ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ 7 አስፈላጊ ዘይቶች

ይዘት

• አስፈላጊ ዘይቶች ምንድናቸው?
• አስፈላጊ ዘይቶች ጥቅሞች
• አስፈላጊ ዘይቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• ላቫንደር አስፈላጊ ዘይት
• የሎሚ ሣር አስፈላጊ ዘይት
• መራራ ብርቱካን አስፈላጊ ዘይት
• ክላሪ ሴጅ አስፈላጊ ዘይት
• Vetiver አስፈላጊ ዘይት
• Ylang Ylang አስፈላጊ ዘይት
• ግምገማ ለ

ዕድሉ ቀድሞውኑ አስፈላጊ ዘይቶችን አጋጥሞዎት ሊሆን ይችላል - ምናልባትም ለጭንቀት አስፈላጊ ዘይቶችን ተጠቅመህ ሊሆን ይችላል. እንደ ልምምድዎ መጨረሻ ላይ የዮጋ አስተማሪዎ አንዳንዶቹን በትከሻዎ ላይ ሲቀባ ፣ ወይም ሁል ጊዜ በጓደኛዎ አፓርታማ ውስጥ እንደዚህ ያለ ስሜት ሲሰማዎት ያንን ያንን ጥሩ መዓዛ ያለው ማሰራጫ በእሷ ጠረጴዛ ላይ ስላላት። ጤናን በሚያውቅ በዚህ ዓለም ውስጥ እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፈሳሾች በድንገት በየቦታው ብቅ ይላሉ።

አስፈላጊ ዘይቶች ምንድናቸው?

አስፈላጊ ዘይቶችን የመጠቀም ልምምዱ የአሮማቴራፒ በመባል የሚታወቅ ሲሆን እነዚህ ዘይቶች ከአንድ ተክል የተገኙ በጣም የተከማቹ ፈሳሾች መሆናቸውን የተረጋገጠ የአሮማቴራፒስት እና የደራሲ ደራሲ ተስፋ ጊለርማን ይገልፃል። በየቀኑ አስፈላጊ ዘይቶች. "እና በጣም ጠንካራ የሆነ መዓዛ ቢኖራቸውም, ጥሩ መዓዛ ያለው መዓዛው ራሱ አይደለም" ትላለች. "በፈሳሽ ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች ናቸው በአንጎል ኬሚስትሪ እና በሰውነት ላይ ፊዚዮሎጂያዊ እና ኬሚካላዊ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል."

አስፈላጊ ዘይቶች ጥቅሞች

የእነዚህ አስፈላጊ ዘይቶች አጠቃቀሞች ቆዳን ከማጽዳት አንስቶ የተበላሸ ፀጉርን ለመፈወስ ማንኛውንም ነገር ሊሆኑ ቢችሉም ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ሊረዷቸው ከሚችሉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ጭንቀት ነው። (ጄና ዴዋን ታቱም ጭንቀትን ለማሸነፍ እንኳን ትጠቀማቸዋለች።) በውጥረት ምክንያት የሚከሰት ጭንቀት እጅግ በጣም የተለመደ ነው-ለስብሰባ ዘግይተው ሲሮጡ ፣ በአለቃዎ ፊት ትልቅ ዝግጅት ሲያደርጉ ወይም ትልቅ ውጊያ ሲገጥሙ የሚሰማዎት ነው። ከአጋርዎ ጋር እና ባም-ልብዎ መሮጥ ይጀምራል ፣ የልብ ምትዎ ከፍ ይላል ፣ እና ለማተኮር ከባድ ይሆናል። ከዚህም በላይ፡ ጭንቀት በዩኤስ ውስጥ በጣም የተለመደ የአእምሮ ጤና ህመም ሲሆን በየዓመቱ ከ18 በመቶ በላይ የሚሆኑ ጎልማሶችን ይጎዳል። እና አስፈላጊ ዘይቶች ለተደነገገው የጭንቀት መድኃኒት ምትክ በጭራሽ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፣ እነሱ ተጨማሪ የጭንቀት ማስታገሻ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም በውጥረት ምክንያት ፣ በሁኔታዊ ጭንቀት ያሉ ሰዎችን መርዳት ይችላሉ። (ይህ እንግዳ ፈተና ምልክቶችን ከማሳየትዎ በፊት ጭንቀትን እና ድብርትን ሊተነብይ ይችላል።)

