በቤት ውስጥ አቀማመጥን ለማሻሻል 5 ቀላል ልምዶች
ይዘት
አኳኋን ለማስተካከል እና ጀርባዎ የተስተካከለ እንዲሆን ለማድረግ ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደኋላ እንዲያቀኑ ይመከራል ፣ ግን በተጨማሪ ፣ የኋላዎን ጡንቻዎች ማጠናከሩ እንዲሁ ጡንቻዎችዎን ጠንካራ እና መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ ጥረት ለማቆየት አስፈላጊ ነው።
ከዚህ በታች አጫጭር ተከታታይ የ 5 ልምምዶች ሲሆን 3 ቱ የሚያጠናክሩ እና 2 የመለጠጥ ችሎታ ያላቸው ሲሆን ይህም የአካልን ሁኔታ ለማስተካከል በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እነዚህ ልምምዶች ተፈጥሮአዊ ‹ቀበቶ› ዓይነት የሚፈጥሩትን የጀርባ አጥንት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ይህም ጥሩ የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ ተስማሚ ነው ፡፡
መልመጃ 1
የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ከእጅዎ ጋር በሆድዎ ላይ መተኛት ያጠቃልላል ከዚያም በምስሉ ላይ እንደሚታየው እጆቻችሁን ከፍ በማድረግ ከወለሉ ላይ ጭንቅላትን በመያዝ ጀርባውን በመያዝ ፡፡ በቀስታ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መድገም ይመከራል ፡፡
መልመጃ 2
በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጋር በአንድ አቅጣጫ ማስቀመጥ አለብዎ እና ከዚያ እጆቻችሁን ቀጥታ በመያዝ ፣ ሁል ጊዜ ቀጥታ ወደ ፊት በመመልከት ፣ አንገትዎን ከወለሉ እና ትከሻዎ ጋር ትይዩ በማድረግ ፣ ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከራስህ
መልመጃ 3
ከቀዳሚው አቀማመጥ እጆቻችሁን እዚያው ቦታ ላይ ማኖር አለባችሁ ፣ ግን ጀርባዎን እንዲረዝም በማድረግ ተረከዙ ላይ መቀመጥ አለበት ፡፡ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት እጆችዎን ከወለሉ ጋር ይግፉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ በ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡
መልመጃ 4
እግሮች እና እጆች ይህንን ቦታ አይተዉም ፣ ግን የፒራሚዱን አቋም ለማቆየት በተቻለ መጠን እግሮችዎን ማራዘም አለብዎት ፡፡ ጥሩ አቋም ለመያዝ የኋላዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ ፣ እና ተረከዝዎን መሬት ላይ ማኖር አያስፈልግም። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ በ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡
መልመጃ 5
ጀርባዎን በማብራት በምስሉ ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ማቆም እና ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግ አለብዎት ፣ ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ይጠብቁ ፡፡
የእነዚህን ልምምዶች አፈፃፀም ለመከተል ከፈለጉ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ምን ዓይነት ልምዶች ይረዳሉ?
እንደ ባሌት ፣ ክብደት ማሠልጠን እና ፈረስ ግልቢያ ያሉ ሚዛንን እና የጡንቻን ማጠናከሪያ መለማመጃዎች መለማመድ እንዲሁ የአካልን አቀማመጥ ለማስተካከል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሌሎች ጥሩ ምሳሌዎች የተለያዩ የዳንስ ፣ የፒላቴስ ወይም የመዋኛ ዓይነቶች ናቸው ፣ ለምሳሌ እነዚህ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንትን ፣ የፔክተሮችን ፣ የሆድ እና የኋለኛውን የጭን አካባቢን የሽንት ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል ፡፡
ከመጥፎ አኳኋን በተጨማሪ የጀርባ ወይም የአንገት ህመም ፣ ወይም ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ሲኖር ከፊዚዮቴራፒስት ጋር ምክክር ይመከራል ምክንያቱም እንደ ‹አርፒጂ› ያሉ ህክምናዎች አሉ ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎችን ማስተካከል የሚችል አለም አቀፍ የድህረ ምረቃ ትምህርት ነው ፡፡
አስደናቂ ልጥፎች
ሊዞ በቤት ውስጥ ለመምታት በጣም ቀላል የሆነውን የቁርስ ሰላጣን ገልጧል