ባዶ ካሎሪዎችን ማወቅ እና ማስወገድ
ይዘት
ጤናማ ምግብ መመገብ
ጤናማ ምግብ ለመመገብ ይፈልጋሉ? ባዶ ካሎሪዎችን መሙላት እንደሌለብዎት ምናልባት ሰምተው ይሆናል ፡፡
በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የሚያገቸው ብዙ የታሸጉ ምግቦች ባዶ ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ ይህ ማለት አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው ማለት ነው ፡፡ ይልቁንም ለሰውነትዎ ብዙ ጠጣር ቅባቶችን እና ተጨማሪ ስኳሮችን ይሰጡዎታል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር እና የአመጋገብ እጥረቶችን ያስከትላል ፡፡
ቀንዎን ለማብሰል ምርጥ ምግብ ያላቸውን ምግቦች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ የበለጠ እዚህ አለ።
ባዶ ካሎሪዎችን መለየት
የትኞቹ ምግቦች ባዶ ካሎሪዎችን እንደሚይዙ ለማወቅ ስያሜዎችን ማንበብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚፈልጉት ጠንካራ ስብ እና የተጨመሩ ስኳሮች ናቸው ፡፡
ጠንካራ ቅባቶች በቤት ሙቀት ውስጥ እንኳን ጠንካራ ሆነው የሚቆዩ ቅባቶች ናቸው ፡፡ እንደ ቅቤ እና ማሳጠር ያሉ ነገሮችን ያካትታሉ ፡፡
የተጨመሩ ስኳሮች በሚሠሩበት ጊዜ ወደ ምግቦች የሚጨመሩ ስኳሮች ፣ ብዙውን ጊዜ ሽሮፕስ ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ምግብን ጥሩ ጣዕም ሊያደርጉ ይችላሉ - በእውነቱ በጣም ጥሩ ፡፡
ችግሩ አንድ ምግብ ጥሩ ጣዕም ቢኖረውም እንዲበለጽግ የሚያስፈልገውን ለሰውነትዎ ላይሰጥ ይችላል ፡፡
“ባዶ” ማለት በጥሬው “ምንም የሌለ” ማለት ነው። ምግብ በሚመጣበት ጊዜ ባዶ ማለት ያ ምግብ ጥቂት ወይም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ወይም ማዕድናትን ይ thatል ማለት ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ እነዚህ ምግቦች ከመጠን በላይ ፓውንድ ከሚፈጥሩ ካሎሪዎች ባሻገር ለሰውነትዎ ምንም ዋጋ አይሰጡም ፡፡
አስወግድ
- እንደ የታሸጉ ኬኮች ፣ ኩኪዎች እና ዶናዎች ያሉ ሕክምናዎች ሁለቱንም የተጨመሩትን ስኳሮች እና ጠንካራ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡
- እንደ ሶዳ ፣ ስፖርቶች እና የኃይል መጠጦች እና የፍራፍሬ መጠጦች ያሉ መጠጦች የተጨመሩ ስኳሮችን ይዘዋል ፡፡
- አይብ ፣ አይስ ክሬም እና ሌሎች ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ መጠን ያለው ጠንካራ ስብ ይይዛሉ ፡፡
- እንደ ቋሊማ ፣ ትኩስ ውሾች ፣ ቤከን እና የጎድን አጥንቶች ያሉ ስጋዎች ጠንካራ ስብን ይይዛሉ ፡፡
- ፈጣን ምግብ - እንደ ፒዛ ፣ በርገር ፣ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ የወተት ጮክ ፣ ወዘተ - ብዙውን ጊዜ ሁለቱንም የተጨመሩትን ስኳሮች እና ጠንካራ ስብ ይ containsል ፡፡
- ጠንካራ ከረሜላ እና ከረሜላ አሞሌዎች ሁለቱም የተጨመሩትን ስኳሮች እና ጠንካራ ቅባቶችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡
በጣም ብዙ ባዶ ካሎሪዎችን እየበሉ እንደሆነ አሁንም እርግጠኛ አይደሉም? በአከባቢዎ ያለውን የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ዙሪያ ይመልከቱ ፡፡ ባዶ ካሎሪ ያላቸው ብዙ ምግቦች በመደብሩ መተላለፊያ መንገዶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ስኳር እና ስብን በሚጨምሩ ተቋማት ውስጥ የተቀነባበሩ የታሸጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ የተበላሹ ምግቦችን መመገብ ለማቆም የተሻሉ መንገዶችን ይወቁ ፡፡
በምትኩ የሚበሉ ምግቦች
ባለሙያዎች ሰዎች በየቀኑ ከሚሰጡት ካሎሪ ውስጥ 30 ከመቶውን ከስብ እንዲያገኙ ይመክራሉ እንዲሁም ከስድስት እስከ ዘጠኝ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የተጨመረ ስኳር ይበሉ ፡፡
ጤናማ አመጋገብን የሚይዙት ምግቦች በአብዛኛው በሸቀጣሸቀጥ መደብርዎ ዙሪያ ላይ ይገኛሉ ፡፡ ብዙዎቹ ከመሬት ስለመጡ ወይም በሌላ መንገድ ስላልተሠሩ ማሸጊያ የላቸውም ፡፡ በዚህ ምክንያት የተጨመሩ ቅባቶችን እና ስኳሮችን አልያዙም ፡፡
ጤናማ ምግቦች