አስፈላጊ ዘይቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

እንዴት እንደሚሰራ እነሆ-“አንድ አስፈላጊ ዘይት ጠርሙስ ሲከፍቱ-ወይም በጨርቅ ላይ ሲጭኑት ፣ በሰውነትዎ ላይ ሲቀቡት ወይም በማሰራጫ ውስጥ ሲያስገቡት-ይህ ፈሳሽ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ይህ ማለት ይተናል ማለት ነው። በጣም በፍጥነት ፣ እሱ በመሠረቱ በሰውነትዎ ውስጥ የሚተንበትን ትነት ይፈጥራል ፣ ”ይላል ጊለርማን።

ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እነዚያ ቅንጣቶች ወደ ሁለት አቅጣጫዎች ይሄዳሉ። “ከአንጎል ማሽተት ክፍል ውስጥ የነርቭ ተቀባዮች ባሉበት ወዲያውኑ ወደ sinusesዎ ውስጥ ይገባሉ” ትላለች። ጊልማንማን “እንፋሎት በቀጥታ ወደ አንጎል ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይገባል ፣ ይህም ትውስታን ፣ ስሜትን እና ከልብ ምትዎ ፣ ከደም ግፊትዎ እና ከአተነፋፈስዎ ጋር በተገናኘው የሊምፋቲክ አንጎል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል” ብለዋል። "ነገር ግን ቅንጦቹ ወደ ሳንባዎ ውስጥ እንዲተነፍሱ ይደረጋሉ, ወደ ደምዎ ውስጥ ገብተው ወደ ደምዎ (ሆርሞን) የኢንዶክሲን ሲስተም ውስጥ ይሳተፋሉ, ይህም የሰውነትዎን ለጭንቀት ያለውን ምላሽ ይለውጣሉ." (ስለ አስፈላጊ ዘይቶች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጤና ጥቅሞች የበለጠ ይወቁ።)

ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ብዙ ቅንጣቶች - እና ወደ አፍንጫዎ በሚጠጉ መጠን - የአስፈላጊው ዘይት ተጽእኖ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል። ጊለርማን በጣትዎ ጫፎች ላይ ትንሽ እንዲጭኑ እና በቤተመቅደሶችዎ ላይ እና በአፍንጫዎ ድልድይ አናት ላይ በቅንድብዎ መካከል ያለውን ቦታ እንዲመክሩት ይመክራል። "ይህ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት በጣም ኃይለኛ ነጥብ ነው" ትላለች. ከአምስት እስከ ስድስት እስትንፋሶች ቀስ ብለው ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይተንፍሱ። "እንዲሁም በእያንዳንዱ እጅ መዳፍ ላይ ጠብታ ማድረግ እና ከዚያ እጆቻችሁን በፊትዎ ላይ በማያያዝ ወደ ውስጥ መተንፈስ ትችላላችሁ" ትላለች። የፈለጉትን ያህል እጆችዎን ከፊትዎ ወይም ከቅርብዎ በመያዝ ይህ ጥሩ ነው።

ምንም እንኳን ሁሉም አስፈላጊ ዘይቶች በእኩልነት አልተፈጠሩም ፣ እና አንዳንድ ዘይቶች ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ ያነጣጠሩ ቢሆኑም ሌሎች የተለያዩ ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል። ጊለርማን “ማንኛውም የሚጠቀሙት ዘይት ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ፣ ኦርጋኒክ እፅዋት ይዘት መሆኑን ያረጋግጡ” ብለዋል። አስፈላጊ ዘይቶች በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር ቁጥጥር የተደረገባቸው አይደሉም ፣ ግን የተረጋገጡ ኦርጋኒክ አማራጮችን መፈለግ አለብዎት ብለዋል ጊለርማን። "በመርዛማ ወይም በፔትሮኬሚካል ያልተበረዘ ወይም ያልተበከለ በጣም አስፈላጊ ዘይት እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ የእርስዎ አስተማማኝ መንገድ ነው።"

ስለዚህ በጭንቀት እየተሰቃዩ ከሆነ በመጀመሪያ ስለ ጭንቀት ሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ከዚያ ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ አስፈላጊ ዘይቶችን ለመሞከር ከወሰኑ ፣ እነዚህ የእርስዎ ምርጥ አማራጮች ናቸው። (እንዲሁም ለጋራ ጭንቀት ወጥመዶች እነዚህን ጭንቀት-የሚቀንስ መፍትሄዎችን አስቡባቸው።)

