በማረጥ ወቅት የሚከናወኑ 5 ምርጥ ልምምዶች

ይዘት

• 1. ይራመዱ
• 2. የውሃ ኤሮቢክስ
• 3. ዳንስ
• 4. ፒላቴስ
• 5. የሰውነት ግንባታ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስብን ለማቃጠል እና በማረጥ ጊዜ ውስጥ ስሜትን ለማሻሻል ትልቅ ስትራቴጂ ነው ፣ ግን በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የልብ ህመም የመያዝ እድልን መቀነስ ፣ አጥንትን ያጠናክራል ፣ ድንገተኛ የስሜት ለውጥን እንዲሁም የነርቭ እና የእንቅልፍ እጦትን ይቋቋማል ፣ ስለሆነም በዚህ ደረጃ የተለመደ ነው ፡ .

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ ኢንዶርፊንን ወደ ደም ፍሰት ይለቅቃል ፣ አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ያሳድጋል ፣ ሴቶች የበለጠ ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል ፣ ግን እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ለመጠቀም ቢያንስ 2 ጊዜ እንዲለማመዱ ይመከራል በሳምንት 1 ሰዓት ወይም በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የልብ ምትን ለመጨመር በሚያስችል ጥንካሬ ፡፡

በማረጥ ወቅት የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጥሩ ምሳሌዎች-

1. ይራመዱ

የእግር ጉዞው በቤት አቅራቢያ ፣ በጂምናዚየም ባለው ትሬድሊም ወይም በባህር ዳርቻው ወይም በሐይቁ ዳርቻ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እሱ የአጥንትን መተካት የሚያነቃቃ እና የደም ቧንቧዎችን የመለጠጥ ችሎታ የሚጠብቅ ከመሆኑም በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ተስማሚ ክብደትን ለመጠበቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

2. የውሃ ኤሮቢክስ

የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ማረጥ በሚኖርበት ጊዜ ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፣ ምክንያቱም መላውን ሰውነት ስለሚሠራ እና የጋራ መጎዳትን ስለማያስከትሉ ፡፡ በተጨማሪም ውሃው ሰውነትን ስለሚያቀዘቅዝ ስለ ላብ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

3. ዳንስ

የዳንስ ትምህርቶች ደህንነትን እና ማህበራዊነትን ከማሳደግ በተጨማሪ የሞተር ቅንጅትን እና የቦታ ግንዛቤን ያሻሽላሉ። በሕይወትዎ ውስጥ በጭራሽ በጭፈራ ካልተጨመሩ የላቲን ዳንስ ወይም የዳንስ ዳንስ እንኳን የሚወዱትን አንድ ዓይነት ዳንስ መሞከር ይችላሉ ፡፡ በጂምናዚየሞች ውስጥ የዙምባ ክፍሎች ሰውነትዎን ንቁ ለማድረግም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡

4. ፒላቴስ

የፒላቴስ እንቅስቃሴዎች ከአልጋ ጋር ተጣጣፊነትን ለመጨመር እና ጡንቻዎ በጣም ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ጥሩ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ትምህርቶች የተረጋጉ እና ላብንም ያን ያህል የሚያራምዱ አይደሉም ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የዳሌውን ወለል ጡንቻዎች ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የሽንት አለመታዘዝን ለመዋጋት እና ለመከላከል ፣ የ libido እና የጠበቀ ግንኙነትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

5. የሰውነት ግንባታ

የክብደት ስልጠና በዚህ በሴቶች የሕይወት ደረጃ ላይ የበለጠ ተሰባሪ እና ተሰባሪ የመሆን አዝማሚያ ያላቸውን ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ማረጥን የሚያቃጥሉ ብልጭታዎችን ለመቀነስ መልመጃዎች ተጣጥመው ይበልጥ በዝግታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

አዘውትረው ሲለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በማረጥ ወቅት የሚጨምር የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በቁጥጥር ስር ባለው ግፊት ዝቅተኛ የልብ ህመም እና በዚህም ምክንያት የልብ ድካም የመያዝ አደጋ አለ ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ልምምዶች በተናጥል ወይም በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ቢችሉም ፣ ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኞችን ማስታጠቅ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ትክክለኛ አፈፃፀም እና የልብ ምትን መለዋወጥ ያውቃል ፡፡

ሌላ ቀላል መልመጃ ይመልከቱ ፣ ለማከናወን ቀላል እና ያንን በሚከተለው ቪዲዮ ላብ አያበረታታም ፡፡