ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ይዘት

• ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል
• ለክብደት ማጣት ምን መመገብ

ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ አለበት ፣ ስለሆነም አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላውን ያጠናቅቃል ፡፡ አንዳንድ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች በእግር መሮጥ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ናቸው ፣ አንዳንድ የአናኦሮቢክ ልምምዶች ምሳሌዎች የክብደት ስልጠናን ወይም አካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን ያካትታሉ ፡፡

እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም የካርዲዮአክቲቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ፣ እንደ ክብደት ማሰልጠን ያሉ አናሮቢክ ልምምዶች የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ፣ የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ እንዲሁም የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላሉ ፡፡

በአጠቃላይ የሥልጠና ግብ ክብደት መቀነስ በሚሆንበት ጊዜ ሀሳቡ 20 ደቂቃ ያህል የኤሮቢክ ስልጠናን ተከትሎ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያህል እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ያሉ አካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡ ሆኖም እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ሰው አካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ በመሆኑ በጂም አስተማሪው መስተካከል አለበት ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

በቤት ውስጥ የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የአሮቢክ እና የአናኦሮቢክ እንቅስቃሴዎችን እንደሚከተለው ማዋሃድ ይመከራል ፡፡

1. ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በመሮጥ ፣ በእግር ፣ በብስክሌት ወይም በሮለር ብሌን ይጀምሩ;

2. አካባቢያዊ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ወይም ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር ለ 20 ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፡፡

መልመጃዎችን ለማከናወን አነስተኛ ክብደትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምር ሲሆን ለምሳሌ እንደ ዲሳትሎን ባሉ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ሊገዛ ይችላል ፡፡ የሆድዎን ስብ ማጣት እና የሆድዎን መግለፅ ከፈለጉ በቤትዎ ውስጥ ሆድዎን ለመለየት በ 6 ልምምዶች ውስጥ የትኞቹን ልምዶች እንደሚለማመዱ ይመልከቱ ፡፡

ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ስልጠና የበለጠ ምቹ እና ኢኮኖሚያዊ ቢሆንም ፣ ከተቻለ ተስማሚው በጂም ውስጥ ማሰልጠን ነው ፣ ስለሆነም ስልጠናው በየጊዜው በባለሙያ ክትትል የሚደረግበት እና የሚስማማ ነው ፡፡

ለክብደት ማጣት ምን መመገብ

አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ምግብ በተለይም ከስልጠና በፊት እና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁል ጊዜ ሁለት አትክልቶችን በአትክልቱ ላይ ያስቀምጡ ፣ በቀን 6 ምግቦችን ይመገቡ እና ጣፋጮች ፣ ኩኪዎችን ፣ የተሞሉ ኩኪዎችን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ እነዚህ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ የአመጋገብ ልምዶች ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚዘጋጅ ፣ ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚመገቡ ይመልከቱ ፡፡

ትክክለኛው አመጋገብ ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ይረዳል ፣ ስለሆነም ከስልጠና ባለሙያችን በፊት እና ከስልጠና በኋላ ምን መመገብ እንዳለብዎ በሚከተለው ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