ኤሌክትሮላይቶችን የሚሞሉ 25 ምግቦች

ይዘት

• ምግብ በእኛ መጠጥ
• ኤሌክትሮላይቶች ምንድን ናቸው?
• የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሚዛን ምንድን ነው?
• ምልክቶች
• እንዴት ሚዛን ላይ መቆየት እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

ኤሌክትሮላይቶች የኤሌክትሪክ ክፍያ የሚሸከሙ ማዕድናት ናቸው ፡፡ ለጤንነት እና ለመዳን በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ኤሌክትሮላይቶች በመላ ሰውነት ውስጥ ብልጭ ድርግም ይላሉ ፡፡

እርጥበትን ይደግፋሉ እንዲሁም ሰውነት ኃይል እንዲያመነጭ ይረዱታል ፡፡ በተጨማሪም የልብ ምትዎን የሚቀጥሉትን ጨምሮ የጡንቻ መኮማተርን ለማነቃቃት ሃላፊነት አለባቸው ፡፡

የተዘጋጁ ምግቦች አንዳንድ ዓይነት ኤሌክትሮላይቶችን ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ እንደ ስፒናች ፣ ተርኪ እና ብርቱካን ያሉ የተወሰኑ አጠቃላይ ምግቦች እንዲሁ ፡፡

ኤሌክትሮላይቶች ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስፒናች
• ሌላ
• አቮካዶዎች
• ብሮኮሊ
• ድንች
• ባቄላ
• ለውዝ
• ኦቾሎኒ
• አኩሪ አተር
• ቶፉ
• እንጆሪ
• ሐብሐብ
• ብርቱካን
• ሙዝ
• ቲማቲም
• ወተት
• ቅቤ ቅቤ
• እርጎ
• ዓሳ ፣ እንደ ፍሎውደር
• ቱሪክ
• ዶሮ
• የጥጃ ሥጋ
• ዘቢብ
• የወይራ ፍሬዎች
• እንደ ሾርባ እና አትክልቶች ያሉ የታሸጉ ምግቦች

ምግብ በእኛ መጠጥ

በየቀኑ የሚፈልጓቸው የኤሌክትሮላይቶች መጠን ይለያያል እና በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• ዕድሜ
• የእንቅስቃሴ ደረጃ
• የውሃ ፍጆታ
• የአየር ንብረት

ብዙ ሰዎች ከሚወስዷቸው ዕለታዊ ምግቦች እና መጠጦች በቂ ኤሌክትሮላይቶችን ያገኛሉ ፡፡ በአንዳንድ አጋጣሚዎች እንደ ስፖርት መጠጦች ያሉ የኤሌክትሮላይት መጠጦች በከፍተኛ እንቅስቃሴ ወቅት ያጡትን ፈሳሽ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይቶችን በፍጥነት ለመተካት ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ኤሌክትሮላይቶች ሰውነትን በላብና በሽንት ይተዋሉ ፡፡ ብዙ ላብ ካለብዎት ፣ በሞቃታማ የአየር ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በላይ በኃይል የሚሠሩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ የኤሌክትሮላይት መጠጦችን ከመጠጣት ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

እንደ ከፍተኛ ትኩሳት ወይም ተቅማጥ እና ማስታወክ ያሉ ለድርቀት ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች እንዲሁ በኤሌክትሮላይት መጠጦች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ኤሌክትሮላይቶች ምንድን ናቸው?

ኤሌክትሮላይቶች በኤሌክትሪክ የሚሰሩ ማዕድናት ናቸው ፡፡ የእርስዎ ሕዋሶች ፣ ጡንቻዎች እና አካላት በትክክል እንዲሰሩ ለማድረግ ሁለቱም ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች ያስፈልጉዎታል ፡፡ ኤሌክትሮላይቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። የኤሌክትሮላይቶች ዓይነቶች

• ሶዲየም
• ፎስፌት
• ፖታስየም
• ካልሲየም
• ማግኒዥየም
• ክሎራይድ
• ቢካርቦኔት

ኤሌክትሮላይቶች ፈሳሾችን ከማስተካከል በተጨማሪ ብዙ ተግባራት አሏቸው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የነርቭ ምልክቶችን ከልብ ፣ ከጡንቻዎች እና ከነርቭ ሴሎች ወደ ሌሎች ሕዋሳት ማስተላለፍ
• አዲስ ቲሹ መገንባት
• የደም መርጋት መደገፍ
• በኤሌክትሪክ የሚያነቃቁ የጡንቻ መኮማተር የልብዎን ምት እንዲቆይ ማድረግ
• የደም ፒኤች መጠንን ጠብቆ ማቆየት
• በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ደረጃ ማስተካከል

የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሚዛን ምንድን ነው?

