ሴሉላይትን ለማጠናቀቅ መልመጃዎች

ይዘት

• 1. ስኳት
• 2. የፔሊቪክ ማንሻ
• 4. ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች

ሴሉላይትን ለማቆም የተመጣጠነ ምግብ ከመመገብ እና በስብ ወይም በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ዝቅተኛ ከመሆናቸው በተጨማሪ የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማቃለል የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ምርጫ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሴሉላይት እንዳይታይ መከላከል ይቻላል ፡፡

በአካላዊ ትምህርት ባለሙያው መታየት ከሚገባቸው የጥንካሬ ልምምዶች በተጨማሪ እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት ያሉ የአይሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይመከራል ፣ ለምሳሌ በዚህ መንገድ የካሎሪ ወጪን ከፍ ማድረግ እና የስቡን መቶኛ መቀነስ ይቻላል ፣ ሴሉቴልትን ለመዋጋትም ይረዳል ፡

1. ስኳት

ሽኩቻው እግሮችን እና ግጭቶችን ለማቃለል ፣ በክልሉ ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ከፍ ለማድረግ እና ሴሉቴላትን ለመዋጋት የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ይህንን መልመጃ ለማድረግ ግለሰቡ እግሮቹን ማሰራጨት አለበት ፣ በተለይም የጅብ ወርድ ቢለያይም ፣ አከርካሪውን እንዳያጠፉት በመቆጠብ እና በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ፣ ወንበሩ ላይ እንደሚቀመጡ እንቅስቃሴውን ማድረግ አለበት ፡፡ ሂፕ በሚወጣበት ጊዜ ፡ ስኩዊቱ በአስተማሪው መሪነት መከናወኑ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ ያሉ 3 ስብስቦችን ወይም በአንድ ጊዜ ከፍተኛውን ድግግሞሾች ብዛት ይመከራል ፡፡

ስለ ስኩዊቱ የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

2. የፔሊቪክ ማንሻ

ይህ መልመጃ እግሮችን እና መቀመጫዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ እናም ሰውየው በ 6 ድጋፎቹ ላይ ፣ በግምባሩ እና በጉልበቱ መሬት ላይ በመቆም አንዱን እግሩን በማንሳት እራሱን ማቆም አለበት ፡፡ ጉልበቱን ከወለሉ ጋር ቅርብ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ሁል ጊዜ እግሩን ከኋላው ጋር በተመሳሳይ ቁመት ይተው እና ከዚህ ከፍታ ያንሱ።

4. ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች

ኤሮቢክ ልምምዶች ሴሉቴልትን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም በቅባታቸው ሂደት ውስጥ ይረዷቸዋል ፡፡ ስለሆነም ግለሰቡ ለምሳሌ እንደ መዝለል ወይም ዳንስ ያሉ የቡድን ትምህርቶችን መውሰድ ወይም ለሩጫ ወይም ለብስክሌት ምርጫ መስጠትን መምረጥ ይችላል።

ሆኖም ዓላማውን ለማሳካት እነዚህ መልመጃዎች በመደበኛነት እና በጥንካሬ መከናወናቸው አስፈላጊ ሲሆን በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መመራት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ለዓላማው ጤናማ እና በቂ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሴሉላይትን ለማጠናቀቅ አንዳንድ የምግብ ምክሮች ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-