የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ከአለርጂ የአስም በሽታ ጋር-እንዴት ደህንነትዎን መጠበቅ እንደሚቻል

ይዘት

• በአስም እና በአካል እንቅስቃሴ መካከል ያለው ትስስር
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስምዎን የሚቀሰቅስ መሆኑን ለማወቅ እንዴት እንደሚቻል
• የአለርጂ የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
• የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መቼ
• ውሰድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ምክር ቤቱ አዋቂዎች በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ (ወይም 75 ደቂቃ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራል ፡፡

ሆኖም ለአንዳንድ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች እንደ:

• ሳል
• አተነፋፈስ
• የደረት መቆንጠጥ
• የትንፋሽ እጥረት

በምላሹ እነዚህ ምልክቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪ እና አደገኛም ያደርጉታል ፡፡

ተገቢውን ጥንቃቄ ማድረግ እና የምልክት አያያዝ ስትራቴጂ መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ሊከሰቱ የሚችሉትን ምቾት ለመቀነስ።

የአለርጂ የአስም በሽታ ካለብዎ በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ ፡፡

በአስም እና በአካል እንቅስቃሴ መካከል ያለው ትስስር

አስም በአሜሪካ ውስጥ ከ 25 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ያጠቃል ፡፡ በጣም የተለመዱት ዓይነቶች አለርጂ የአስም በሽታ ናቸው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ በተወሰኑ አለርጂዎች የሚነሳ ወይም የከፋ ነው ፡፡

• ሻጋታ
• የቤት እንስሳት
• የአበባ ዱቄት
• የአቧራ ጥቃቅን
• በረሮዎች

እየሠሩም ሆነ በቀላሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቢሳተፉም ፣ እነዚህን የተለመዱ አለርጂዎችን ማስወገድ የአለርጂን የአስም በሽታ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራሱ የአስም በሽታ ምልክቶችን ያስነሳል ፡፡ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነሳ አስም በመባል ይታወቃል ፡፡

የአስም እና የአለርጂ ፋውንዴሽን አሜሪካ እንደሚገምተው አስም ከተያዙ ሰዎች ውስጥ እስከ 90 በመቶ የሚሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስነሳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአስም ምልክቶች ሊጀምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ካጠናቀቁ በኋላ ብዙውን ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይባባሳሉ ፡፡

በምልክቶች ክብደት ላይ በመመርኮዝ የነፍስ አድን እስትንፋስ መውሰድ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ምልክቶች በግማሽ ሰዓት ውስጥ በራሳቸው ሊፈቱ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ምልክቶች ያለ መድሃኒት ቢወገዱም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰዎች ከ 4 እስከ 12 ሰዓታት በኋላ በየትኛውም ቦታ ለሁለተኛ ጊዜ የአስም በሽታ ምልክቶች ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ዘግይተው የሚታዩ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከባድ አይደሉም እና በአንድ ቀን ውስጥ ሊፈቱ ይችላሉ። ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ የነፍስ አድን መድሃኒት ለመውሰድ አያመንቱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስምዎን የሚቀሰቅስ መሆኑን ለማወቅ እንዴት እንደሚቻል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣ የአስም በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ምርመራውን ለማጣራት እና ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እቅድ ለማውጣት ስለ መመርመር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ሳንባዎችዎ እንዴት እንደሚሠሩ ለመመልከት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስም በሽታዎን የሚያንቀሳቅስ መሆኑን ለማወቅ ዶክተርዎ ከአካላዊ እንቅስቃሴዎ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ መተንፈስዎን ሊፈትሽ ይችላል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣ የአስም በሽታ እንዳለብዎ ከተገነዘቡ የአስም እርምጃ ዕቅድን ለመፍጠር ከሐኪምዎ ጋርም መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ እናም በእጅዎ ያሉ የመድኃኒቶች ዝርዝር ይኖሩታል ፡፡

የአለርጂ የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

ምንም እንኳን የአለርጂ የአስም በሽታ ቢኖርዎትም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤናዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ስፖርት እንዲሳተፉ እና ስፖርት ውስጥ እንዲሳተፉ የሚያግዙ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

