ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚሰማኝ ለምንድን ነው?

ይዘት

• ከመጠን በላይ መተኛት መንስኤ ምንድነው?
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም
• ናርኮሌፕሲ
• ድብርት
• መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች
• እርጅና
• ከመጠን በላይ መተኛት እንዴት ይታከማል?
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም
• ናርኮሌፕሲ
• ድብርት
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ ችግሮች
• የመጨረሻው መስመር

ከመጠን በላይ መተኛት በቀን ውስጥ በተለይ የድካም ወይም የእንቅልፍ ስሜት ነው። ከዝቅተኛ ኃይል የበለጠ ከሚደክመው ድካም በተቃራኒ ከመጠን በላይ መተኛት በትምህርት ቤት ፣ በሥራ እና ምናልባትም ግንኙነቶችዎን እና በዕለት ተዕለት ሥራዎ ላይ ጣልቃ ስለሚገባ ከፍተኛ ድካም ይሰማል ፡፡

ከመጠን በላይ መተኛት በሕዝቡ መካከል በግምት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንደ ትክክለኛ ሁኔታ አይቆጠርም ፣ ግን እሱ የሌላ ችግር ምልክት ነው።

ከመጠን በላይ እንቅልፍን ለማሸነፍ ቁልፉ መንስኤውን መወሰን ነው። ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች አሉ ፣ ቀኑን ሙሉ እንዳዛዛ ሊያደርጉዎት።

ከመጠን በላይ መተኛት መንስኤ ምንድነው?

ማታ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዳያገኙ የሚያደርግዎት ማንኛውም ሁኔታ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መተኛት ያስከትላል ፡፡ የቀን እንቅልፍ እርስዎ የምታውቁት ብቸኛው ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ እርስዎ ሲተኙ እንደ ማሾፍ ወይም መርገጥ ያሉ ሌሎች ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ብዙ ሰዎች ሌሎች ቁልፍ ምልክቶችን የሚመለከት የአልጋ አጋር ነው ፡፡ መንስኤው ምንም ይሁን ምን የቀን እንቅልፍ መተኛት ቀኑን ሙሉ እንዳይጠቀሙበት የሚያደርግዎት ከሆነ የእንቅልፍዎን ሁኔታ መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ከሚያስከትላቸው የተለመዱ ምክንያቶች መካከል

የእንቅልፍ አፕኒያ

የእንቅልፍ አፕኒያ ሌሊቱን በሙሉ ደጋግመው ቆመው መተንፈስ የሚጀምሩበት አስጊ ሁኔታ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ስሜት ሊተውዎት ይችላል።

የእንቅልፍ አፕኒያም እንዲሁ ሌሎች በርካታ ምልክቶች አሉት ፡፡ ከእነሱ መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በሚተኛበት ጊዜ ከፍተኛ ጩኸት እና አየር ማናፈስ
• በጉሮሮ ህመም እና ራስ ምታት መነቃቃት
• ትኩረት ችግሮች
• ብስጭት

የእንቅልፍ አፕኒያም ለደም ግፊት እና ለሌሎች የልብ ችግሮች እንዲሁም ለአይነት 2 የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በእውነቱ ሁለት ዋና ዋና የእንቅልፍ አፕኒያ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ሁሉም ከመጠን በላይ መተኛት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉም በሌሊት በቂ ጥልቅ እንቅልፍ እንዳያገኙ ያደርጉዎታል። የእንቅልፍ አፕኒያ ዓይነቶች

• እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ (OSA)። ይህ የሚከሰተው እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ በጉሮሮው ጀርባ ያለው ህብረ ህዋስ ሲዝናና የአየር መተላለፊያዎን በከፊል ሲሸፍን ነው ፡፡
• ማዕከላዊ የእንቅልፍ አፕኒያ (ሲ.ኤስ.ኤ) ፡፡ ይህ የሚሆነው አንጎል በሚተኛበት ጊዜ አተነፋፈስዎን ለሚቆጣጠሩት ጡንቻዎች ትክክለኛውን የነርቭ ምልክቶችን በማይልክበት ጊዜ ነው ፡፡

እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም

እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (RLS) እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ የማይቋቋምና የማይመች ፍላጎት ያስከትላል ፡፡ ሲነሱ እና ሲራመዱ ብቻ የሚሻሻል በእግርዎ ላይ የሚመታ ወይም የማሳከክ ስሜት ሲሰማዎት በሰላም ሊተኙ ይችላሉ ፡፡ RLS በሚቀጥለው ቀን ከመጠን በላይ መተኛት ያስከትላል ፣ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