ኤሌክትሮላይቶች በተወሰነ ክልል ውስጥ በሰውነት ውስጥ መኖር ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ደረጃዎች በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ከሆኑ የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት ሊከሰት ይችላል ፡፡ አለመመጣጠን የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል:

• ድርቀት ፡፡ በህመም ፣ በቃጠሎ ወይም ከመጠን በላይ ላብ በመከሰት ምክንያት የሰውነት ፈሳሽ በፍጥነት መጥፋቱ ካልተተካ የኤሌክትሮላይን ሚዛን ያስከትላል ፡፡
• የኩላሊት ተግባር. እንደ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ወይም የአዲሰን በሽታ ያሉ የተወሰኑ ሁኔታዎች ከፍተኛ የፖታስየም መጠን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሃይፐርካለሚያ ወደሚባለው አደገኛ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፡፡
• ሌሎች ሁኔታዎች. ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፣ በዕድሜ የገፉ ግለሰቦች እና እንደ ቡሊሚያ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎችም የኤሌክትሮላይት ሚዛን የመያዝ አዝማሚያ ይታይባቸዋል ፡፡
• መድሃኒቶች. የተወሰኑ መድሃኒቶች ይህ ሁኔታ እንዲከሰት ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
  • ኬሞቴራፒ መድኃኒቶች
  • ቤታ-አጋጆች
  • ልቅሶች
  • ኮርቲሲቶይዶይስ
  • የሚያሸኑ

ምልክቶች

የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት ካለብዎት እነዚህን ምልክቶች በሙሉ ወይም በሙሉ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• የጡንቻ መኮማተር ፣ መንፋት ወይም መንቀጥቀጥ
• የጡንቻ ድክመት
• ያልተለመደ ወይም ፈጣን የልብ ምት
• ራስ ምታት
• ከፍተኛ ጥማት
• የመደንዘዝ ስሜት
• ድካም ወይም ግድየለሽነት
• ግራ መጋባት ወይም ግራ መጋባት
• የደም ግፊት ለውጥ
• መናድ

ምልክቶቹ በየትኛው የኤሌክትሮላይት ደረጃ በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ እንደሆነ በመመርኮዝ ቀስ ብለው ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ትንሽ ካልሲየም በመጨረሻ ወደ አጥንት እና ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዲዳከም ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንዴት ሚዛን ላይ መቆየት እንደሚቻል

በርካታ ስልቶች ኤሌክትሮላይቶችዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ-

• ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ ምግቦችን ያካተተ ሚዛናዊ ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡
• ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡ በጣም ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ኤሌክትሮላይቶችን ከስርዓትዎ ሊያወጣ ይችላል።
• የሐኪም ማበረታቻዎችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ወይም ያለ ሐኪምዎ ፈቃድ ረዘም ላለ ጊዜ አይወስዱ።
• ጨው ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፡፡ ምንም እንኳን ሶዲየም ኤሌክትሮላይት ቢሆንም ብዙ መብላት ሲስተምዎን ሚዛን እንዳይደፋ ሊያደርገው ይችላል ፡፡
• በቀን በጣም ሞቃት በሆኑ ጊዜያት ከባድ ከቤት ውጭ የአካል እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
• ያለ አየር ማቀዝቀዣ በቤት ውስጥ አይለማመዱ ፣ በተለይም ከፍተኛ ላብ ከጀመሩ ፡፡
• ከብዙ ሰዓታት ከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ወይም በጣም አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እንደ ውሃ ወይም እንደ ስፖርት መጠጦች ባሉ ፈሳሾች እራስዎን ይሞሉ ፡፡
• ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ እና ሚዛናዊ አለመኖሩን ካስተዋሉ ማናቸውንም መተካት ይቻል እንደሆነ ይጠይቁ። ስለ ማዘዣም ሆነ ስለ መሸጫ መድኃኒቶች መጠየቅዎን ያረጋግጡ።

የመጨረሻው መስመር

ኤሌክትሮላይቶች በኤሌክትሪክ ኃይል የተሞሉ ማዕድናት ናቸው ፣ ሰውነት ጥሩውን ሥራ እንዲይዝ የሚረዱ ናቸው ፡፡ የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከድርቀት ወይም ከመጠን በላይ ላብ ጋር ይዛመዳል።

ጤናማ ምግብ በመመገብ እና በቂ ውሃ በመጠጣት የኤሌክትሮላይትን ሚዛን መዛባት ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ አትሌት ከሆንክ የስፖርት መጠጦች የኤሌክትሮላይትዎን ደረጃዎች በፍጥነት ለመሙላት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