9 ኤም.ኤስ.ን ለማዳበር መልመጃዎች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦች እና ደህንነት

ይዘት

• ዮጋ
• የውሃ ልምምድ
• ክብደት ማንሳት
• ዘርጋዎች
• ሚዛን ኳስ
• ማርሻል አርት
• ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• እንደገና ብስክሌት መንዳት
• ስፖርት
• ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀማል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ ለ 400,000 አሜሪካውያን ባለብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑ የተወሰኑ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ምልክቶችን ማቅለል
• ተንቀሳቃሽነትን ለማሳደግ መርዳት
• የአንዳንድ ችግሮች አደጋዎችን በመቀነስ

ሆኖም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎን ሳይጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማከናወን እንዳለብዎ እስከሚማሩ ድረስ ዶክተርዎ በተለይ ከአካላዊ ወይም ከሙያ ቴራፒስት ጋር እንዲሠራ ሊጠይቅዎት ይችላል።

በራስዎ ወይም በአካላዊ ቴራፒስት አማካይነት ሊያደርጉት የሚችሏቸው ዘጠኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እዚህ አሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ሕይወት እንዲኖርዎ እና ምልክቶቻችሁን ለማቃለል እንዲረዱዎት ነው ፡፡

ዮጋ

ከኦሪገን ጤና እና ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ አንድ ዮጋን የሚለማመዱ ኤም.ኤስ.ኤ ያላቸው ሰዎች ዮጋ ካልተለማመዱ ኤም.ኤስ.ኤ ጋር ካላቸው ሰዎች ጋር ሲወዳደሩ አነስተኛ የድካም ስሜት አጋጥሟቸዋል ፡፡

በዮጋ ወቅት የሚለማመደው የሆድ መተንፈስ ዮጋ ባያደርጉም እንኳ ትንፋሽዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተሻለ መተንፈስ ፣ ቀላሉ ደም በሰውነትዎ ውስጥ መዘዋወር ይችላል ፡፡ ይህ የመተንፈሻ አካልን እና የልብ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

የውሃ ልምምድ

ኤም.ኤስ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተለይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከመጠን በላይ ይሞቃሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎ ቀዝቀዝ እንዲሉ ይረዳዎታል ፡፡

ውሃ ሰውነትዎን የሚደግፍ እና እንቅስቃሴን ቀላል የሚያደርግ ተፈጥሯዊ ተንሳፋፊነትም አለው ፡፡ ውሃ ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ከእርስዎ የበለጠ ተለዋዋጭነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህ ማለት ከኩሬው ውጭ ማድረግ በማይችሉት ገንዳ ውስጥ ነገሮችን ማድረግ ይችሉ ይሆናል ለምሳሌ-

• ዘርጋ
• ክብደት አንሳ
• የካርዲዮ እንቅስቃሴን ያካሂዱ

እንዲሁም እነዚህ እንቅስቃሴዎች የአእምሮም ሆነ የአካል ጤንነትን ያሳድጋሉ ፡፡

ክብደት ማንሳት

የክብደት ማንሳት እውነተኛ ኃይል በውጭ የሚያዩት አይደለም። በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ሰውነትዎ ጠንካራ እና በፍጥነት ከጉዳት በፍጥነት እንዲመለስ ሊያግዝ ይችላል ፡፡ ጉዳትን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡

ኤም.ኤስ ያሉ ሰዎች ክብደት ወይም የመቋቋም ስልጠና እንቅስቃሴን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ የሰለጠነ አካላዊ ቴራፒስት ወይም አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ፍላጎቶችዎ ሊያስተካክል ይችላል።

ዘርጋዎች

መዘርጋት እንደ ዮጋ አንዳንድ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሰውነት እንዲተነፍስ መፍቀድ
• አእምሮን ማረጋጋት
• የሚያነቃቁ ጡንቻዎች

መዘርጋትም ሊረዳ ይችላል

• የእንቅስቃሴ ክልል ይጨምሩ
• የጡንቻን ውጥረት መቀነስ
• የጡንቻ ጥንካሬን መገንባት

ሚዛን ኳስ

ኤም.ኤስ በአንጎል ውስጥ የአንጎል አንጎል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ የአንጎልዎ ክፍል ሚዛንና ቅንጅትን የማድረግ ኃላፊነት አለበት ፡፡ ሚዛን ለመጠበቅ ችግር ከገጠምዎት ፣ ሚዛናዊ ኳስ ሊረዳዎ ይችላል።

ሚዛንዎን እና የማስተባበር ችግሮችዎን ለማካካስ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን እና ሌሎች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የስሜት ህዋሳትን ለማሰልጠን ሚዛናዊ ኳስን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሚዛን ወይም የመድኃኒት ኳሶች እንዲሁ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ማርሻል አርት

እንደ ታይ ቺ ያሉ አንዳንድ የማርሻል አርት ዓይነቶች በጣም ዝቅተኛ ተጽዕኖዎች ናቸው ፡፡ ታይ ቺ በኤምኤስ ለተያዙ ሰዎች ተወዳጅ ሆኗል ምክንያቱም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ስለሚረዳ እና ዋና ጥንካሬን ስለሚገነባ ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምትዎን ከፍ የሚያደርግ እና የትንፋሽ መጠንዎን ከፍ የሚያደርግ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ የፊኛ መቆጣጠሪያን እንኳን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ኤሮቢክስ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የመከላከያ ስርዓት ለማሳደግ ፣ የኤም.ኤስ ምልክቶችን ለማቃለል እና ጥንካሬን ለመገንባት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ምሳሌዎች በእግር መጓዝ ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ ፡፡

እንደገና ብስክሌት መንዳት

ባህላዊ ብስክሌት ኤም.ኤስ ካለ ሰው ጋር በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን እንደ ተስተካከለ ብስክሌት መንዳት የተሻሻለ ብስክሌት መንዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በባህላዊ ብስክሌት ላይ አሁንም ፔዳል (ፔዳል) ይፈልጋሉ ፣ ግን ብስክሌቱ የማይንቀሳቀስ ስለሆነ ስለ ሚዛን እና ቅንጅት መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

ስፖርት

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ያጠናክራሉ ፡፡ ከእነዚህ ተግባራት መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ቅርጫት ኳስ
• የእጅ ኳስ
• ጎልፍ
• ቴኒስ
• ፈረስ ግልቢያ

ብዙዎቹ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ኤም.ኤስ. ላለው ሰው ሊሻሻሉ ይችላሉ ፡፡ ከአካላዊ ጥቅሞች በተጨማሪ ተወዳጅ ስፖርት መጫወት ለአእምሮ ጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮች

የ 20 ወይም የ 30 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴ ልምዶችን በአካል መከታተል ካልቻሉ ሊከፋፈሉት ይችላሉ። ለአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች እንዲሁ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