7 ለማይታወቁ ጊዜያት በስሜታዊ-ተኮር የትግል ቴክኒኮች

ይዘት

• በመጀመሪያ ፣ ይህ የመቋቋም ዘይቤ ምን ጥሩ እንደሆነ ይመልከቱ
• 1. ማሰላሰል
• 2. ጆርናል
• 3. ቀና አስተሳሰብ
• 4. ይቅር ባይነት
• 5. እንደገና ማዘጋጀት
• 6. ስለ ውጭ ማውራት
• 7. ከህክምና ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት
• የመጨረሻው መስመር

አንድ ተፈታታኝ ሁኔታ ሲመጣብዎት ምናልባት እርስዎ ለመቋቋም እንዲረዱዎ ጥቂት የእጅ-ነክ ስልቶች ይኖሩዎታል ፡፡ ምንም እንኳን አካሄድዎ ከችግር ወደ ችግር በጥቂቱ ቢለያይም ምናልባት ብዙ ችግሮችን በተመሳሳይ መንገዶች ያስተዳድሩ ይሆናል ፡፡

ለምሳሌ ችግር ፈቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ፈታኝ ወይም አስጨናቂ ክስተት በሚጓዙበት ጊዜ ቀጥታ ወደ ምንጩ በመሄድ የተሳሳተውን ነገር እስኪያስተካክሉ ወይም ጭንቀትዎን ወደ ሚያስተዳድረው ደረጃ እስኪያወርዱ ድረስ በዚያው ላይ ይሰራሉ ​​፡፡

ፈጣን እርምጃ መውሰድ የእርስዎ ጠንካራ ነጥብ ካልሆነስ? ምናልባት ሁኔታውን ከተለየ እይታ በማየት ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ድጋፍ በመደገፍ ስሜትዎን ለመጥለፍ ይሞክራሉ ፡፡

እነዚህ ሁለት አቀራረቦች ሁለት የተለያዩ የመቋቋም ስልቶችን ይወክላሉ-

• በችግር ላይ ያተኮረ መቋቋም ውጥረትን ፊት ለፊት በመጋፈጥ እና ዋናውን ምክንያት ለመፍታት እርምጃ መውሰድን ያካትታል።
• በስሜት ላይ ያተኮረ መቋቋም ችግሩን ከመፍታት ይልቅ ስሜትዎን መቆጣጠር እና ለችግሩ ስሜታዊ ምላሽን ያካትታል።

ሁለቱም ስትራቴጂዎች ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን በስሜታዊ-ተኮር መቋቋም በተለይ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ይህ የመቋቋም ዘይቤ ምን ጥሩ እንደሆነ ይመልከቱ

በስሜታዊነት ላይ ያተኮሩ የመቋቋም ችሎታዎች ባልተፈለጉ ወይም በሚያሰቃዩ ስሜቶች እና ምላሾች ውስጥ እንዲሰሩ እና እንዲሰሩ ይረዱዎታል። በሌላ አገላለጽ ይህ አካሄድ ከውጭ ሁኔታዎች ይልቅ ስሜቶችዎን ለማስተዳደር ይረዳዎታል ፡፡

ይህ አካሄድ አንድን ችግር በቀጥታ እንዲፈቱ አይረዳዎትም ፣ ግን ሊለውጡት ወይም ሊቆጣጠሩት የማይችሏቸውን አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም መኖሩ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡

ለተሰጠው ሁኔታ ያለዎትን ስሜታዊ ምላሽ በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር በሚችሉበት ጊዜ ስለሚሆነው ነገር በተወሰነ መልኩ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል - ወይም ቢያንስ እሱን ለማስተናገድ የበለጠ የታጠቁ ሊሆኑ ይችላሉ።

በስሜታዊነት ላይ ያተኮሩ የመቋቋም ስልቶችን የመጠቀም አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች ለጭንቀት የበለጠ ሊቋቋሙ እና አጠቃላይ አጠቃላይ ደህንነታቸውን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

1. ማሰላሰል

ማሰላሰል ሁሉንም ሀሳቦችዎን እና ልምዶችዎን እንኳን ለማዳነቅ እና ለመቀመጥ እንዲማሩ ይረዳዎታል ፡፡

የማሰላሰል ቁልፍ ግብ? አስተሳሰባዊነት-ሀሳቦችን ሲነሱ ለመለየት ፣ ለመቀበል እና እነሱን ሳይነኳቸው ሳይለቁዋቸው እንዲሄዱ ወይም እራስዎ እንደነበራቸው ሳይወስኑ ይልቋቸው ፡፡

አእምሮን በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ማለማመድ ይችላሉ ፣ እና ምንም አያስከፍልዎትም። መጀመሪያ ላይ ትንሽ የማይመች ፣ አልፎ ተርፎም አጋዥ ያልሆነ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ እና ተፈጥሮአዊ ከመሆኑ በፊት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ከእሱ ጋር ከተጣበቁ በጥቂቱ ከረጅም ጊዜ በፊት በጥቅሉ አንዳንድ ጥቅሞችን ማየት ይጀምራሉ ፡፡

