ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

ይዘት

• የ 3 ቀን ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ
• አመጋገብን እንዴት ማሟላት እንደሚቻል
• የትኞቹ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ
• ምን ዓይነት ልምዶች ማድረግ
• ስለ ምግብ ያለዎትን እውቀት ይፈትኑ
• እውቀትዎን ይፈትኑ!

በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ አነስተኛ ካሎሪዎች መበላት ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የተከማቸ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህን እርምጃዎች እንኳን ተቀብለው ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያስቸግሩ ብዙ ሰዎች አሉ ፣ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ጥሩ ምክር በታይሮይድ ወይም በሜታቦሊክ ለውጦች ላይ ችግር ከሌለው ለማረጋገጥ ወደ ኢንዶክራይኖሎጂስት መሄድ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ከባድ።

የ 3 ቀን ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የ 3 ቀን ምናሌን ያሳያል-

መክሰስ	ቀን 1	ቀን 2	ቀን 3
ቁርስ	1 ብርጭቆ የአልሞንድ ወተት + 1 ሙሉ የእህል ዳቦ	1 ዝቅተኛ ስብ እርጎ + 4 ሙሉ ቶስት	ቫይታሚን በተቀባ ወተት + 1 የፓፓያ ቁርጥራጭ + 1 የስንዴ ብሬን ማንኪያ
ጠዋት መክሰስ	1 ፖም	1 ፒር	2 ደረቶች
ምሳ ራት	የተጠበሰ የዶሮ ጡት + 3 ኩንታል ቡናማ የሩዝ ሾርባ + ኮልላው ፣ ቲማቲም እና የተቀቀለ ቢት + 1 ብርቱካን	1 የበሰለ ዓሳ ቁራጭ + 1 የተቀቀለ ድንች + የተከተፈ ጎመን ሰላጣ + 1 የውሃ ሐብሐብ	የዶሮ ዝንጅ በቲማቲም ሾርባ ውስጥ + 3 ኮል ጫጩት ሾርባ + ካሮት ፣ ቻዮት እና ብሩካሊ ሰላጣ + 5 እንጆሪዎች
ከሰዓት በኋላ መክሰስ	1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ + 2 የደረት ፍሬዎች	1 ሙሉ ዳቦ ዳቦ + የሪኮታ ክሬም	ጭማቂ ዲቶክስ ከካሌላ ፣ ብርቱካናማ እና ተልባ ዘር ጋር

ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት ለማሳካት አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ተስማሚው የጉበት መርዝ ማድረግ ነው ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እንዴት ጭማቂ ማዘጋጀት እንደሚችሉ ይማሩዲቶክስ አመጋገብን ለመጀመር በፋይበር የበለፀገ

አመጋገብን እንዴት ማሟላት እንደሚቻል

1. በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ ውሰድ ፣ እርጥበት ስለሚይዝ እና የሰውነት መቆጣትን በመቀነስ የውሃ ማቆምን ለማከም ይረዳል ፤
2. ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ሶዳ ከመጠጣት ይቆጠቡ ፣
3. እንደ ጣፋጮች ፣ ስጎዎች ወይም አልኮሆል መጠጦች ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ;
4. በመካከላቸው በግምት 3 ሰዓታት ያህል ክፍተቶች ያሉት እንደ ቁርስ ፣ ቁርስ ፣ ምሳ ፣ ምግብ ፣ እራት እና እራት ያሉ ቢያንስ 6 ጊዜ ምግቦችን በየቀኑ በማቅረብ የእያንዳንዱን ምግብ መጠን ይቀንሱ;
5. ያልተለቀቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥሬ አትክልቶችን ፣ የጥራጥሬ ዳቦ ፣ የተልባ እግር እና ዱቄቶችን እና ጥቁር ቀለም ያለው ሩዝ በመመገብ ወይም እንደ ቤንፊበር ያሉ በፋይበር የበለፀገ የአመጋገብ ማሟያ በመውሰድ የቃጫ ፍጆታን ይጨምሩ ፡፡

ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ ምን ያህል ፓውንድ መቀነስ እንዳለብዎ በትክክል ይወቁ ፡፡

የትኞቹ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ

ክብደት ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አንዳንድ ምሳሌዎች ፣ መራራ ብርቱካናማ ፣ ተልባ እና ቺቶሳን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እንደ orlistat ፣ sibutramine ፣ ወይም lorcaserin hydrochloride ያሉ መድኃኒቶች ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳ በተለይም በከባድ ውፍረት ቀድሞውኑ ጤንነትዎን አደጋ ላይ በሚጥልበት ጊዜ በሐኪሙ ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡

የሆነ ሆኖ እንደ አረንጓዴ ሻይ መውሰድ ወይም ስፒሩሊና ማሟልን የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን መምረጥ ጤናማ ክብደት ያለው የሰውነት ክብደት እንዲመጣጠን እና ሆዱን ለማጣት የሚረዳውን ንጥረ ነገር በፍጥነት ለማፋጠን የሚረዱ ተስማሚ ክብደት ላይ ለመድረስ ጤናማ አማራጮች ናቸው ፡፡

