በኤሚሊ ስካይ መሠረት የኬብል ማሽን ግሉት ኪክባክን በተገቢው ቅጽ እንዴት እንደሚሰራ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በኬብል ማሽኑ ላይ ግሉት ምላሾችን በሚያደርጉበት ጊዜ ስለ ቅፅዎ በጣም ከተጨነቁ፣ በእርግጠኝነት የኤሚሊ ስካይ የቅርብ ጊዜ Instagram ልጥፍን መከታተል አለብዎት። ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ለማፅዳት አሰልጣኙ እርምጃውን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አጠቃላይ ዝርዝርን ለጥፈዋል። (ተዛማጅ -ለምን ያህል ቁጭቶች ቢያደርጉም የእርስዎ ጫት ለምን አንድ ይመስላል)

በቪዲዮዋ ውስጥ ስክዬ ብዙውን ጊዜ የጂምናስቲክ ሥራ ፈጣሪዎች ከከዋክብት ያነሰ ቅርፅ ባለው የኬብል ማሽን ግሉክ ረገጣዎችን ሲሠሩ ታያለች አለች። ለጀማሪዎች ሰዎች በክብደታቸው ላይ ከመጠን በላይ የመሄድ አዝማሚያ እንዳላቸው ገልጻለች። “ቀላል በሆነ ክብደት መጀመር ትፈልጋለህ” አለች። “ሰዎች የሚሳሳቱበት የተለመደ ስህተት በፒን ማሽኑ ላይ በጣም ብዙ ማድረጋቸው እና መንገዱ በጣም ከባድ እና ከዚያ ሰውነታቸውን ተጠቅመው እግሮቻቸውን ከፍ ለማድረግ ነው። ከዚያ ግሉቱ ሁሉንም ሥራ ስለማይሠራ መላውን ዓላማ ያሸንፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ብዙ ሰዎችም ጀርባቸው እንዲታጠፍ ይፈቅዳሉ ፣ ይህም ወደ ታችኛው ጀርባ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ብለዋል። (ተዛማጅ-ጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀረጽዎት የ 30 ቀናት Butt Challenge)

በቪዲዮው ውስጥ Skye በቁርጭምጭሚት ገመድ ላይ በኬብል ማሽን ላይ ተቆርጦ በአንድ ቁርጭምጭሚት ዙሪያ ጠቅልሏል። (ጂምዎ ከሌለዎት በአማዞን ላይ አንድ ማግኘት ይችላሉ።) መልመጃውን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ ፣ እግሮ togetherን አንድ ላይ በማድረግ ፣ ጀርባዋ ቀጥታ እና ዋና ተሰማራ። ከዚያም ጓዶቿን ታጭታ እና እግሯ በትንሹ ወደ ውጭ ወጣች፣ እግሯን በቁጥጥር ወደ ላይ እና ወደኋላ እየረገጠች፣ ከላይ ቆም ብላ፣ ከዛ መልሳ ወደታች አወረደችው።

ልብ ይበሉ ፣ Skye በኬብል ማሽን ላይ የብልሽት ርግጫዎችን ሲያሳይ ፣ አንዳንድ ጂምናስቲክዎችም እንዲሁ የተወሰነ የ glute kickback ማሽን አላቸው። እንዲሁም በረጅሙ ወይም በትንሽ የመቋቋም ባንድ ፣ ወይም በአካልዎ ክብደት (በቆሙ ወይም በእጆች እና በጉልበቶች) ላይ ግሉታዊ ርምጃዎችን ማከናወን እና ተመሳሳይ የግሉዝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ። የ Skye ቅጽ ምክሮች የትኛውም ዓይነት የመልሶ ማጫዎቻ ቢሰሩም አሁንም ይቆማሉ -የእርስዎን ብልጭታ መሳተፍዎን እና ጀርባዎን አለመቅረቡን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።

በመግለጫ ፅሁፏ ላይ ስካይ ዋና አላማህ የጨለመ ጡንቻ እድገት ከሆነ የለብህም በማለት አሳስባለች። ብቻ በ glute kickbacks ላይ መተማመን። “በእውነተኛ ቀንዎ ውስጥ ማከል የሚችሉት የጉርሻ ልምምድ ይመስለኛል (ጥሩ ቴክኒክ ካለዎት) ነገር ግን‹ ጫጫታዎን ለማሳደግ ›የሚታመኑበት ብቸኛው ልምምድ ከሆነ ብዙ የደመቀ እድገትን አይጠብቁ። . “በእኔ አስተያየት ለጭብጨባ ግንባታ እና ለማጠናከሪያ የሂፕ ግፊቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ የሞትን ማንሻዎችን ፣ ስኩዌቶችን ፣ ደረጃዎችን ፣ ድልድዮችን ፣ መሰንጠቂያ መሰንጠቂያዎችን ወዘተ የሚደበድብ ነገር የለም !!” (እና ያስታውሱ ፣ ብዙ ጥረትዎን በጫፍ ስፖርቶች ላይ ማተኮር ወደ የጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል።)

ማጠቃለያ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲይዙት በቂ ብርሃን ይኑርዎት፣ እና ከእርግጠኞች ብቻ የእብደት እድገትን አይጠብቁ። እነዚያን ጠቋሚዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት፣ በትክክል እያደረጋችሁት ብቻ * ተስፋ ማድረግ የለብዎትም።

ግምገማ ለ