የጣቶች እንቅስቃሴዎችን ቀስቅሴ

ይዘት

• 1. መልመጃ 1
• 2. መልመጃ 2
• 3. መልመጃ 3
• ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

ጣት ድንገት በሚታጠፍበት ጊዜ የሚከሰቱ ቀስቅሴ የጣቶች ልምምዶች ቀስቅሴ ጣቱ ከሚያደርገው ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ በተቃራኒ የእጅ ማራዘሚያ ጡንቻዎችን በተለይም የተጎዳ ጣትን ለማጠናከር ያገለግላሉ ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም በመደበኛነት ጣቶቹን የማጠፍ ኃላፊነት ያላቸው ተጣጣፊ ጡንቻዎች እየጠነከሩ ሲሄዱ እና ተላላኪዎቹ ደግሞ ደካማ ስለሚሆኑ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ያስከትላል ፡፡

ከነዚህ ልምምዶች በፊት የተጎዱትን መገጣጠሚያዎች መታሸት ፣ የደም ፍሰትን ለማመቻቸት እና መገጣጠሚያውን ለማቅለም እንዲረዳ ፣ አጠቃላይ እንቅስቃሴውን በክብ እንቅስቃሴዎች ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች በቀስታ በማሸት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ያዘጋጁት ፡፡

1. መልመጃ 1

በተጎዳው ጣት እጅን በጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጉ እና የተጎዳውን ጣት በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ምስሉ እንደሚታየው ዝርጋታውን በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ መልመጃው ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡

2. መልመጃ 2

በጣቶቹ ዙሪያ የጎማ ማሰሪያ ያስቀምጡ እና ከዚያ ባንዶቹን በመዘርጋት ጣቶቹን እጁን እንዲከፍቱ ያስገድዷቸው ፡፡ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ያህል ይህን መልመጃ ይድገሙት ፡፡

3. መልመጃ 3

አንድ ሸክላ ከእጅዎ በታች ያስቀምጡ እና በምስሉ ላይ እንደሚታየው ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ለመለጠጥ ይሞክሩ ፣ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይደግሙ ፡፡

ሁሉም ልምምዶች በዝግታ መከናወን አለባቸው እና ግለሰቡ ህመም ሲጀምር ማቆም አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም የእጅን ጥንካሬ ፣ ሞቅ ያለ ጅማትን ለማስታገስ እና ጣትዎን ለመዘርጋት ለማገዝ እጅዎን በሙቅ ውሃ ውስጥ በተፋሰስ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በተጨማሪ ቀስ እያለ የሚመጣ ጣትን ለማከም የሚረዱ ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ወደ ፊዚዮቴራፒ ፣ መታሸት ፣ ትኩስ ጭቆናዎችን መተግበር እና ፀረ-ብግነት ቅባቶችን መጠቀም ፡፡

በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ወደ ኮርቲሶን መርፌ ወይም ወደ ቀዶ ጥገና እንኳን መወሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለ ህክምና የበለጠ ይረዱ።