ምርጥ የሽንት ልምዶች ለሽንት
ይዘት
የሽንት መለዋወጥን ለመዋጋት የተመለከቱት ልምምዶች የኬጌል ልምምዶች ወይም የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ናቸው ፣ ይህም የጡንቻን ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም የሽንት ቧንቧዎችን ተግባር ያሻሽላሉ ፡፡
እነዚህን ልምምዶች በመፈፀም ብቻ የሽንት መቆጣትን ለመቆጣጠር መቻል የችግሩን ሙሉ በሙሉ እስኪያልቅ ድረስ በየቀኑ መጨመሩን በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ለማገገም ከሌሎች የበለጠ ጊዜ ቢወስዱም በግምት በ 1 ወር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን መከታተል ይቻላል ፣ ሆኖም ግን ፣ የተሟላ ህክምና ጊዜ ከ 6 ወር እስከ 1 ዓመት ገደማ ሊለያይ ይችላል ፡፡
እነዚህ ልምዶች በሴት ወይም በወንድ የሽንት እጥረት ችግር ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በወንዶች ላይ የሽንት መለዋወጥን ለመለየት እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ.
1. የኬግል ልምምዶች
የኬጌል ልምዶች ለሽንት አለመታዘዝ ይጠቁማሉ ፣ ምክንያቱም የመርከቧን አካባቢ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በአካባቢው የደም ዝውውርን ለመጨመር ስለሚረዱ ፡፡
የኬጌል ልምዶችን በትክክል ለማከናወን በመጀመሪያ የፔሪንየም ጡንቻን ለመለየት በመጀመሪያ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ፊኛው ባዶ መሆን አለበት ፣ የሽንት ፍሰቱን ያቋርጣል ፣ ስለሆነም በሂደቱ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ጡንቻ ለመለየት ይሞክራል ፡፡ መልመጃዎቹን በትክክል ለመጀመር የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው-
- በተከታታይ 10 ኮንትራቶችን ያድርጉ እና ያቁሙ;
- ቢያንስ 3 የተሟላ ስብስቦችን ለማዘጋጀት ውለታዎችን ይድገሙ;
- ተከታታዮቹን በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በአጠቃላይ በቀን ቢያንስ 100 ኮንትራቶችን ማከናወን ይመከራል ፣ ግን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማከናወን አይመከርም ፣ ምክንያቱም የመርከቧ ወለል ጡንቻዎች በጣም በቀላሉ ስለሚደክሙ ፡፡
በግምት ከ 15 ቀናት እስከ 1 ወር በኋላ እድገቱ ሊከናወን ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እያንዳንዱን ኮንትራት ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ የተጠናቀቁት ተከታታዮች በቀን ውስጥ በ 2 የተለያዩ ጊዜያት ፣ በማለዳ እና ከሰዓት በኋላ ለምሳሌ ያህል ቢያንስ 20 ዘላቂ ቅነሳዎችን ያካተቱ ናቸው ፡፡
ምንም እንኳን በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ ሊከናወን የሚችል ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ ተስማሚው ለማድረግ በቀን አንድ ሰዓት መወሰን ነው ፣ ምክንያቱም ተከታታዮቹን እስከ መጨረሻው ለማጠናቀቅ ቀላል ያደርገዋል ፡፡
ይህ መልመጃ በተቀመጠበት ፣ በውሸት ወይም በቆመበት ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ለመጀመር ግን መተኛት መጀመር ይቀላል ፡፡ በተግባር ሲታይ በፍጥነት መጨናነቅን መፈለግ መፈለግ የተለመደ ነው ፣ ግን ይህ መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ተስማሚው እያንዳንዱ ቅነሳ የሚጠበቀውን ውጤት እንዲኖረው በደንብ ስለሚቆጣጠር ነው ፡፡
እነዚህን መልመጃዎች እንዴት እንደሚያደርጉ የበለጠ ለመረዳት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
2. ከፍተኛ ግፊት ያለው ጂምናስቲክ
ከፍተኛ ግፊት ያለው ጂምናስቲክ የሽንት እጢን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ በመሆኑ የፊኛውን ፊኛ እንደገና በማስተካከል እና የሚደግፉትን ጅማቶች በማጠናከር የፔሪንየም ጡንቻዎች ወደ ላይ “እንዲጠቡ” ያስችላቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰገራ አለመመጣጠንን ለመቆጣጠር እና የማሕፀን መጨመርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ያለፍላጎት የሽንት መጥፋትን ለማከም ከፍተኛ ግፊት ያለው ጂምናስቲክን ማድረግ ያለብዎት-
- በሰውነትዎ ላይ በጉልበቶችዎ እና በክንድዎ ተደግፈው ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ;
- ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ ባዶ ያድርጉ ፣ ሆዱ በራሱ መወጠር እስኪጀምር ድረስ የግዳጅ ማስወጫ ማድረግ;
- ሁሉንም አየር ካስወገዱ በኋላ እምብርትዎን ወደኋላ መንካት እንደሚፈልጉ ሆዱን ወደ ውስጥ ‘ይጠቡ’ ፤
- ከ 10 እስከ 30 ሰከንዶች ሳይተነፍሱ ወይም ሳይተነፍሱ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይህንን ቦታ ይያዙ ፡፡
ሰውየው ሁሉም ሰው ከጎድን አጥንቶች በስተጀርባ እንዲቆይ የሚፈልግ ይመስል ፣ በሆድ ውስጥ ባለው ‹መምጠጥ› ወቅት ፣ የፔሪንየም ጡንቻዎች እንዲሁ መወጠር አለባቸው ፣ በተቻለ መጠን ሁሉንም የአካል ክፍሎች ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፡፡
በውስጣቸው ረቂቅ ተሕዋስያን በመከማቸታቸው ምክንያት የፊኛው ብግነት የሆነውን ሳይስቲስትን ለማስወገድ እነዚህ ልምምዶች ሁል ጊዜ በባዶ ፊኛ መከናወናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የእነዚህ ልምምዶች ዓላማ የሽንት እና የጡንቻን ቃና እና መላውን የከርሰ ምድር ክፍልን ወደነበረበት መመለስ ፣ የሽንት መጥፋትን ለመከላከል እና የጠበቀ ግንኙነትን እንኳን ለማሻሻል ነው ፡፡
እንዲሁም የሽንት መቆጣትን ለማስቆም የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ እና 7 ዘዴዎችን ይመልከቱ-
የሚስብ ህትመቶች
ስለ ሪንግዋርም ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ
