ፊትዎን ለማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• 1. ሁለቱን አገጭ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 2. ጉንጮቹን ዝቅ ለማድረግ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 3. የፊት ግንባሮች

ፊት ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ጡንቻን ለማጠንከር ያለሙ ናቸው ፣ ለምሳሌ ቶን ቶን ከማፍሰስ ፣ ከማፍሰስ እና ፊትለሳን ለማጣራት የሚረዱ ናቸው ፣ ለምሳሌ ድርብ አገጩን ለማስወገድ እና ጉንጮቹን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ውጤቶቹ እንዲገነዘቡ ልምምዶቹ በየቀኑ በመስተዋቱ ፊት መከናወን አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መቀበል አስፈላጊ ነው ፡፡

በፊትዎ ላይ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

1. ሁለቱን አገጭ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ድርብ አገጭ ማስወገጃ መልመጃ የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ድርብ አገጩን የሚፈጥሩትን የስብ ሽፋን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡መልመጃውን ለመፈፀም መቀመጥ ፣ ክንድውን በጠረጴዛ ላይ መደገፍ እና የተዘጋውን እጅ ከአገጭ በታች ማድረግ ፣ ከእጅ ጋር በቡጢ መመደብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከዚያ ፣ የእጅ አንጓውን ይግፉት እና አገጩን ይጫኑ ፣ ኮንትራቱን ለ 5 ሰከንድ ያቆዩ እና እንቅስቃሴውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ሁለቱን አገጭ ለማስወገድ ሌሎች አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

2. ጉንጮቹን ዝቅ ለማድረግ እንቅስቃሴ ያድርጉ

ይህ መልመጃ የጉንጮቹን ጡንቻዎች መቀነስን ያበረታታል ፣ ይህም የመቀነስ እና በዚህም ምክንያት የፊትን መቀነስ ያስከትላል። ይህንን መልመጃ ለማድረግ ፈገግታ እና በተቻለ መጠን የፊት ጡንቻዎችዎን በተቻለ መጠን ይግፉት ፣ ግን አንገትዎን ሳይለቁ ፡፡ ፈገግታው ለ 10 ሰከንዶች ያህል መቆየት እና ከዚያ ለ 5 ሰከንዶች ዘና ማለት አለበት ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ለመድገም ይመከራል ፡፡

3. የፊት ግንባሮች

የፊት ግንባታው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከባቢውን የጡንቻ መኮማተርን ለማነቃቃት ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማድረግ አይኖችዎን ከፍተው በተቻለዎት መጠን ቅንድብዎን በተቻለ መጠን ለማቃረብ በመሞከር ብቻ ፊቱን አፍዝዞ ለ 10 ሰከንድ ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ ፡፡ ከዚያ ፊትዎን ያዝናኑ ፣ ለ 10 ሰከንድ ያርፉ እና መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

ሌላው የግንባሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ቅንድብዎን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ ፣ ዓይኖችዎን ክፍት ማድረግ ፣ ከዚያ ዐይንዎን ለ 10 ሰከንድ መዝጋት እና መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ነው ፡፡

የፊቱ አይነት በሰው በሰው ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ በፊቱ ላይ ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑት ልምዶች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ የፊትዎ ቅርፅን እንዴት እንደሚፈልጉ የፊትዎን አይነት እንዴት እንደሚለዩ ይወቁ።