ክብደትዎን ለመቀነስ እና የሚከተለውን ቪዲዮ ለመመልከት እና ረሃብን ለማስቆም የሚረዱትን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ለማወቅ የሚረዱዎ ሌሎች መድሃኒቶችን ያግኙ ፡፡

ምን ዓይነት ልምዶች ማድረግ

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ጭፈራ ፣ መዋኘት ወይም ክብደት ማሠልጠን ያሉ ካሎሪዎችን ለማሳለፍ የሚረዱ ናቸው ለምሳሌ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና የክብደት መቀነስን ለማመቻቸት በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፡

ሆኖም በጣም አስፈላጊው ነገር በቀላሉ ተስፋ እንዳይቆርጡ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ነው ፡፡

ስለ ምግብ ያለዎትን እውቀት ይፈትኑ

ክብደት ለመቀነስ ስለ ምግብ ያለዎትን የእውቀት ደረጃ ለማወቅ ይህንን ፈጣን መጠይቅ ያጠናቅቁ-

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

እውቀትዎን ይፈትኑ!

ሙከራውን ይጀምሩ በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ቀለል ያለ ውሃ መጠጣት በማይወዱበት ጊዜ የተሻለው አማራጭ የሚከተለው ነው-

• የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ግን ስኳር ሳይጨምሩ።
• ሻይ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ ወይም የሚያብለጨልጭ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ቀላል ወይም የአመጋገብ ሶዳዎችን ይውሰዱ እና አልኮል አልባ ቢራ ይጠጡ ፡፡

የእኔ አመጋገብ ጤናማ ነው ምክንያቱም

• በቀን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ምግብ ብቻ በከፍተኛ መጠን እበላለሁ ፣ ረሃቤን ለመግደል እና ለተቀረው ቀን ሌላ ምንም ነገር መብላት የለብኝም ፡፡
• በትንሽ ጥራዞች ምግብ እበላለሁ እንዲሁም እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ አነስተኛ የተቀነባበሩ ምግቦችን እበላለሁ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡
• ልክ በጣም በሚራብበት ጊዜ እና በምግብ ጊዜ ማንኛውንም ነገር እጠጣለሁ ፡፡

ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ ጥሩ ነው-

• አንድ ዓይነት ብቻ ቢሆንም ብዙ ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
• የተጠበሱ ምግቦችን ወይም የተሞሉ ብስኩቶችን ከመብላት ተቆጠብ እና ጣዕሜን በማክበር የምወደውን ብቻ መብላት።
• ሁሉንም ነገር በጥቂቱ ይበሉ እና አዲስ ምግቦችን ፣ ቅመሞችን ወይም ዝግጅቶችን ይሞክሩ።

ቸኮሌት

• ወፍራም ላለመሆን መራቅ ያለብኝ እና በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የማይገባ መጥፎ ምግብ ፡፡
• ከ 70% በላይ ኮኮዋ ሲኖርበት ጥሩ ምርጫ ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• የተለያዩ ዝርያዎች ስላሉት (ነጭ ፣ ወተት ወይም ጥቁር ...) አንድ ምግብ የበለጠ የተለያዩ ምግቦችን እንድመገብ ያደርገኛል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መብላት ሁል ጊዜ ማድረግ አለብኝ

• ይራቡ እና የማይደሰቱ ምግቦችን ይመገቡ።
• በጣም ወፍራም ወጦች ሳይኖር እና እንደ ምግብ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ያሉ ተጨማሪ ጥሬ ምግቦችን እና ቀለል ያሉ ዝግጅቶችን ይመገቡ እና በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
• ተነሳሽነቴን ለማቆየት ሲባል የምግብ ፍላጎቴን ለመቀነስ ወይም ሜታቦሊዝምን ለመጨመር መድሃኒት መውሰድ

ጥሩ የአመጋገብ ቅነሳን እና ክብደትን ለመቀነስ-

• ጤናማ ቢሆኑም እንኳ በጣም ካሎሪ ፍራፍሬዎችን በጭራሽ መብላት የለብኝም ፡፡
• በጣም ካሎሪ ቢሆኑም እንኳ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መብላት አለብኝ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እኔ ትንሽ መብላት አለብኝ ፡፡
• መብላት ያለብኝን ፍሬ በሚመርጡበት ጊዜ ካሎሪ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡

የምግብ ድጋሜ ትምህርት-

• የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ብቻ ለተወሰነ ጊዜ የሚከናወን የአመጋገብ ዓይነት።
• ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ የሆነ ነገር ፡፡
• ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን የሚያሻሽል የመመገብ ዘይቤ ፡፡

ቀዳሚ ቀጣይ