- ትኩስ ፍራፍሬዎች - ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ቤሪ ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ
- አትክልቶች ፣ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ - ካሮት ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ብሮኮሊ ፣ ቢት
- ሙሉ እህሎች - ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ እህል ፓስታ
- ደካማ ፕሮቲን - እንቁላል ፣ ባቄላ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ የዶሮ እርባታ እና ሌሎች ለስላሳ ሥጋዎች
- ጥራጥሬዎች - ባቄላ እና ምስር
- የወተት ተዋጽኦ - አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወተት ፣ አይብ እና እርጎ
ከእነዚህ ምግቦች መካከል አንዳንዶቹ እንደ ትኩስ ምርት ያሉ መሰየሚያዎች ይዘው አይመጡም ፡፡ ለሚያደርጉት ፣ “ስኳር አይጨመርም” ወይም “ዝቅተኛ ስብ” ወይም “አነስተኛ የካሎሪ ምግብ” ያሉ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ቃላትን መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህን ስያሜዎች ለመሸከም ምግቡ የተወሰኑ መመሪያዎችን ማሟላት አለበት ማለት ምንም የተለየ ሂደት ፣ ለውጥ ወይም ማሻሻያ የለውም ማለት ነው ፡፡
አንዳንድ ሰዎች የበለጠ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ሲሞክሩ ጠቃሚ ሆኖ የሚያገኙት አንድ ስልት “ቀስተ ደመናን መብላት” ነው ፡፡ በእውነቱ እንደሚሰማው ቀላል ነው። ዛሬ ቀይ-ብርቱካናማ ቀን ለማድረግ እና እንደ ፖም ፣ ብርቱካን እና ካሮት ያሉ ምግቦችን ለመሙላት ይሞክሩ ፡፡ ነገ ቢጫ ቃሪያዎችን ፣ ቢጫ ዱባዎችን ፣ አረንጓዴ ባቄላዎችን እና ካላቾችን ከግምት ያስገቡ ፡፡ ብሉቤሪ ፣ ሐምራዊ ድንች እና ብላክቤሪ ለሌላው የቀለም ህብረቀለም መጨረሻ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ነጭ አትርሳ - እንደ ሙዝ ፣ አበባ ጎመን እና ፓስፕስ ያሉ ምግቦች እንዲሁ በምግብ እና ጣዕም የተሞሉ ናቸው ፡፡
የሸቀጣሸቀጥ ሱቅዎ ባዶ ካሎሪ የተሸከሙ የታሸጉ ምግቦችን እየፈተነዎት ከሆነ ፣ በወቅቱ ጤናማ የሆኑ እና ሙሉ ምግቦችን ለማከማቸት ወደ አካባቢያዊ የእርሻ ቦታ ወይም የገበሬዎች ገበያ ለመሄድ ያስቡ ፡፡
ውሰድ
ምናልባት አሁን በእርስዎ ጓዳ ውስጥ ባዶ ካሎሪዎች ሳይኖርዎት አይቀርም ፡፡ የዩናይትድ ስቴትስ ግብርና መምሪያ በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ ባዶ ካሎሪዎች ደህና እንደሆኑ ያስረዳል ፡፡ በትክክል ስንት ነው? ልከኝነት ቁልፍ ነው ፡፡ በየቀኑ በ 75 ካሎሪ ወይም ከእነዚህ ምግቦች ያነሱ እራስዎን ለመገደብ ይሞክሩ። ቢያንስ እነዚህን ምግቦች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በትንሽ ክፍሎች መመገብ መጀመር ይፈልጉ ይሆናል።
እንዲሁም ለጤናማ ምርጫዎች ባዶ ካሎሪዎችን ለመለዋወጥ ሊሞክሩ ይችላሉ-
- ከሙሉ ስብ ዓይነቶች ይልቅ ዝቅተኛ ስብ አይብ ይብሉ
- ከጣፋጭ እርጎ ይልቅ ተራ እርጎን በፍራፍሬ ይሞክሩ
- ያለ ጣፋጭ የስኳር እህል እና ከጣፋጭ ዓይነቶች ይያዙ
- ከስኳር ሶዳ እና ከፍራፍሬ መጠጦች ይልቅ ተራውን ውሃ ይጠጡ
- ከኩኪዎች ይልቅ በከፍተኛ ፋይበር ፋንዲሻ ላይ munch
- ከድንች ቺፕስ ይልቅ የተዳከሙ አትክልቶችን ፣ ብስባሽ ባቄላዎችን ወይም የደረቀ የባሕር አረም ይያዙ
ብልጥ - እና ጣዕም - ስዋፕ ማድረግ እንዲሁ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲሞሉ እና ምኞቶችዎን ለማርካት ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ እንጆሪ የወተት keክ ጣዕምን ይወዱ ይሆናል። ይህ ምግብ ሁለቱንም ጠንካራ ስብ እና የተጨመረ ስኳር ይ containsል ፡፡ ተመሳሳይ ምኞትን ለማግኘት በጤናማ ንጥረ ነገሮች ወደ ተዘጋጀ የፍራፍሬ ልስላሴን ለመቀየር ያስቡበት።
ይህ እንጆሪ-ሙዝ የወተት keክ ምግብ አዘገጃጀት በአንድ አገልግሎት 200 ካሎሪ ብቻ ይ containsል ፡፡ እሱ ደግሞ 7 ግራም ፕሮቲን ፣ 7 ግራም የአመጋገብ ፋይበር እና 1 ግራም ስብ ብቻ ይመካል ፡፡ 18 ግራም ስኳሮችን በውስጡ የያዘ ቢሆንም እነሱ የሚመጡት ከተፈጥሮ ምንጭ እና ከሻሮፕስ ጋር በመጨመር ነው ፡፡
ሶቪዬት
እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ የጤና አደጋዎች