እስከ 10 በመቶ የሚሆነውን የህብረተሰብ ክፍል ሊጎዳ ቢችልም RLS ምን እንደ ሆነ ግን ግልፅ አይደለም ፡፡ የዘረመል አካል ሊኖር ይችላል ፡፡ ሌሎች ምርምሮች እንደሚጠቁሙት ዝቅተኛ ብረት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት እንዲሁ የአንጎል መሠረታዊ ጋንግሊያ ችግሮች ያሉበት ፣ የመንቀሳቀስ ኃላፊነት ያለበት ክልል ለ RLS መሠረት ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

ስለ እረፍት እግሮች ሲንድሮም ተጨማሪ ይወቁ።

ናርኮሌፕሲ

ናርኮሌፕሲ ብዙውን ጊዜ የተሳሳተ የእንቅልፍ ችግር ነው ፡፡ እንደ RLS ሁሉ እሱ የነርቭ በሽታ ነው። በናርኮሌፕሲ አማካኝነት አንጎል የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት በትክክል አያስተካክለውም ፡፡ ናርኮሌፕሲ ካለብዎት ሌሊቱን ሙሉ በደንብ ሊተኙ ይችላሉ ፡፡ ግን በቀን ውስጥ በየጊዜው ፣ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በውይይት መካከልም ሆነ በምግብ ወቅት እንኳ ሊተኙ ይችላሉ ፡፡

ናርኮሌፕሲ በጣም ያልተለመደ ነው ፣ ምናልባትም በአሜሪካ ውስጥ ከ 200,000 ያነሱ ሰዎችን ይነካል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደ ሥነ-አእምሮ በሽታ ወይም ሌላ የጤና ችግር በተሳሳተ መንገድ ተይnosል። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ዕድሜው ከ 7 እስከ 25 ዓመት በሆኑ ሰዎች ላይ የሚከሰት ቢሆንም ማንኛውም ሰው ናርኮሌፕሲ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ስለ ናርኮሌፕሲ የበለጠ ይወቁ።

ድብርት

በእንቅልፍ መርሃግብርዎ ላይ የሚታይ ለውጥ በጣም ከተለመዱት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ ድብርት ካለብዎት ከዚህ በፊት ከነበሩት በበለጠ በጣም ወይም በጣም ያነሰ መተኛት ይችላሉ። በሌሊት በደንብ የማይተኙ ከሆነ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መተኛት ያጋጥሙዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ለውጦች የድብርት የመጀመሪያ ምልክት ናቸው ፡፡ ለሌሎች ሰዎች በእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ሌሎች ምልክቶች ከታዩ በኋላ ይከሰታል ፡፡

ድብርት የአንዳንድ የአንጎል ኬሚካሎች ያልተለመዱ ደረጃዎችን ፣ ስሜትን በሚቆጣጠሩ የአንጎል ክልሎች ችግሮች ወይም ብሩህ አመለካከትን ለማግኘት አስቸጋሪ የሚያደርጉ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ጨምሮ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉት ፡፡

ስለ ድብርት የበለጠ ይወቁ።

መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንዳንድ መድሃኒቶች እንደ የጎንዮሽ ጉዳት እንቅልፍን ያስከትላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ እንቅልፍን የሚያካትቱ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• አንዳንድ የደም ግፊትን የሚይዙ መድኃኒቶች
• ፀረ-ድብርት
• የአፍንጫ መታፈንን (ፀረ-ሂስታሚንስ) የሚይዙ መድኃኒቶች
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን የሚያድኑ መድኃኒቶች (ፀረ-ኤሜቲክ)
• ፀረ-አእምሮ ሕክምናዎች
• የሚጥል በሽታ መድሃኒቶች
• ጭንቀትን የሚይዙ መድኃኒቶች

በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችዎ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርጉዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ መውሰድዎን ከማቆምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

እርጅና

በዕድሜ የገፉ ሰዎች በአልጋ ላይ አብዛኛውን ጊዜያቸውን እንደሚያሳልፉ ግን ዝቅተኛውን የእንቅልፍ ጥራት እንደሚያገኙ አሳይተዋል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ አዋቂዎች ላይ የእንቅልፍ ጥራት እየባሰ ይጀምራል ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ፣ በጥልቅ የእንቅልፍ ዓይነቶች ውስጥ ትንሽ ጊዜ እናገኛለን ፣ እና እኩለ ሌሊት ላይ የበለጠ እንነቃለን ፡፡

ከመጠን በላይ መተኛት እንዴት ይታከማል?

ከመጠን በላይ ለመተኛት የሕክምና አማራጮች እንደየሁኔታው በጣም ይለያያሉ ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ

በጣም ከተለመዱት ህክምናዎች አንዱ ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (ሲፒኤፒ) ነው ፡፡ ይህ ቴራፒ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ላይ በሚለብሰው ጭምብል ላይ ተጣጣፊ በሆነ ቱቦ ውስጥ አየርን የሚያወጣ አነስተኛ የአልጋ ቁራጭ ማሽንን ይጠቀማል ፡፡

አዳዲስ የ “CPAP” ማሽኖች ስሪቶች አነስ ያሉ ፣ ምቹ የሆኑ ጭምብሎች አሏቸው። አንዳንድ ሰዎች ሲፒኤፒ በጣም ጮክ ብሎ ወይም የማይመች ነው ብለው ያማርራሉ ፣ ግን እጅግ በጣም ውጤታማ የኦኤስኤ ሕክምና ይገኛል ፡፡ በተለምዶ አንድ ሐኪም ለሲ.ኤስ.ኤ. የሚጠቁም የመጀመሪያ ህክምና ነው ፡፡

እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም

RLS አንዳንድ ጊዜ በአኗኗር ለውጦች ሊቆጣጠር ይችላል። ከመተኛቱ በፊት የእግር ማሸት ወይም የሞቀ ገላ መታጠብ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በቀኑ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ RLS እና ለመተኛት ችሎታዎ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የብረት መጠንዎ ዝቅተኛ እንደሆነ ከታየ ሐኪምዎ የብረት ማዕድናትን እንዲመክር ሊመክር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የ RLS ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሐኪምዎ የፀረ-መናድ በሽታ መድኃኒቶችን ሊያዝል ይችላል ፡፡ ከሆነ ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች መወያየቱን ያረጋግጡ ፡፡

ናርኮሌፕሲ

የናርኮሌፕሲ ምልክቶች በአንዳንድ የአኗኗር ማስተካከያዎች ሊታከሙ ይችላሉ ፡፡ አጭር ፣ የታቀዱ እንቅልፍዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ማታ እና ማለዳ መደበኛ የእንቅልፍ-ነቃ መርሃግብርን በጥብቅ መከተል ይመከራል ፡፡ ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ወይም አልኮልን ማስወገድ
• ማጨስን ማቆም
• ከመተኛቱ በፊት ዘና ማለት

እነዚህ ሁሉ ነገሮች እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ሌሊት በተሻለ እንዲተኙ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ በቀን ውስጥ እንቅልፍን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ድብርት

ድብርት ማከም በሕክምና ፣ በመድኃኒቶች እና በአኗኗር ለውጦች ጥምረት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ሁል ጊዜ አስፈላጊ አይደሉም። ሐኪምዎ የሚመክሯቸው ከሆነ ለጊዜው ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

በንግግር ቴራፒ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ለምሳሌ ድፍረትን ማሸነፍ ይችሉ ይሆናል ፣ ለምሳሌ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ አነስተኛ አልኮል መጠጣት ፣ ጤናማ አመጋገብ መከተል እና ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር።

ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ ችግሮች

ናርኮሌፕሲን ለማከም የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የእንቅልፍ ችግሮች የሚያጋጥሟቸውን ሰዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽሉ የሚችሉ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ለጥሩ ጤንነት በቂ እንቅልፍ መተኛት ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የመተኛትን መንስኤ ለይተው ማወቅ እና ህክምና ማግኘት ከፈለጉ እራስዎን የበለጠ ጉልበት እና በቀን ውስጥ ለማተኮር በተሻለ ችሎታ እራስዎን ማግኘት አለብዎት ፡፡

ሐኪምዎ ስለ የእንቅልፍዎ አሠራር የማይጠይቅ ከሆነ የቀን እንቅልፍ ምልክቶችዎን በበጎ ፈቃደኝነት ይናገሩ እና እነሱን ለማሸነፍ መንገዶችን ይወያዩ። በቀላሉ እና በደህና መታከም የሚችል ሁኔታ ሊኖርብዎ በሚችልበት ጊዜ በየቀኑ የድካም ስሜት አይኑሩ ፡፡