የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ ብቃት

ይዘት

• ማጠቃለያ

ማጠቃለያ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነትዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አጠቃላይ ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ማሻሻል እና ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን መቀነስን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ብዙ የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ; ለእርስዎ ትክክለኛዎቹን ዓይነቶች መምረጥዎ አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች ከእነሱ ጥምረት ይጠቀማሉ:

• ጽናት ፣ ወይም ኤሮቢክ ፣ እንቅስቃሴዎች ትንፋሽዎን እና የልብ ምትዎን ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ ልብዎን ፣ ሳንባዎን እና የደም ዝውውር ሥርዓቱን ጤናማ ያደርጉና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ያሻሽላሉ ፡፡ ምሳሌዎች በፍጥነት መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ ፡፡
• ጥንካሬ ፣ ወይም የመቋቋም ሥልጠና ፣ መልመጃዎች ጡንቻዎትን ጠንካራ ያደርጉታል ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ክብደትን ማንሳት እና የመቋቋም ባንድ መጠቀም ናቸው ፡፡
• ሚዛን ልምምዶች ባልተስተካከለ ወለል ላይ ለመራመድ ቀላል እና መውደቅን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ሚዛንዎን ለማሻሻል ታይ ቺይ ወይም በአንድ እግሮች ላይ እንደ መቆም ያሉ ልምምዶችን ይሞክሩ ፡፡
• ተለዋዋጭነት ልምምዶች ጡንቻዎን ያራዝማሉ እንዲሁም ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳይኖር ይረዳል ፡፡ ዮጋ እና የተለያዩ ዝርጋታዎችን ማድረግ የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርግልዎታል።

መደበኛ እንቅስቃሴዎን በዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ውስጥ ማስገባቱ መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል። ግን ቀስ ብለው መጀመር ይችላሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ወደ ቁርጥራጭ ይሰብሩ ፡፡ በአንድ ጊዜ አሥር ደቂቃዎችን እንኳን መሥራት ጥሩ ነው ፡፡ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከሚሰሩ ድረስ መንገድዎን መሥራት ይችላሉ ፡፡ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል በእድሜዎ እና በጤንነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን በብዛት ለመጠቀም ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ዋናውን (በጀርባዎ ፣ በሆድዎ እና በጡንቻዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን) ጨምሮ ሁሉንም የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የሚሰሩ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ። ጥሩ ኮር ጥንካሬ ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል እንዲሁም ዝቅተኛ የጀርባ ቁስልን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
• የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች መምረጥ። ይህን ማድረግዎ አስደሳች ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ የሕይወትዎ ክፍል ማድረግ ቀላል ነው።
• ጉዳቶችን ለመከላከል ደህንነቱ በተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተገቢው መሳሪያ ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከመጠን በላይ አይጨምሩ።
• ለራስዎ ግቦችን መስጠት። ግቦቹ እርስዎን መፈታተን አለባቸው ፣ ግን ደግሞ ተጨባጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ግቦችዎ ላይ ሲደርሱ ራስዎን መሸለምም ጠቃሚ ነው ፡፡ ሽልማቶቹ እንደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ወይም እንደ ፊልም ትኬቶች ያሉ አንድ ትንሽ ነገር ትልቅ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

• 4 ለአዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
• ቀጥልበት! የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት እንዴት እንደሚጣበቅ
• የኒኤች ጥናት የልብ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የተንቀሳቃሽ ስልክ መተግበሪያዎችን ይለማመዳል
• የግል ታሪክ: ሳራ ሳንቲያጎ
• ጡረታ የወጣው NFL Star DeMarcus Ware በሕይወቱ ምርጥ ቅርፅ ላይ ይገኛል