በእግር ከመጓዝዎ በፊት እና በኋላ ለማድረግ የሚዘረጋ የአካል እንቅስቃሴ

ይዘት

• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3
• ለጥሩ መራመጃ ምክሮች

በእግር ለመራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ስለሚያዘጋጁ እና የደም ዝውውርን ስለሚያሻሽሉ መከናወን አለባቸው ፣ ነገር ግን በእግር ከተጓዙ በኋላ ወዲያውኑ መከናወን አለባቸው ምክንያቱም ከጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ እንዲወገዱ ስለሚረዱ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሚመጣውን ህመም በመቀነስ ፡ .

በእግር ለመራመድ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን እንደ እግር ፣ ክንዶች እና አንገት ባሉ ሁሉም ዋና የጡንቻ ቡድኖች ቢያንስ 20 ሰከንዶች ያህል መከናወን አለበት ፡፡

መልመጃ 1

ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ በምስሉ ላይ እንደሚታየው ሰውነትዎን ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡

መልመጃ 2

ሁለተኛውን ምስል ለ 20 ሰከንድ በሚያሳይበት ቦታ ይቆዩ ፡፡

መልመጃ 3

ጥጃዎ ሲለጠጥ እስከሚሰማዎት ድረስ በምስል 3 ላይ በሚታየው ቦታ ይቆዩ።

እነዚህን ዝርጋታዎች ለማከናወን እያንዳንዱን ምሳሌ ለ 20 ሰከንዶች ያህል በእያንዳንዱ ጊዜ ውስጥ ባለው የናሙና ቦታ ላይ ይቆዩ ፡፡

መራመድ ከመጀመርዎ በፊት በእግሮችዎ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ጥሩ የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ በሚከተለው ቪዲዮ ላይ የጠቀስነውን የመለጠጥ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ምክንያቱም መላ ሰውነትዎን ስለሚዝናኑ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል-

ለጥሩ መራመጃ ምክሮች

በትክክል ለመራመድ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው

• ከእግር ጉዞዎ በፊት እና በኋላ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ;
• ወደ ሌላ የጡንቻ ቡድን ከመቀጠልዎ በፊት በአንድ እግሩ አንድ ዝርጋታ በሠሩ ቁጥር ከሌላው ጋር ያድርጉት;
• ዝርጋታውን በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ ሰው ህመም ሊሰማው አይገባም ፣ የጡንቻ መጎተት ብቻ;
• በዝግታ መጓዝ ይጀምሩ እና ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ የመራመጃውን ፍጥነት ይጨምሩ። ባለፉት 10 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ;
• የመራመጃ ጊዜውን በሂደት ይጨምሩ ፡፡

መራመድ ከመጀመርዎ በፊት ፣ የሕክምና ምክክር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በልብ በሽታ ምክንያት ሐኪሙ ይህንን መልመጃ ሊከለክል ይችላል ፡፡