ላቫንደር አስፈላጊ ዘይት

ላቬንደር በብዙ የስፓ አገልግሎቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውልበት ምክንያት አለ፡ በእውነትም ያቀዘቅዛል ውጭ. ለጭንቀት እንደ አስፈላጊ ዘይት (ላቫንደር) የምወድበት ምክንያት የሚያረጋጋ መድሃኒት ያለው linalool ን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ ፣ የደም ግፊትን ዝቅ የሚያደርግ ፣ የደም ዝውውርን የሚጨምር ፣ [እና] በእኛ የደም ፍሰት ውስጥ ኮርቲሶልን ስለሚቀንስ ነው- ጭንቀትን ለመቋቋም እንዲረዱን የምንፈልጋቸው ነገሮች ሁሉ ”ብለዋል ጊለርማን። እና ሳይንስ በአንድ ጥናት ይስማማሉ ፣ በጭንቀት መዛባት የሚሠቃዩ ሕመምተኞች ላቫንደር በቃል ተሰጥቷቸዋል እናም የእረፍት እና የሕመም ስሜትን ያሻሽላል ፣ እና በአጠቃላይ ደህንነት እና የህይወት ጥራት ላይ በጎ ተጽዕኖ አሳድሯል። (ሁሉንም ነገር ላቬንደር ይወዳሉ? ይህን የበረዶ ላቫንደር ማቻ አረንጓዴ ሻይ ማኪያቶ ይሞክሩ።)

ይሞክሩት፡ ግርማ ሞገስ ያለው ንጹህ የላቬንደር ዘይት ($22፤ amazon.com)

የሎሚ ሣር አስፈላጊ ዘይት

የሎሚ ሣር ሌላ የስፓ ምግብ ነው, እና ጥሩ ምክንያት ነው. ከሶስት እስከ ስድስት ጠብታ የሽታ ጠብታ የያዙ ሰዎች ወዲያውኑ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃቸውን መቀነስ አሳይተዋል። አማራጭ እና ተጨማሪ ሕክምና ጆርናል. በተጨማሪም፣ የጭንቀት ደረጃን ለመለካት ለታቀደው ፈተና በጭንቀት ምላሽ ቢሰጡም (አስተዋይ ነው)፣ እነዚሁ ሰዎች በአምስት ደቂቃ ውስጥ ከጭንቀት ሙሉ በሙሉ አገግመዋል።

ይሞክሩት፡ የሎሚ ሳር ንፁህ አስፈላጊ ዘይት ($12.99፤ amazon.com)

መራራ ብርቱካን አስፈላጊ ዘይት

መራራ ብርቱካንማ ዛፍ በእውነቱ ሦስት የተለያዩ አስፈላጊ ዘይቶችን ያፈራል -ከፍሬው የሚመጣ ዘይት; ከቅጠሉ የሚወጣው ፔትግራይን; እና ከአበባው የሚመጣው ኔሮሊ. ጊለርማን "እነዚህ ሁሉ ለጭንቀት አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶች ናቸው, በተለይም ከእንቅልፍ ጋር በተያያዘ." በጃፓን በሚገኘው የሜይ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አንድ ጥናት እንዳመለከተው የብርቱካናማ ጠረን የሚተነፍሱ ሰዎች የሚወስዱትን የጭንቀት መድሀኒት መቀነስ መቻላቸውን እና የብርቱካን ዘይት የኢንዶሮኒክ እና በሽታ የመከላከል ስርዓታቸው ወደ መደበኛ ደረጃ እንዲመለስ አድርጓል። በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ ሌላ ጥናት ፊዚዮሎጂ እና ባህሪ የጥርስ ህክምናን በመጠባበቅ ላይ እያሉ የብርቱካን (ወይም የላቫንደር) ዘይት ያሸቱ ሰዎች የሚያረጋጋ ሙዚቃን ከሚሰሙት ወይም ምንም ማበረታቻ ከሌላቸው ሰዎች ያነሰ ጭንቀት እንደነበራቸው ተረድቷል። እና ወደ ጥርስ ሀኪም በሚሄዱበት ጊዜ አንዳንድ ጭንቀት የማያገኘው ማን ነው? (ተዛማጅ፡ 10 ሰምተው የማታውቁት አስፈላጊ ዘይቶች እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው)

ይሞክሩት፡ መራራ ብርቱካናማ ያልተደባለቀ አስፈላጊ ዘይት ($6.55፤ amazon.com)

ክላሪ ሴጅ አስፈላጊ ዘይት

በሎቬንደር ከታመሙ ጊለርማን ክላሪ ጠቢባን ይመክራል። "ይህ በጣም የሚያስደንቅ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ነው, እና ክላሪ ጠቢብ በሆርሞን ስርዓት ላይ በጣም ኃይለኛ ተጽእኖ አለው, ይህም በአካላቸው ውስጥ በአስቸጋሪ የሆርሞን ለውጦች ህይወታቸውን ለሚመሩ ሰዎች በጣም ውጤታማ ይሆናል." ከወር አበባ እና ከእርግዝና ጀምሮ እስከ ሌሎች የሆርሞን መዛባት ድረስ ማንኛውንም ነገር ያስቡ። እንዲያውም ክላሪ ሳጅ ዘይት የኮርቲሶል መጠንን እስከ 36 በመቶ ሊቀንስ እና ፀረ-ጭንቀት መሰል ተጽእኖ እንዳለው በ የፊዚዮቴራፒ ምርምር ጆርናል. (እንዲሁም አስፈላጊ ዘይቶች በ PMS ምልክቶች ላይ ሊረዱ እንደሚችሉ ያውቃሉ?)

