረ ጥንካሬን ይደግፋሉ። ነገር ግን፣ ምርምር (ከዚህ ውስጥ በጣም ጥቂት የሆነው) በናሙና መጠን፣ በስነ-ሕዝብ እና በግኝቶች ይለያያል። ጉዳዩ፡ የ2019 የኢ-ስቲም ጥናት ግምገማ በEMS ስልጠና ውጤቶች ላይ ምንም አይነት ድምዳሜ ላይ መድረስ እንደማይቻል ተረድቷል።

"አንድ ሰው የ EMS ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያከናውን ሰው ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮች ሊኖሩት ይገባል ብዬ አስባለሁ, በተለይም በጂም ውስጥ ደቂቃዎችን ለመቀነስ የሚጠቀሙበት ከሆነ," ፉሎፕ ይናገራል. በምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) መሠረት “ኤምኤምኤስ በተወሰነ ደረጃ ጡንቻዎችን ለጊዜው ማጠንከር ፣ ድምጽ ማሰማት ወይም ጠንካራ ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላል ፣ ነገር ግን በጤና እና በአካል ብቃት ላይ ብቻ የረጅም ጊዜ መሻሻሎችን አያመጣም።

ሌላው እንቅፋት፡ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ "በተገቢው መጠን ለመወሰድ እጅግ በጣም ከባድ ነው" ሲሉ በዙሪክ፣ ስዊዘርላንድ በሚገኘው የሹልተስ ክሊኒክ የሰው አፈጻጸም ላብ ኃላፊ ኒኮላ ኤ.ማፊዩሌቲ ፒኤችዲ ይናገራሉ። በዚህ ምክንያት፣ 'ከመድኃኒት በታች' (ምንም ወይም አነስተኛ ሥልጠና እና ቴራፒዩቲክ ውጤቶች) ወይም 'ከመጠን በላይ መውሰድ' (የጡንቻ መጎዳት) አደጋን ሊያመጣ ይችላል፣ ይህ ደግሞ በተለይ በቡድን ክፍል ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የ EMS ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ደህና ናቸው?

"ሁሉም የኢኤምኤስ መሣሪያዎች 100 በመቶ ደህና አይደሉም" ይላል ፉሎፕ። “በአካል ቴራፒስት የ EMS ሕክምናን የሚያገኙ ከሆነ ታዲያ ይህንን ልዩ ዘይቤ በመተግበር እና ቁጥጥር የተደረገባቸው ፣ በኤፍዲኤ የተረጋገጡ አሃዶችን ለመጠቀም የሰለጠኑ ናቸው።”

ምንም እንኳን ቁጥጥር ያልተደረገለትን ምርት መጠቀም ምንም እንኳን አደገኛ ወይም አደገኛ ባይሆንም ፣እንደ ኤፍዲኤ (FDA) መሠረት ማቃጠል ፣ መጎዳት ፣ የቆዳ መቆጣት እና ህመም ሊያስከትል ይችላል። ድርጅቱ እነዚያ ሁሉ ገመዶች እና ኬብሎች ወደ ኤሌክትሪክ መጋለጥ ሊያመሩ እንደሚችሉም ያስጠነቅቃል። ስለዚህ ፣ ስለ መሣሪያዎቻቸው አሰልጣኙን ወይም ጂምዎን መጠየቅ እና መሣሪያን ከገዙ ፣ “ወደ ጋሪ አክል” ከመጫንዎ በፊት በቂ ምርምር ማድረግ አስፈላጊ ነው። (የሚገዙትን ማሽኖች ስንናገር ፣ እነዚህ ለቤት ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተሻሉ ሞላላዎች ናቸው።)

እና ዲፊብሪሌተር ወይም የልብ ምታ (pacemaker) ካለዎት፣ ኤፍዲኤ (ኤፍዲኤ) ከኢኤምኤስ (ኢኤምኤስ) መምራትን ይመክራል። ነፍሰ ጡር ሴቶች ኢ-ስቲምን (ከተፈቀዱት TEN በስተቀር) በተለይም በታችኛው ጀርባ ወይም አንገታቸው ላይ መራቅ አለባቸው ይላል ፉሎፕ። “ይህ ሕፃኑን ሊጎዳ ይችላል እና በሌላ መንገድ አልተረጋገጠም።

በተጨማሪም ጥናቶች ኢ.ኤም.ኤስን ከሬብዶሚዮላይዜስ (aka rhabdo) የመጋለጥ እድልን ፣ የጡንቻን ፋይበር ይዘቶች ወደ ደም እንዲለቀቁ ከሚያደርግ የጡንቻ መጎዳት ወይም መጎዳትን ጋር ማገናኘቱን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም እንደ የኩላሊት ውድቀት ያሉ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ለዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የመድኃኒት ቤተመጽሐፍት (NLM)። ግን እስካሁን አትደናገጡ፡ ከባድ ቢሆንም ራብዶ ብርቅ ነው። በተጨማሪም፣ አንዴ ኢ-ስቲምን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካካተቱ በኋላ አደጋ ብቻ አይደለም። እንዲሁም ሁኔታውን ከከፍተኛ ኃይለኛ የሥልጠና ስፖርቶች ፣ ከድርቀት ማጣት እና በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ከአዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ-አንዲት ሴት ከባድ የመጎተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ ራብዶን አግኝታለች።

ቁም ነገር - የኤኤምኤስ ስፖርቶች አስደሳች ይመስላሉ ፣ እና ጥቅሞቹ በእርግጥ ይቻላል ፣ ግን ምርምርን ገና መረዳቱን ገና እንዳልተያዙ ያስታውሱ። (እስከዚያው ድረስ ግን ሁልጊዜ አንዳንድ ከባድ ሸክሞችን ማንሳት ይችላሉ!)

ግምገማ ለ