በሥራ ላይ የጀርባ ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ለጀርባ እና ለትከሻ ህመም
• 2. በእጅ አንጓ ውስጥ የጆሮማቲክ በሽታን ለመከላከል እና ለማከም
• 3. በእግሮቹ ውስጥ ስርጭትን ለማሻሻል

በሥራ ላይ የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም የጡንቻን ውጥረት ለማርገብ እና ለመቀነስ ፣ ከጀርባና አንገት ላይ ህመምን ለመዋጋት እንዲሁም ከሥነ-ነክ ጉዳቶች ጋር ለምሳሌ እንደ ጅማት በሽታ ለምሳሌ የደም ዝውውርን ከማሻሻል በተጨማሪ የጡንቻን ድካም እና ድካም ለመቋቋም ይረዳል ፡

እነዚህ ልምምዶች በሥራ ቦታ ሊከናወኑ ስለሚችሉ በቀን ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ለ 5 ደቂቃዎች መከናወን አለባቸው ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ላይ በመመርኮዝ ቆሞ ወይም ተቀምጦ ውጤትን ለማግኘት እያንዳንዱ ዝርጋታ ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ያህል እንዲኖረው ይመከራል ፡፡

1. ለጀርባ እና ለትከሻ ህመም

ጀርባዎን እና ትከሻዎን ለመዘርጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ እና ጡንቻዎትን ለማዝናናት የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገለጻል

1. ቀስ ብለው እስከ 30 ድረስ በመቁጠር በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ ጀርባዎን ለመዘርጋት ፣ ጣቶችዎን እርስዎን በማጠላለፍ ሁለቱን እጆቹን ወደ ላይ ያርቁ ፡፡
2. ከዚያ ቦታ ላይ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ በኩል ያዘንብሉት እና ለ 20 ሰከንዶች ያህል በዚያው ቦታ ይቆዩ እና ከዚያ የሰውነትዎን አካል ወደ ግራ ጎን ያጠጉ እና ለሌላው 20 ሰከንድ ያህል ይቆዩ።
3. መቆም ፣ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ እና እግሮችዎን በትንሹ በመነጠል ፣ ወደ ትከሻዎችዎ በተመሳሳይ አቅጣጫ ፣ ለ 30 ሰከንድ ያህል ቆመው ወደ ፊት ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡

በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ የሚችል ጄል ፓድ መኖሩ ከኋላ ኮምፒተር ጋር ሲሠራ ወይም ቆሞ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ቆመው ብዙ ጊዜ ስለሚያሳልፉ በጀርባና በትከሻ ህመም ለሚሠቃዩት ጥሩ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሚመርጡት ለምሳሌ ትንሽ ሩዝ በሶክ ውስጥ በማስቀመጥ በቤት ውስጥ የተሰራ ጭምቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በሚፈልጉት ጊዜ ሁሉ ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች በማሞቅ ለ 10 ደቂቃ ያህል እርምጃ እንዲወስድ በመተው በሚያሰቃይ አካባቢ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ የመጭመቂያው ሙቀት በአካባቢው የደም ዝውውርን ከፍ ያደርገዋል ፣ የታመሙትን ጡንቻዎች ህመምን እና ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ከምልክት ምልክቶች በፍጥነት እፎይታ ያስገኛል ፡፡

2. በእጅ አንጓ ውስጥ የጆሮማቲክ በሽታን ለመከላከል እና ለማከም

በእጅ አንጓ ውስጥ ያለው Tendonitis እንደ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ውጤት ይከሰታል ፣ ይህም ወደ መገጣጠሚያ እብጠት ያስከትላል። በእጅ አንጓ ውስጥ የጆሮማቲክ በሽታን ለማስወገድ አንዳንድ ልምምዶች አሉ ፣ ለምሳሌ:

1. ቆሜ ወይም ቁጭ ፣ አንድ ክንድዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ያሻግሩ እና በሌላኛው እገዛ የእጆቼን ጡንቻዎች ቀጥታ ስቀመጥ በክርንዎ ላይ ግፊት ያድርጉ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ከሌላው ክንድ ጋር ተመሳሳይ ዝርጋታ ያድርጉ ፡፡
2. አንድ ክንድ ወደፊት ዘርጋ እና በሌላኛው እጅ በመታገዝ የዘንባባው ጡንቻዎች ሲዘረጉ እስከሚሰማዎት ድረስ መዳፎቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጣቶቹን ወደኋላ በመዘርጋት ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቆመው ከዚያ ከሌላው ክንድ ጋር ተመሳሳይ ዝርጋታ ይድገሙት ፡፡
3. በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ሁኔታ አሁን መዳፍዎን ወደታች ያዙሩት ፣ ጣቶችዎን ይግፉ እና ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ እና ከዚያ ከሌላው ክንድ ጋር ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡

የቲሞኒቲስ በሽታ ተጠቂዎች በሕመሙ ቦታ ላይ ቀዝቃዛ ጨመቃዎችን ለመምረጥ መምረጥ አለባቸው ፣ ቆዳውን ላለማቃጠል በቆሸሸ ቲሹ ወይም በጨርቅ ላይ ጭምቁን ለመጠቅለል በጥንቃቄ በመያዝ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች እርምጃ ለመውሰድ ይተዉት ፡፡ ቀዝቃዛው በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በ tendonitis ምክንያት የሚመጣውን እብጠት እና ህመም ይቀንሳል።

ነገር ግን የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና በዚያው ቀን መጭመቂያውን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሁሉ በመጀመሪያ ማራዘሚያዎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡ ቪዲዮውን ይመልከቱ እና ምግብ እና አካላዊ ሕክምና የቲዮማንቲስ በሽታን ለማከም እንዴት እንደሚረዱ ይወቁ-

3. በእግሮቹ ውስጥ ስርጭትን ለማሻሻል

ለተቀመጡ ረጅም ሰዓታት ለሚሠሩ ሰዎች ከጥቂት ደቂቃዎች ጋር መነሳት እና የደም ዝውውርን ለማስፋፋት አንዳንድ የዝርጋሜ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

1. ቆሞ ፣ እግሮችዎን ጎን ለጎን አንድ ላይ በማድረግ ፣ ቁርጭምጭሚትዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ይጎትቱ እና የጭንዎን ፊት ለመዘርጋት ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
2. ጀርባውን እና የጭኑ መሃከል ሲለጠጥ እንዲሰማው ትልቁን ጣት ወደ ላይ በማየት አንድ እግሩን ብቻ ጎንበስ አድርገው ይንጠቁጡ ፡፡ በዚያ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቆመው ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡

እነዚህ ልምምዶች ዘና ለማለት ፣ የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ተቀምጠው ወይም ቆመው ለሚሰሩ ሰዎች ሁሉ ተስማሚ ናቸው ፣ ሁል ጊዜም በተመሳሳይ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ ፣ በቢሮ ወይም ለምሳሌ የመደብሮች ሻጮች ፡፡

ነገር ግን ከእነዚህ ማራዘሚያዎች በተጨማሪ ሌሎች አስፈላጊ ምክሮች ከባድ ነገሮችን አግባብ ባልሆነ መንገድ ማንሳትን ፣ ጀርባዎን ማስገደድ እና አከርካሪዎን ቀጥ ብለው በትክክል በማስቀመጥ በተለይም በስራ ሰዓቶች ውስጥ ምቾት እና ከፍተኛ ህመም ሊያስከትሉ ከሚችሉ ኮንትራቶች እና የጡንቻ መሰንጠቂያዎች መቆጠብ ይገኙበታል ፡፡ በእግራቸው ላይ ብዙ ጊዜ የሚሰሩ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም የተለመደ የሆነውን በእግራቸው ፣ በጀርባዎቻቸው እና በቁርጭምጭሚታቸው ላይ የሚደርሰውን ህመም ለማስወገድ በየሰዓቱ ጥቂት ደቂቃዎችን ለመራመድ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