ለማሰላሰል አዲስ ከሆኑ ስለ የተለያዩ አይነቶች የበለጠ በመማር ወይም ይህን ቀላል የሰውነት ቅኝት መልመጃ በመሞከር ይጀምሩ ፡፡

2. ጆርናል

ፈታኝ ስሜቶችን ለመቋቋም እና ወደ ስምምነት ለመድረስ ጋዜጠኝነት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

አንድ ነገር ስህተት በሚሆንበት ጊዜ ብዙ የተወሳሰቡ እና የሚጋጩ ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ምናልባት እነሱን ለመደርደር ሀሳብን አድካሚ በማድረግ በውስጣችሁ እንደተነሱ ይሰማቸዋል ፡፡ ወይም ደግሞ ምናልባት የሚሰማዎትን በቃላት እንዴት እንደሚሰይሙ እንኳን እርግጠኛ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

ድካም እና ግራ መጋባት ትክክለኛ ስሜቶች ናቸው እና ብዕር ወደ ወረቀት ለማስገባት ጥሩ መነሻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን መፃፍ - ምንም ያህል የተዝረከረኩ ወይም ውስብስብ ቢሆኑም - በእነሱ በኩል ለመስራት የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡ በመጨረሻ መጽሔት ከአእምሮዎ እና ወደ ጆርናልዎ ስለሚያጸዳ አንድ ዓይነት ስሜታዊ ካታሪስን እንደሚሰጥ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ከጋዜጠኝነት መጽሔት ምርጡን ለማግኘት ይሞክሩ-

• 5 ደቂቃዎች ብቻ ቢኖሩም በየቀኑ መጻፍ
• ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ መጻፍ - እራስዎን ስለማስተካከል ወይም ሳንሱር ለማድረግ አይጨነቁ
• ያጋጠሙዎትን ማንኛውንም የስሜት ሁኔታ ወይም ስሜታዊ ለውጦች እና ለሥነ-ጥለት አስተዋፅዖ የሚያደርጉትን ማንኛውንም ምክንያቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አሠራር ፣ የተወሰኑ ምግቦች ወይም የተለዩ ግንኙነቶች መከታተል

3. ቀና አስተሳሰብ

ብሩህ አመለካከት ችግሮችን ብቻ አይፈታም ፣ ግን በእርግጠኝነት የስሜትዎን ጤንነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ብሩህ አመለካከት ወይም ቀና አስተሳሰብ እንደሚሰራ መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው አይደለም ችግሮችዎን ችላ ማለትን ያካትታል። ተግዳሮቶችን አዎንታዊ ሽክርክሪት መስጠት እና በእነሱ ውስጥ እንዲያልፍ ለማገዝ የደስታ ኪሶችን መፈለግ ነው ፡፡

በሕይወትዎ ላይ የበለጠ አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመጨመር የሚከተሉትን ይሞክሩ ፡፡

• ከራስዎ ጋር ከመነጋገር ይልቅ በአዎንታዊ የራስ-ወሬ እራስዎን መገንባት
• “ውድቀቶች” ላይ ከማተኮር ይልቅ ስኬቶችዎን ማወቅ
• ከስህተት መሳቅ
• እራስዎን እንደገና በማስታወስ ሁል ጊዜ እንደገና መሞከር ይችላሉ

እነዚህ ሁሉ ነገሮች ከመከናወን ይልቅ ለመናገር ቀላል ናቸው ፣ ግን በጥቂቱ ከተለማመዱ የበለጠ ተፈጥሮአዊ ስሜት ሊሰማቸው ይጀምራል።

4. ይቅር ባይነት

አንድ ሰው ሲበድልዎ ወይም ደግነት የጎደለው ነገር ሲያደርግ በፍትሕ መጓደል ወይም በፍትሕ መጓደል ስሜቶች ላይ ማተኮር ቀላል ነው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ እርስዎ የኖሩትን ጉዳት ለመለወጥ ምንም ማድረግ አይችሉም። በሌላ አገላለጽ ጉዳቱ ተከናውኗል ፣ እናም ከመልቀቅ እና ወደ ፊት ከመሄድ ሌላ ምንም ማድረግ የለበትም።

ይቅር ባይነት ጉዳትን ለመተው እና ከእሱ ፈውስ ለመጀመር ይረዳዎታል ፡፡ በእርግጥ ይቅር ማለት ሁልጊዜ በቀላሉ አይከሰትም ፡፡ ይቅር ለማለት ከመቻልዎ በፊት ህመምዎን ለመስማማት እስኪመጣ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ይቅርታን መለማመድ ለስሜታዊ ጤንነትዎ በበርካታ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ሊያስተውሉ ይችላሉ

