ቁርጭምጭሚትን ለማገገም የቅድመ ዝግጅት ልምምዶች

ይዘት

• ለቁርጭምጭሚት ፕሮፔሮፕሽን ልምምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ
• ከሌሎች ጉዳቶች ለማገገም የባለቤትነት መብትን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ በ:

የቅድመ ዝግጅት ልምምዶች በመገጣጠሚያዎች ወይም በጅማቶች ላይ የአካል ጉዳቶችን መልሶ ማግኘትን ያበረታታሉ ፣ ምክንያቱም በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለምሳሌ በእግር መሄድ ወይም መውጣት ፣ ለምሳሌ በደረጃው ላይ በሚደርሰው ጉዳት ውስጥ ብዙ ጥረትን በማስወገድ ሰውነትን ከጉዳት ጋር እንዲላመድ ያስገድዳሉ ፡፡

ሚዛንዎን ሳይቀንሱ ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያው ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው እስኪመክሩት ድረስ እስኪያደርጉ ድረስ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ከ 1 እስከ 6 ወር መከናወን አለባቸው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ፕሮቲዮፕሌይ አትሌቱ የተጎዳውን አካባቢ ሳይነካው ሥልጠናውን እንዲቀጥል ስለሚያደርግ በመገጣጠሚያዎች ላይ እንደ ድብደባ ፣ እንደ ኮንትራቶች ወይም የጡንቻዎች ጫና ያሉ የስፖርት ጉዳቶችን ለማገገም ያገለግላል ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ልምምዶች ከኦርቶፔዲክ ቀዶ ጥገና በኋላ ወይም እንደ እግር መቆንጠጥ ባሉ በጣም ቀላል ጉዳቶች ላይም በመጨረሻው የማገገሚያ ክፍል ውስጥ ይታያሉ ፡፡

ለቁርጭምጭሚት ፕሮፔሮፕሽን ልምምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ

ከቁርጭምጭሚት ጉዳቶች ለማገገም የሚያገለግሉ አንዳንድ የፕሮቲዮፕሽን ልምምዶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• መልመጃ 1 መሬት ላይ በተጎዳው ቁርጭምጭሚት እግርዎን በመደገፍ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይጠብቁ እና 3 ጊዜ ይደግማሉ ፡፡
• መልመጃ 2 መሬት ላይ በተጎዳው ቁርጭምጭሚት እግርዎን በመደገፍ እና ዓይኖችዎን ከፍተው በመቆም ፣ በተለያዩ ርቀቶች ላይ መሬት ላይ ባሉ የተለያዩ ቦታዎች በአንድ እጅ ይንኩ ፡፡ ይህንን መልመጃ ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ ይድገሙት;
• መልመጃ 3 በግማሽ ሙሉ ኳስ የተጎዳውን ቁርጭምጭሚትን በመደገፍ ቆሙ ፣ ሌላውን እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ሚዛንዎን ለ 30 ሰከንድ ለማቆየት ይሞክሩ። ይህንን መልመጃ ለመቻል እግር ኳስ ባዶ ያድርጉ ወይም ኳሱን እስከ ግማሽ አቅሙ ይሙሉ።

ውጤቱን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከተለየ ጉዳት ጋር ለማጣጣም እና የመልሶ ማቋቋም የዝግመተ ለውጥ ደረጃን ለማጣጣም እነዚህ ልምምዶች በፊዚዮቴራፒስት መመራት አለባቸው ፡፡

ከሌሎች ጉዳቶች ለማገገም የባለቤትነት መብትን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ በ:

• ለትከሻ ማገገሚያ የቅድመ ዝግጅት ልምምዶች
• ለጉልበት ማገገም የቅድመ ዝግጅት ልምዶች