በቤት ውስጥ አቀማመጥን ለማሻሻል 5 ቀላል ልምዶች

ይዘት

• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3
• መልመጃ 4
• መልመጃ 5
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ምን ዓይነት ልምዶች ይረዳሉ?

አኳኋን ለማስተካከል እና ጀርባዎ የተስተካከለ እንዲሆን ለማድረግ ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደኋላ እንዲያቀኑ ይመከራል ፣ ግን በተጨማሪ ፣ የኋላዎን ጡንቻዎች ማጠናከሩ እንዲሁ ጡንቻዎችዎን ጠንካራ እና መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ ጥረት ለማቆየት አስፈላጊ ነው።

ከዚህ በታች አጫጭር ተከታታይ የ 5 ልምምዶች ሲሆን 3 ቱ የሚያጠናክሩ እና 2 የመለጠጥ ችሎታ ያላቸው ሲሆን ይህም የአካልን ሁኔታ ለማስተካከል በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እነዚህ ልምምዶች ተፈጥሮአዊ ‹ቀበቶ› ዓይነት የሚፈጥሩትን የጀርባ አጥንት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ይህም ጥሩ የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ ተስማሚ ነው ፡፡

መልመጃ 1

የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ከእጅዎ ጋር በሆድዎ ላይ መተኛት ያጠቃልላል ከዚያም በምስሉ ላይ እንደሚታየው እጆቻችሁን ከፍ በማድረግ ከወለሉ ላይ ጭንቅላትን በመያዝ ጀርባውን በመያዝ ፡፡ በቀስታ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መድገም ይመከራል ፡፡

መልመጃ 2

በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጋር በአንድ አቅጣጫ ማስቀመጥ አለብዎ እና ከዚያ እጆቻችሁን ቀጥታ በመያዝ ፣ ሁል ጊዜ ቀጥታ ወደ ፊት በመመልከት ፣ አንገትዎን ከወለሉ እና ትከሻዎ ጋር ትይዩ በማድረግ ፣ ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከራስህ

መልመጃ 3

ከቀዳሚው አቀማመጥ እጆቻችሁን እዚያው ቦታ ላይ ማኖር አለባችሁ ፣ ግን ጀርባዎን እንዲረዝም በማድረግ ተረከዙ ላይ መቀመጥ አለበት ፡፡ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት እጆችዎን ከወለሉ ጋር ይግፉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ በ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡

መልመጃ 4

እግሮች እና እጆች ይህንን ቦታ አይተዉም ፣ ግን የፒራሚዱን አቋም ለማቆየት በተቻለ መጠን እግሮችዎን ማራዘም አለብዎት ፡፡ ጥሩ አቋም ለመያዝ የኋላዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ ፣ እና ተረከዝዎን መሬት ላይ ማኖር አያስፈልግም። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ በ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡

መልመጃ 5

ጀርባዎን በማብራት በምስሉ ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ማቆም እና ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግ አለብዎት ፣ ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ይጠብቁ ፡፡

የእነዚህን ልምምዶች አፈፃፀም ለመከተል ከፈለጉ ቪዲዮውን ይመልከቱ-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ምን ዓይነት ልምዶች ይረዳሉ?

እንደ ባሌት ፣ ክብደት ማሠልጠን እና ፈረስ ግልቢያ ያሉ ሚዛንን እና የጡንቻን ማጠናከሪያ መለማመጃዎች መለማመድ እንዲሁ የአካልን አቀማመጥ ለማስተካከል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሌሎች ጥሩ ምሳሌዎች የተለያዩ የዳንስ ፣ የፒላቴስ ወይም የመዋኛ ዓይነቶች ናቸው ፣ ለምሳሌ እነዚህ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንትን ፣ የፔክተሮችን ፣ የሆድ እና የኋለኛውን የጭን አካባቢን የሽንት ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ከመጥፎ አኳኋን በተጨማሪ የጀርባ ወይም የአንገት ህመም ፣ ወይም ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ሲኖር ከፊዚዮቴራፒስት ጋር ምክክር ይመከራል ምክንያቱም እንደ ‹አርፒጂ› ያሉ ህክምናዎች አሉ ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎችን ማስተካከል የሚችል አለም አቀፍ የድህረ ምረቃ ትምህርት ነው ፡፡