• ጭንቀትን እና ንዴትን ቀንሷል
• ርህራሄ ጨመረ
• የበለጠ ርህራሄ
• ጠንካራ የግል ግንኙነቶች

ይቅርታን ለመለማመድ ጠቃሚ ምክሮችን ይፈልጋሉ? ያለፈውን ለመተው የእኛን መመሪያ ይመልከቱ ፡፡

5. እንደገና ማዘጋጀት

አንድ ሁኔታን ሲያድሱ ከሌላ እይታ ይመለከቱታል ፡፡ ይህ በትንሽ ዝርዝሮች ላይ ከመያዝ ይልቅ ትልቁን ስዕል እንዲመለከቱ ሊረዳዎ ይችላል ፣ እነዚያ ዝርዝሮች አንዳንድ ጊዜ እንደ ከባድ ወይም ደስ የማይል ፡፡

ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ግንኙነታችሁ ባለፉት ጥቂት ወራቶች እየታገለ ነበር ፣ በዋነኝነት እርስዎ እና አጋርዎ ነገሮችን በጋራ ለመስራት ወይም ስለ ችግሮች ለመግባባት ብዙ ጊዜ ስለሌለዎት ነው ፡፡

በድንገት ሥራዎን ያጣሉ እና አሁን እርስዎ ወጪ የሚያደርጉ እንደሆኑ ይገነዘባሉ ብዙ በቤት ውስጥ ጊዜ።

በእርግጥ አለመሥራቱ ተስማሚ አይደለም ፣ ግን ለጊዜው ያንን ሁኔታ ለመለወጥ ምንም ማድረግ አይችሉም ፡፡ ብስጭት እና መሰላቸት እንዲጨምር ከመፍቀድ ይልቅ የሁኔታውን ብሩህ ጎን ማየት ይችላሉ-አሁን ከፍቅረኛዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት እና ግንኙነትዎን ለማጠናከር ብዙ ጊዜ አለዎት ፡፡

6. ስለ ውጭ ማውራት

አፍራሽ ስሜቶችን መቅበር ወይም መግፋት አብዛኛውን ጊዜ እነሱን ለማሻሻል ብዙም አያደርግም ፡፡

እነሱን ለመደበቅ በጣም ጠንክረው ከሰሩ እነዚህን የማይፈለጉ ስሜቶችን በንቃት ላያስተውሉ ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻ እንደገና የመመለስ አዝማሚያ አላቸው ፡፡

እስከዚያው ድረስ በሚከተሉት መልክ ሊወጡ ይችላሉ-

• የስሜት ለውጦች
• ስሜታዊ ጭንቀት
• እንደ የጡንቻ ውጥረት ወይም የጭንቅላት ህመም ያሉ የሰውነት ምልክቶች

በሁኔታው ውስጥ ላሉ ሌሎች ሰዎች ስለ ስሜቶችዎ ማውራት በአጠቃላይ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ካልነገርኳቸው በስተቀር በአንተ ላይ ተጽዕኖ እንደነበራቸው እንኳን ላያውቁ ይችላሉ ፡፡

ችግሮችዎን ማስተላለፍ ሁልጊዜ እነሱን አይፈታቸውም ፣ ግን የመፍትሄ አቀራረብ ካለ ፣ አብራችሁ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው።

ለሚታመን ከሚወዱት ሰው ጋር ስለ ስሜቶችዎ ማውራት እንዲሁ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል ፣ በተለይም ለችግርዎ ጥሩ መፍትሔ በማይኖርበት ጊዜ ፡፡ ጓደኞች እና ቤተሰቦች በስሜታዊነት በማዳመጥ እና ስሜቶችዎን በማፅደቅ ማህበራዊ እና ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት ይችላሉ ፡፡

7. ከህክምና ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት

አንዳንድ ከባድ ጭንቀቶች ብዙ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም ሁኔታዎን ለማሻሻል ምንም ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ፡፡

ምናልባት እርስዎ በመለያየት ውስጥ እያለፉ ፣ ለሕይወት አስጊ የሆነ የጤና ስጋት እያጋጠሙዎት ወይም ሀዘንን ይቋቋማሉ ፡፡

እነዚህን ሁኔታዎች ለመለወጥ ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር የለም እና በራስዎ የሚመጡትን ህመም ስሜቶች መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ብቻውን መሄድ አያስፈልግም.

እምነት የሚጣልበት የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ከላይ በስሜት ላይ ያተኮሩ የትግል ስልቶችን በማናቸውም ላይ መመሪያ በመስጠት ስሜታዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። እንዲሁም ከእርስዎ ሁኔታ ጋር በተሻለ ሁኔታ ተስማሚ የሆነ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ።

ለተመጣጣኝ ሕክምና መመሪያችን ለመጀመር ይረዳዎታል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በአንድ ተስማሚ ዓለም ውስጥ ሁሉንም ችግሮችዎን በቀጥታ መጋፈጥ እና ወዲያውኑ መፍታት ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ብዙ ተግዳሮቶች ከእኛ ቁጥጥር ውጭ ናቸው ፡፡ በስሜት ላይ ያተኮረ መቋቋም እነዚህን ተግዳሮቶች ለመቋቋም እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳዎታል።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