በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ 4 ምርጥ ዱቄቶች

ይዘት

• 1. የእንቁላል ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚቻል
• 2. የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚቻል
• 3. አረንጓዴ የሙዝ ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚቻል
• 4. ነጭ የባቄላ ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚቻል

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዱቄቶች ረሃብን የሚያረኩ ወይም ለምሳሌ እንደ ኤግፕላንት ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ወይም አረንጓዴ የሙዝ ዱቄት ያሉ የካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ስለሆነም እነዚህ ዓይነቶች ዱቄት ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገቡ ውስጥ ለመጨመር በተለይም በኬክ እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ መደበኛውን ዱቄት ለመተካት ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡

ሆኖም እነዚህ ዱቄቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ሲከተሉ እና አንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ሲሰሩ ብቻ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ጤናማ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ምሳሌ ይመልከቱ።

1. የእንቁላል ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚቻል

ይህ ዓይነቱ ዱቄት በሰውነታችን ውስጥ ስብን የመሰብሰብ እና የመምጠጥ ችሎታን የሚቀንሱ እንዲሁም ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ጥሩ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የእንቁላል እፅዋት

የዝግጅት ሁኔታ

የእንቁላል እጽዋቱን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ሙሉ በሙሉ ደረቅ እስኪሆኑ ድረስ ምድጃ ውስጥ ያድርጉ ፣ ግን ሳይቃጠሉ ፡፡ ከዚያ በብሌንደር ውስጥ ሁሉንም ነገር ይምቱ እና በጥብቅ በተዘጋ የመስታወት ማሰሪያ ውስጥ ያከማቹ።

ይህንን ዱቄት በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ እሱ በምግብ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ በውሃ እና ጭማቂ ውስጥ ይቀልጣል ወይም ለምሳሌ ወደ እርጎ ይጨመራል ፡፡

የእንቁላል ዱቄት ሌሎች አስገራሚ የጤና ጥቅሞችን ያግኙ ፡፡

2. የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚቻል

የሕማማት የፍራፍሬ ዱቄት ለክብደት ማጣት በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እርካብን በሚሰጥ በ pectin የበለፀገ ስለሆነ በቀን ውስጥ ረሃብን ለመቀነስ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 4 የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ልጣጭ

የዝግጅት ሁኔታ

የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ልጣፎችን በሳጥኑ ላይ ያስቀምጡ እና በጣም እስኪደርቁ ድረስ ግን ምድጃው ውስጥ ይቀመጡ ፣ ግን ሳይቃጠሉ ፡፡ ከዚያ ማቀላቀያውን ይምቱ እና በጥብቅ በተዘጋ የመስታወት መያዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡

ከምሳ እና ከእራት ሰሃን ላይ ይህን ዱቄት 1 የሻይ ማንኪያ ይረጩ ፡፡

3. አረንጓዴ የሙዝ ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚቻል

አረንጓዴ የሙዝ ዱቄት ለመዋሃድ አስቸጋሪ በሆነ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ተከላካይ በሆነ ስታርች ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ምግብ ከሆድ ውስጥ ለመውጣት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጣል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 አረንጓዴ ሙዝ

የዝግጅት ሁኔታ

አረንጓዴውን ብር ሙዝ ከላጣው ጋር ያብስሉት እና በመቀጠል ትሪው ላይ ግማሹን የተቆረጠውን የሙዝ ጥራዝ ብቻ ያስቀምጡ ፡፡ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ደረቅ እስከሚሆን ድረስ ወደ ምድጃ ይውሰዱት ፣ ግን ሳይቃጠሉ ፡፡ በመጨረሻም ጥሩ ዱቄት እስኪሆን ድረስ በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ በጥብቅ በተዘጋ የመስታወት መያዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡

ለምሳሌ በምሳ እና በእራት ሰሃን ላይ የተጨመረው በቀን 2 የሻይ ማንኪያ ከዚህ ዱቄት መውሰድ ይችላሉ ፡፡

4. ነጭ የባቄላ ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚቻል

ይህ ዱቄት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የረሃብ ስሜትን የመቀነስ ችሎታ ካለው በተጨማሪ ምግብን በ 20% የሚቀንሰው የካርቦሃይድሬት ንጥረ-ነገርን በ 20% የሚቀንስ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 200 ግራም ደረቅ ነጭ ባቄላ

የዝግጅት ሁኔታ

ነጩን ባቄላ እጠቡ እና በጣም ከደረቀ በኋላ ዱቄቱ እስኪቀንስ ድረስ በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፡፡

አንድ የሻይ ማንኪያ ዱቄት ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ እና ከምሳ ወይም እራት በፊት 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ ፡፡