በእግር ወይም በሩጫ ጊዜ የሺን ህመም መንስኤ ምንድን ነው?

ይዘት

• ሺን ስፕሊትስ
• ምልክቶች
• ሕክምና
• የጭንቀት ስብራት
• ምልክቶች
• ሕክምና
• ክፍል ሲንድሮም
• ምልክቶች
• ሕክምና
• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሺን ህመምን መከላከል
• ተይዞ መውሰድ

በእግር ሲጓዙ በታችኛው እግርዎ ፊት ለፊት የማይመች ሁኔታ ካለዎት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• ሺን ስፕሊትስ
• የጭንቀት ስብራት
• ክፍል ሲንድሮም

ስለነዚህ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ጉዳቶች እና እንዴት ማከም እና መከላከል እንደሚቻል የበለጠ ይወቁ።

ሺን ስፕሊትስ

በሕክምናው ዓለም ውስጥ የሺን ስፕሊትሎች መካከለኛ የቲቢያን ጭንቀት ሲንድሮም በመባል ይታወቃሉ ፡፡ ይህ የሚያመለክተው በወገብዎ ላይ ያለውን ህመም ፣ በታችኛው እግርዎ ወይም በሺንዎ ፊት ለፊት ያለውን ረዥም አጥንት ነው ፡፡

የሺን ስፕሊትስ ብዙውን ጊዜ በሯጮች ፣ በዳንሰኞች እና በወታደራዊ ምልመላዎች የሚያጋጥመው ድምር የጭንቀት ችግር ነው። ብዙውን ጊዜ ጅማቶችን ፣ ጡንቻዎችን እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ከመጠን በላይ በሚሠራ አካላዊ ሥልጠና ለውጥ ወይም መጠናከር ይከሰታል።

ምልክቶች

የሻን ሽክርክሪት ካለዎት ሊኖርዎት ይችላል:

• በታችኛው እግር የፊት ክፍል ላይ አሰልቺ ህመም
• እንደ ሩጫ ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጨምር ህመም
• በሺን አጥንትዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ህመም
• መለስተኛ የታችኛው እግር እብጠት

ሕክምና

የሺን መሰንጠቂያዎች በተለምዶ የሚከተሉትን በራስ-እንክብካቤ መታከም ይችላሉ ፣

• ማረፍ ምንም እንኳን ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ቢኖርብዎትም ፣ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ባሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
• የህመም ማስታገሻዎች. ህመምን ለማስታገስ እንደ አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል) ፣ ናፖሮዲን ሶዲየም (አሌቭ) ፣ ወይም ኢቡፕሮፌን (አድቪል) ያሉ በሐኪም ቤት ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ይሞክሩ ፡፡
• በረዶ እብጠትን ለመቀነስ በአንድ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ከ 4 እስከ 8 ጊዜ ያህል የበረዶ ሻንጣዎችን በሻንጣዎ ላይ ያድርጉ ፡፡

የጭንቀት ስብራት

በታችኛው እግርዎ ላይ የሚደርሰው ህመም የጭንቀት ስብራት ተብሎ በሚጠራው የሺንብ አጥንትዎ ትንሽ ስንጥቅ ወይም በአጥንት ውስጥ ባልተሟላ ስንጥቅ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጭንቀት ስብራት ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ይከሰታል። እንደ ሩጫ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ እና ጂምናስቲክ ያሉ ተደጋጋሚ እርምጃዎችን በስፖርት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ምልክቶች

የቲባዎ የጭንቀት ስብራት ካለብዎት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• በሺንዎ ላይ ወደ አንድ የተወሰነ አካባቢ ሊተረጎም የሚችል አሰልቺ ህመም
• ድብደባ
• መቅላት
• መለስተኛ እብጠት

ሕክምና

የጭንቀት ስብራት ብዙውን ጊዜ በሩዝ ዘዴ መታከም ይችላል-

• ማረፍ በሀኪሙ እስኪያጸዱ ድረስ ስብራት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ተብሎ የታመነውን እንቅስቃሴ ያቁሙ ፡፡ ማገገም ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፡፡
• በረዶ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ በአካባቢው በረዶን ይተግብሩ ፡፡
• መጭመቅ. ተጨማሪ እብጠትን ለመከላከል የሚረዳውን የታችኛውን እግርዎን ለስላሳ ማሰሪያ ያጠቅል።
• ከፍታ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛውን እግርዎን ከልብዎ ከፍ ያድርጉት ፡፡

ክፍል ሲንድሮም

በሺንዎ ውስጥ ያለው ህመም በክፍል ሲንድሮም ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ሥር የሰደደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ተብሎም ይጠራል።

ክፍል ሲንድሮም በተለምዶ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከሰት የጡንቻ እና የነርቭ ሁኔታ ነው ፡፡ በሩጫዎች ፣ በእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ በበረዶ መንሸራተቻዎች እና በቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ምልክቶች

በታችኛው እግርዎ ውስጥ ክፍል ሲንድሮም ካለብዎት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• ህመም
• ማቃጠል
• መጨናነቅ
• ጥብቅነት
• መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ
• ድክመት

ሕክምና

ለክፍል ሲንድሮም የሚደረግ ሕክምና በተለምዶ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• አካላዊ ሕክምና
• ኦርቶቲክ የጫማ ማስገቢያዎች
• ፀረ-ብግነት መድሃኒት
• ቀዶ ጥገና

ክፍል ሲንድሮም ድንገተኛ ከሆነ - በተለምዶ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ተያይዞ የሚከሰት - የቀዶ ጥገና ድንገተኛ ይሆናል ፡፡

ዶክተርዎ ምናልባት ፋሺዮቲሞምን ይመክራል ፡፡ ግፊትን ለማስታገስ ፋሺሺያ (ማይዮፋሲካል ቲሹ) እና ቆዳን የሚከፍቱበት የቀዶ ጥገና ሂደት ነው ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሺን ህመምን መከላከል

የሺን ህመም መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ሊታወቅ ይችላል። የሺን ህመምን ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ በከፍተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ነው ፡፡

ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ሌሎች እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• በጥሩ ሁኔታ የሚደግፉ እና የሚደግፉ ትክክለኛ የጫማ እቃዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡
• ለእግር አቀማመጥ እና ለድንጋጤ መሳብ ኦርቶቲክስን መጠቀም ያስቡበት ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ በትክክል መዘርጋቱን ያረጋግጡ ፡፡
• ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወለል ይምረጡ። ጠንካራ ቦታዎችን ፣ ወጣ ገባ የመሬት አቀማመጥን ፣ እና የተንጣለለ ቦታዎችን ያስወግዱ ፡፡
• በህመሙ ውስጥ ከመጫወት ይቆጠቡ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በእግር ሲጓዙ ወይም ሲሮጡ ያልታወቀ የሺን ህመም ካለብዎት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• ሺን ስፕሊትስ
• የጭንቀት ስብራት
• ክፍል ሲንድሮም

የማይመችዎ መንስኤ ምን እንደሆነ ለመመርመር ዶክተርን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ህመምዎን ለማስታገስ እና በእግርዎ እንዲመለሱ ለማድረግ የህክምና እቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