• ከስልጠናዎ በፊት መድሃኒት ይውሰዱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጡ የአስም በሽታ ምልክቶችን ለማስወገድ አንዳንድ መድኃኒቶችን በመከላከል ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ብሮንካዶለተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከአንድ ሰዓት በፊት ዶክተርዎ ሊወስድ ይችላል ፡፡ በጣም አልፎ አልፎ በሚከሰት ሁኔታ ዶክተርዎ ለሴል ሴል ማረጋጊያዎችን ይመክራል ፡፡
• በክረምት ወራት ጥንቃቄ ይለማመዱ ፡፡ ቀዝቃዛ አካባቢዎች የአለርጂ የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ከቤት ውጭ በክረምቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካለብዎ ጭምብል ወይም ሻርፕ ማድረግ ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡
• የበጋ ወራትንም ያስተውሉ ፡፡ እንደ ሻጋታ እና የአቧራ ንጣፎች ያሉ ለአለርጂዎች ሞቃታማ ፣ እርጥበታማ አካባቢዎች መገኛ ናቸው ፡፡ ከቤት ውጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ካለብዎ በአጠቃላይ ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች እና እርጥበት ደረጃዎች ባሉበት ጠዋት እና ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጁ ፡፡
• የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ. ከፍተኛ የአለርጂ እና ከፍተኛ የብክለት ቀናት ባሉበት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቆጠብ ይቆጠቡ ፣ ይህም የአለርጂ የአስም በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ያነሰ ቀስቅሴ ስፖርቶችን ይለማመዱ። እንደ ቮሊቦል ፣ ቤዝቦል ፣ ጂምናስቲክ ፣ በእግር መጓዝ እና በእረፍት ጊዜ ብስክሌት ጉዞዎችን የመሳሰሉ “አጭር የአካል እንቅስቃሴዎችን” የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ እግር ኳስ ፣ ሩጫ ወይም ቅርጫት ኳስ ካሉ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ከሚያስፈልጋቸው ምልክቶች ምልክቶች የመቀስቀስ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡
• መሳሪያዎን በቤትዎ ውስጥ ያከማቹ። እንደ ብስክሌቶች ፣ ገመድ መዝለሎች ፣ ክብደቶች እና ምንጣፎች ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች የአበባ ዱቄትን ይሰበስባሉ ወይም ከቤት ውጭ ከተለቀቁ ሻጋታ ይሆናሉ ፡፡ አስም-ለሚያስከትሉ አለርጂዎች አላስፈላጊ ተጋላጭነትን ለማስወገድ መሳሪያዎን ወደ ውስጥ ያከማቹ ፡፡
• ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ መዘርጋት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከመሄድዎ በፊት ለማሞቅ እና ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ለማቀዝቀዝ የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ ፡፡
• እስትንፋስዎን ከእርስዎ ጋር ያቆዩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጡ የአስም በሽታዎችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ሀኪምዎ እስትንፋስ ካዘዙ በስፖርትዎ ወቅት በእጅዎ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ እሱን መጠቀሙ የተወሰኑ ምልክቶች ከተከሰቱ ለመቀልበስ ይረዳል ፡፡

የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መቼ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከሰቱ አንዳንድ የአለርጂ የአስም ህመም ምልክቶች በራሳቸው ሊፈቱ ይችላሉ ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ ምላሾች የሕክምና እርዳታ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ-

• የማዳንዎን እስትንፋስ ከተጠቀሙ በኋላ የማይሻሻል የአስም በሽታ
• የትንፋሽ እጥረት በፍጥነት እየጨመረ
• አተነፋፈስን ፈታኝ የሚያደርግ ትንፋሽ መስጠት
• ለመተንፈስ በሚያደርጉት ጥረት የደረት ጡንቻዎች
• በአተነፋፈስ እጥረት ምክንያት በአንድ ጊዜ ከጥቂት ቃላት በላይ ለመናገር አለመቻል

ውሰድ

የአስም ምልክቶች ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዳይኖርዎት ሊያግድዎት አይገባም ፡፡ ቀስቅሴዎችን ማስወገድ ፣ የታዘዘለትን መድሃኒት መውሰድ እና ትክክለኛውን ዓይነት እንቅስቃሴ መምረጥ በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የበሽታ ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡

ሰውነትዎ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ ማወቅዎን ይገንዘቡ እና የሚያስፈልግዎ ከሆነ ሁልጊዜ የአስም እርምጃ እቅድ ያውጡ ፡፡