ይሞክሩት - ክላሪ ሴጅ ቴራፒዩቲክ ደረጃ አስፈላጊ ዘይት ($ 9.99 ፣ amazon.com)

Vetiver አስፈላጊ ዘይት

"ቬቲቨር ቤዝ ኖት ተብሎ የሚጠራ ዘይት ነው - ይህ ማለት በጣም ዝቅተኛ የትነት ዑደት አለው ማለት ነው" ይላል ጊለርማን ስለዚህ በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡት እና ከሁለት ቀናት በኋላ አሁንም ይተናል. ለረዥም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ተጣብቆ መቆየቱ በተዘበራረቀ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንደምትሆን ለሚያውቅ ሰው ጥሩ ሊሆን ይችላል። (እነዚህ 10 የባለሙያ ምክሮች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።) “የመሠረት ማስታወሻዎች እርስዎን ያዘገዩዎታል ፣ ያረጋጉዎታል ፣ መሠረት ያደረጉ እንዲሆኑ ያደርጉታል-ይህ የሕክምና ቃል አይደለም ፣ ነገር ግን ከመሠረታዊ ማስታወሻ ያገኙት መሠረት ዳያፍራምዎን ያዝናናል ፣ ጡንቻዎችዎን ያራግፋል ፣ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል-በመሠረቱ ጭንቀት ከሚያደርገው ተቃራኒ ነው ”ይላል ጊለርማን። Vetiver ዘይት በመጽሔቱ ላይ በታተመ አንድ ጥናት (ምንም እንኳን በአይጦች ላይ የተደረገ) ጭንቀትን መቀነስ ጋር ተገናኝቷል የተፈጥሮ ምርት ምርምር, ስለዚህ በሰዎች ላይ በሚያመጣው ተፅእኖ ላይ የበለጠ ምርምር መደረግ አለበት።

ይሞክሩት፡ የእፅዋት ህክምና ቬቲቨር አስፈላጊ ዘይት ($13.95፤ amazon.com)

የሻሞሜል አስፈላጊ ዘይት

ስለ ካምሞሚል ሻይ የሚያረጋጋ፣ እንቅልፍ አነሳሽ ተጽእኖ እና እስከ ካምሞይል አስፈላጊ ዘይት ድረስ ስላለው ሰምተህ ይሆናል። ካምሞሊም የመሠረት ማስታወሻ ነው, ስለዚህ እንደ ቬቲቨር ተመሳሳይ የመሠረት ውጤት አለው ይላል ጊለርማን. ግን ጥናቶችም ለእሱ የተረጋገጠ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ አሳይተዋል። በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ምርምር መሠረት ካምሞሚል በእርግጥ "ክሊኒካዊ ትርጉም ያለው የፀረ-ጭንቀት እንቅስቃሴን ሊያቀርብ ይችላል"። (PS፡ እነዚህ አምስት የአሮማቴራፒ ጥቅሞች ሕይወትዎን ይለውጣሉ።)

ይሞክሩት - ካምሞሚል ምርጥ አስፈላጊ ዘይት ($ 14.99 ፣ amazon.com)

Ylang Ylang አስፈላጊ ዘይት

ይህ ረቂቅ የመጣው ከኢንዶኔዥያ ካናጋ ዛፍ ነው። አስፈላጊው ዘይት ከቤርጋሞት እና ከላቫንደር ዘይት ጋር በመደባለቅ-በቀን ለአራት ሳምንታት በቀን አንድ ጊዜ በሰዎች ላይ የጭንቀት ምላሾችን እንዲሁም የኮርቲሶልን እና የደም ግፊትን ደረጃ ዝቅ አደረገ በኮሪያ ውስጥ በጂኦቻንግ የክልል ኮሌጅ የተደረገ አንድ ጥናት። .

ሞክረው:ያንግ ያንግ ምርጥ አስፈላጊ ዘይት ($11.99፤ amazon.com)

ግምገማ ለ